Nancy Ya. Дневник тренировок

25 11

Присед 50/4, 65/3, 75/2, 85/1, 92/2х2 - единственное, что сегодня не было прям офигенно легко. Спину держала жестко, вставала ровно, просто как то остальные движения я бы наверное и без длинной разминки сделала, а тут все равно каждую секунду подхода контролирую все на свете и стараюсь сильно. Ну что сделаешь, так вот я встаю. Не будет тут легкости, главное, чтобы не валило, тогда встану.

 

Жим 50/4, 55/3, 60/2х2, 62/1х3 - следующий жим соревновательным хватом только в субботу, поэтому я растягивала удовольствие как могла

 

Тяга 70/3, 85/2, 95/1х3 - тут очень легко, хотелось конечно побольше, чтобы хоть немного напрячься

 

ТВБ узким хватом 30/12х3

 

Очень короткая тренировка, следующие две будут еще короче. 

27 11

Присед до 82/2х2

 

Жим средним хватом до 55/3х3

 

Тяга из ямы 80/2х2

 

Огорчила только тяга, я хочу хоть чуть ее тянуть, а она сама, я не успеваю даже начать. Остальное тоже было легко, но там хоть есть куда стараться - в жиме ногами толкать, это мне нелегко даже с пустым грифом. А в приседе пытаться спиной толкнуть. А в тяге ничего не надо делать было.

28 11

Присед с паузой в узкой постановке до 65/3х3 

 

Жим средним хватом до 50/4х3

 

Скорей бы суббота,  я уже наотдыхалась 

Выступила на Кубке Новосибирской области по пауэрлифтингу.
Бронза в весовой, с суммой 302.5
Собственный вес 52.7

Присед 107.5 (+), 110 (-), 110 (+)ЛР
Жим 65 (+), 67.5 (-), 67.5 (-)
Тяга 120 (+), 127.5 (+) ЛР 132,5 (-)

В приседе первая попытка 110 я провалилась и недостаточно динамично садилась (хех, я и динамично - ну вы знаете), мне Дима сказал, что исправить, и я как то смогла чуть быстрее сесть и чуть сильнее толкнуть. И этого хватило.

В жиме первая 67 шла тяжело, левая сторона отставала (трапеция привет решила передать), я её как-то подняла, насрав в лавку, и не дождавшись команды, поставила на стойки. Ну на второй раз у меня уже сил не хватило.

В тяге 127 нормально были, на 132 недотянула назад и начала стартовать, меня согнуло и все.

Хочется написать, что недовольна жимом. Но я только недавно перестала расстраиваться из за него. И сейчас не буду заново начинать. Тяжело все с ним шло на этой подготовке и нестабильно. Так что, наверное, неудивительно.

В приседе сама удивилась, что встала 110 после того, как первые задавили.

В тяге я не знаю, как описать. Но вот для меня тяжёлая тяга и просто тяга- они разные. Там надо терпеть, а я забываю, как это делать. я тяжело то редко поднимаю сейчас. И могла бы наверное поднять эти 132, но даже не вспомнила, как начать терпеть. А 127 без этого поднялись, там просто надо было тянуть и все

Умница, Настя! Хорошее выступление, и дальше будет больше беленьких флажков и лампочек, уверен.

Насть поздравляю, реально молодец - целых 2 ЛР на одних соревнованиях как всегда с меня + )

Спасибо, ребята! Все скромнее получилось, чем планировалось. Но тут уж что имеем. Я и в приседе и в тяге фактически минимум заказала из того, что нужно сделать было. Меня как давили новые веса, так и давят сначала. Сразу новое поднять - это большая редкость для меня. Мне нужно вес подержать, привыкнуть, что он мне по силам. Я нахрапом не могу

Поздравляю с прогрессом!

Ну и не в лучшей форме я вышла сегодня. Писала недавно Диме, что ощущения в теле, как после отпуска. А после отпуска я месяц поднять ничего не могла. И тут такое же расслабленное какое то дебильное состояние, так и не собралась нормально, мягкая вся, аж бесит

Ну есть два типа атлетов, ты я уверен, с Димой обсуждала: те, кто на кураже на соревнованиях поднимают больше, чем в скучном родном зале. И те, которые, как ты пишешь, должны вес обкатать сначала, и обычно на помосте поднимают чуть меньше зальных рекордов. Тут психология решает.

