Nancy Ya. Дневник тренировок

 

 

Интересно почему именно скалолазание?! Мало ли чем занимается спортивная на вид девушка?!

Утолщенные подушечки пальцев и поломанные ногти?! 

 

Я спросила, она что-то пролепетала про развитый плечевой пояс и руки. 

 

Вообще на этой неделе я уже в третий раз отвечаю на вопрос, готовлюсь ли я куда-то и почему нет. Два раза в зале и вот тут теперь. Ну учат же люди английский для себя, для удовольствия,  почему нельзя качаться для себя?

Ну учат же люди английский для себя, для удовольствия,  почему нельзя качаться для себя?

Кто сказал что нельзя?

Здесь большинство качается именно для этого самого себя.

Я спросил из чистого интереса, и только потому, что твоя форма сильно отличается от всех нас, качающихся для себя.

Не думаю, что кто-то на форуме прямо сейчас готов продемонстрировать вены на пузе при приличном развитии мускулатуры.

to LoTaR: 

Да ладно тебе, тут на форуме есть на что посмотреть, кроме вен

 

28 04 

Бег 4 км. Плавание 1000м кроль. Все на минималках.

Я пустая и плоская, гликогена нет как будто совсем. Надеюсь загрузиться до завтра углями. Муж смеется, что у него бабушка поросенку меньше перловки варила, чем я съела на ужин

Не в пирогах счастье! Вен добиться много ума не надо.

Я вены на животе мало того, что видел только у химиков, так ещё очень редко) у себя через полтора месяца соревновательной сушки, например.

Изменено: Boom, 28.04.2021 - 18:35 PM

29 04 Грудь, спина

 

Жим лежа 30/6, 37,5/5, 40/5х5 - нормально сделала, тут ничего сверхъестественного от меня и не требовалось.

 

ТГБ широким 33/12 к животу, 25/12х3 под грудь

 

Второй жим лежа 32,5/10, 35/10, 37,5/10 (rpe 9) - хорошо получилось, не ожидала

 

ТВБ узким 37/15х3

 

Жим гантелей лежа параллельным хватом 10/12х4

 

Сведения/отведения в бабочке 12/15х3 + 19/15х3

 

Трицепс на блоке MyoR - начала с 15/30, добивала по 8 повторений 6 раз через 10 сек

 

Отработала как надо, все сделала, план был несложный, а вчерашняя углеводная загрузка прошла успешно.

 

Пробежала еще 5 км сегодня. Вроде все.

30 04 Утро: силовая - ноги, жопа

 

Присед 40/10, 47,5/10х2, 50/8х2

 

Становая сумо 70/4х4

 

Жим ногами в платформе 130/12х3

 

Зашагивания с гантелями 6 кг/12х3

 

Жопомахи 26/16х3

 

Финишер с резиной 60кг, сложенной вдвое 40х3

 

Разгибания голени MyoR 18/30 и по 8 повторений еще 6 раз через 10 сек

 

Икры, пресс, растяжка.

 

Хорошо все прошло, кроме сумо, конечно. Там все очень непросто. 

 

Вечер: плавание - общая дистанция 1000 м, но это была очень классная тысяча. Давненько я не уставала после тысячи. Я набросала себе новую программу, хочу поработать над техникой и скоростью. Соскучилась по подсчету гребков, замерам скорости, доскам, колобашкам и плану тренировки, лежащему под тумбой. Общая дистанция будет меньше, а упахиваться буду больше. Сегодня в основном работа над гребком, потом спринт, и дыхание на разное количество гребков. 

01 05 Плавание 1000 м - короткие дистанции с высокой скоростью

 

02 05 - Бег 5 км.

03 05 Спина, грудь, дельты

 

Жим 30/6, 37,5/5х2, 42,5/4х2 - на прошлой неделе не дались мне эти цифры, сегодня все было хорошо.

 

Тяга штанги в наклоне 29/12, 34/12х4

 

Второй жим лежа 30/6, 40/4х4, и 45/2 (вот это да, я рада  )

 

Подтягивания параллельным хватом СВ/10х2, СВ/13 (RPE 9)

 

Пулловер на блоке 25/15х3

 

Протяжка в легком смите + отведения стоя с гантелями 10/12х4 + 4/12х4

 

ПШНБ MyoR начала 15/16 и добивала по 4 повторения еще 6 раз через 10 сек

 

Постояла на руках, плюс растяжка

 

Тренировка прошла замечательно, психологический барьер в жиме 45 кг пройден, теперь мне будет легче добавлять повторения. Да и вообще все шло отлично, я два дня в зале не была и очень соскучилась.

