Nancy Ya. Дневник тренировок

20 10
Подтягивания широким св/8

жим средним хватом 50/4, 52/4х4 - я пытаюсь сейчас не унывать и убедить себя, что спина скоро восстановится, что это какая то маленькая противная мышца болючая воспалилась просто. Там нет ничего, что можно сильно травмировать, просто нужно время. Но я очень боюсь откатиться в жиме, пока жму так легко. Чтобы хоть как то на пользу это время пошло, решила сегодня разобраться все ж таки с ногами, зря я штоле потянула трапы, пока искала новое им положение, пусть будет не зря. Тут немножко успокоилась. Нашла положение, нашла последовательность действий сегодня, чтобы и Диме нравилось, как все выглядит, и я могла ногами толкать, и спину при этом чувствовать, а не просто для красоты мост высокий бесполезный. Хочу скорее испытать это соревновательным хватом, убедиться, что все работает. Надеюсь, в среду смогу это сделать.

Жопу покачала, не очень понравилось, не буду расписывать.

23 10
Подтягивания широким хватом св/8

Жим 20/8 30/7, 40/6, 50/5, 57/3, 62/2х4

Тяга 50/5, 70/4, 85/3, 95/2, 105/2×2, 110/2×2

Ларсен средним 40/5, 47/4, 52/3×4

Тяга из ямы 70/5, 80/4, 85/3×3

Подтягивания св/8×4

Задельта в кроссовере отведения в наклоне 5/15, 10/8×3

Дима на соревнованиях и ещё это все не видел, так что мне, наверное, не стоит комментарии какие-то писать. Но если кратко, то жим был очень приятный сегодня. Оба жима. Тяга основная, мне кажется, не получилась. Она лёгкая, но не как надо, а как всегда. Хотя я очень старалась. Яма вроде неплохо. Я наконец то вижу в ней смысл какой то и понимаю, что там хотят от меня.

27 10
Подтягивания широким хватом, св/8

Жим средним хватом 40/6, 50/4, 52/4, 55/4×4. Не могу быстро занять удобное и устойчивое стартовое положение, долго вожусь с ногами, в итоге устаю заранее. Ну и не получается толкать опять с новой постановкой ног, стопы вывернутые, могу максимум упереться. Сделала бы больше подходов, но уже просто отчаялась и прекратила попытки.

Жопу немного покачала.

Присед, жесткие наколенники  50/6, 65/5, 75/4, 85/3, 92/2, пояс 100/2, 100/3

Такими темпами ожидаем скоро новый рекорд в приседе 

Да не сказать, что офигенные темпы. Меня радуют тут не темпы, а ощущения. Обычно присед мне тяжело очень. Хоть сколько повесь, после 80 тяжело и все. Но иногда бывают периоды, когда это мерзкое ощущение исчезает. И вот сейчас я в этом периоде нахожусь. Когда штанга тяжелеет пропорционально весу на ней, и когда можно нормально работать. Я знаю, что это не навсегда. Но пока вот наслаждаюсь передышкой, когда я встаю ногами, успеваю понять, что происходит, хочу ещё подход сделать - так гораздо приятнее приседать

Настя, а на соревнованиях ты в жестких наколенниках приседала?

Изменено: weightlifter, 27.10.2024 - 15:29 PM

Да, я их последний раз тогда и надевала, и вот вчера. Мне уже сказали в них основной присед делать теперь. Кончились светлые дни

2 11
Присед, жесткие наколенники  50/6, 65/5, 75/4, 85/3, 95/2, пояс 100/1, 102/1, 105/1. Встала 105 второй раз в жизни. Некрасиво. Вообще сегодня валюсь вперёд и не могу ничего с этим сделать. Нужно в следующий раз по другому заправляться под штангу, сильнее сводить лопатки, чуть отвести локти назад и проталкивать себя вперёд. И грудные тянуть перед приседом.
 
Жим  40/6, 50/5, 55/4, 60/3, 65/0 (вообще сегодня не поднималось ничего), 60/2, 62/2×3. С жимом сложности продолжаются, рано я радовалась. Отползаю от штанги и решить эту проблему не получается. Просто ногами упираться недостаточно. Была бы спина посильнее, проще бы было. Вроде она меньше болит, но ни фига не держит. Сегодня искала удобное положение ног, не нашла. Кажется, не в положении дело, а в том, что я разучилась толкать ногами. Как ни поставь - ног как будто нет. Нужно просто ставить так, как они меня не бесят и не мешают. И оттуда пытаться толкать. Завтра попробую.
 
 Тяга 50/5, 70/4, 90/3,100/2, 110/1 (больше не смогла, это я пыталась как надо сделать, по красоте). 110/3×3 - это я поняла, что как надо не поднимается. Придётся поднимать как умею. Очень тяжело и некрасиво.
 
 Ларсен узким хватом 47/4, 52/3х3 на прошлой неделе я это легко сделала, сегодня из последних сил почему-то. Спина уже ушатанная была совсем к этому моменту, не держался мост совсем, одними руками еле еле сделала.
 
 Трицепс на блоке - канатик из-за головы, 20/12х3
 
Нет смысла писать, что тяжёлая была тренировка. В субботу она такая всегда. Но вот жим конечно сильно беспокоит меня. Я думала, что после прошлой тренировки у меня лучше получится, а сама даже привычные 65 не пожала, а по плану на этом весе двойками должна была работать.

10 11 

 Жим средним хватом с паузой 2 сек до 52/4х4 - я не придумала, что бы мне такого пожать сегодня, и решила жать то, что в прошлое воскресенье делала. Но с ненавистной долгопаузой. И кажется, не зря - я в третьем подходе наконец то сообразила, как напрячь большую круглую в самом низу, как довернуть немного локти. Вроде получилось. Дима не смотрел, поэтому я пишу, опираясь на ощущения исключительно. Может, конечно, окажется, что я фигню какую то сделала. Но надеюсь, что нет. По крайней мере, пауза стала полегче и срыв вроде тоже. Вот в следующий раз с ним такое если получится, значит, точно оно.

 

Потом жопу покачала, почти как в прошлый раз, чуть веса докинула кое где.

Подтянулась нейтральным хватом св/10, /8.

И лфк немного.

Трапеция второй день ведет себя прилично.