Nancy Ya. Дневник тренировок

батя до глубокой старости пил домашнее молоко каждый день,родился в краях Мортена,молоко в степях потреблял)молоко как сказала Настя бывает кисломолочным,там же нет расстройств,кумыс отдельная тема)

У меня отец лет до 44-45 нормально лактозу переносил, сейчас вообще молоко не употребляет. Отцу в этом году 67.

бате было 80,мне скоро 58,чай с молоком регулярно,каша молочная каждый день,просто молоко не пью,кифир,айран ваще пофиг хоть ведрами)

Святоша, а как насчёт того, что люди по разному усваивают молоко? Хотя жили и живут там, где молоко один из основных продуктов питания? Или, взять, например, зерновой кофе. Хочешь сказать, что оно "не усваивается" у народов, которые не занимаются производством кофе, жили и живут далеко от тропических стран? Всё-таки, растения - это живые организмы, если так можно выразиться, и биологические процессы в них протекают схожие. Дилетанское мое ихмо ессно если чо

Погугли про азиатов и водку

про азиатов и водку

нормально у нас все с молочным араком) 

нормально у нас все с молочным араком)

)))

Понял)Настя, сорри за перепиську)

Да я вечно тут как псих одиночка, сама себе пишу. А тут вдруг люди в гости пришли. А аж забыла, что мне полагается ещё пару суток голову пеплом посыпать, участвую в дискуссии про магний, молоко и вотку

8 01
Жим 30/7, 40/6, 50/5, 55/4, 57/3, 60/2×3
Ноги не нравятся Диме. Давно не нравятся. Думаю, попробовать потихоньку разворачивать и сдвигать стопы. Ну буквально по сантиметру от того, что сейчас. Может, так постепенно дойду до рабочего положения. Хотя боюсь, что на подходах тбс начнёт отстреливаться и прекратит мои попытки.

Подтягивания нейтральным хватом СВ/11х3 давно больше 10 не делала, тяжело, вроде одно повторение, а ощутимо

Жим средним хватом,  с вдавливанием и с толчком ногами, много легких подходов до 57/2, 55/2×3 ну держать и останавливать я её вроде почти научилась, даже 57. А вот ударить грудью, толкнув резко ногами - тут ещё конь не валялся.

Тяга на 1 колене в кроссовере 30/12х3

задельты крест-накрест в кроссовере 5/20, 10/15×2

Больше ничего не делала, я вообще не собиралась сегодня что то дополнительно делать, но в обоих жимах пришлось побольше поработать, потому что не получалось как надо.
Первый раз пожала 60 с сорев. Я их так ждала долго, больше месяца, а потом перестала ждать и начала бояться. Пожала без особой радости, очень волновалась потому что. Они как будто не мои, давно их не держала, совсем отвыкла.

Хорошо, что вчера не стала belt squat делать. Я и так еле сижу сегодня , прям как путняя, проснулась с больной жопой.

11 01
Жим, пауза 2 сек до 55/3×4 легко тут, хоть я эти паузы ненавижу и боюсь. Ну уж 55 то надо думать, что сделаю. Мост лучше сегодня, я сделала то, что хотела попробовать в прошлый раз, и оно вроде работает.

Подтягивания широким к груди св/10×3

Жим с вдавливанием, пауза 2 сек, средний хват до 57/2, - тут я эту паузу не боюсь, она здесь более логична, мне есть чем заняться, я в нее вспоминаю, что сейчас делать буду. Держу я её на груди нормально уже, останавливаю, но ноги совсем пока не помогают, надо значительно мощнее и короче толкать.

Тяга гантелей лежа на скамье 9/10х3
 
Трицепс на блоке, над головой, 20/12×4 - взяла V-образную рукоять, удобная
 
Отведения с гантелями стоя 5/15х2, 4/15
И ещё лёжа на боку на наклонной скамье поделала.
 
Жим был несложный сегодня, я старалась сделать красиво. Первый я знаю как, и он получился. А второй пока хоть старайся, хоть нет, не особо заметно. Надо как то успевать ногами, не тупить.

До 135 нормально.

Монстер, чо. 

Ну там же на пару см приподнять всего, с упоров.

Фсёравно маладетс!

19 01

первый в этом году легкий жоподень.

Тут надо покачать жопу аккуратно, но сильно. Но не слишком сильно, завтра ж приседать. Но не ссать и работать, потому что все будет нормально. Но не дай боже убить квадры по тупому. Я тут всегда хожу по охуенно тонкому льду, 

 

Зашагивания с гантелей 15/12х4

Румынка одноногая с Т-грифом 15/12х3

Жопомахи с лавки 4 плитки/20х3

ГЭ легкая 15/15х3

Икры сидя

Немного лфк для спины, другие упражнения, чем были вчера, в том числе лекгий пуловер с канатиком, со сведением лопаток.

 

Если присед будет тяжелый, можно валить все на жоподень, это очень удобно. Но последние две недели я перестала вставать, а жопу перед этим не качала. Так что вряд ли дело в жоподне.