Nancy Ya. Дневник тренировок

6 06

приседания в самой узкой постановке с паузой, без наколенников до 70х3х3

жим средним хватом до 52х3х3 - тут старалась делать то, что Дима про ноги говорил в Йошкар-Оле. Немного получается

Тяга с плинтов 5 см, до 110х3х3 - меня качает, а не должно. Надо наверное упереться сильнее ногами. Я давно с плинтов не тянула, непривычно

Больше ничего не делала, я с поезда только, пока берегу батарейку. В целом все неплохо, я два дня отдыхала, это наверное оптимально для меня, потому что совсем без отдыха после старта мне очень тяжело сразу тренироваться. А долго отдыхать - я потом не могу собраться, мне как будто по новой надо начинать. Сегодня очень хорошо чувствовала, довольно бодро.

07 06

Присед до 90х3, 92х2х2 

Жим до 55х3, 57х2х3

Тяга рывковым хватом 70х5х3

Горизонтальная тяга в рычажном тренажере по одной руке х15х3

Это самый большой присед на неделе, очень хорошо, что он прошел бодро и легко. Плохо, что тяжелее ничего не будет, но я понимаю, что нельзя сразу после старта сразу опять на веса. Тем более что в пятницу опять выступаю. Остальное легкое все, но у меня еще будет жим и тяга побольше.

Настик молодец, железный спарцвумэн!

Настик молодец, железный спарцвумэн!

 спасибо, стараемсо

08 06

Присед в широкой постановке (да-да, в широкой. Я Диму спросила: шире чем сейчас? А он такой: шире плеч! А я такая:   ладна...) до 80х3, 85х2, 90х1х3 и еще с остановкой на вставании разок 90х1. Я старалась не вспоминать, как меня такая постановка зимой давила. Я же меняюсь, какие то запчасти крепнут, так что не факт, что оно опять будет давить. И вроде не так уж страшно, я особо ничего не поняла. И это наверное хорошо. Если бы было плохо, или больно, или неудобно, я б на 90 что то почувствовала. Значит, придется мне после области расширять стойку. Дима говорил, что жопу продолжим укреплять. Это хорошо. Вон, поболгарила немного, и вес то скромный, и уже не проваливаюсь в яму в такой постановке, уже жопа хоть немного отрабатывает. 

Жим до 60х2х3 - тут все та же работа, что и вчера - следить за ногами, не жать одними руками легкую штангу, начинать с ног.

Тяга до 102х2, 112х1, 122х2х2 - старалась не торопиться поднимать, сначала максимально подвести жопу и увести плечи. Второй подход прям чистенько получился, особенно для 122.

Боковые жопомахи в рамках укрепления средней жопы сделала в кроссовере - х15х3

У меня план на эту неделю был надиктован мне после ЧР. И я второпях записала так непонятно, что как будто сегодня опять плинты в тяге. А когда Дима сказал, что сегодня с пола тянем, я очень обрадовалась. Теперь я спокойно со 122 начну в пятницу.