Nancy Ya. Дневник тренировок

23 01
Два раза придавили 75 на приседе.

23 01
Два раза придавили 75 на приседе.

По твоим ощущениям, как думаешь по какой причине? Перетрен, мышцы ещё не восстановились с прошлой тренировки, настрой был не тот, недосып, или ещё что? Посмотрел в телеге, бодренько штангу скинула)

Изменено: Dempsey, 23.01.2025 - 19:54 PM

Я не приседала узко с паузой очень давно. И вообще не поняла, как из паузы выкарабкиваться, чем я там раньше вставала, я хз. Упереться не во что совершенно.

Какой тут перетрен, когда я вату весь декабрь в приседе катала, приседала легко раз в неделю. А в январе вот подошла к 90 и охренела, мягко говоря. И вот до сих пор это чувство меня не покидает. 

бодренько штангу скинула)

 

Лучше б я ее бодренько встала  Знала бы, что придавит - пошла бы в раму, чтобы не сбрасывать. Но я ж не думала, что 75 не встану. А второй раз уже как то лень было перебираться в раму, мне пацаны ее подняли, а я ее опять сбросила, хотя надеялась, что щас соберусь и все ж таки доделаю эти жалкие 75/4

26 01

Лёгкий жоподень

Делала все то же самое, как в прошлый раз, не добавляла нигде, мне ж через 16 часов приседать

Зашагивания, одноногая румынка, жопомахи и ГЭ. А, ну и икры. И лфк немного. 

Спине хорошо. Я вроде не устала, хотя жопа напампилась. В зале была недолго.

Забыла написать, что сегодня я на разминке перед жимом делала новую одноногую тягу лэндмайн. Ее вчера я попробовала, и Дима одобрил. И очень классно она мне спину греет, широчайшие бодрятся сразу, а трапеция молчит. Вот и пусть дальше молчит, очень нравится мне, как спина себя чувствует, и жать было хорошо после одного всего подходика. Буду делать вместо разминочной ТВБ сейчас ее перед жимом

Ещё забыла. Сегодня на жиме было очень прикольное и крутое кое что. Я жала с открытой кистью. И очень удобно и сильно получилось. И локти куда надо шли. И жёстко держалась. Я и раньше замечала, что если правильно положить гриф на ладонь, жмется легче. Но этот способ так открыто это показал, что я офигела. Очень понравилось

30 01

Тяга до 110/0х2

 

Жим средним хватом до 55/4х3

 

Присед в узкой постановке до 75/0х2

 

Болгары до 45/9х2

 

Румынка до 60/10х2

Присед в узкой постановке до 75/0х2

 

Тяга до 110/0х2

 

пздц    

пздц 

Папай мастер подбодрить.
Настя, что случилось?

Я очень плохо реагирую на любые перемены и не умею к ним адаптироваться. Я долго привыкаю к новому и быстро теряю наработанное. Последние пару месяцев все было другое, тренировки совершенно другие стали после соревнований. Я совсем потерялась. Я так и не привыкла
Я весь декабрь практически не тянула, там настоящей тяги с пола не было ни разу, только в касание, с медленным опусканием, яма - такое вот, а это все не требует упереться и терпеть, самого важного то элемента не было. выше 100 не было. для меня тяга на разы и тяжёлая тяга - это разные вещи абсолютно. Я забываю как терпеть, как упереться, как тянуть. Легкую то что там - просто ногами работай да и все. Тяга это ж не просто насколько у тебя сил хватит, это как ты потерпишь. Вот я теперь никак не могу потерпеть.
Присед был целый месяц раз в неделю легко, самое большое 85. И это был как отпуск. Я после летнего отпуска длиной в 2 недели в себя приходила 2 месяца. А тут я считай месяц не напрягалась нигде. Я просто уставала с непривычки от большого количества повторений, но это совсем другое. Вес то маленький, тело совсем иначе воспринимает такое. Ты вроде и силу не прикладывал, не превозмогал, а столько энергии уходит, что устаёшь сильнее чем на соревнованиях. Ну вот просто по другому утомительно было как то. И параллельно я совсем отвыкла от тяжелой штанги
А в январе резко стало тяжело и в приседе, и в тяге. Как лопатой по голове. А я уже все, ничего не могу. Мне все тяжело, я в шоке, как вообще я такое поднимала. Я и по силовым откатила, и выносливости никакой, меня подходы на разы выжигают просто. Если весь декабрь я хотела поднимать, ждала веса, сил было вагон, то в январе просто уже смотрела эти цифры с приседом на 6, на 7 и боялась и через силу в зал шла. Я уже знала, что там будет ад, и если сделаю, то каким то чудом. Ну и перестала вставать очень быстро, сдулась и сдалась.
Я ж поэтому и не отдыхаю, потому что потом всегда вот так. Быстро откатываю и тяжело возвращаю форму, мне проще не прекращать.
Меньше всего перемен было в жиме. И я тут до сих пор вроде работаю нормально, несмотря на то, что трапеция только неделю как перестала болеть. Тут мне понятно все, практически все как раньше, мне не надо адаптироваться к новому, просто надо приходить и поднимать. Это я могу. А больше, походу, ничего я не могу.

Изменено: Димитрий, 31.01.2025 - 06:18 AM

Дмитрий, спасибо. Я понимаю, что это все временные трудности. Что надо дальше работать. И я готова работать, просто как то растерялась в последнее время, что не получается.
Вот может быть разрешат мне дни поменять, и я буду отдыхать в воскресенье и снова успевать с мужем и собакой в лес ездить. Очень этого жду. Но пока основной присед третим тренировочным днем подряд шёл эти два месяца, и я уже вообще не свежая в зал приходила, конечно.
Может быть, я бы и смогла этот новый план вывезти, если бы со свежими ногами пытаться это делать, хотя бы сутки дать им отойти. Да и самой бы сутки отдохнуть перед самой главной тренировкой недели я бы не отказалась

Я после летнего отпуска длиной в 2 недели в себя приходила 2 месяца.

я если две недели не жму (когда на море, например), то потом могу месяца два восстанавливать только. И гантели не очень спасают ситуацию, пробовал.

У меня появилась ещё одна форумная сестра..))
Пс. И это кстати касается не только жима, а в принципе почти любых упражнений.

Рома, у меня у брата в детстве жили рыбки аквариумные. И он за ними не особо то ухаживал, но это вот были его рыбы, на его полном содержании. Плавали в мутной воде, стекло у аквариума никто не мыл, ели самый дешманский корм.
А потом брательник уехал в спортивный лагерь на все лето. И рыбы перешли под мою опеку. Я решила устроить им райскую жизнь. Поменяла воду, помыла акувариум, корм какой-то импортный дорогущий купила. И они сдохли. Все, кроме парочки ветеранов-гурами, которые и не такой хуйни видали в жизни.
Так вот я - такая вот рыба. Мне хочешь как лучше сделать, облегчить жизнь, снизить нагрузку, а я от маленьких перемен начинаю загибаться. Верните мне мой мутный аквариум, мне там было збс

Прекрасная метафора

60/7 (не знаю, смешно писать, что это ЛР, но вот такие сейчас ЛР у меня

ЛР есть ЛР, поздравляю
Блин, лимит плюсов)

Молодец, Настенька. Терпение и труд всё перетрут!