Nancy Ya. Дневник тренировок

13 05

Присед в самой узкой постановке, пауза, до 90х2 - тут всего один подход сегодня, я не успела ничего понять, а уже все, идите ложитесь, поприседали, считается.

 

Жим с паузой 3 секунды до 55х2х2, 57х1х2 - очень легко. Не, ну я как бы не ждала тут сложностей, иначе не поехала бы в фитнес зал. Но легче, чем ожидалось, что всегда приятно.

 

Болгары со штангой интересно сегодня были по весу - 45х3, 40х5, 35х8 - все было легко. Как понять, что совсем легко? Мне не нужен отдых между ног, я делаю одну ногу и тут же вторую. Если это полноценный болгарский подход, мне нужно где то минуту в себя прийти. Старалась очень быстро вставать, раз уж легко. Ну и порадовалась, что 40х5 такие легкие, на прошлой неделе весьма ощутимо это было. (нужно учесть, наверное, что я очень очень сытая пришла в зал, потому что вес упал, я испугалась, ведь только вчера Дима говорил держать его в районе 52.8, а проснулась 51.7  . ну в общем я как следует поела  , потом еще раз поела  , а потом пошла в зал. Может, поэтому я как в чан с зельем упала, в котором друид Панорамикс варил напиток для галльской деревни  )

 

По плану больше ничего не было, и я пошла на аттракционы  тренажеры (в моем то зале даже смита нет). Я сделала отведение бедра стоя, сгибание сидя и икры сидя. Еще рычажную тягу горизонтальную по одной руке и задельту в бабочке. Поняла, что устать сегодня не получается, и поехала домой. Вот ни капельки нигде не устала, а если бы не лезла на тренажеры, то вообще бы наверное отдохнула только

15 05

Присед - сначала разминка в ультраузкой, с паузой до 70х2х2 - очень легко, я прям воодушевилась тут, но это я зря.

 

Румынка одноногая 10х12х2

 

Присед соревновательный до 92х2, 97х2х3 - Нужно еще лучше следить за верхом, за локтями, за тем, чтобы гриф держать спиной. Присед сегодня делала сама, боялась Диме отправлять сразу подходы, потому что не была уверена, что сделаю до конца, и боялась начать ныть. Решила сначала сделать, а потом поныть, если сильно надо будет. Немножко потом поныла, к сожалению. Я вижу, что встаю быстро, что даже нет мертвой точки, а в голове совсем все по другому, и это напрягает. Я стараюсь не обращать внимания на то, как оно изнутри воспринимается, потому что глазами то я вижу, что там есть запас. Но почему то его не чувствую. Так тяжелее работать, когда ощущения и реальность настолько расходятся. Дима говорит, что надо полюбить это ощущение, что тебе тяжело. Просто вот принять его. Мне же нравится тяжелая тяга, тащить ее с пола, бороться с ней. Я люблю тяжелый жим, я умею давить ее снизу и упираться до последнего. Надеюсь, и тут у меня получится понять эту радость. Думаю, когда я точно буду знать, что делать, мне будет интереснее приседать. Я пока каждый раз не уверена, смогу я упереться в ноги или нет. У меня каждый месяц тут что то новое, а привыкаю я к каждому обновлению очень долго, нет стабильности в жизни приседальной.

 

Жим до 60х3, 65х2х2 - я в прошлый раз после Огней пробовала пожать 65х2, с Димой. Не пожала. Сегодня вот сделала в двух подходах, это хорошо. Ну и не волновалась особо, хотя первый подход задела стойки, а это всегда ничего хорошего. Перед вторым Дима напомнил про пресс (вот я конечно гений, мне надо такое напоминать, я почему то забываю). Я напрягла его очень сильно и пожала гораздо легче. 

 

Тяга с медленным подседом до 90х4х3, делала в разнохват. Старалась оттягиваться от грифа быстро, а подседать медленно. Неплохо получилось, хоть я один раз упала, катнув штангу. Но я немного поняла это движение, быстрый натяг и уход не одной жопой, а всей тушей назад, на пятки. Мне даже показалось, что немного похоже было, как Дима подседает. По крайней мере, ближе к этому, чем раньше. Раньше я вообще не понимала, как он так делает.

 

Дельты крест-накрест в кроссовере с нижнего блока.

