Nancy Ya. Дневник тренировок

О, это мне вбивали с молоком матери  с первых месяцев тренировок. Но не всегда я помню про это, не всегда успеваю подумать. Когда начинаешь опускание вниз, нужно представить, что голени вкручиваются наружу, как будто там у тебя болты резные, и ты в землю их вкручиваешь. Стопы конечно неподвижно стоят, но когда ты пытаешься голень вкрутить в землю, ты и таз правильно разворачиваешь, и колени лучше в стороны расходятся, и сцепление/опору есть шанс, что не потеряешь.

О, это мне вбивали с молоком матери с первых месяцев тренировок. Но не всегда я помню про это, не всегда успеваю подумать. Когда начинаешь опускание вниз, нужно представить, что голени вкручиваются наружу, как будто там у тебя болты резные, и ты в землю их вкручиваешь. Стопы конечно неподвижно стоят, но когда ты пытаешься голень вкрутить в землю, ты и таз правильно разворачиваешь, и колени лучше в стороны расходятся, и сцепление/опору есть шанс, что не потеряешь.

Описание интересное, но, мне кажется, суть я уловил. Попробую.

Это сродни "давить жопой в стороны"

Артем, у нормальных людей, наверное, это одно движение и есть, одно направление усилия, точнее. Но твое "давить жопой в стороны" я недавно подключила, и оно мне дополнительно помогает. Там именно напряжение в булках помогает держать и вот это постоянное разворачивание таза наружу (господи, звучит ужасно, но вы поняли, надеюсь)

До упора подтягиваешься или в запасе остаются повторения?

Сейчас на максимум не делаю, и вообще подтягиваюсь не ради подтягиваний, а спину порадовать - могу замедляться, паузы делать вверху, прогиб посильнее, такое всякое

Очень довольна тренировкой, Настя 1:Тараканы 0

У меня все очень хорошо.

Слышять такое от самокретичнова Настега совершэнно непривычьна, но приятна.

Я стараюсь найти недочеты, но не всегда получается  Сейчас у меня как детском садике - поела, поспала, подняла тяжести - ну и молодец, иди опять ешь.

14 09
Присед (наколенники,пояс на 97 и 102) 50/5, 65/4, 75/3, 85/2, 92/1, 97/1, 102/1 - Сегодня без страховочных упоров, и мне страшновато. Дима сказал, поскромничала. Наверное, это значит, что не особо уверенно делала. Ну так и не было уверенности то. И медленнее из за этого опускалась, крадучись буквально. Сделала так себе, потащило вперед на опускании, как давно уже не было. Потому что делала не как надо, а лишь бы не придавило. Тяжело мне синглы без страховки вставать, не получается полностью отключить мозги и просто приседать.

Сегодня не подтягивалась перед жимом, просто с резиной разминалась, пытаясь сэкономить силы, ибо чувствую себя до сих пор неважно. Это не помогло, если что, давило меня сегодня по полной.

Жим 40/6, 50/5, 55/4, 60/3, 65/2 , 67/0, 67/1, 67/0, 67/1, 70/0 - 70 мне просто дали подержать, потому что хотелось, шансов поднять особо не было, только желание, а его мало. Нужно быстрее собирать мост после того, как сняла штангу. Не забыть ноги переставить ближе и ими работать. И идти навстречу штанге.

Тяга 50/5, 70/4, 80/3, 90/2, 100/1, 110/4 - некрасивая тяга была

Ларсен я сделаю завтра, тут небольшие изменения, из-за моей немощи сегодняшней

Трицепс на блоке прямой рукоятью, обе руки 35/15х3

Главное событие - что я потрогала 70 и даже опустила неплохо. В целом так себе отработала, нигде нормально не сделала, все какое то тяжелое. И оно должно быть тяжелым в субботу, это ж мой любимый день. Но не так, оно по плохому было тяжелое.

... хоть сначала как то без любви делала, потом разошлась...

Вот чего у Насти не отнять, так это емких выражений). Вот вроде и прикольно, но если задуматься, то прям в точку). Есть у нее такой талант

Умный человек всегда интересен.

16.09
Меня впервые в жизни отправили домой после первого же упражнения. Когда я два раза подряд не встала 95.
Давненько я не рыдала в раздевалке.

Насть, ты чего? Всё-ж фигня, кроме мёда)

В ТА, если два раза подряд уронил, мы заканчиваем упражнение, но не тренировку.
Но тут наверное в другом дело

Жоскей тренер. Интересно, все и всегда должны быть готовы поднимать 90% от своего "оллтайма", бгг))

Жоскей тренер. Интересно, все и всегда должны быть готовы поднимать 90% от своего "оллтайма", бгг))

Да он же не в наказание. Просто сказал, что я к тренировке не готова, в таком состоянии тренировка смысла не имеет.
Ну и да, 95 я должна вставать хоть ночью разбуди, это не обсуждается даже. Я очень удивилась, когда не встала.

Насть, ты чего? Всё-ж фигня, кроме мёда)

Да я просто на сегодняшний жим очень рассчитывала. И был в зале человек, чтобы мне поучиться штангу принимать. Но до жима дело не дошло. Ну и ясно дело, что расстроилась из-за приседа, потому что непонятно вообще, что происходит тут

Ничо страшногой, просто не день Бэкхема)
Другой раз прёт нереально, а бывает что фиг чо подымешь.