Nancy Ya. Дневник тренировок

Удачи на соревнованиях!
Я думал уже в тройке МС покорять идёшь.
А оказалось только на лавочке полежать))

Пока начну с полежатьв тройке чуть позднее

Выступила на Чемпионате Новосибирской области по жиму. Очень плохо выступила. Только 60 пожала. И то со второй попытки, в первой было двойное движение. 65 не смогла.
Серебро.

На разминке кое что произошло. В последнем подходе разминки я легла на скамью, где очень ярко солнце светило, слепило меня, и я почти не видела гриф, не видела риски. И мужик, которого я попросила подать штангу, начал мне руки к лицу тянуть. (Я забыла сказать, что надо подать и отойти назад, не надо стоять надо мной, я же боюсь такого очень). И как эти руки огромные я увидела, солнце это еще, и я больше ничего не вижу, и потерялась тут же. И уронила штангу на шею себе. 60 кг. (Вот, спрашивается, какого фига он эти руки мне в лицо совал, если все равно штангу не поймал, ну это уже не особо важно). Я после этого так и не смогла собраться. Очень испугалась. Перезаявила стартовый вес с 62 на 60. И все равно не пожала даже их сначала.

Ну что ж, опыт есть опыт. Надеюсь шею не травмировала?

нет, пострадала только моя гордость

Бывает, Настюш. Травма кисти конечно повлияла. Уверен, в следующий раз всё получится, вернёшься сильнее
Ну и серебро это тоже так-то неплохо.

медаль вообще неважна, важны цифры. тут не с кем было особо соревноваться, на первом месте мсмк, с ней у нас большой разрыв. Остальные в категории гораздо слабее меня. исход был понятен еще до начала соревнований. мы знали, что я буду вторая. Но я не сделала то, что делаю на рядовой тренировке. Это плохо. А медалька - у меня их уже целая коробка, а я не так давно выступаю

Все харашоу, унывать нинада.

Травма, думаю, все тоже дала сибя знать.

Будут ищо у тебя "цыфры", не сумлевайсо.

25 08

 Присед сегодня можно сказать не состоялся. Я должна была работать то, что я не сделала неделю назад: 95х2 и уступающий тяжелый должен был быть, 85х2х3. Ни то, ни другое я не сделала. Я до рабочего веса  даже не дошла в приседаниях, остановилась на 90х2. Переодыхала настолько, что 90 тяжеленные на плечах и еле-еле их встала, в поясе, ну прям совсем печальное зрелище. И на 95 уже меня никто не пустил, и на уступающий тоже. То есть фактически сегодня опять был еще один разгрузочный присед - 80х3х3

 

Потом был жим, он должен был быть легкий - средним хватом 52х5 с двумя паузами, в 5 сантиметрах от груди и на груди. Этот жим, несмотря на то, что он был легкий, меня давил несколько раз. На 5 я не сделала ни разу. Я сделала несколько подходов на три, несколько подходов мне не удалось сделать даже на три, потому что третье повторение меня давило.

 

Вот такая тренировка, 2 упражнения всего, не успела подсобку. Свои мысли поэтому по поводу этой тренировки наверное даже не хочу писать, потому что они меня пугают.

 

 

Травма, думаю, все тоже дала сибя знать.

 

Ну тут ты прав, как минимум, она не давала мне жать несколько месяцев, и никогда такой перерыв на пользу не идет для силовых.

Любое выступление это в первую очередь опыт. Может надо все-таки с подстрахуем/подающим (даже при разминке) хорошо заранее оговаривать его действия, чтобы там например раньше времени не помогал, руки не держал на грифе, либо вообще отошел чтобы в сторонку и не лез пока реально не задавит итд. А вообще я вдохновлен теми, кто делает всё сам) Сам тоже не любил никогда чтобы мне подавали, хз. но мне это больше мешало всегда чем помогало, эта легкость при снятии штанги со стоек и резкое ощущение веса когда её отпускает подающий. Но допускаю что я технически не прав и что жесткость и положение тушки легче сохранить при несамостоятельном снятии. Но эт прост моё имхо, говорю из собственных ощущений. Никогда не забыть жим 302,5 от Мурада Алибегова (царствие ему небесное), интересно есть ли ещё кто-то на этом свете кто снимал сам и жал 300+?) https://www.youtube.com/watch?v=UPjfAKML1b8

Ну видишь, я недавно стала жать с подающим, и все не просто здесь. У меня есть определённые особенности, которые не дают мне нормально жать, если человек не уйдёт. Сегодня с Димой говорили про это. Разминку буду снимать сама, как раньше. Не могу я позволить такому случиться ещё раз, чтобы неудачная разминка меня выбила полностью.
Ну и попросила я разрешения разминаться как привыкла - объемно и долго. На следующий старт, по крайней мере. А там видно будет

Поздравляю. 60 ты же вроде на соревах ещё не жала?