 

Я сегодня молодец. Это не Дима сказал, это я сама себя хвалю: единственная тренировка за неделю, где прям пришлось булки сжать нормально так. И сделала неплохо все.

18 05

Присед в самой узкой постановке, высокая штанга, пауза, до 85х3х3 - по плану было 80, я не на ту неделю посмотрела. Но было совсем нетяжело, если тяжело мне, я лезу в план, смотрю, сколько делала раньше, сравниваю. А тут как то хорошо пошло, и я совершенно без задней мысли три подхода сделала, а потом такая

 

Жим до 62х3х3 - задевала стойки часто, и вообще не лучший мой жим. Не на грани, конечно, но не особо уверенно.

 

Тяга рывковым хватом до 75х5х3

 

Дельты в ТГБ 

 

Я сегодня дурочка, поэтому плохо спала и не придумала ничего лучше, чем рано утром пойти в зал, раз уж не спится. Надо было наверное позавтракать и попробовать еще поспать, потому что тренировку я сделала лишь каким то чудом, и делать так нельзя больше, это безобразие, могла же и запороть важную тренировку. В целом недовольна только жимом, он должен был быть совсем другим, я прям вот чувствовала, что все не так, и ноги хуже включались, и мост держала бОльшими усилиями чем обычно. Присед как ни странно сделала даже больше нужного нечаянно (рассеянная, но старательная). А тяга легкая была, там сил не требовалось, только техника.

Сейчас поела, поспала, пришла в себя и хочу идти переделать жим  но вот хуюшки, теперь интересного жима до пятницы не будет, надо было делать нормально сразу

19 05

Присед с паузой в седе до 85х2х2, пояс 95х1, 95х2 - вот уже в который раз замечаю, и Диме про это сказала сегодня, что по вторникам мне легче приседать, и мне хочется приседать, и мне нестрашно. Возможно, потому что тут у меня паузы (я в пятницу 92х2 почти с таким же усилием без пауз делала, это ненормально, но почему не тяжелее мне они, они по другому, и возможно, я сделаю с ними немного меньше, чем без них. Но разница будет незначительная по весу. А по ощущениям большая. Паузы дают мне хоть какой то контроль за штангой.) Еще возможная причина, почему мне легче и приятнее приседается по вторникам - я же приседаю накануне, и я еще как будто разогретая морально на присед, мне не надо настраиваться, я еще помню, как все делала. В общем, у меня появился любимый присед (это достижение огромное, потому что обычно это движение радует меня только тем, что после него я иду жать ) . Я сплю перед  приседом с паузой прекрасно, я не думаю про него совершенно, еще и побольше иногда сама хочу сделать, потому что знаю, что там еще много в запасе, и тут вот я этот запас чувствую хоть как то. Меня только беспокоит, что он ведь  не совсем настоящий присед, не соревновательный, там то никто с паузами не приседает. Пока не знаю, как это чувство контроля перенести на основное движение и заменить им панику опускания в сед, когда нужно ловить внизу отбив и куда то потом лететь на нерасчетную орбиту

 

Жим с паузой 3 секунды средним хватом до 52х4х4 - на одном вдохе делала, мне так проще, чтобы не развалить всю конструкцию. Упоры не ставила, уж 52 то не задавит меня поди

 

Тяга до 110х3х3 - легко, но углы Диме не нравятся, нужно таз сильнее подводить не просто вперед, а вперед и вверх. Я вроде стараюсь, но пока не заметно

 

Дельты в кроссовере

 

Хорошая тренировка, не устала совсем, приседа мало было, а тяга легкая.

20 05

Присед в узкой постановке, пауза, до 85х2х3 - очень легко. Я не ставила упоры, а я такое сейчас редко делаю, мозг чесаться начинает  Но сегодня прям сильно легко разминка была

 

Жим с паузой 3 секунды до 50х4, 52х3, 55х2, 60х1х2 - тоже легкий очень. Я понимаю, что сегодня легкий день, и так и должно быть, но как то хочется сразу посмотреть, докуда оно легко пойдет. А сегодня нельзя такое посмотреть. Можно порадоваться, что 60 как пустые и идти домой

 

Болгары снова слегка тонизирующие 45х3, 40х5, 35х8 - ну тут понятно, мне в пятницу вообще то приседать, а от болгар я иногда долго очухиваюсь

 

Дельты еще сделала с гантельками и в кроссовере

 

Я как то много раз написала, что все было легко. Тренировка короткая, приятненькая. Вес немножко вернулся, 52,5, сейчас главное держать его, чтобы не падал до старта. Желательно еще грамм 300 набрать, но в принципе уже неплохо.

