Nancy Ya. Дневник тренировок

Вес такой, чтобы сделать 20-30 повторений

Спасибо большое - всегда полезно на этом форуме узнавать новое, тем-то он мне и мил 

Да не за что! Приходи еще. 

24 04 Грудь, спина, дельты

Жим лежа 30/6, 37,5/6, 40/6х3 - нормально вроде, бывало хуже

ТГБ широким 33/12 (к животу) 25/12х3 (под грудь)

Жим лежа 35/10х3 - и тут все нормально

Отжимания от низкой перекладины 20/3

ТВБ узким 37/12х3

Сведения/отведения в бабочке 12/15х3 + 19/15х3

Протяжка в смите + отведения с гантелями + лицевая 10/15х3 + 4/15х3 + 27/15х3

Лэндмайн одной рукой типа MyoR - начала с 10 повторений, добивала по 3 повтора еще 6 раз через 10 сек

Время осталось, так что ПШНБ 15/15х3

На руках постояла, потянулась еще немного.

Странно, когда шла в зал, думала, будет тяжело, особенно жимы. А все как-то легко достаточно прошло, и весь день хожу, как будто и не тренила сегодня. Это хорошо, наверное, потому что с утра завтра ноги делать.

весь день хожу, как будто и не тренила сегодня

Это мне так вчера показалось. Сегодня дельты и грудные дали о себе знать, как будто я вчера в одиночку гребла пару часов против течения. Зато смотрятся красиво, надулись   

25 04 ноги, жопа

Присед 40/10, 47,5/10х4 - нормально, но между подходами прямо прилечь хотелось, пара минут полного опустошения наступала, а потом опять хорошо приседалось. 

Становая сумо с паузой - 60/4х4 - я тут даже не буду ничего писать про нее, кроме того, что это ужас ужасный

Жим ногами в платформе 130/12х3

Зашагивания с гантелями 6 кг/12х3 - взяла в руки гантели, и потеряла равновесие. Пришлось заново учиться делать это упражнение

Жопомахи 26/16х3

Финишер с резинкой 60 кг, сложенной вдвое 40/3 - не amrap, просто задолбалась делать. Но, конечно, складывание резины пополам несколько усложнило задачу, так вроде повеселее.

Разгибания голени MyoR 18/30, и по 8 повторов еще 6 раз через 10 сек

Икры, пресс. На растяжку нагло забила сегодня.

Хорошо все прошло, если не считать становой. Есть ощущение, что поработала, первые километров 5 по лесу идти было днем довольно лениво.

Изменено: Nancy Ya, 25.04.2021 - 17:19 PM

26 04 Спина, грудь, дельты

Жим лежа 30/6, 37,5/5х2, 42,5/4, 45,5/2х2 - два раза были попытки пожать на 4 повторения, обе провалились. "Душераздирающее зрелище. Кошмар" (с) Если бы в зале были нормальные подстрахуи сегодня, я бы попыталась на 3 сделать, но как назло, кругом только те,  кто хватается за штангу, как только видит, что мне трудно, и не дает мне шанса хоть чуть-чуть побороться.

Тяга штанги в наклоне 31,5/12х4

Жим лежа 30/6, 37,5/6х4

Подтягивания параллельным хватом СВ/10х2 и rpe 9 СВ/12 Обычно 13-14, так что я огорчилась   - Продолжая цитировать Ослика Иа: "А все почему? И по какой причине? И какой из этого следует вывод?" (с) - Вывод прост: три дня силовых подряд у меня плохо получаются, не зря я их недолюбливаю. В идеальном мире у меня было бы замечательное расписание, где мне не приходилось бы тренить 3-4 дня подряд или идти в зал рано утром, проработав до поздней ночи. А на данный момент я просто пытаюсь впихнуть тренировки в свое расписание, и не всегда это получается хорошо. Я все-таки думаю, что плохая тренировка - это та, которой не было, так что переживу.

Пулловер на блоке 25/15х3

Протяжка в легком смите 10/12х4 + отведения с гантелями сидя 3/12х2, стоя 4/12х2

ПШНБ MyoR 10/24, потом по 6 повторений 5 раз через 10 сек, поняла, что вес подобрала неправильно, поэтому шестой раз до отказа делала около 15 раз. Надо со штангой 15 кг все-таки делать.

Нормально прошла тренировка, сил не хватило все сделать по плану, не восстановилась после субботы, видимо. Бывает. 

Да.. Душераздирающая история..

А мотивация изумляет - так упахиваться..

Но последнее сообщение примечательно тем, что мне се слова знакомы    , а до этого приходилось яндексить, да и думать иногда .. Обороты, прежде на форуме не встречающиеся..

Есть ощущение, что поработала, первые километров 5 по лесу идти было днем довольно лениво.

Первые 5 километров... Обалдеть.. 

Ну я писала раньше, что на выходных у меня лес всегда в субботу и воскресенье вне зависимости от погоды и времени года. И зимой минимум час, если ниже 25, в остальное время около 3 часов обычно прогулочка. Муж птичек смотрит своих, собака набегивается, я с ними общаюсь.

27 04 Жопа, ноги

Становая сумо 60/5х5

Приседания уступающие 40/5, 45/5х3

Румынка широким хватом 47,5/10х3

Выпады реверанс с гантелями 13,5/12х3

Выпады боковые с гирей 16/12, 24/12х2

Гиперэкстензия эксцентрическая MyoR с блином 10 кг/20, и по 5 повторений через 10 сек еще 6 раз

Икры, пресс, растяжка

Тренировка прошла прекрасно и легко, потому что добрый Дима сильно ее сократил, помня о том, что это четвертый день подряд.