я 67 в зачет уже делала и на 70 выходила, а 60 я разминаюсь обычно. так что не с чем поздравлять, увы

А, во как. Чота я напутал.

 с локтями этими сегодня Дима меня курощал и низводил. Я тупила безбожно и не понимала, чего он хочет от меня. Сейчас поела, пересмотрела видео, постояла со своим карнизом от штор перед зеркалом, и мне кажется, что до меня дошло. Блин, хоть возвращайся в зал и ложись опять на лавку проверяй, точно дошло или показалось. Как до завтра то теперь дотянуть? Я ж забуду.

26 08

Присед с паузой 40х5, 60х4, 75х3, 80х3, 85х2, пояс 90х1 далее попытка сделать без паузы 95х2, неудачная. 

 

Жим 40х6, 50х5, 55х4, 60х3х2, 62х2х2 - мне нужно теперь чуть шире браться. Безымянный на риске. Стойки опускать ниже. И нужно делать вдох, когда сняла штангу. 

Жим средним с 2 паузами 52х4 - проверить то, что мне казалось, я поняла. Ни хрена я не поняла, как оказалось. Жим этот мне нужный, мне не нравится, что он мне такой тяжелый, я хочу стать в нем сильнее и уверена, что это перенесется по любому на основной жим. Фиг с ним, пусть давит, на легкой штанге я учиться не умею все равно.

 

Тяга 80х3, 95х3, 105х3, 115х3, 115х1 и все, больше не подняла. Теперь мне тут нужно надевать пояс всегда, с 100. 

 

Еще присед до 80х2х4

 

Брусья с медленным опусканием 8х3

 

ТВБ узким хватом, 6 плиток х15х2

27 08

Жим средним хватом с 2 паузами 30х6, 40х5, 47х5, 52х4х4 - ну не задавило ни разу, уже прогресс. Нет, если серьезно, пободрее было, и вроде все ж таки начинаю понимать, как опускать последние сантиметры по прямой. Это не значит, что могу это сделать. Но хотя бы представить в голове движение могу. Какие то куски из того, что Дима говорил про локти, грудной и опору начинают мерцать в башке, пока я жму, и я такая: ах вот оно что, ну ладно, щас еще раз попробую, а нет, все, ушло движение.

Но первые то две тренировки с этим жимом я вообще как ежик в тумане была, так что сегодня жимом довольна. Я не жду, что оно сразу получится, мне надо просто понимать, что я в нужную сторону стараюсь.

 

Kang squat 50х5, 55х5, 60х3, 65х2 - после кривой тяги он всегда хуже получается. Но пыталась внизу только таз поднимать, а потом распрямляться.

 

Румынка со штангой 70х10х3 - тут тоже тяжелее обычного, но приемлемо. 

 

ТВБ, узкая рукоять, 7 плиток х12х3 - впервые 7 плиток делала, тяжеловато, но завтра ж вихатной

 

Пресс побольше сделала, чтобы немного поясницу свою реанимировать. Надо было до канг сквота, чот я не додумалась.

 

Обычно это у меня легкая тренировка считается. Сегодня жим по весам то смешной был, но я там сильно старалась, еще ж думать приходилось, а у меня не очень с этим, когда жму. Так что не сказать, что легко было,  интересно

А, во как. Чота я напутал.

Мы тут в мини-отпуске, где инета почти нет, поэтому сразу не отправилось: я перепутал твои 60 с 70. Понятно, что это непростительно))) но как-то вот женские нормативы жима непросто отслеживать) прошу понять правильно)
А вот твой присед лучше знаю. Хотя бы потому что он ненамного меньше моего))

Ром, да ты брось это. Никто не обязан мои силовые знать. Я вот не знаю, сколько ты жмешь  Плюс я не выступала давно. Вот щас буду исправляться. А нормативов у нас и нет по жиму в фпр. Все никак не примут

Принято)