11 11
Присед в узкой постановке с паузой в седе 50/5, 60/4, 65/4, 75/3х3 - я его раньше не любила, а сегодня обрадовалась, когда увидела, как раз хотела так поприседать. Я давно не приседала узко, подзабыла, как там ногами вставать, поначалу, но потом разобралась. Колени не разводила совсем, что-то не почувствовала надобности, просто складывалась полностью и фактически животом бедер касалась. Мне тут необязательно колени разводить, только если хочу. Не легко, хотя вес небольшой. Оно другое "нелегко", не от веса, а просто задача необычная. И я в удовольствие сегодня эти 75 поделала.
Жим средним хватом 40/5,47/4, 52/3х2, 57/2х3 - Делала все, как вчера меня осенило, и было хорошо. Мост устойчивый, ноги не ползут вроде, толкать получается. Я когда снимаю, жду сначала, когда у меня по моим медленным проводкам импульс до пяток дойдет. Вот когда почувствую вес на пятках, начинаю опускание, и в самом низу вот это вчерашнее обновление - чуть довернуть локти и сильно напрячь большую круглую. Потом главное ногами не забыть толкнуть, и тогда будет хороший срыв. Хоть бы это все работало на основном жиме.
Тяга была одна, из ямы 60/4, 70/3х3 - тут мне сказали, что мы в легких тягах работаем над слабыми участками цепи. И я очень старалась колени не упускать, и только ногами тут вставать через напряженные приводящие.
Ларсен средним хватом 40/4, 50/5х2- спину надо сильно-сильно тут напрячь и только ей жать. Только так получится не распускать лопатки, иначе их хрен соберешь опять без ног-то, придется опять доворачивать трапецией, а мне ее жалко, только вроде получше стала.
ТВБ узким хватом 32/12х3 - приятное
Присед в ножницы в смите 10/12 (+5/12)х3 - делала дропсетом, понравилось
Тренировка очень радостная. Во-первых, Дима вернулся, и еще и тягу мою самостоятельную субботнюю похвалил. Во-вторых, веса были небольшие, я не устала совсем, но все было нескучно, везде было над чем работать. А еще потому, что мне вчера на жиме не показалось, я правда стала получше напрягать большую круглую внизу, и это вместе с совсем небольшим доворачиванием локтей паузу и мост помогает держать. Сейчас главное - перенести это со вспомогательного на основной жим, я ж соревновательным хватом такое еще не пробовала, жду среды теперь, там как раз на разы будет потяжелее кое-что, вот и потренируюсь.
Сегодня мне было сказано, как мне жать. И как ноги ставить, и как таз не будет мне спину выламывать, уходя вверх. Одно маленькое но - мне пока что так жать мягко говоря неприятно, а при толкании ногами больно. Я конечно расстроилась, но несильно. Потому что я задолбалась искать положение ног. Сама я ни фига не смогла найти. Уже бы привыкла к этому положению, если бы месяц назад Диму послушала и потерпела бы. Так что буду тянуться под вот это сегодняшнее и привыкать. Мост ноги в таком исполнении держат сами практически, а вот толкать надо поучиться. 
типа- ну 107 так 107, зато никакой неизвестности 
Мне такое не очень свойственно, присед меня частенько лишает сна и аппетита, я не есть, ни спать не могу иногда перед ним. Не скажу, что встала легко, но первый раз я всегда новый вес встаю хуже. Хорошо хоть встаю сейчас, раньше меня новые цифры сначала давили пару раз, прежде чем я их вставала. Не потому что план был завышен по цифрам, а потому что мозг не готов чуть тяжелее снаряд сразу принять и распределить нагрузку, там просто красная лампочка загоралась сразу "перегрузка", и меня давило..
сделаю в среду, видимо, не знаю, что на меня нашло.
