Nancy Ya. Дневник тренировок

чет тупанул не написал. тесть сидел на дереве)) с испугу залез на какую-то сосну, грибы растерял поломал, короч так себе поход получился

ну нахуй волки медведи. 
помню историю, как тесть мой покойный пошел в лес за грибами и встретил кабана. так всю ночь и сидел, а кабан ждал его, копал дерево и вел себя агрессивно. 
и это в нашей области, а не хрен знает где

Это стандартная история, видимо)))

кабан такой, как только видит человека: "Ну что стоишь, бросай грибы, лезь на дерево, как будто не знаешь, что делать, как в первый раз, ей богу!"

если ты не попадешь во время гона, когда им размножатся надо, то никто на тебя не будет нападать)

Во время гона опасны даже мирные животные типа оленей и лосей

Вот недавно и я рассказывал
http://forum.athlete.ru/t19679/?p=2330099

у вас наверно больше живностей в лесах, а у нас конечно есть, но средняя полоса же. лося встретишь и в диковинку. вот лис, белок и зайцев много. 

в позапрошлом году ходил с дочкой и собакой за грибами. нихуя грибов не нашел, так как не умею, хотя все говорили, что грибы прут и везде растут. 

НО! мы нашли здоровую кучу свежего дымящегося навоза. вот хз от кого это было от лося или кабана. 

собака ж рычать начала на дерьмище это. а зверь видимо почуял нас раньше, чем собака почуяла его и ушел. 

либо услышал, я громкий обычно и вечно пизжу без умолку

У нас собака постоянно поднимает оленей и лосей. Мы их близко видим очень часто. Косули тоже, но их хрен разглядишь, они ж как феррари  Но мы гуляем много и долго и довольно далеко от города. Минимум раз в неделю, стараемся два, конечно. И я сейчас не бегаю и это моя активность практически единственная кроме тренировок. И собаке побегать

нашли здоровую кучу свежего дымящегося навоза. вот хз от кого это было от лося или кабана

ты не можешь отличить их? они ж очень разные какахи

У нас собака постоянно поднимает оленей и лосей. Мы их близко видим очень часто. Косули тоже, но их хрен разглядишь, они ж как феррари  Но мы гуляем много и долго и довольно далеко от города. Минимум раз в неделю, стараемся два, конечно. И я сейчас не бегаю и это моя активность практически единственная кроме тренировок. И собаке побегать

Это стандартная история, видимо)))

"Ну что стоишь, бросай грибы, лезь на дерево, как будто не знаешь, что делать

Ну дык лес же)) Зверь – Испуг – Дерево) Другого алгоритма и не придумаешь))

18 07

Присед low bar 50/5, 70/4, 80/3, 90/2х3 - С утра я увидела в плане свой максимум, выше которого я ничего полгода не вставала, и ужасно испугалась. С высокой штангой я бы такое сделала спокойно, а вот с низкой оказалось, что я еле встаю.  Сделала его каким то чудом, но честно говоря, он ни грамма не легче, чем я бы с высокой штангой эти 90 делала (может, поровнее бы даже вставала), точно такая же штанга, я такое сейчас редко на плечах держу, и мне она тяжелая даже отходить. А еще и движение с низкой штангой другое, а какое оно должно быть - я не помню совсем. Я же быстро забываю движения, у меня двигательный навык закрепляется очень долго, а теряется, увы, стремительно. В итоге я двигалась, как с высокой штангой, но поскольку она лежала ниже, грудной совсем иначе ощущается, наклон больше, толкать не получается, и отбив, в который я отважно падала по привычке, вообще не помогал, я его не могла использовать. Я в какую то яму проваливалась и еле еле выбиралась из нее. Видимо, предполагалось, что low bar мне сразу станет легче, как был когда то в феврале, но даже тогда это не был такой уж легкий вес. В день, когда я сломала руку, я должна была делать 97/1, выше я ничего не делала с ноября. Как выступила на кубке, так и все. Я может и не отойду с сотней сейчас, очень сильно отвыкла я от тяжелой штанги. Раньше я чувствовала, что с высокой мне приседать тяжелее, значительно тяжелее,  около 20 кг разница была в рабочих весах. А за эти полгода она стерлась, эта разница, как будто. И теперь мои цифры с высокой штангой - это мой максимум и есть  . Я правда надеялась, что с низкой станет ощутимо легче (уж 90/2 я бы сделала легко полгода назад). А оно не стало. Оно страшно и непривычно и тяжело. Мне кажется, пока я не привыкну держать это на плечах, оно и будет тяжело. Там даже не в приседании дело, мне бы снять и отойти с ней как нибудь. Замечаний у меня нет, написать мне себе нечего, на что обратить внимание.  Обычно так бывает, когда я нормально поприседала, но сегодня точно ненормально было, я до сих пор в себя не пришла. Пересматривать эти подходы не могу пока, да наверное и не надо. Думаю, надо пока с падением в сед повременить с низкой штангой, она меня точно пополам сложит, если с такой же скоростью лететь, как я с высокой пыталась себя приучить.

Жим 40/6, 50/5, 55/4, 60/3х2, 62/1х2 (оба раза задавило второе повторение), 62/2х2 - доделала, но очень тяжело и некрасиво. Жопа прижата, пауза есть, но это не мой жим, спины вообще нет. 

