Nancy Ya. Дневник тренировок

22 12

Сегодня маленькая жопная тренировка, очень короткая

 

Присед в смите в широкой постановке, без пояса, вес меньше обычного, просто медленно делала. 50/12х3

 

Румынка с Т-грифом одноногая 15/12х3

 

Жопомахи, 4 плитки/20х3 - немного иначе делала, отводила почти прямую ногу, стопа не развернута, понравилось

 

Икры сидя

 

И немного лфк для центра спины впервые делала. Понравилось. Тяжело оба упражнения, хотя одно без веса, а другое с небольшим весом. Не знаю отчего - то ли потому что этот регион не в лучшем состоянии сейчас, то ли просто слабый у меня центр спины, я ж его никогда не прорабатывала специально в жизни своей. 

и средним хватом.

Как типо подсобка к соревновательнаму?

Лёх, нахуя оно тебе надо ))))

Чё, йа расту над собой, новые знанея и фсё такое. 

Дима считает, что я быстрее восстанавливаюсь от среднего хвата, ну просто потому, что веса там сильно меньше, им же много не пожмешь. Мне нужно жать часто, а соревновательным я такого позволить себе не могу. Вот и перебиваюсь между основными жимами всяким таким.
Я привыкла к среднему хвату, от него не кайфуешь как от соревновательного, конечно. Но точно также тренируешь упор ногами, жесткий мост, срыв.

Ларсен я не очень люблю, потому что лопатки у меня подвижные в жиме, я на дожиме их часто распускаю,а собрать их без ног можно только спиной. Она от такого стала перенапрягаться, когда веса стали побольше.

А хват в соревновательном жыме шырокей?

Я привыкла к среднему хвату, от него не кайфуешь как от соревновательного, конечно

как это?

само движение не нра?

Соревновательный хват - это ты лежишь на лавке с широченной сильной спиной и грудью. Ты опускаешь штангу так, как тебе удобно, в тех углах, в которых ты самый сильный.  Все натягивается как надо, и остается только жать. 

Средний хват - это тебя как коня стреножили, сделали слабее, ты уже не растянешь так грудные, и спина так не радуется тут. Ты конечно что то поднимешь, и это лучше, чем вообще не жать, но совсем не то пальто, чо там говорить

Мне и узким нравится , но вес меньше

Узким хватом не особо жим тренируем, мне кажется, просто треху качаем

хз чего качаем. тренер ставит, я делаю. веса небольшие, но в программе вижу регулярно

Жим узким хватом у меня иногда бывает. Он лёгкий обычно, как то без особых эмоций его делаю. Там же руками одними, неинтересно

26 12
Тяга, темп 2010, 50/5, 70/4, 80/3, 90/2, 100/3х4 (вся разминка и первый рабочий в замок, потом лямки)- тянула в новом поясе, он поуже, взяла для тяги его, хотела протестировать. В принципе неплохо, в него получалось упираться без боли совершенно, потому что он не такой твердый и большой, как мой основной пояс. Мне показалось, что я даже на опускании в него умудряюсь упираться, это сильно помогает. Посмотрим на весах как будет, но пока все хорошо.
Пока в замок я тяну лучше, чем в лямках. Я несколько лет не тянула в них и пока не вкурила, как там с ними натягиваться.
 
Жим средним хватом 40/5, 45/4, 50/3, 52/4х3 - тут плохо, тяжело как то внезапно, ни с хуя как будто.
 
Фронтальный присед с паузой 30/8 40/7, 47/6, 52/4, 57/2×2 - тут тоже с новым поясом, удобно, можно на фронтальные его брать, помогает. Очень старалась прям между ног себе садиться и как можно ровнее спину держать. И толкать назад спиной, чтобы вперёд не падать. Такое ощущение, что я немножко начинаю тут какой то контроль ощущать, может, и в основном приседе буду когда нибудь.
 
Болгары со штангой 42/9, 47/8, 52/7 - как то сегодня в удовольствие тут. Тяжело, но прям в тему тяжело.
 
Румынка со штангой 50/10, 62/15х2

Belt squat в тренажере 80/15×2
 
Икры в тренажере сидя.
 
Сегодня жим тяжёлый был очень, я тут запаниковала, потому что 52/4 не должно быть тяжело. Но я вчера измучилась на втором жиме, и видимо, не восстановилась совсем. Ещё и жала в фитнес зале, без упоров страховочных, я тяжелое плохо жму, если есть угроза быть задавленной. Остальное все было хорошо.

