Nancy Ya. Дневник тренировок

Ну это ж 57, там не может быть конкурентов в 60 кг весом
Они 55-56 кг обе
В 52 мс у нас 300. Так что планы выступить в этой весовой есть, да

Ну это ж 57, там не может быть конкурентов в 60 кг весом

 

 

Аа, женщины знач не гоняют вес) Ну я не знал))

А, ты про это ну наверное в жизни они чуть тяжелее, да. Ну и я на подготовке до 54 доходила, смотря сколько корейской морковки съесть

Я очень эмоциональный человек, я легко могу расплакаться

 

Как вариант вместо расплакаться?)) 

Вариант рабочий, но социально неодобряемый

4 12

Жим средним хватом 40/5, 50/4, 52/3, 50/4х2 - мне сказали пожать легко. Оказалось, что мое обычное легко после соревнований вапще нелегко. Пришло спускаться до 50.

 

Жопу покачала как обычно по воскресеньям делаю (сегодня все не как всегда), вес не добавляла, и так то еле сделала.

 

Икры сидя еще

 

и подтягивания нейтральным хватом СВ/10, /9

 

Ничего не болит, не беспокоит, готова работать дальше. Но вот прыти во мне пока не много, это временно, конечно, но непривычно

5 12

Присед с паузой 50/5, 60/4, 70/3х3 - после вчерашнего жима уже боялась, что ж я там наприседаю. Но нет, очень очень легко и приятно. Наколенники снова S, видимо, еще и поэтому приятно

 

Жим средним хватом 40/5, 45/4, 50/3х3 (надо было 4 подхода, я читаю план жопой   )- стараюсь собирать мост, вспоминать, где ноги, не опускать на грудь, а дотягиваться последний см. Все как всегда. Ах да, паузы еще ж надо не забывать.

 

Разгибание голени в тренажере, Myoreps 27/12 и потом еще 6 раз по 4. Надо было сначала сделать повторений 20, наверное, но я чот затупила, давно не делала.

 

Брусья СВ/7х3 - как я люблю брусья, ну кто б знал

 

ТВБ узким хватом 27/12, 32/12х3

 

Пуловер, канатик, 6 плиток/12х3

 

Задельты - отведение с гантелями в наклоне 4/15х3

 

Лфк чуть чуть

 

Самое сложное было жим. Не по весам, а просто технически что то пока тяжело мост собрать и держать его ногами. Остальное прям в кайф, спина радуется и выбрасывает в мозг эндорфины. Я как дурочка радуюсь хожу теперь, ну и энергии много сегодня, не то что вчера. 

Настя, мои запоздалые поздравления!

В 52 мс у нас 300. Так что планы выступить в этой весовой есть, да

Отличная цель.

Спасибо, Рома! Надо в сборную области попасть сначала, мс не присваивают тем, кто не в составе сборной. Доки отправила, вроде ровно все должно быть.

Вообще забавно, каких то 130 страниц дневника - и Настя, которая однажды пришла на форум пожаловаться на свой жим, метит в сборную области. И по прежнему жалуется на жим  на каждой странице

Я придумала! Взять один диск. Дырявый
И смотреть через дырку постараться.

7 12 не совсем обычный SBD день

 

Жим средним хватом (хотелось, конечно, широким хоть немного, неделю не  жала им, но увы) 30/6, 40/5, 50/4х2, 52/3х2, 55/2х2 - переживала, что будет тяжело, потому что в четверг очень хилый был жим. Но ничего, нормально вроде (Дима не смотрел, поэтому опираясь на ощущения пишу)

 

Тяга, раздельный старт 55/8, 65/8, 75/8х4 - впервые тянула в замок, терпимо. Тяга такая не нравится, легкая очень, я просто передвигаюсь в пространстве и времени, нигде не напрягаясь. Ни первое, ни восьмое повторение не заставляют хоть немного упереться и тянуть.  Считаем, что замок поучилась складывать разве что. 

 

Жим уступающий, широким хватом с толчком ногами 30/5, 40/4, 45/3, 50/2х9 ( на девятом придавило и это был конец упражнения) - впервые пыталась жать со втапливанием. Пока не особо получается. Много делаю руками, а ног недостаточно. Но мне очень хочется научиться.

 

Фронтальный присед с паузой в седе 35/5, 45/5, 55/5х3 - тут тяжело. не должно 55 быть так тяжело.