23 05

Болгары 40х8х3

 

Ларсен узким хватом 40х9, 45х9х3 - стало мне полегче это значительно, без превозмоганий, просто хорошо натянуться и сделать на два вдоха

 

И домой. Не поехала в фитнес зал, чтобы ничего сверх плана не делать. 

30 05

Болгары со штангой 40х8х3 и ларсен узким хватом 45х9х3

 

Следующая тренировка в Йошкар-Оле уже будет

1 06
Присед в самой узкой постановке, пауза, до 70х2х3

Жим до 60х2х3 на максимально уродской лавке. Сама удивляюсь, что пожала

Тяга рывковым хватом до 70х5х3

Задельты, гантели сидя в наклоне

Тренировка была после поезда, не знаю, чего я от себя хочу, какой бодрости и прыти. Сделала и слава богу. Щас вот отдохну, в себя приду, нормально все будет. Скоро Дима приедет, завтра с ним маленько потренируемся еще

2 06
Тренировка с Димой.
Приседала без наколенников узко с паузой до 90х1. Без особой легкости, ну это в приседе у меня фоновый режим, тут я смирилась

Жала до 60х1х3. Легко.

И все. Завтра на помост.

3 июня 2026
Чемпионат России, Йошкар-Ола
52 кат
300
100+, 105+, 107.5+
65+, 67.5+, 70-
125+, 132.5-, 132.5-

Приседом довольна, передумала уходить в 47 - и Дима не хочет сливать все моё мясо, и я воспряла, потому что нормально отприседала. Движется помаленьку дело тут, я после Огней довольно спокойно готовилась, не тревожилась, не боялась приседать, и вроде ноги я нашла. Плюс подводка новая мне очень понравилась, я в хорошем состоянии была в день старта, мы же провели две тренировки прямо перед ним, и не вот эти вот обычные ни о чем которые, а короткие, но по усилиям нормальные, ощутимые. Мне прям кайфово было, я наверное впервые не паниковала на разминке, потому что ноги не были мягкие и непослушные. Обычные мои были ноги, как всегда они себя вели. Я поняла, что могу на них рассчитывать, и упиралась, давила вверх на все деньги. Вставала 107.5 медленно, и наверное для кого то это плохо, а для меня победа, меня она не сложила пополам, а я ее потихоньку выдавила. Я ж так только учусь делать, редко получается.

Жим 65 и 67 были легкие, вот прям опустила- подняла. Но 70 даже сорвать не получилось. Нужно работать над ногами. Сильнее давить. Без толчка, но начинать ногами, потом грудь и только потом жать. Ну и попробую чуть подальше от головы их ставить. Тут Дима не прям уж сказал 'вот сюда ставь и ни сантиметра ближе'. Но нужно попробовать, поэкспериментировать.

Тяга не задалась, это вот моё расстройство на этом старте. Впервые в жизни замок подвел. Очень много талька на грифе, возможно, это повлияло. Но не будем забывать, что замок тренировался всего раз в неделю на этой подготовке и тяжелое ему держать не доводилось. Так что надо тут посерьёзнее отнестись и ему нагрузку давать. Или плинты, или удержания, или хотя бы 2 тяги в неделю. Нельзя рассчитывать, что он без тренировок будет оставаться сильным.

В целом я очень сильно рада, что попала на такой крупный старт. Что Дима смог приехать и меня вывести. Что мы еще некоторые моменты по тренировкам вживую порешали. Совсем скоро, через неделю, у меня чемпионат области. Так что пока булки не расслабляю, так и еду в поезде домой со сжатыми

Совсем скоро, через неделю, у меня чемпионат области.

Удачи! 

Спасибо! Там я вряд ли что то серьёзное подниму, но у меня по жиму и по тяге есть незакрытые гештальты и конкретные задачи от Димы. Они выполнимые, надо постараться просто. Буду стараться.

Настя молодец!

Настя, поздравляю с успешным выступлением!
Дима в Йошкар-Олу чисто из-за тебя приезжал или сам тоже выступил?