Nancy Ya. Дневник тренировок

28 09

присед 50/6, 65/5, 75/4, 85/3, 90/2, 90/4 - как ни странно, присед сегодня был лучше всего остального. 

 

Подтягивания СВ/8,

 

Жим 40/6, 50/5, 55/4, 60/3, 62/2, 65/1х3 - второй подход я решила сделать на 2, но не сделала. Очень расстроилась. Сама себе придумала подход, сама не подняла, сама огорчилась - ну чисто я, ничего нового.

 

Тяга 50/5, 70/4, 80/3, 90/2, 100/1, 110/1, 115/1х5 - тяга была прям стремная. Не могу занять стартовое положение, не ухожу опять назад, тяну спиной в итоге. Даже дополнительные подходы ничего не исправили, смотреть на них не могу, удалила этот стыд. Я все понимаю, как надо - тянуть раньше начинать, уходить назад, не терять натяг. Но сделать не могу. Вообще я 2 недели ничего тяжелее 100 не поднимала. Вот оно и аукнулось, наверное. Я совсем забыла, как тяжелое поднимать. Теперь все заново придется.

 

Ларсен узким хватом 35/8, 42/7х2, 45/8 - тут сегодня получилось то, про что Дима мне уже говорил - прижать поджопье к лавке. И совсем по другому мост был, и разница и внешне и по ощущениям большая. Только бы еще научиться это быстро делать, чтобы не елозить под штангой. Я просто не сразу поняла, как подвернуть таз нужно, и никогда это со штангой в руках не делала лежа.

 

Трицепс на блоке - канатик из-за головы, 20/12, 15/15х2 - давно так не делала, понравилось и мне, и трицепсу.

 

Не огонь, конечно, тренировка. Фиг знает, почему 65/2 не подняла, я такое делала много раз. Ну и тяга поломалась опять. Совсем не вовремя это.

29 09

Жим средним до 55/3х3

 

Болгары со штангой на спине до 50/12, зерхер до 32/12

 

Прочее жопное, утомительное, никого, кроме меня, не интересующее.

3 10

Присед 50/6, 65/5, 75/4, 85/3, 90/2, 92/2, 95/2 - на разминочных и на среднем приседе следить за тем, чтобы колени двигались все время, пока я опускаюсь в сед. Чтобы не останавливались, потому что в этот момент  меня и начинает валить. Это сложно, но хотя бы у меня теперь есть задание, кроме "просто встать". Я попробую за ними последить.

 

Зашла я в зал в растрепанных чувствах, конечно. Приседать очень боялась, почти не спала, позавтракать не смогла, меня ж в прошлый раз 95 задавил, а сегодня надо было на 2. Потом, когда уже сделала присед, и с Димой обсудили, над чем мне работать, куда стараться, мне сильно полегче стало. А к концу тренировки совсем хорошо. Не будет мне легко на приседе никогда, надо терпеть и делать просто, и стараться вставать.

5.10
присед с паузой, босиком 50/6, 65/5, 75/4, 85/3х3 сегодня было легко. Вот по правде легко. Но это не самое прекрасное. У меня получается с этими коленями, то, что Дима в прошлый раз сказал. Только про них думала, ну, спину, конечно, старалась жёстко держать, и все. Последний подход сделала без пауз, и он тоже был нормальный.
 
Жим 40/6, 50/5, 55/4, 60/3х2, 62/3х3 - мне тут тоже было не особо тяжело, и я поэтому старалась ноги пододвигать привыкать после того, как жопу опустила. Пока непривычно. Но раз не давит - надо учиться. На лёгкой штанге бесполезно, там я хоть что и хоть куда подвинуть могу. Мне надо в боевых условиях учиться. Сегодня, можно сказать, получилось. Не все, но кое что.

 Тяга 50/5, 70/4, 80/3, 90/2, 100/1, 110/1, 117/1×3 - если думать над техникой и пытаться что то улучшить, то я такое не умею поднимать. А так не особо тяжёлая тяга, я не устала, могла больше точно.

 Ларсен узким хватом 40/6, 47/7×3 - тут я перепутала вес, в плане было 45. И немножко расстроилась, что как то не очень бодро поднимаю. А потом как поняла! Нормально для 47 я поднимала, думаю.

 Трицепс на блоке - канатик из-за головы, 20/15, 15/15х2

Много радостей сегодня. Присед особенно, потому что вдруг сильно легче стал. Ну и в жиме нормально работалось, без психов и волнений. В тяжелой тяге, к счастью, мне можно не думать. Так то нетяжело, без мыслей если.

