Nancy Ya. Дневник тренировок

Собаку, если не жалко, можно пустить на опыты))) Попробуй научить ее давать заднюю лапу. Или две задние. Сравни с обучением давать переднюю. Или две.

Спасибо, смиялсо. 

Да я сама ржу. Мою собаку обучить чему то, кроме нормативных команд, это сложнее, чем меня приседать! Яблочко от яблони, сами понимаете.
Получается, Дима уже несколько лет ставит бесчеловечные опыты надо мной. И это ещё Лиза не подключилась, так бы, конечно, психика моя пострадала бы сильнее, чем собачкина

Пока что, судя по подробным отчётам, Дима вполне справляется один))))

Вы осторожней тут, так как на форуме есть спортсмен, который любит воровать супер секретные методики (с).
Ща как начнем читать новости, что в южном регионе спортсмен даёт ногу в качестве рукопожатия)

А так да, Лиза определенно методист с ЧЮ

12 12

Тяга из ямы (разминка и первый рабочий в замок, далее лямки - я так теперь буду в тяге работать, ну или синглы, наверное, все будут в замок, по хорошему то надо бы) 50/5, 70/4, 80/3х3

 

Жим средним хватом 40/5, 50/4х4 

 

Фронтальный присед с паузой 45/8х3 - еще сильнее стопы развернуть и колени развести, чтобы ровнее корпус был.

 

Жим с вдавливанием и толчком ногами на легкой штанге, до 40 кг тренировалась. Не могу сказать, что какие-то продвижения тут есть. 

 

Я сегодня тренировалась вечером, потому что вчера совсем мало спала, нужно было выспаться, все равно завтра день отдыха, успею восстановиться. Если бы завтра днем была тренировка, я бы, конечно, так поздно не пошла. Тренировка легкая по весам, тяжело было только на втором жиме, и не из-за веса, а просто я еще учусь, и долго с ним вожусь, а поднимать то там нечего особо было.

14 12

Жим с вдавливанием и толчком ногами 40/5, 45/4, 50/3, 52/3, 55/3х2, 52/3, 50/3 - сегодня впервые это был не уступающий жим, и первым жимом, типа основным. Я уже могу что-то себе писать в шпаргалку, потому что до этого было плохо практически все. Что надо - паузу держать сильно дольше, тут она нечеткая, потому что гриф продолжает в меня проваливаться, а я думаю, что уже все, подержала. Уходить вниз со штангой сегодня пробовала впервые, надо резвее это делать, непривычно, я ж только уступающий делала этот жим, тут еще не особо быстро получается. И разгонять ее тоже надо учиться, взорваться снизу стараться. Как то так пока. Буду на средних жимах продолжать учиться ее толкать, как на прошлой тренировке. Оно мучительно и синяки оставляет, но потом зато вспоминается движение в нужный момент.

 

Подтягивания широким хватом к груди СВ/8х3

 

Ларсен узким хватом 30/10, 40/10х3

 

Трицепс на блоке, 20/12х3, 20/15

 

Отведения с гантелями стоя 4/15х3

 

Суббота у меня была самым тяжелым днем, пока что она очень легкая. Сегодня сложности были только технические, в первом жиме. Очень скучаю по тяжелому жиму, знаю, что пока мы не будем ходить на веса, но мне тоскливо без него очень. Я не боюсь, что разучусь жать тяжелое, как я с тягой боюсь вечно. Мне просто не хватает очень этих ощущений.

15 12
Сделала жопу (как в прошлый раз, кое где скромно прибавила вес) и икры в тренажере. Быстренько как то получилось, без жима то. Скорей бы он тут снова появился

Сижу вот думаю, что таким как я, вообще без тренера нельзя. Я б переломалась уже сто раз, потому что сама я хуй когда спущусь по весам. Сто причин найду, почему этого делать не надо. Ненормальная какая то. Люди тренируются на легких весах и радуются жизни. Я себе дыру в мозгу прожигаю. Ну что за человек.
"Легко, но чот подозрительно" - это мой девиз последнее время

Мне легко, и мне от этого тяжело. Вот так как то

А вы с Димой обсуждали когда-нибудь возможность overwarmup? Выход на сингл-двойку в диапазоне 85-90% раз в несколько недель, чтобы не бояться забывать большие веса? План при этом остаётся, как есть, тк это очень незначительная по факту нагрузка.

