Nancy Ya. Дневник тренировок

Настя, а как у вас там с погодами, в лесу гулять пойдёте по сугробам или по грязи?

По сугробам, конечно, у нас давно снег лежит, уже и до -28 было, но сейчас теплее. Я "силовую ходьбу" по колено в снегу не люблю, это муж с Боссом без меня ходят по звериным тропам. А со мной едем туда, где есть накатанная дорога либо от тех, кто на снегоходах катается, либо от лесорубов, они на спецтехнике много дорог прокладывают в зиму. И обычно довольно комфортно, если не сразу после снегопада

Ну, по лесной зимней дороге гулять - одно удовольствие))) вполне тебя понимаю. Хотя, когда я шастаю с собакой после снегопада по колено в сугробах первым номером, то в этом есть свой смак. Ноги работают отлично)

Вот такой у нас лес зимой

Сказка.
А у нас по ходу субтропики скоро будут, снега почти не бывает последние годы

Красотища

Ну вот у нас всегда красиво, лес - мое место силы. Я не представляю, как без прогулок восстанавливаться

Я бы по такой дороге километры накручивала только так)

Я бы по такой дороге километры накручивала только так)

+++)

Я бы по такой дороге километры накручивала только так)

да, мне сейчас ни бегать, ни плавать нельзя. Но подрегулировать активность прогулками на выходных можно запросто - если медленно худею, добавить несколько километров, и оно само незаметно худеется

Я тоже не бегаю, но с собакой накручиваю километры влегкую на прогулках, уж на даче - всенепременно. Но вот чтоб от этого худеть... Собака - да, я - нет.

21 12
Выступила на турнире по жиму.
57 +, 62 +, 65 -
Серебро в весовой
СВ 51.3

Сама снимала штангу, видимо, такая моя судьба зато некого винить, если плохо подали. Нормально все было. Спала перед соревнованиями даже как обычно. Не волновалась, не больше, чем перед важными жимами на тренировке, примерно вот такой уровень возбуждения был, контролируемый.
57 заказала, чтобы настроиться, пощупать помост, чтобы выйти и сделать очень очень легко. Тогда можно заказывать сразу 62. Так что важно было, чтоб как пустую.
62 были легкие, легче, чем месяц назад на округе. Там я прям давила их, тут просто пожала.
А вот 65 не получилось. Сорвала и не додавила. Дима сказал, что надо было еще жестче держаться. Сильно обрадовалась, что мне такую штангу дали, не собралась как следует. Я же их не держала очень давно, даже не вспомню когда, в сентябре последний раз было.

Надеюсь, мне не придется еще несколько месяцев ждать, чтобы снова подержать 65. Мне очень хочется их пожать, мне кажется, я готова.

21 12
Выступила на турнире по жиму.
57 +, 62 +, 65 -
Серебро в весовой
СВ 51.3
Сама снимала штангу, видимо, такая моя судьба зато некого винить, если плохо подали. Нормально все было. Спала перед соревнованиями даже как обычно. Не волновалась, не больше, чем перед важными жимами на тренировке, примерно вот такой уровень возбуждения был, контролируемый.
57 заказала, чтобы настроиться, пощупать помост, чтобы выйти и сделать очень
очень легко. Тогда можно заказывать сразу 62. Так что важно было, чтоб как
пустую.
62 были легкие, легче, чем месяц назад на округе. Там я прям давила их, тут просто пожала.
А вот 65 не получилось. Сорвала и не додавила. Дима сказал, что надо было еще
жестче держаться. Сильно обрадовалась, что мне такую штангу дали, не собралась как следует. Я же их не держала очень давно, даже не вспомню когда, в сентябре
последний раз было.
Надеюсь, мне не придется еще несколько месяцев ждать, чтобы снова подержать 65. Мне очень хочется их пожать, мне кажется, я готова.

Если готова, значит пожмёшь.)
Настя, молодец! Поздравляю!

Андрей, спасибо! 

Я сейчас просто живу свою лучшую жизнь и сама себе завидую  Выступать снова начала, силы вроде есть. Вдобавок ко всему, еще пару месяцев еды будет много, я уже за последние пару дней отоспалась больше, чем за прошлый месяц, просто ела досыта, больше ничего не менялось. Тренировки пока не особо тяжелые, но я очень жду, когда надо будет тяжелое поднимать, я же наращиваю мощностЯ

24 12

Очень классно и тяжело потренировала жеппу. 

Болгары со штангой - не так тяжело, как обычно. Вернее, оно тяжело, конечно, но как то нет потребности лечь после подхода. Подышала и пошла дальше.

 

belt squat в тренажере

 

Румынка с Т-грифом на двух ногах

 

Румынка одноногая с Т-грифом в более силовой манере. Я добавила вес тут, до 20 кг на грифе и решила сделать прежнее количество повторений, 20х20х3, но понимала, что это я скорее всего размечталась. Думаю, ну сделаю кластерными сетами, главное, наколотить эти 20 повторений. А оказывается, что сытой Насте не нужны кластерные сеты, она за раз сделает 20 повторений. Тяжело, конечно, но ведь делает. Я вообще то еле еле 15 кг делала раньше, и это было прям до слез. Так что тут довольная.

 

Нордики (перед ними пару подходов сгибания голени, чтобы не порвать чего нибудь на нордиках, я выяснила опытным путем, что если хамстринги разогреть, то они не рвутся, ну надо же) 5х3 - давно не делала такое, оно всегда тяжелое, так что тут наверное ничего не изменилось

 

Тренировка интенсивная, но довольно короткая, учитывая, что были одноногие упражнения.

Хочется работать, пока прет

Перечитала написанное и с ужасом поняла, что кого-то мне это напоминает   Нельзя так делать, нельзя наваливать на штангу все, что можешь поднять, каждый раз, когда хочется. Даже если очень хочется. Так люди не прогрессируют, а ломаются и рвутся. Осознала, переосмыслила, заставила себя порадоваться, что мне все дается легко и в удовольствие. Ну, кроме приседа понедельничного. Вот там можно превозмогать, кто ж мне не дает, пожалста

26 12
Присед, пауза, наколенники, без пояса,  до 85х2, 92х2. 
 
Жим до 55х3х4
 
Тяга до коленей, последнее полностью до 100х4х2, 100х6
 
брусья 12х3
Нормальная тренировка. Только в приседе пришлось приложить хоть какие то усилия, остальное очень легко все. Я понимаю, что это потому что выступала в воскресенье,
но я совсем не устала, и сил много, и как будто простаиваю такое время хорошее,
когда все поднимается, а поднимать нечего - только в понедельник тяжелая
тренировка, остальное пришел-ушел фактически. Хочется работать, пока прет, это ж
не всегда так будет

Главное не как загрузится, а как восстановиться. Так что всё ОК.