Nancy Ya. Дневник тренировок

18 09

Присед с паузой 50/5, 65/4, 75/4, 80/3, 85/2х2 - давно с паузой не было, обычно я их люблю, но сегодня так зашуганно приседала, что было тяжелее, чем должно было быть. Я ж теперь не знаю, где меня задавит, начинаю бояться заблаговременно

 

подтягивания широким хватом, св/8 - тут уже поняла, что спина сегодня со мной. Немножко успокоилась

 

жим 40/5, 50/4, 55/3, 60/2х2, 65/1х2 - обычный мой жим, не тяжело, но тут совсем мало сегодня, я не особо успела понять, насколько прошедшие два дня, когда я не очень то могла есть и спать, на меня повлияли. Вроде жмется как всегда, приятно. Тяжелый жим на этой неделе один - в субботу будет. 

 

Тяга до 100/2х2 - тут очень легко. И я сначала сказала Диме, что жопа не взлетает, потому что вес маленький. Но вообще то она у меня и на 80 может подлетать, так что лучше обычного сделала. Хотелось бы, конечно, побольше потянуть, но это уже на следующей неделе.

 

Вот сегодня я можно сказать, отдохнула.

19 09

Присед до 85/2

 

подтягивания СВ/8

 

Ларсен средним хватом 40/5, 50/4, 52/3, 55/2х2 - проваливаюсь, не получается жестко встречать, по усилиям непонятно, потому что тут мало. Мой максимум тут - 55/4. Если б я сделала на 3, я бы поняла, есть сегодня силы или нет. А так нет. Думаю, на 3 бы сделала спокойно, четвертый бы придавил сегодня.

 

ТВБ 32/10, 37/10х2

 

LM SL RDL 7,5/20х3

 

В субботу выхожу по жиму, попробую что-нибудь поднять, ну и вообще давно хотела чисто по жиму выступить, ни на что не отвлекаясь. Пришел - полежал - ушел. Красота.

Выступила на Открытом Чемпионате Кольцово "Богатырская силушка" по жиму. Завесилась 54 кг (после завтрака была дома 53,4, есть подозрение, что китайские весы Scarlett откровенно пездят, несколько человек вообще в свои весовые не влезли)

65+, 67+, 70 -
Первое место в весовой, третье в абсолютном зачёте.
Очень хотела сделать 70, сорвала хорошо, но сил дожать не хватило. Ну хотя бы не накосячила в последней попытке, иначе бы расстроилась.
Соревнования очень понравились, я совсем не устала и потом поехала гулять. Как я и думала, по жиму выступать одно удовольствие.

Допишу ещё для себя важности. Мы чуть разминку поменяли, и мне сегодняшняя прям хорошо зашла. Делала 20/7, 40/5×2 (просто крови в грудные нагнать), 50/3, 55/2, 60/1 и подержала 75 довольно долго, секунд 7-8, я не просто держала, я пыталась сильнее со штангой в руках поднять грудь и лопатки максимально опустить. Было не тяжело, не придавило. Может надо было 77 или 80 подержать.
Перед разминкой на скамье моя обычная разминка (шея, плечи, спина, резина)

Первое место в весовой,

Насть прости, плюсануть хотел, но на минус сдуру нажал. С меня два +) Или удали как-нибудь? 

Изменено: Димитрий, 23.09.2024 - 04:18 AM

Надо ж мне когда нибудь минус получить
Нормально все, не парься!

О, пропустил, Настюш, поздравляю! Молодчина.
Качок удалит минус)

Настег кроссавчег!

Спасибо, ребят! Я последние две недели перед стартом не особо бомбезно в зале работала, и приболела сначала, потом еще на приседе задавило. Настроение было не очень боевое те дни. Но на самих соревнованиях как рукой всю присмерть мою сняло  Радует, конечно, что относительно неплохо выступила. Ну то есть, выступила то удачно, но вот самое главное не сделала, 70 не подняла. А еще меня там какие то люди знают, которых я не знаю  Я социофобушек, мне такое сложно. Хорошо, что знакомые там тоже были, ну и муж со мной ездит, так что норм

23 09

Присед 50/5, 65/4, 75/4, 80/3х3 - старалась не уходить на пятки в начале движения. А вообще нетяжело, конечно.