Изменено: KaKTy3, 16.12.2024 - 17:03 PM

Мы с Димой многое обсуждаем, но не план. Тут уж извините, демократии у нас нет. Я про такое даже не слышала, звучит прикольно - выныривать иногда на веса. Может быть, когда нибудь такое и будет.

В январе уже будет 20 лет как тренируюсь, и всё это время сам. Но только вот последнее время стал думать может реально с тренером попробовать наконец-таки, может что-нибудь таки и подниму в итоге..)

Изменено: Twisted_Firestarter, 16.12.2024 - 17:26 PM

Всегда кажется, что ты себя знаешь хорошо. Ну ты ж себя дольше знаешь, чем тренер тебя
Но где то я ссу работать, когда сил вагон, где то наоборот, меня джунгли зовут, где не надо. А Дима моих тараканов в голове всех уже поимённо знает, он на них просто внимания не обращает, пишет мне циферки и все

Всегда кажется, что ты себя знаешь хорошо. Ну ты ж себя дольше знаешь, чем тренер тебя
Но где то я ссу работать, когда сил вагон, где то наоборот, меня джунгли зовут, где не надо. А Дима моих тараканов в голове всех уже поимённо знает, он на них просто внимания не обращает, пишет мне циферки и все

Вот именно, что неохота особо заморачиваться, бывает. Хочешь взять план и работать, не забивая голову всеми этими вашими анализами и иже с ым)
Вон Лёха нашел себе Новаша в 40 лет, и кое-чего поднимае.

18 12
Жим соревновательным хватом до 55/3х3 - легко, приятно, тянулась до самого верха к грифу, чтоб не отползти.
 
Подтягивания нейтральным хватом СВ/10х3
 
Жим средним хватом, с толчком ногами до 50/3х3 - слишком расслабляюсь на опускании, нельзя верх расслаблять
 
Тяга на 1 колене в кроссовере 30/12х3
 
задельты крест-накрест в кроссовере 5/15х3 - не доводить в негативной фазе до конца, останавливаться где то на уровне плеч.
 
Лёгкая тренировка, быстро все сделала очень. Совсем не устала. Наверное, тяжело было только на третьем подходе подтягиваний, и то потому что мало отдыхала.
 

Если бы я второй жим потренировала

Настег, йа чота пропустил, а чо за два жыма?
Адин соревновательный и адин роспездяйский? Типа таво? 

Ну у меня обычно два жима - например, соревновательным хватом и средним хватом. Или соревновательным и ларсен какой то. Или вот новое - жим с вдавливанием в грудь. Я пока что не знаю, надолго ли он останется, не нравится Диме моё исполнение. Там ещё часто меняются хваты и темп у меня, это сильно сбивает.
Например, я недостаточно быстро ухожу вниз, и работаю над тем, чтобы побыстрее это делать. Потом бац - этот жим становится уступающим, и я опять в режим тормоза вхожу, и потом не могу вспомнить, как быстрее опускать штангу. Сложно все пока что

Лёх, нахуя оно тебе надо ))))

21 12
Жим до 57/2×4

Подтягивания широким хватом к груди СВ/7х4
 
Жим средним хватом с вдавливанием, пауза подольше, разминочных много было, я очень пыталась что то изобразить, но мне тяжело самой, я пока не могу оценить свои подходы здесь. Работала до 50/3×3
 
Трицепс на блоке, 5 плиток/12×4
 
Отведения с гантелями стоя 4/15, 5/15×2
 
Первый жим вполне нормальный был. Второй хз, не знаю даже, что написать тут.