Нет, мы не говорили про такое. Но у меня правда нет никакого куража. Если бы может я в команде была, ощущения были бы другие. Я подниму только если буду спокойная и сосредоточенная.

Тут ещё такой момент - я еду на соревнования показать, что я умею поднимать, для этого вес мне должен быть знаком. Какие то рекорды ставить в ситуации, когда я за 4 часа воды то глотнуть не успеваю, потому что слежу за временем, за турнирной таблицей, ищу себе штангу и диски для разминки, заказываю вес - ну я не знаю, честно. Тут бы поднять свое. И то не всегда получается, как в жиме вчера.

Ну и я не очень понимаю, как поднимать 135, если я тяжелее 120 не трогала ничего с июня. Наверное, по каким то формулам, я должна поднять за 130, если сделала определённый объем на подготовке. Но в моем мозгу я гарантированно поднимаю только 120. Остальное - мне надо потренироваться, чтобы поднять. Там совсем другая штанга, другие усилия, мне надо запомнить, как вложиться в этот вес, мне надо знать, насколько это тяжело, тогда я справлюсь.   Я не боюсь нового веса, я тупо не знаю, как его поднимать, я ж такое не делала. И мантра "просто делай все как всегда" не работает тут. Подойти к штанге на 12 кг тяжелее привычной и поднимать ее, как всегда поднимала в зале, не получится - она гораздо тяжелее, ее надо по другому поднимать, сразу сильнее упираться, гораздо сильнее уходить назад, позже стартовать, короче, не будет она как всегда, она сильно другая будет.

Я прекрасно понимаю, что на максимальные веса на подготовке не выходят нормальные люди, это для соревнований. Но если сравнивать, что тяжелее - переварить  несколько выходов на 1ПМ на подготовке  или впервые подойти к весу на соревах - для меня это несравнимые вещи. Я себе голову другую не переставлю, увы.

Тут бы поднять свое.

 

По поводу куража и адреналина. Я очень эмоциональный человек, я легко могу расплакаться, и тогда можно идти домой. Эмоции - штука нестабильная и плохо управляемая. Поэтому к штанге я подхожу без них (единственное, радуюсь легонечко, когда жать ложусь, но очень тихо). Я так себя приучила, сначала успокоиться, потом поднимать. И со мной не сработают все эти приемчики. Я ж могу тупо разрыдаться и пиздец всему тогда.

я еду на соревнования покакать показать, что я умею поднимать

 

 

Читал вспоминая про мауса, и так прочиталось)))

Поздравляю с хорошим выступлением! 2ЛР-а и бронза это очень достойно! Ну а жим чо, 67,5 подняты же, просто маленькая техническая ошибка. А так-то они уже давно твои)

52,7 это какая в/к? И сколько подняли 1 и 2-ое места, не помнишь?

Я выступаю в 57, вечно там самая маленькая. На 1 и 2 месте мастера спорта, с результатом 342 и 322 соответственно.
Жим огорчил не в моменте. Просто он как то буксует у меня. Присед и тяга растёт, а жим совсем нет. Это беспокоит больше, чем то, что 67,5 не пожала, оно просто как следствие было.

По жиму у меня есть догадки, почему там все колом встало. Я до января плавала. Плавала серьёзно, и спине было много нагрузки. Она была гораздо сильнее, чем сейчас. Сейчас ей не хватает, она вечно не вывозит объёмный жим, не держит мост, но отдельно я её не тренирую совершенно. И она тупо за это время ослабла. В мае мне её ресурса ещё хватало, сейчас уже нет

Это чисто моё мнение, я не претендую на какие то знания экспертные, мне просто не хватает спины, она стала слабая и я жму руками там, где раньше она помогала

На 1 и 2 месте мастера спорта, с результатом 342 и 322 соответственно

 

Прикольно, 1-3 места все с шагом в 20кг))

 

Я выступаю в 57

 

 

Ну выступать недовеском в минимум 5кг, там конкурентки походу ~60+ были) В 52 наверное и МС бы был и 1-ое место)