Nancy Ya. Дневник тренировок

20 20

В приседе меня давило 80 (не встала 97 и мы неожиданно расширили стойку и развернули мне стопы опять, стало очень тяжело и страшно, а когда не встаешь, еще и больно, поэтому собственно и страшно, ну в общем, все по классике, как я умею, точнее, как я не умею приседать), в жиме меня давило 62 (тут просто не смогла собраться, ноги ватные, вся зареванная, что то там пыталась, но одними руками много не пожмешь, спина болит после приседа, а ног как будто нет), в тяге сделала 115х3х3

Тренировка больше 4 часов, очень устала, не знаю, что писать, потому что ни фига не понимаю, что происходит

21 02

Ларсен узким хватом до 47х8, 50х5х2 - я на этой неделе средним хватом впритык такое сделала, а тут узким, здрассте. А вчера меня давило на жиме вапщето. А меня бесит, если два дня подряд не могу пожать что то. А чтобы пожать, надо поесть и поспать. А чтобы поесть, пришлось прям сильно вчера успокаиваться принудительно после тяжелой неудачной тренировки, вплоть до ванны с пеной и маслом (можно ржать, но сработало же, я нормально изо всех сил вчера ела,  и меня сегодня не придавило). Спина успокоилась, поэтому получалось держать жестко мост, а руки то пожмут, им только дай опору.

Остальное как на прошлой неделе все

23 02

Присед зомби до 40х4х3 - надо было быстро вставать. А потом еще быстрее, прям не думать и быстро вставать. 

Присед до 80х3х3 в новой стойке (которая последняя новая) - из хорошего - не страшно, не больно, пока что непривычно, но это мелочи. Я гораздо легче делала сегодня эти 80, чем в пятницу. Может, после зомби. Или просто привыкаю к ней. Стараюсь не думать, просто вставать. Нет ощущения, что неудобно. Коленям норм, тбс не ругается. Тараканы в голове конечно хотят поуже встать. Но если не больно мне, то мы их не слушаем, они должны потихоньку привыкнуть. Начинать аккуратно, чтобы не качнуться, перенести вес штанги на спину, и дальше быстренько сесть и встать. Дима еще в пятницу важную вещь сказал, когда ругался - что я забываю про главное. Главное - это быстро вставать. А я начинаю фокусироваться на какой то детали, даже очень важной, типа отведения таза назад, и забываю вставать. А это первостепенное. И еще он важное сказал - не надо там внизу искать, от чего отталкиваться. От пола отталкиваться. Начинать от пола, раз не понимаю, где там в этой стойке ноги. И сегодня вот просто от пола вставала. Блин, эти мои размышления не понять никому, кроме меня. Можно их тут и не писать, наверное. Записки сумасшедшего - вставать от пола. Хех...

Жим с паузой 2 секунды до  50х4, 55х3, 60х2х4 - сил очень много, хорошо жмется. Хотя эти паузы очень коварные, обычно тяжело они мне. Я прям готовилась к трудностям, но было норм.

Тяга до 100х2х3 - надо было сильно красиво делать. С этим у меня трудности. Надо стараться бедра к локтям тянуть на подседе, это гораздо ближе, чем мне нравится. Но иначе эта сотня вообще бы скучная была, а так у меня даже не особо то и получалось.

Икры в тренажере стоя еще сделала.

На этой неделе у меня сложностей немного - не развалиться в эти двухсекундные паузы и привыкнуть к новой постановке стоп до пятницы, там надо будет 90х2 делать, а я в этой постановке ни разу пока такое не смогла. У меня есть несколько дней, чтобы адаптироваться. Тяга совсем легкая, а я то раскатала губу, что мы 122 пойдем делать. Ну вот надо сильно красиво легкое тянуть, а то мне тяжелое не дадут. Жимы будут теперь в каждую тренировку, еще один ларсен добавили мне - я перестала в нем страдать и вроде нормально работаю. Теперь уже могу сказать, что помогло - я стала делать лфк для глубоких сгибателей шеи. Казалось бы, где шея и где центр спины, который у меня ужасно болел после ларсена и отдавал в левую руку. Но я сейчас вот вспоминаю, что у Димы была догадка про шею и голову. Он однажды заставил меня делать ларсен с оторванной от лавки головой. Ну как заставил...пытался. Это было так больно, что я даже не смогла начать. Верещала очень громко, эксперименты мы прекратили. А сейчас у меня в разминке перед жимом...та-дам...отрывание головы от лавки с грифом в руках и сведенными лопатками. Мне просто надо было понять, как именно поднять голову, что именно напрячь. Ну и далеко не сразу я смогла это делать со штангой в руках. Зато теперь не болит.