30 12
Присед 50/6, 70/5, 85/9 У меня снова наступило то прекрасное время, когда я в плане обвожу кружочками важные подходы. Пока на этой неделе он такой всего один, и я его очень ждала. Сделала неплохо (наверное, Дима пока ничего не сказал, но мне кажется, вполне). Столько не делала я раньше.

Жим средним хватом 20/7, 30/6, 40/5, 45/5, 50/5х3 думала про плечи, убрать их как можно дальше от ушей. И ногами толкать. Не особо ноги включались, можно было лучше.

Тяга в касание 50/5, 70/4, 90/3, 97/6, 97/7, 97/6×2 это моя единственная тяга на этой неделе, очень старалась хорошо её сделать, больше то не будет.

Румынка 50/10, 65/15×2 - тут плохо сегодня, не держу я так долго тяжёлую штангу даже в лямках. К концу подхода кроме рук ничего не чувствую, какая уж там жопа, доделать бы. Устают кисти, предплечья, верх спины (у меня ещё лямки выскальзывали из под кистей не синхронно, и больной стороне досталось сильнее). Жопа не устает, мне же надо на ней фокусироваться, чтобы попадать, я совсем недавно вообще могу румынку делать. Иначе нагрузка рассеивается, и я поднимаю чем попало.

Разгибание голени, myoreps, 22,5/20 и 4 раза по 5.

Лфк немного, но верх спины так устал и заныл после румынки, что я бросила это дело. Надо чтобы спина немного отошла, бесполезно сразу с ней что то делать.

Комментариев от Димы по тренировке у меня нет пока. В целом я думаю справилась.

Соревновательный хват - это ты лежишь на лавке с широченной сильной спиной и грудью. Ты опускаешь штангу так, как тебе удобно, в тех углах, в которых ты самый сильный.  Все натягивается как надо, и остается только жать.  Средний хват - это тебя как коня стреножили, сделали слабее, ты уже не растянешь так грудные, и спина так не радуется тут. Ты конечно что то поднимешь, и это лучше, чем вообще не жать, но совсем не то пальто, чо там говорить

Спасибо, ясно.

А у меня было по-другому.

Больше всего получалось жать именно средним хватом. при максимально удобном положении для трицепса, коим я, сопсна, и жал.

Как тока йа пыталсо браццо чють пашире, трицепс из барьбы выбывал, а пыталась включиццо недоразвитая чяхлая груть и торчящие плечики, и меня тут жэ давило нахуй. 

Ты знаешь, я немного странное существо. Мне для дожима нужна спина. Если мне тяжело, я распускаю лопатки и ими как бы выстреливаю, сложно объяснить. Руки у меня слабые. Поэтому мне надо сорвать максимально мощно, для этого нужна широкая грудь и широкий хват. А там уже если что, я спиной доработаю. Опять же, если хват широкий. Средним больше на руки приходится, поэтому я им ни фига пожать не могу и ощущения совершенно другие. Всегда так жала, наверное, уже поздно переучивать меня. Все лето переучивали, толку ноль. Без спины я вообще не жму.

Ну, у тибя тренер грамотный, он решыт, надо переучевать, или наеборот, развивать ужэ сложывшиеся навыке.

В любом случяе, ты прогрессируеш, ето замечятельно, ты настаящей спарцмен.

Или спарцвумен.

Мы пытались найти более выгодное положение ног, которое бы позволило мне лучше толкать и не отползать от штанги. Долго искали. Нашли, но я так к нему и не привыкла, очень больно мне тбс, не даёт он так жать мне.
Ну и пока искали, спину я немного наебнула, много непривычных ей положений было, странных амплитуд и углов, офигела она и вот до сих пор я разгребаю последствия. Так что пока больше без экспериментов, не сломать бы то, что работает.
Я как та старая собака из английской поговорки, которую хуй новым трюкам научишь
Параллельно какое то непродолжительное время Дима пытался заставить меня не распускать лопатки в жиме. Мне нельзя было их доводить во время подхода. Но там либо давит меня, потому что одними руками вынуждена жать. Либо лопатки все равно расползались и я без моста жала практически, пипец, короче. Спина от такого оказалась в ещё большем ахуе, чем Дима, и мне разрешили жать как раньше, иначе это даже на жим было не похоже

тбс

Заставила дедушку гуглить.  

Я как та старая собака из английской поговорки, которую хуй новым трюкам научишь

Вот чем мне нравицо розовогантелить, што постоянно подсмотриш у какова-нить профика чонить на ютубе, и учишсо новым трюкам.

радуешсо, и чюствуеш себя не такой уж старой сцобакой, а тока пожилой 

Но в вас йа все равно верю, вы молодцы, буду наблюдать за дальнейшым прагрессом!