Тяга 50/5, 70/4, 80/3, 95/3, 105/4х3 - тяга была легкая сегодня, поэтому прошла нормально. 

Ларсен средним хватом 30/6, 40/5, 47/5х3 - сделала как обычно, падаю с плечей я без ног. Пытаюсь держать спиной, но боюсь ее перенапрячь, в итоге жму как попало. А потом уже после тренировки Дима сказал, что ларсен надо практически одними руками делать. Чтобы только они двигались. Я этого не знала, мне бы даже в голову такое не пришло. Я руками не умею жать, можете смеяться, они у меня вообще слабые, хоть и большие. Поэтому и болит после него спина, наверное. Но без спины я не пожму даже свою разминку. Ну и мне сказали опускать руки настолько, чтобы не ронять мост. Но проблема в том, что я роняю мост на подъеме снаряда, а не на опускании. Я чтобы пожать, шевелю спиной, а ног то нет, мост ничего не держит, и я проваливаюсь, опускаюсь немного на лопатки. И следующее повторение уже мост ниже (если я его лопатками не подниму, я могу поднять, но так нельзя, я опять надорву себе там что то). Чем больше повторений в ларсене, тем хуже, соответственно. Ну или пытаюсь держать лопатки спиной, это реально, но я потом шевелиться в грудном не могу несколько дней. Не знаю, что хуже, поэтому легкий вес и разминку я жму с жалким подобием моста, и так ведь пожму, спину берегу, а тяжелый вес приходится спиной держать это все, чтобы не придавило. Я бы очень хотела научиться держать мост без ног. Я смотрю, как другие делают ларсен, и не понимаю, как они не падают на лопатки, не понимаю, что мне сделать, чтобы тоже не падать. Причем это от веса не зависит, я с любым весом развалю мост, только чем тяжелее штанга, тем сложнее спине его собирать.

Больше ничего не делала. Перед и после приседа у меня сейчас голеностоп, икры. Но там одно и то же, можно не писать это. Просто по умолчанию они там есть - до приседа потянуться один подход. После - в силовом режиме три подхода. Спину в один день с ларсеном я боюсь пока делать, вдруг ей много будет, а так может еще и проскочу, в прошлый раз же нормально было. Я сейчас переживаю сильно из за него, вроде и упражнение легкое, и веса смешные, а перегружает оно мой процессор прилично. Несколько лет пытаюсь научиться его делать, а как делала два года назад, так и сейчас делаю. Медведи на велосипеде катаются и ржут надо мной.

19 07

Ларсен узким хватом 30/6, 40/8, 42/8, 45/8 - тут я пыталась делать то, что вчера мне сказали. Одними руками шевелить - это не ко мне покамест, суть то в том, чтобы спина ходуном не ходила, а не в том, чтобы по правде только руками жать. А я угомонить спину тут не могу. Ну а лечь без спины и по правде жать руками - мне бы Дима сказал, что я совсем дура. Спину то все равно держать надо. Короче, тут провал. Но! Мне же еще кое что сказано было - жать ровнее, по прямой поднимать. И в моей голове это прям к ногам поднимать ощущается, а на самом деле чуть ровнее гриф идет. И это я могу, как выяснилось. Это не совсем уж мне недоступное. Но есть проблемки - так мне жать тяжело и неудобно. Поэтому я так жала, пока не было угрозы, что придавит щас нафиг, в последнем подходе на 45 я в середине подхода прекратила бесчеловечные эксперименты и доработала так, как умею. Надо как то придрочиться поднимать штангу в ларсене ровнее. Хрен с ними, со спиной и мостом пока. Это получится - может остальное попроще будет. Попробую на следующей неделе вот над этим поработать.

Тяга рывковым хватом 55/6, 60/6х4 - очень нравится мне она. Тут совсем не как в сумо. Тут можно сказать, наоборот. Надо вставать со штангой в руках, терпеть и держать спину, а вверху уже раскрыться. И вот это движение с грифом до того момента, как он колени пройдет, оно приятное очень спине. Она напрягается так хорошо. У меня была раньше тяга на прямых, вот там что то близкое по ощущениям было. Но эта тяга комфортнее и вообще она красивая, мне кажется.

Я мало спала сегодня  и не очень восстановилась, а еще с утра не было электричества, и я не смогла кофе сварить и даже купить не получилось (в близлежайших домах тоже не было света). Поэтому жопу качала без огня, но все сделала как в прошлый раз, даже кое где прибавила вес или повторения - болгары, одноногий хиптраст и отведения бедра сидя.

И трицепс еще качнула свой хиленький  как же я буду руками ларсен делать иначе.

Тренировка пятая у меня несложная обычно. Кроме моей возни с ларсеном остальное то вообще все легко. И я вчера посмотрела, как я его делала пару лет назад. Сейчас тоже стремно, конечно, но все ж таки получше он выглядит. Может я его победю когда нибудь. Ну или пусть будет моей самой большой проблемой в тренировках. Пусть все будет збс, а ларсен говно, я согласна в таком случае

Сегодня я неожиданно сильнее оказалась

мне ващета завтра надо посильнее быть, насколько эта закись азота работает по времени?