У меня тут щас озарение произошло  это что же такое получается? Я доказывала Диме и вам, дорогие присяжные заседатели, что из глубокого седа с широко разведенными коленями и стопами наружу я встать не могу. Или очень плохо могу. А сегодня в зомби как раз такой сед. И как раз такая стойка. И никто меня к ней не принуждал, она по умолчанию там такая, мне даже не говорили сегодня, в какой стойке его делать, я его делаю так всегда. И встаю я там прекрасненько. И вытаскиваю свою тяжелую жопу не задумываясь. И поэтому видимо легче основной присед то и зашел, и мне было нормально. Я уже как бы вспомнила, как из такого максимально глубокого седа вставать. Это очень круто, если оно так работает. Надо перед приседом пару подходиков зомби делать с максимально быстрым вставанием

Это между прочим имплицитное обучение называется 

Насть, напомни, плиз, у тебя на приседе какие-то наколенники есть? Если да, то всегда одни или разные? Ну и жесткость разную используешь или однотипные, в которых потом на соревах? (это если да)

зомби и разную мелочь я конечно без них делаю. А вообще у меня есть тренировочные RT и соревновательные sbd (которые мне в прошлом году вену то порвали при первом надевании   - норм жосскость вощемта)

соревновательные sbd (которые мне в прошлом году вену то порвали при первом надевании - норм жосскость вощемта)

Там не в растянутости дело. Они покупались как соревновательные для 57 весовой и когда то я их только по пакетам могла надеть. НО я же сейчас значительно меньше даже на подготовке. и поэтому, если я меньше 54, я их довольно спокойно надеваю. Ну вот подойдем к весам (надеюсь, мы все ж таки к ним подойдем), Дима скажет перелазить в sbd

ага, понял, спс. 

а у меня тренировочные и растянуты и также куплены на вес под 80 кг. сейчас в них влетаю со свистом, так они еще стали дырявые местами. но зато вентиляция)) это ONI которые   

соревновательных аж 2 варианта, но чет уже не верю, что когда-нибудь где-нибудь выступлю, так как системно не тренируюсь, а выступить, чтобы просто выступить и показать обычный тренировочный результат чет не в кайф, да и ехать надо. но все равно иногда на проходках можно надеть, чтобы почувствовать себя чемпионом балкона     

Я так и выступаю  все рекорды в зале, на соревах лишь бы показать наработанное

25 02

Присед 3/4 в новой стойке до 60х5х4

Канг сквот в широкой стойке до 50х3х4

Приседания зомби до того момента, как я уронила себе в руки штангу  40х5х2, далее фронтальный присед 40х5х2

Ларсен средним хватом, пауза 2 сек, до 45х4х3 - сегодня сказала Диме, что мне стали легче даваться эти паузы во всех жимах. Раньше невыносимые они были, очень уставала я от них, долго восстанавливалась. Сейчас гораздо лучше. Тяжело, но не так разрушительно на мозги и на тело они действуют. Практически столько же отдыхаю, и на следующий день хочу снова жать. Раньше пару дней после них было тяжко на скамье. Думаю, опора стала лучше.

Румынка одноногая с т-грифом (гриф+20кг)х15х3 - собственно, это вот рудименты тяжелого жоподня. Больше ничего не было сегодня, сказано отдыхать.

Хорошая тренировка, несмотря на то, что я разок штангу уронила себе в руки. Не устала. Убедилась, что паузы в жиме мне стали легче. Поприседала немножко. Вроде норм все

27 02

фронтальный присед до 50х6

low bar до 90х2х4 - мне важно было сегодня нормально вставать, потому что постановка ног новая, и меня давил этот вес неделю назад. И нужно было понять, я адаптируюсь или нет. Вроде да, вставала без превозмогания. Бороться в этой стойке я пока не знаю как, но будем откровенны, я и в старой не всегда могу. Тут хоть вроде углы получше, надо наработать движение только. 

Жим до 62х2х3 - не забывать напрягать пресс, не надеяться только на руки, помнить, что без пресса я в паузу развалюсь

Тяга сумо в узкой постановке до 90х4х3

Мертвая тяга на одной ноге с гирей 16х10х3

ГЭ на горизонтальной скамье 10х12х3

Сгибание голени в тренажере лежа 15х15х4

СВ 52.9 -  Я сегодня перед тренировкой прекрасно придумала себе, что спущусь в 47. Там еще в щеках только килограмма 1.5 трясется, ресурсы то огромные. Ну я могу, уж чего чего, а худеть - это мы могем. Дима быстренько наступил на горло этой чудесной песне и сказал, что худеть ниже 52 мы не будем. Даже несмотря на то, что в 47 я теоретически собираю сумму на любой тяжелой тренировке. А в 52 у меня пока что не готово ничего. Так что узбакоилась и можно поесть немножко тогда еще месяц, раз уж ниже не надо. Поеду толстая, значит. 

28 02

Присед 3/4 до 60х4х3 - вроде получается, и легко. но оно может и должно быть легко, не знаю.