 

Но видимо, во вселенной есть какой-то баланс хорошего и говна. Начнем с того что я забыла перчатки, и руки теперь как у тракториста. Но это было только началом моего везения. Выйдя из зала, машины я не увидела - ее эвакуировали  . Ну, казалось бы, на сегодня хватит. Но нет. Гуляла с собакой, на нас налетел бездомный кобель, хорошо, что я успела со своего малышочка намордник сорвать. Итог: нападающий с рваной раной убежал, у моего будет огромный откат в зооагрессии, он не дрался полгода и вот так круто подкрепил себя сегодня. Снова здравствуйте, групповые занятия рано утром в воскресенье, минимум на месяц, а там как пойдет

04 05 жопа, ноги

Становая тяга сумо 60/6х2, 70/4х4, 80/2х2 - заметила, что страх новых весов на становую не распространяется. Видимо, потому, что эта штанга меня точно не придавит, самое худшее, я ее не оторву от пола. Это пока единственный позитивный момент. Некоторые повторения похожи на нормальные, но их пока немного.

Присед уступающий 40/6, 45/5, 50/4х4 - как то после становой легче обычного было.

Румынка широким хватом 45/12х4 - Диме не понравилась сегодня, надо за поясницей в начале движения последить.

Выпады реверанс с гантелями
13,5/12х3
Выпады боковые с гирей 24/12х3

Сплит наклоны с гирей 16 кг/15х2- здравствуй, каменная жопа! Давненько я их не делала, отвыкла совсем.

Гиперэкстензия MyoR с блином 10 кг - делала как обычно, уступающую, начала с 20 повторений и добивала ещё по 5 повторений 6 раз через 10 сек

Икры, пресс. Растяжки не было. Я себе дала индульгенцию на неё сегодня.

Тренировка была сложная, интенсивная достаточно. С минимальным отдыхом между подходами старалась, поэтому немного упахалась. И это ещё жима не было сегодня. Чувствуется, что поработали не только ноги, но и верх спины - приятный бонус румынки широким хватом.

Мне как то говорили, что когда в плане есть присед и становая то нужно первым ставить присед. ХЗ как это актуально в твоем случае. Диме виднее.

Мне как то говорили, что когда в плане есть присед и становая то нужно первым ставить присед. ХЗ как это актуально в твоем случае. Диме виднее.

Настя не готовится к соревнованиям по троеборью)
Других причин делать средне-легкий присед перед тяжелой тягой я не вижу.

Я уже точно не помню причину такого категоричного заявления. Это типа того что тягу легче делать после приседа, а не наоборот. И меньше риск травмироваться.

А теперь представь, как на меня смотрят староверы в зале, когда я иногда присед, тягу и жим в один день  делаю

Изменено: Nancy Ya, 04.05.2021 - 18:38 PM

Это те кто еще в перетренированность от лишнего подхода на бицепс верят?

Это те кто еще в перетренированность от лишнего подхода на бицепс верят?

Никаких бицепсов девочкам качать не надо, ты чего! Поприседала и домой

Никаких бицепсов девочкам качать не надо, ты чего! Поприседала и домой

Шейпинг!

Настя не готовится к соревнованиям по троеборью)
Других причин делать средне-легкий присед перед тяжелой тягой я не вижу.

а могла бы выступить с такими результатами

Меня недавно отправляли на соревнования по бодибилдингу, а теперь вот уже в троеборье записывают    Все страньше и страньше! Все чудесатее и чудесатее! Все любопытственнее и любопытственнее! (с)

Гуляла с собакой, на нас налетел бездомный кобель, хорошо, что я успела со своего малышочка намордник сорвать. Итог: нападающий с рваной раной убежал, у моего будет огромный откат в зооагрессии, он не дрался полгода и вот так круто подкрепил себя сегодня.

и не жалко тебе бездомного пса.

лучше бы с ноги переебала ему)

хотя может там супер большой.

Я как то не очень в отпинывании собак, если честно. Ну и времени подумать не было особо. И страшно пиздец