 

Подтягивания СВ/8

 

Жим средним хватом 40/5, 50/5, 55/4х3 - тут сегодня попробовала одну штуку, когда снимаю штангу, выводить не руками и дельтами, а напрячь широчайшие и спиной штангу вывести.  Движение как в пуловере почти. Не помню, у кого я увидела такое. Может, все нормальные люди так и делают, но меня осенило недавно. Гораздо легче так. Не знаю, смогу ли я тяжелую так вывести, но буду пытаться. Спине то пофиг, сколько там, а дельты дохленькие по сравнению с ней.

 

Тяга на прямых 50/7, 75/5х3

 

Ларсен средним хватом 40/5, 50/4х3 - тут надо, чтобы поднимать штангу начинала грудь, а не руки. 

 

Подтягивания к низкой перекладине /10х3

 

Первая тренировка после соревнований, сегодня все легко. И еще завтра снова отдыхать. Вообще оно всю неделю не особо сложно будет, но это ж не гарантирует, что я все нормально сделаю, поэтому булки не расслабляю. Мы начинаем к тройке готовиться, она будет в конце осени.

Выступила на Открытом Чемпионате Кольцово "Богатырская силушка" по жиму.......Первое место в весовой.

Хоть и с запозданием, но поздравляю, Насть, лови плюсик   А 70 кг - дело времени, и думаю довольно скоро они тебе покорятся 

Изменено: Dempsey, 23.09.2024 - 18:58 PM

Настя, поздравляю. А накануне соревнований и не нужно бомбически работать). Вы с Димоном молодцы. Потихоньку, спокойно и выверенно работаете. На мой взгляд, это самый верный и эффективный подход.

Хоть и с запозданием, но поздравляю, Насть, лови плюсик   А 70 кг - дело времени, и думаю довольно скоро они тебе покорятся 

Спасибо, я постараюсь

 

Настя, поздравляю. А накануне соревнований и не нужно бомбически работать). Вы с Димоном молодцы. Потихоньку, спокойно и выверенно работаете. На мой взгляд, это самый верный и эффективный подход.

Спасибо, Сергей! У меня, к сожалению, одна скорость, поэтому приходится потихоньку

Потихоньку, спокойно и выверенно работаете. На мой взгляд, это самый верный и эффективный подход.

Маусу это скажи))

Спасибо, Сергей! У меня, к сожалению, одна скорость, поэтому приходится потихоньку

На мой взгляд, одним из важнейших моментов для прогресса спортсмена, кроме грамотного построения тренировок, является психологическая стабильность. Ни у кого не бывает такого, что всегда прет. У всех бывают неудачи, какие-то неурядицы, возможно, и не связанные с тренировками, но влияющие на них. Кто-то начинает метаться, искать какие-то чудо-системы, а кто-то просто пашет. Вот у тебя с психологической стабильностью все в порядке.

Изменено: Mordvin, 23.09.2024 - 21:50 PM

Маусу это скажи))

вот из-за таких подъебок феноменального возвращения на форум не будет! (с)

 

Насть, продолжаю восхищаться упорством женского пауэрлифтинга

плюсанул!!

Кстате да, я чота забыл плюсануть.
Плюсую севодня.

Спасибо большое, я очень ценю вашу поддержку.

