Nancy Ya. Дневник тренировок

Сейчас подняли нормативы. Но по старым да, 2,5 не хватило. Особо надежды новый собрать не было. Если бы подняла эти 135, собрала бы старый, даже может присвоили бы. Новый то не принят еще, приказа нет.

Вчера выступила на Огнях. Выступила плохо.

Всё равно всё хорошо.

Соревновательного опыта прибавилось еще.
А соревнований, думаю, у тебя еще много будет, так что будет и выполнение нормативов, и все остальное счастье.

Спарцмен ты сирьёзный, тренер у тебя очень грамотный, такшто какие вашы годы.
Всё будет. 

Блин, жаль что не собрала, Насть. ((
На 130 смысла не было ходить, как и на 135. Надо было на конечную тягу в 132,5 ориентироваться. 125 - 132,5; ну или на край 130-132,5.

А сколько по новым нормативам сумма будет?

Всё равно всё хорошо.
Соревновательного опыта прибавилось еще.
А соревнований, думаю, у тебя еще много будет, так что будет и выполнение нормативов, и все остальное счастье.
Спарцмен ты сирьёзный, тренер у тебя очень грамотный, такшто какие вашы годы.
Всё будет.

28 04

Вернулась домой. Сегодня далеко не первая тренировка после соревнований, вчера мы тоже с Димой маленько приседали и жали до 65х1 (а надо было на 2). 

Сегодня начали с тяги, потому что хз, насколько меня хватит, я ночь в аэропорту провела, и в зал после прилета почти сразу поехала. Все потому что рейс очень сильно задержали, по хорошему то я бы успела дома еще полдня поваляться до тренировки, но увы.

Тяга до 95х3х4 - мне Дима один раз показал в Москве, что требуется сейчас от меня, как таз подводить. Мы с ним немного это порепетировали, потом я еще одна пыталась на одной из тренировок, но тогда без паузы после срыва мне не удавалось правильно поднимать не уводя таз от грифа.. Сегодня получается третья попытка уже, Дима поправлял, потому что пока не совсем то, что нужно, но уже без пауз почти получалось. Хотя я все еще дроблю движение, после срыва не сразу разгоняю, это пыталась исправить сегодня.

жим средним хватом до 50х4х4 - легко, пыталась в одно движение ноги ставить. пока получается, но видно будет на весах, конечно. Еще сегодня надо было попробовать чуть приподнять штангу, когда сняла и вдыхаю. Пока не поняла, получается или нет, продолжаю попытки.

Присед в узкой (прежней) постановке, колени вперед, с паузой на вставании до 75х2х4 - мы такое делали вчера с Димой, до 90 (которые я не встала). Сегодня надо было с легким весом показать что то подобное. И еще продолжаю исправлять то, как я ее снимаю. Он еще в Аксоне увидел, что я слишком низко штангу кладу, и сейчас я должна чуть проползти вниз под нее, когда уже прижалась спиной и свела лопатки. И еще вчера Дима сказал снимать ее без рук, придерживая запястьями, но у меня вообще не получалось. Он сказал тренироваться, вот сегодня тренировалась, немного получается уже держать ее только спиной. Но пока только пустой гриф (вчера и это не могла)

Задние дельты еще делала, они у меня должны быть побольше, чтобы все эти фокусы с грифом легче давались мне. 

Я привезла с собой кучу всяких замечаний, мне столько всего надо теперь делать в каждом движении, очень хорошо, что Дима это все увидел у меня и мы смогли немного начать над этим работать, чтобы я тут дома продолжила сама.

29 04

Присед в максимально узкой постановке (которая подсобная), наколенники тут впервые надела по ошибке, Дима сказал не снимать, оказалось, в них тут гораздо приятнее, а я сначала думала, что вообще не сяду в них как надо. По плану нужно было 80х2 работать, но мне как то было легко, и пошли 80х2, 85х2, 87х2, 90х2 - я в этой постановке вроде столько не делала, не помню, но сегодня нашла ноги почти сразу и удобно было очень.