06 10
Жим средним до 52/4×3
Жим широким 60/1, 62/1, 65/1 (штангу мне подавали)- в жиме сегодня я наделала такую ерунду с этой перестановкой ног, что впервые в жизни после жима у меня болит спина. Так я не только 70 никогда не подниму, меня и 65 того и гляди задавит. Не помогают мне ноги поднять грудь выше. Некуда там выше, только за счёт поясницы дальше. Спина тут же выключается, жать приходится руками. Ну ужас, одним словом.

Разумеется, с больной поясницей от жоподня там одно название было.
Мне ещё болгары сказали убрать из этой тренировки. Потому что я совсем дохло приседаю после них. А это единственное упражнение, где никогда спина не мешает. Всё, что было сегодня, так или иначе задействует спину, и там нужно, чтобы она была в идеальном состоянии. В общем, помучилась я с румынками, гэ и жопомахами сильно сегодня. И вес снизила, но особо это не помогло.

Очень расстроилась, что на лёгком жиме из за какой то ерунды так спину перенапрягла. Как то мне больше совсем не хочется учиться поднимать мост ногами. Я пока научусь, там от спины ничего не останется.

Тяга 50/5, 70/4, 80/3, 90/2, 100/1, 110/3, 115/3, 120/0х3, 105/1 (больше не смогла поднять, задача была на 6 сделать) Я уже ничего не понимаю с этой тягой. Я забыла, как тянуть тяжелое, а легкое так и не научилась поднимать красиво. В итоге и некрасиво, и поднять не могу. У меня столько комментариев и замечаний сейчас по тяге - и с пола, и из ямы, что я запуталась окончательно и не могу их применить, все время делаю что-то не то. Получается что-то среднее между тем, что было до ямы, и тем, что я сейчас запомнила из тяги из ямы (Я же ее сейчас делаю чаще, чем тяжелую тягу, и она походу записалась у меня в мозгу поверх нормальной тяги), и это совсем не то, что нужно. А что нужно - я уже не могу. Я не помню, как я делала раньше. Смотрю старые подходы, понимаю, что сейчас тяну не так, но не могу сделать, как раньше. Сегодня ни разу не получилось поднять так, как я до этого поднимала тяжелое, как на соревнованиях поднимала. Вот меня сейчас к штанге подведи - я что то уже не знаю, как поднимать, я не могу по желанию переключаться между прямой спиной и скругленным грудным, между прямым хватом в лямках и разнохватом. Я во время тяжелого подхода не могу думать совсем, я просто двигаюсь, как привыкла. А привычное движение исчезло сегодня.

Настя, а в классике или в сумо тянешь? Просто, мне кажется, в классике движение само по себе весьма простое. Нюансы есть, но прям глобально что-то испортить сложно.

Только в сумо. В классике я не умею, ни разу в жизни даже не пробовала.
В сумо мне просто, пока не появляются дополнительные какие то условия, которые вроде как не надо переносить на основную тягу, но тело то запоминает, я не специально.
Я однажды так на тяге с плинтов спину сорвала. Пыталась в свои обычные углы попасть.

13 10
Жим средним хватом 55/3×2.

Жалкие попытки нагрузить жопу без болгар и смита. Я устала, жопа нет.

17 10
Тренировка в двух действиях, с антрактом.

Присед 50/6, 65/5, 75/4, 85/3, 90/2, 95/2, дальше пояс 100/2 - приседала после бессонной ночи и на голодный желудок, не смогла позавтракать (не приседа боялась, просто очень тяжелая была ночь). Потом показала подход Диме, и резко захотела есть. Пришлось покупать говнобатончики, потом ждать, пока они провалятся в живот. В общем, все я могу, уж если я в полуживом состоянии встала, что ж я встану, если меня покормить и поспать.

Ларсен средним 40/5, 50/4, 52/3×3 тяжело, но с паузами.

Болгары со штангой до 50/8×3

Фронтальный 50/5, 55/5×3

Лэндмайн Румынка на одной ноге 10/15×3

Очень рада, что встала 100/2. Мне это было очень нужно, даже не представляете, насколько.

Мне это было очень нужно, даже не представляете, насколько.

Представляем, учитывая твой вчерашний пост (правда, он уже пропал).

 

Очень рада, что встала 100/2.

Ты молодец, Насть) поставил бы плюсик, да вчера отдал Андрюхе Качку))

Изменено: Dempsey, 17.10.2024 - 11:37 AM

Ну от того, что я тут ныть буду, штанга легче не станет. Поэтому удалила

Ну от того, что я тут ныть буду, штанга легче не станет. Поэтому удалила

Ну, на то мы и форумчане, чтобы поддержать морально

И вовсе не нытьё, а один из тяжёлых тренировочных дней