добрый Дима 

не знаю такого)

Муж птичек смотрит своих,

Ну ладно сама - а муж-то в чем виноват, что его на три часа в лес гулять тащат?!    

Километров на 10-15 ..

Гиперэкстензия эксцентрическая MyoR с блином 10 кг/20, и по 5 повторений через 10 сек еще 6 раз

Что-то я был самонадеян и посчитал, что многое знаю.. Нэнси,  это что? 

Хобби у мужа такое - birdwatching. Это надо забраться в самые сука заросли, чтобы найти какого-нибудь глухаря или сову.Вот ты знаешь, как выглядят глухариные какашки? А я знаю  И чем отрыгивает ястреб, и отличить пение зяблика от свиристели смогу. Хотя я просто с ним рядом топаю. Так что это его инициатива, я с собакой за компанию плетусь.

Про ГЭ писала в прошлый раз - медленно вниз и быстро вверх.

Хобби у мужа такое - birdwatching.

Охереть, что за название.. 

У нас в школе был кружок таких вот, но они как-то скромно назывались натуралисты-любители..

Много чего наподсматривали за птичками, даже газету выпускали.

И не знали, что в будущем это станет называться таким вот словом...

Это надо забраться в самые сука заросли, чтобы найти какого-нибудь глухаря или сову.Вот ты знаешь, как выглядят глухариные какашки? А я знаю  И чем отрыгивает ястреб, и отличить пение зяблика от свиристели смогу.

Нет.. Эти знания жизни прошли мимо меня..

Но я потихонечку в них пытаюсь влиться - охотой заняться.

Достоинство свежеприготовленной подстреленной утки или глухаря тяжело переоценить   

Про ГЭ писала в прошлый раз - медленно вниз и быстро вверх.

Там уступающая была,  а сейчас эксцентрическая. 

Я думал, что это разные какие методы исполнения - вот и попросил кружечку из колодца знаний 

Уступающая=медленная

Эксцентрическая=мышца растягивается под нагрузкой. Удлиняя эксцентрическую фазу/фазу растяжения мышцы, мы надеемся стимулировать мышечный рост.

Настик, напомни, плиз, а то дедужко что-то подзабыл: ты занимаешься "чисто для себя" или есть какие-либо планы (пусть даже и в очень отдаленной перспективе) где-либо выступить?

У меня нет соревновательных амбиций вообще. Фитнес-бикини мне неинтересна как категория, а для чего-то потяжелее тренить внатурашку просто смешно. Плюс возраст и отсутствие нужных пропорций. Даже когда на животе просвечивают вены, моя минимальная талия 63 - для моего роста это пипец как много. Да, у меня отзывчивые и благодарные мышцы, особенно верх. Но этого недостаточно. И второй момент. Меня смешит, когда люди без формы говорят, что они куда-то там готовятся. Будет форма - буду думать. Пока все на уровне "Вы наверное, спортом занимаетесь? Скалолазание?" (на последнем приеме у врача меня спросили  ) 

Будет форма - буду думать.

Форма у тебя уже очень и очень приличная, я даже плюсовал тебе за нее.

"Вы наверное, спортом занимаетесь? Скалолазание?" (на последнем приеме у врача меня спросили  ) 

Обычно врачи говорят качкам "йопа мать да у вас же ожырение первой степени!".

Так что в твоем случае надо радовацо! 

Вены на животе это нет формы?
Прибедняешься

Не в пирогах счастье! Вен добиться много ума не надо. 

Форма у тебя уже очень и очень приличная, я даже плюсовал тебе за нее.

 

 

Обычно врачи говорят качкам "йопа мать да у вас же ожырение первой степени!".

Так что в твоем случае надо радовацо! 

Так я и не говорю, что не рада. Для жизни у меня охуенная форма, на меня пялятся люди в бассейнах, на пляжах и в сауне, и пугливо оборачиваются тетки в душевых и раздевалках. Это не значит, что  пора на сцену. Спорт уже занимает очень много времени в моей жизни. Медалька условного чемпионата Новосибирской области мне ничего, кроме потерянных нервов, денег и времени не даст.

Уступающая=медленная

Эксцентрическая=мышца растягивается под нагрузкой. Удлиняя эксцентрическую фазу/фазу растяжения мышцы, мы надеемся стимулировать мышечный рост.

Ага.. Спасибо большое.. 

Разница незнакомых терминов смутила 

Пока все на уровне "Вы наверное, спортом занимаетесь? Скалолазание?" (на последнем приеме у врача меня спросили  ) 

Интересно почему именно скалолазание?! Мало ли чем занимается спортивная на вид девушка?!

Утолщенные подушечки пальцев и поломанные ногти?! 

Обычно врачи говорят качкам "йопа мать да у вас же ожырение первой степени!".

Пффф.

Это только химикам такие диагнозы ставят.

Я в натурашку выше второй степени не поднимался 

Для жизни у меня охуенная форма, на меня пялятся люди в бассейнах, на пляжах и в сауне, и пугливо оборачиваются тетки в душевых и раздевалках.

Форма мечты 

Нам всем здесь именно такая индивидуальная форма и нужна.. 

Впрочем, чтобы тетки в душе пугливо оборачивались - мужчинам форма не нужна особо  

Не в пирогах счастье!

А в чём?! (с)

Для жизни у меня охуенная форма, на меня пялятся люди в бассейнах, на пляжах и в сауне, и пугливо оборачиваются тетки в душевых и раздевалках.

Эх, вот если бы Великий написал, то было бы смешно, а про тебя правда. Ну правда, что хорошо смотришься как спортсмен.

На меня только на соревнованиях на разминке с удивлением смотрят, типа смотри сколько дрищ тянет) не шучу, было такое про меня, когда тянул 180-190 на разминке на разы и 2 кента с такими словами пальцами показывали