Ларсен средним хватом, пауза 2 сек (я подозреваю, что сейчас эти паузы везде такие будут, можно это даже не писать больше, если вдруг будут поменьше - я скажу  но это может только на узким хватом ларсене останется такая лафа) до 50х3х3 - нужно было максимально быстро поднимать, Дима сказал пресс напрячь изо всех сил перед тем, как ее разгонять, и в последнем подходе получилось, и гораздо быстрее она шла

Наклоны со штангой без рук (придерживать запястьями) до 40х8х3 - если учесть, что я больше пустого грифа до сегодняшнего дня даже не держала таким способом, то я молодец. А если это не учитывать - то лопатки надо гораздо сильнее сводить учиться.

Румынка с гирей 16х12х3 - мне Дима в Аксоне показал, как он такое делает, и оказалось, что его способ мне не подходит  у меня не получается. И жопа после него дергается.. вот сегодня пыталась, уже получше.

Дельты - отведения сидя с гантелями

Быстро все сделала, не устала, почти все получилось, ну или начинает получаться, что тоже неплохо

1 05 - тренировка в фитнес зале, мой закрыт. Тут приседать можно вполне, а вот жать неудобно, лавка узкая и крюки дурацкие, поэтому я тут стараюсь основной жим не делать по возможности. Сегодня такой возможности не было, но жим к счастью почти не пострадал.

Присед в самой узкой постановке, пауза в седе - до 70х2х3

Румынка с гантелей одноногая 9х12х2 - это просто жопу взбодрить перед основным приседом.

Присед до 90х2х2, 95х1 (второй не встала), 95х2х3 - Дима сказал приседать в комфортной постановке, а я не придумала, какая мне комфортная теперь, совсем запуталась. Но после разминки в узкой мне бы и в голову не пришло встать широко. Встала в свою прежнюю соревновательную и почти вспомнила, как в ней приседать. Но первый подход 95 резко отвела таз назад на опускании во втором повторении и в углы не попала. Упереться было совсем некуда, меня придавило. Потом Дима сказал отводить таз аккуратно, начинать потихоньку, направить жопу туда же, куда и натянутые локти смотрят. И я не особо тяжело начала вставать. Насколько же огромная все таки разница, когда есть ноги и когда их нет. Как два разных человека приседают, а прошло 3 минуты и пара голосовых от тренера. Теперь мне сказано каждое повторение сначала думать, напрячь пресс, выждать в упоре в пояс полсекунды - и потом садиться. Не лететь вниз, как только дали команду.

Жим на фитнес лавке до 55х4, 60х3, 62х2х4 - паузами недовольна, не везде они были 2 сек, я суетилась и побаивалась, что придавит меня, упоров тут нет страховочных. В остальном жим неплохой, по усилиям все хорошо.

Румынка со штангой 50х10х3

Дельты, отведения в наклоне стоя 5х12х3

Это первая большая тренировка с тех пор как я выступила. Все что были до нее, были совсем коротенькие. В приседаниях я конечно в своем репертуаре, хоть стреляйте, я могу вставать легко, а могу это же самое и не встать, ну что ты будешь делать. Буду сейчас максимально вдумчиво начинать, не прям в паузу садиться, но начинать как будто в нее. Смысл лететь, если мимо ног сяду? Жим, хоть и неидеально сделала, порадовал просто данной мне возможностью много подходов поработать, успокоиться, понять, что силы есть. 

5 05

Присед с паузой, 40х5, 60х4, 80х3, 87х2х3 - Старалась снимать ее так, как Дима показывал, чуть выше на спине она должна в итоге оказаться, но пока не всегда получается. Локти тянула вдоль жопы, это я почти уже поняла. Ну и снизу старалась вставать максимально быстро, хотя на видео не сказать, что там скорость бешеная.  Дима сказал, что все хорошо. Было нетяжело, вставала нормально.

