Nancy Ya. Дневник тренировок

Кстати, Настюш, ты же в оупене выступала? Может некрасиво цук говорю, но по ветеранам всяко был бы мс?

Андрей, спасибо.
Ну таков и план-сделать мс в 52, а там видно будет. Может и продолжать в 52 выступать, но я как то уже привыкла потолще быть, и мне не особо нравится, когда я совсем маленькая.

в фпр нармативов по ветеранам нема.

03 02 

Не совсем обычная (совсем необычная) тренировка, типа передышка, назовем ее так. У меня расписание меняется, так что это типа антракта сегодня.

Присед с паузой 50/6, 65/4, 75/3х3 - давно не делала с паузой, раньше очень любила, сегодня не вспомнила, за что любила паузу. Надо еще поприседать так. 

Потом сделала узко ноги подход 75/3 - легче, чем в прошлый раз (ну я хотя бы встала), но надо еще сильнее колени разводить. Хочу перед днями отдыха, если время будет, килограмм 65 повесить и потренироваться немножечко. А то пока не особо получается.

Жим средним хватом 40/6, 50/5х4

Нордики 8х3 - тут я вообще офигела, насколько они были тяжело. Очень давно их не было, и бицепс бедра меня почти сразу нафиг послал. В следующий раз не сгибаться в тбс, так с прямым корпусом и падать опускаться вниз. Вставать пока руками, главное - полностью упасть опуститься

Сгибание голени 27/12х4

Хитраст одноногий с т-грифом (прям вот с грифом, пустым  Я когда то могла на него десятку повесить, ну сегодня я на такие подвиги не пошла.) /15х3 - этого тоже давно не делала, а как будто никогда. Амнезия просто.

Еще был... назовем его мостик на ролике и планки. И лфк на мяче.  Спине нормально, но я продолжаю пока что ее всячески бодрить, когда время есть.

Тренировка по весам совсем смешная, но я как то подзапарилась с этими упражнениями забытыми, так что не очень смешно было.

4 02

Жим 40/6, 50/5, 55/4, 60/3, 65/2х3 - первые два подхода мне подавали (я решила все ж таки дать этому шанс), последний снимала сама, мне так легче и спокойнее. И чище всего сделала. Еще Дима сказал, что надо быстрее занимать стартовое положение, без вот этой моей возни по лавке. Блиин, я так люблю возню, она мне нужна для спокойствия, но придется сокращать ее как то.

Тяга 90/3, 100/2, 107/3х3 - моя типичная не очень тяжелая и не очень красивая тяга. Все подходы в замок, не нравятся мне лямки, и если от меня их не требуют, я сама точно их по доброй воле не возьму.

ларсен средним хватом 40/5, 50/4, 55/3х3 - тут война и немцы пока что, нужно очень постараться, чтобы не падать на лопатки. Иногда получается, иногда нет

Подтягивания параллельным хватом СВ/10х3 - даже на 10 тяжеловато, ну оно понятно, и жим тяжелый, и тяга была. Нормально все.

Тяга блока стоя на 1 колене 30/12х3

Приведения бедра в кроссовере - 15/10х3 - это новое упражнение, первый раз делала, надо в негативной фазе стараться плавно приводящими работать, без рывков.

удержание штанги в замок со стоек - дошла только до 135 сегодня, как то тяжело. Надо, наверное, два раза в неделю это начинать делать. Сегодня стойки были другие, и отдыхала меньше, торопилась, но все равно больновато. 

Две радости  - радость номер раз - у меня добавились приседы (их станет три на неделе, все три на плечах, это в три раза больше, чем было совсем недавно). И я может перестану говорить, что мне тяжело, если почаще то буду приседать. Радость номер два -  тяги теперь в жимовые дни, и даже будет типа SBD дня опять. Сегодня вот тяга была. Тяг больше не станет, их так же две, но я люблю тянуть и жать, и люблю это делать в один день, оно друг другу совсем не мешает, я ж после жима тяну, а от жима не устаю я, если не разревусь. Радость номер три - я наконец то дошла снова до 65, оно такое же приятно-тяжелое, как и раньше, на 2 не из последних сил. Три радости, получается.

Сегодня 4 года, как я с Димой начала работать. Так интересно отмотать на те первые страницы и посмотреть, чему я успела научиться у него за это время. Не было бы этих 140 страниц без него

05 02,

Присед 50/6, 65/5, 75/5, 85/4х3. Последний подход в поясе (мне так теперь сказали делать). И вот сегодня пояс вроде не мешал мне. И последний подход был самый легкий. Может быть, я просто поняла, что тут сегодня ничего страшного нет, и перестала бояться. А может, это все пояс.

Еще в узкой постановке с паузой немного поприседала до 75/3. Пытаюсь тут разводить колени, не наклонять сильно спину и вообще добиться какой то легкости в этих 75, которые я почему то разучилась в узкой постановке вставать. Пока что не особо дело движется. Попробую в следующий раз медленнее опускаться, следить за тазом, чтобы он во второй части движения уже не назад шел, а строго вниз.

Жим средним хватом 40/6, 47/5 (вообще не помню, когда у меня 47 было тут, но вот сегодня было), 52/4х4 - легко, как и должно быть. Даже на самой дурацкой лавке.

Румынка со штангой 45/10, 60/10х4 - так много румынки у меня давно не было. Хорошо, спина не волнуется тут

Болгары 40/10х2 - непривычно их делать после румынки, но тут то никогда меня ничего не беспокоит, я хорошо тут мышцу ловлю, даже на усталости, так что может быть, оно и лучше так. Разве что вес пока гораздо ниже обычного.

Жопный мостик с пятками на мфр ролике, планки, икры сидя в тренажере 30/10х3

Тренировка удалась, думаю. Это была пятая подряд тренировка без отдыха (из-за перехода на новое расписание) ,не очень сложная, не сильно устала сегодня, но все равно с удовольствием полежу завтра на диване. Меня беспокоил только присед, насколько тяжело он будет ощущаться (потому что вообще то не должен, но я уже готова к любому раскладу) , а остальное то я знала, что сделаю без проблем.

Сломала кость в кисти. Упала, когда гуляла утром с собакой, на ребро ладони, что ли, не особо поняла. Ну собственно, ближайший старт теперь неизвестно когда, Огни отменяются, недель 6 думаю буду в гипсе, пока не знаю точно, через неделю к врачу на повторный рентген. Ну дальше видно будет, там не знаю, сколько реабилитация.

Пока что мой удел - тренажеры и возможно зерхер смогу делать. Не знаю, если раздобуду безопасный гриф, то с ним поприседаю.

Это все меня не так угнетает, как не жать минимум 1.5 месяца. Я не умею так долго без жима, это будет очень тяжело

Настька выздоравливай, только в телеге глянул.

ага, спасибо, постараюсь

Артем, ну вот да. Обидно. 

Изменено: Папай, 14.02.2025 - 12:19 PM