 

Подтягивания к низкой перекладине /8х3 - приматывалась лямками впервые, что то уже руки не держали вообще

 

Трицепс на блоке, канатик из за головы 20/15х3

 

Задельты, отведения в наклоне в кроссовере 5/15х3

 

У меня сегодня много нового, я довольно сильно устала и от непривычных движений, и от перегрузки мозговой, ну и длинная получилась тренировка. Но в целом все хорошо прошло. Жаль, что тяги не было практически, я как то уже хочу тянуть, неделю ее ждала.

8 12
Сегодня жима не было. Но не потому, что я вчера плохо жала. Просто не было и все. Поэтому только жопокач, там нечего особо расписывать. Делала belt squat в тренажере, обратную гэ, румынку в сплит постановке, тягу на прямых с гантелями и зашагивания.

9 12
Присед 50/6, 70/10×3 - я честно говоря думала, что после жоподня не смогу так объемно приседать, я ж такое давно не делала. Ну и зря я так думала. Видимо, это я тяжелое не могу вставать после воскресенья, а на много раз нетяжелое очень даже хорошо и бодро, считай, вчера размялась

Жим средним хватом 40/5, 45/4, 50/3×3 - тут, конечно, легко. Старалась прям чтоб красивенько.

Тяга в касание 50/5, 70/4, 82/12 - это тоже новое. Ну не прям новое, я её умею делать, но очень давно не делала. Понравилось.

Тяга на прямых с пола 70/8×3 - это моё регулярное упражнение, хорошо, что оно осталось. Люблю эту тягу.

Разгибание голени миорепс 18/30 и 4 раза по 7 - вот сегодня начала с 30 повторений и еле встала с тренажёра. Вот так и надо было.

подтягивания нейтральным св/11×2

Фейспул 2 плитки/15×3

Тренировка короткая, я как то быстренько все сделала, ну потому что веса маленькие и подходов немного. Тренировкой довольна. Собой нет - я за неделю два раза сомневалась, что сделаю что то, думала, что тяжело будет, а по факту там все оказывалось не просто по силам, а легко. Надо с этим предварительным анализом плана тренировки завязывать. В свое оправдание могу сказать, что эту неделю после сорев тело странно себя вело, и порой было тяжело там, где не должно. Вот я и начала заранее беспокоиться. Но вроде больше нет таких подстав, нормально все поднимается последние дни, можно как то поувереннее работать.

11 12

Жим соревновательным хватом до 55/2х4 - очень давно его ждала, хотела и могла больше, но пока вот так. От штанги я тут отползаю все равно, даже если мне очень легко. Но если прям сильно-сильно стараться - то поменьше отползаю. А оно ж жмется легко, вот я и не сильно стараюсь, глупая женщина.

 

Подтягивания нейтральным хватом СВ/10х3

 

Тяга на 1 колене в кроссовере 30/12х3

 

задельты крест-накрест в кроссовере 5/15х3

 

Потом я вернулась на скамью и еще тренировалась толкать с груди. Потом как то сильно устала и есть захотела, пришлось заканчивать.

 

Я вот еще подумала, что я странная все таки. Вот тяга из ямы меня, значит, сбивала. Мне не нравилось, что там по другому спина, другие углы, все другое, все сбивает, помогите, дайте с пола только тянуть. С плинтов тянуть ненавижу по той же причине - это другая тяга, не нраица такая. Я ж разобраться не могла с углами, долго перестраивалась.

Тут у меня два абсолютно разных жима. Прям совсем разных. Ничего не путает меня, не сбивает, я могу между ними переключаться мгновенно, они мне оба в кайф. Никакой интерференции не происходит. Они друг другу не мешают, в голове на разных полочках лежат. Почему так, интересно?

Ноги от головы дальше, волюнтаризм на местах) плечевой пояс рядом с мозгом - на кого начальство глядит, тот не косячит)

Интересная теория  Хотя учитывая мой рост, не так уж далеко ноги от головы, могли бы и получше проводочки соединяться

В целом управление ногами через н/с отличается от управления руками.

Ну видишь, в жиме то у меня половину работы тоже ноги делают. Я без них и внатяг не пожму ничего, мост то я ими держу и толкаю ими. Но я поняла мысль, поэтому наверное присед освоить сложнее. Управление такое сложное, что вся надежда на автопилот

Ноги в жиме играют хоть и важную, но не основную роль, в отличие от приседа.

Собаку, если не жалко, можно пустить на опыты))) Попробуй научить ее давать заднюю лапу. Или две задние. Сравни с обучением давать переднюю. Или две. Вспомни, что основы деятельности ЦНС у собаки и человека аналогичны, а передние и задние конечности собаки в целом больше схожи по своим функциям и движениям, чем руки с ногами у человека. Это будет весёлый и показательный эксперимент, при котором ни одно животное не пострадает)