Жим средним хватом с паузой три секунды, делала под метроном. 30х6, 40х5, 50х4х4 - на этой неделе появились такие вот длинные паузы, три жима у меня с ними, этот сегодня самый легкий, разминочно-успокоительный. Я поняла, что не особо там страшно, разница между 2 и 3 секундами конечно чувствуется, но если не отпускать ноги ни на секунду, то пауза терпимая. На мне паузы хорошо работают, хотя они мне очень тяжело даются, что там говорить. Сложность еще и в том, что я не могу напоминать себе во время подхода про какие то важные вещи - про пресс, про грудь - потому что я считаю секунды и повторения, а у меня процессор то одноядерный, так что буквально делала на автомате. И забыла ее разгонять. Надо завтра обязательно про это помнить - из паузы сразу мощно разгонять.

Тяга 60х5, 70х4, 90х3, 100х2, 110х1, 117х2х3 - без легкости пока что тянется, но в целом не особо коряво. Таз подводила, старалась, долго тянулась вчера и сегодня, и как будто попроще мне это стало, тбс не ограничивает, я могу как угодно близко подвести, просто чем тяжелее штанга, тем меньше мне хочется это делать, я этот свой косяк знаю, и если вес не особо тяжелый, как сегодня, он средний в принципе мне, через не хочу тащу жопу к грифу. Но поднимать так непривычно и оттого нелегко. Потерпим. 

Дельты в кроссовере по одной руке с нижнего блока, боковые отведения 5х15х4

Хорошая тренировка, интересная, много где надо думать, ну и поднапрячься кое где тоже пришлось. Кабутто бы все сделала хорошо, кроме жима у меня и замечаний то нет.

06 05

09 05 

Тренировка в фитнес зале, мой закрыт, а в этом есть кондиционер, который сильно скрашивает мое существование в отсутствии нормальной жимовой скамьи.

Ларсен узким хватом до 40х8, 45х8х3 - ощутимо, хотелось красивенько, а лавка узкая, мой широченная спина   на ней плохо помещается, поэтому чуть сложнее обычного. В этом зале я никого не видела, кто хотя бы среднее что то поднимал, и тут каждый раз как в цирке выступаю, не отвлекает, просто странно, что они жимовичку первый раз как будто видят и вопросы странные задают.  

Потом освободилась стойка для приседа, пошла делать болгары со штангой. Я с высокой их делаю, плечам нормально, тем более сегодня жим узким хватом, там грудная не так включается, но Дима все равно сказал покатать и потянуть грудные после жима (были у меня прецеденты, когда травмировала грудные при таком порядке упражнений). Все покатала-потянула, грудным и плечам збс, я сейчас очень внимательно их слушаю, если иду приседать даже мелочь всякую после жима. Все хорошо и во время болгар, и после. делала 40х8х3, старалась быстро вставать. Каждый следующий подход легче и динамичнее предыдущего, я какая то ебанутая, должно быть наоборот ведь. Наверное, пока я достаточно крови не нагоню в жопоноги, я встаю как из могилы. А общая усталось тут не играет такой уж роли. Я же и жму лучше после объемной разминки. 

Раз уж я оказалась в фитнес зале, пошла сделала отведения бедра в тренажере стоя и икры сидя - у нас таких тренажеров нет в зале. 

Еще сделала жим книзу в кроссовере и фейспул там же.

Тренировка короткая, не сказать, что совсем легкая, ларсен и болгары вполне себе ощутимые. И после икр в тренажере смешно дрожат ноги. 

Ну и я переехала в другую ветку, я не качаюсь уже несколько лет, непонятно, что я в билдерской ветке то делала до сих пор. Думаю, если человек готовится к Чемпионату России по пауэрлифтингу, то ему можно в лифтерской ветке жить