Про мою устойчивость - тут Дима бы, наверное, поспорил  Но я поняла, о чем Сергей говорит. Я могу долго делать одно и то же. Мне нравится постоянство, я не очень высокого мнения о своих силовых, поэтому не жду, что у меня сразу получится, и меня не надо в зале развлекать. Мне в принципе хорошо, когда все как всегда. Поэтому мне хорошо в режиме. Обратной стороной медали является то, что я плохо реагирую на перемены, и это минус большой, с которым тренеру приходится работать. Ну и долго я учусь любым двигательным навыкам, что пытаюсь компенсировать усердием, иногда чрезмерным

"Я не очень высокого мнения о своих силовых, поэтому не жду, что у меня сразу получится". Поверь, именно с таким подходом тренеру работать достаточно комфортно.
А вот я приведу тебе пример противоположного поведения спортсмена. Думаю, многие такое видели гораздо чаще. Особенно те, кто сами тренируют. Человек тоже не слишком высокого мнения о своих силовых и на фоне неуверенности в процессе тренировок у него в голове постоянные метания: "В вдруг я не прибавлю? Может стоит попробовать как-то иначе тренироваться? А вдруг мне нагрузки не хватает? А вдруг я не успею разгрузиться перед стартом?". И так далее.
Это очень мешает. Если ты тренируешься самостоятельно, сядь, продумай план и следуй ему, при необходимости корректируя под самочувствие. А выводы о том, нужно ли что-то менять и что именно нужно делать по итогу выполнения плана, а не метаться от одного плана к другому.
Если есть тренер, то все еще проще. Ты либо доверяешь тренеру и делаешь то, что он запланировал, просто работая на тренировках и получая удовольствие от процесса. Либо не доверяешь и тогда ищешь другого тренера или тренируешься сам.

25  09

Жим 40/6, 50/5, 55/4, 60/3х4 - паузы надо почетче делать, и ноги нормально в паузу включать.

 

Тяга 50/5, 70/4, 80/3, 90/2, 100/3х3 - просто сильно-сильно тянуть, и жопа не успеет оторваться.

 

Ларсен 40/5, 50/5, 52/4х3 - пока не получаться грудью начинать подъем. Попробовать низом жопы вжаться в лавку, когда поднимаю грудной.

 

Румынка со штангой до 60/10х4 - я в шоке. Все в жопу, никакой поясницы, никаких уставших дельт, просто как будто не я это делаю. Это самая тяжелая румынка за последний год, и она не тяжело, и замечательно просто. Не знаю, что изменилось. Может быть, все эти одноногие румынки меня как то потихоньку излечили. Или тяга на прямых. Или то, что я хиптраст не делаю.  Но я вот заканчивать не хотела последний подход, настолько круто попадала. Я как нормальная, могу теперь ее делать.

 

Подтягивания широким хватом СВ/8х4 - легко тут сегодня, приятно.

 

Задельты в кроссовере- отведения в наклоне 5/15х4

 

Жопошно-спинное лфк, потянулась, раскаталась.

 

Так круто, что я теперь могу делать румынку со штангой. Это прям радость-прерадость.  Остальное было не очень тяжело, Дима мне всю тренировку еще помогал, так что вообще легко. 

26 09

Присед 50/6, 65/5, 75/4, 85/3х4 - мне было легко, и я решила приседать пошустрее, а тогда не очень получается думать у меня ни про что - ни про пятки, ни про спину, ни про колени. Но посмотрела первые подходы, и мне не понравилось. И я наисправляла там всякой фигни. Потом оказалось, что они нормальные были.  В общем, в который раз мне сказали просто приседать и не думать, особенно, если нетяжело, там вообще не надо думать. Надо быстренько поприседать и все, пока не устала. 

 

Ларсен средним 30/6, 40/5, 50/4х4 старалась выше грудь держать и не разваливаться.

 

Фронтальный присед до 55/5х3 - получается уже неплохо. Плечи не больно нисколько, несмотря на перерыв в этих приседаниях. Но я тянусь под них постоянно, хотя бы пару раз в неделю обязательно.

 

LM SL RDL 7,5/20х3 

 

Жопомахи пару подходов,

 

Подтягивания СВ/10х2

 

Задельты (отведения с гантелями в наклоне) 4/15х4

 

Тренировка нетяжелая, но я старалась усложнить себе жизнь, как могла