Nancy Ya. Дневник тренировок

Мне вообще то нельзя думать долго про неудачные тренировки, но я уже не думаю, мне надо тут одну мысль зафиксировать просто. Я это с Димой обсудила сегодня, и он подтвердил то, что до меня только сегодня дошло - я не поборолась. Я не пыталась упереться, я вообще забыла, как я это раньше делала. И в голову это вчера не пришло. Я тут получается месяц вставала легкое, и у меня выветрилась из головы эта мысль - что вообще то тяжелую штангу надо сильно-сильно давить. И я не давила, кажется. Я просто вставала. А с ней такой номер не пройдет. 

Когда сын был маленький, у него были серьезные проблемы с поведением, и ему невролог не рекомендовал места, где много людей - например, детские всякие игровые комнаты, батуты, такое вот. Он там сильно заводился и никак не мог успокоиться, а когда его начинали оттуда уводить, потому что он уже совсем разбушевался, он с красным лицом и остекленевшими глазами орал: Я НОРМАЛЬНО БУДУ! Я БУДУ НОРМАЛЬНО! ДАЙТЕ ЕЩЕ ПОПРОБОВАТЬ!

Короче, я сегодня готова также орать, что буду нормально  я все осознала, дайте еще попробовать, мне сильно надо. 

06 01

07 01

Жоподень

Болгары со штангой 42х8х3, 45х8

Румынка с Т-грифом 35х15х2, 40х15

Зашагивания в смите 10х10х4

Нормально все, в штатном режиме прошло. Сил много, даже чуть больше, чем планировала, сделала по весам

10 01

Ларсен узким хватом 30х7, 40х7, 42х7, 47х7 (надо было 45, я ошиблась) - если учесть, что это 47, то не так уж и тяжело, я тут месяц уже делала 42х8, сегодня ненамного тяжелее, видимо, потому что была уверена, что жму 45  И вот хоть ларсен и тяжелый, он приятный, он не раздрачивает мне спину, я себя прекрасно чувствую после него, ура ура. (Но я уже давно перед ларсеном всегда очень тщательно грею спину и плечи, всяческие мелочи типа ротаторов и вообще нафиг все просто грею, чтобы оно шевелилось хорошо)

Потом подтянулась, отжалась, гантельками сделала плечи, бицопс и трицопс. И немножко совсем жопу (мне в понедельник приседать, я боюсс ее сильно тут грузить) - плие с гантелей и казаки низкие, с диском в руках.

Хорошая тренировка, ларсен получился хорошо, хоть я и сделала все, от меня зависящее, чтобы было тяжело

21 01

Я сегодня с Димой качала жопу

И не было болгаров, но я не расстроилась, потому что мне было чем заняться, и было интересно и круто.

Я начала с румынки с Т-грифом (надо пошире встать в следующий раз)

Потом была одноногая румынка, с ногой нерабочей на стене. Я так раньше делала, и мне нравилось, а потом я что то забыла про этот вариант, а сегодня Дима напомнил, и оно прям зашло отлично, очень тяжело, даже смешно, как с гантелькой 12 кг можно не доделать подход, это что вообще такое?

Потом я делала ГЭ с тугой резиной (я ее специально из дома притащила, мы когда то несколько лет назад что то такое делали, и я вчера вспомнила)

Потом сгибание голени в тренажере лежа - в этом зале удобный тренажер, я на таком раньше не работала, и Дима сказал, что хороший, и мне очень понравились углы, приятные

А потом я нашла новый тренажер, отведение бедра стоя, там держишься за такие ручки спереди и отводишь бедра. Но мне было сказано не просто туда-сюда на нем кататься, а начинать в наклоне, и подводить таз вперед, разводя колени. И оно пока не очень получается, но жопе все равно тяжело, так что она то свое получает там, а вот до мозга плохо доходит, впрочем, как всегда. Буду еще пробовать, оно интересное, а я тормоз и мне нужно больше времени

Очень классная тренировка

Проснулась, а ноги свежие. Это очень очень непривычное ощущение, когда только жопа устала, а я хожу чуть ли не вприпрыжку. Гуляла с собакой утром и думала, что ничего себе, у меня еще целый день отдыха, а я как будто уже отдохнула. Походу, болгары мне становятся лишними, по крайней мере, со штангой. Вчера не делали их, и вон какой бодрый спАРтсмЭн проснулся. Надо с ними не борщить.

ну у меня подсобки к концу подготовки становится обычно все меньше. Но я сегодня готовила еду и танцевала. Танцевала, Карл! После жоподня. Я обычно очень от этого далека, обычно утром встаешь с кровати с мыслью "слава богу, сегодня не в зал, а то я немного не в форме   " . И сейчас думаю "а вдруг я вчера как то мало старалась"  хотя ну реально практически в отказ были подходы, просто не приседала на одной ноге. 

Посидела, подумала про замок. Изначально задумка была возвращаться к нему в марте. Там уже полгода будет после перелома. Но начну вкатываться сейчас, как раз к марту он будет готов. Следующие три недели в замок буду тянуть только пятничную тягу, она самая легкая. И у тканей будет неделя очухаться до следующей тяги. Остальные две тяги пока продолжу разнохватом. 

Если все нормально, в середине февраля добавлю вторую тягу в замок, которая тоже не сильно тяжелая у меня (скажем так, не самая тяжелая из трех). Тяжелую продолжу разнохватом.

И как раз к марту выйду полностью на тягу в замок, там уже сустав и ткани должны будут адаптироваться, ну или дать мне понять, если я тороплюсь. 

Может показаться, что я перестраховываюсь, но у меня уже было три операции на кисть. И там точно до хера рубцовой ткани, все не так просто, как у обычных людей. А еще раз в микрохирургию кисти я постараюсь не попасть, поэтому осторожничаю, да.