Nancy Ya. Дневник тренировок

16 08

Брусья 14х4 и ларсен узким до 45х6 - проверить надо было кое что, очень хочу его вернуть, но очень не хочу, чтобы снова болела спина, мне сейчас кайфово жать, середина спины совсем спокойная. Но вот решила попробовать ногами лавку зажимать, чтобы жопа не уползала. Один подход конечно не показательный, но вроде неплохо. Ну и если начнет спина болеть, можно же всегда ларсен снова убрать, пока заживает. Не хочу совсем без него, вот сейчас выступлю по жиму, и может быть вернем его хоть на раз в неделю.

Тяга рывком хватом до  75х5х4 - сегодня подседала низко, спину держала, ногами вставала. Тут конечно мало совсем на штанге, но раз все получилось прилично, можно будет добавлять. Как ни странно, помогла мне еще эта старая подсказка push the floor away (типа отодвигать ногами пол). Никогда она не работала у меня, а сегодня получалось именно ногами и жопой вставать начинать, без выпрямления спины. Не знаю, смогу ли так на весе побольше. Надо смочь.

Потом немножко жопу покачала: тяга на прямых из ямы 70х8х2 (я вообще то хотела на 12, но поняла, что это я раскатала губу, и 12 там точно нет  ), румынка с т-грифом 20х12х3 и жопомахи 3 подхода. И отведение с гантелями стоя 3 подхода. 

Тренировка не очень тяжелая, фактически только брусья и тяга на прямых были тяжелые, остальное не особо. Но Дима сказал, что если хочу хотя бы 85 в понедельник приседать, не надо вусмерть тренироваться сегодня. А я хочу приседать, да.

Великие умы мыслят одинаково, ахах, шучу. Но вот я вчера только спрашивала разрешения на брусья с весом. Мне было сказано - лучше больше повторений. А раньше, давно, у меня были они непродолжительное время с весом, не помню, сколько, немного, может 5 кг максимум, раз на 7 я делала. 

Моя бы воля - я б и подтягивалась с весом (тоже очень очень давно такого в плане нет)  во мне может стрит лифтер погиб, штангой его задавило

Изменено: Twisted_Firestarter, 16.08.2025 - 19:54 PM

я в субботу выступаю по жиму

Спасибо! Я впервые в 52 категории выхожу, и мне бы свое поднять. Задачи  рвать всех не стоит

Спасибо! Я впервые в 52 категории выхожу, и мне бы свое поднять. Задачи  рвать всех не стоит

Это больше или меньше обычного?

Это меньше, я кмс в 57 собрала

Это меньше, я кмс в 57 собрала

Худела без проблем? По ощущениям мышцы потеряла?

Или сгонка водой непосредственно перед соревами?

Изменено: Mouse, 18.08.2025 - 14:43 PM

Я больше 53.4 не выступала никогда. комфортный вес для меня около 54. Пришлось похудеть, очень медленно, с зимы, так что не особо в мышцах не потеряла, а в силе - тут сложнее, еще ж травма была. Поэтому непонятно, что больше повлияло - сброс веса или перерыв в жиме и тяге. Но я сейчас очень сухая, тяжеловато такой ходить.  Воду никогда не гоняю, убираю последний килограмм за счет клетчатки, всегда так делала, не голодаю перед стартом и водой не играюсь

Удачи, Настик, буду ждать ризалта.

Свое всяко подымеш!

Спасибо большое! Я соскучилась очень по соревнованиям, очень хочется уже выступать

19 08

Присед уступающий 40/4, 60/3, 75х2х2 - тут старалась грудь удержать, опора как то сама собой тут есть у меня.

жим 30/7,40/6, 50/5, 55/4, 60/3, 62/2, 65х1х2 - сегодня очень хорошо, уверенно, вот как будто эти 65 давно мои, а я их вообще то второй раз делаю на этой подготовке. На 2 было нельзя, ну ладно, это мы понимаем, не ноем,  ушла со скамьи с ощущением, что я пипец сильная сегодня. Оно приятное. Вес 51.8 без всяких подгонок сегодня.

Тяга 50/5, 70/4, 80/3, 95/3, 105х2х3 - тут немножко совсем. Быстрее подседать, таз вперед тащить и ногами упираться, и сильно тянуть - оно пока работает, и это очень просто выполнить, не надо ничего нащупывать, а то у меня с этим неважно.

Брусья с медленным опусканием 8х3 - нравятся мне брусья после жима. Вот в первом подходе аж больновато центр груди, а потом растянется она и збс, очень хорошо и плечам, и груди.

Тренировка несложная, приятная. Хорошо, что жим так легко был сегодня

20 08

Жим средним хватом 60/6, 40/5, 47/3, 52х3х3

Румынка 70/12х3 - самая тяжелая (по весу, не по ощущениям) румынка за не знаю даже какое время, зашла отлично, я даже удивилась. Я просто помню, как мне 65 уже в спину шли, и я не особо то чего то чувствовала. А тут пожалста, все прекрасненько.

ТВБ узким хватом, 6 плиток х12х3

Пресс (планки динамические)

Эта и следующая тренировка не особо интересные, но тут румынка конечно спасла ситуацию, и мне было нескучно. В жиме чтобы нескучно было - просила нового мужика мне подавать штангу. Я так то и 62 спокойно сниму сама, но нужны же мне в жизни какие то трудности  плюс мне сказал Дима, чтобы все рабочие мне сейчас подавали. А эти 52, хоть и мелочь, они же типа рабочие считаются

22 08 

Присед до 75х3х3

Жим средним хватом до 50х3х3

ТВБ 2 подхода

пресс

Сходила до зала, прогулялась, можно сказать  тренировка очень легкая, стараться завтра надо будет, сегодня просто пошевелиться

стараться завтра надо будет

я 70 2 раза в жизни в руках держала  и весила тогда побольше, мягко говоря. не загадываю никогда заранее, посмотрим