Nancy Ya. Дневник тренировок

26 06

 

Сегодня я начала тренировку с обычной разминки, и поняла, что она необычная, что приводящие причиняют мне сильные страдания (они еще вчера начали болеть с утра), и я никак не могу привести их в божеский вид, чтобы хотя бы боковые выпады делать безболезненно. Мне такое несвойственно, я вообще крайне редко крепатурю в нижней части тела, и обычно это жопа. А привода, наверное, и не болели никогда, тем более так сильно. А что мы делаем, когда у нас по-новому болит? Правильно, паникуем. Диме пришлось меня успокаивать, объяснять, что это не травма, иначе мы бы это в среду сразу на тренировке заметили. Что сейчас новая нагрузка у меня на те места, которые вообще не участвовали в диалоге приседательном, что недовосстановились мышцы, бывает. Сказал, как разминаться. Сказал, что если будет больно приседать - то не будем тяжелый присед делать. Оказалось, что приседать не больно. Не больнее, чем просто ногой шевелить. А после канг сквота еще лучше стало, видимо, крови достаточно нагнала в приводящие. Они конечно выглядят сегодня внушительно и на ощупь тверже обычного, но присмерть моя резко прошла, как только я поняла, что ничего там не надорвано. Я просто не крепатурю обычно в этом месте, и не поняла, что это за ощущения отвратительные в ляжках.  Договорились, что перед следующим приседом на стульчик я подготовлю приводящие получше, погрею их на сведениях в тренажере.

Если не считать атаческой паники на разминке, то тренировка прошла хорошо. Приседать было нетяжело. Жим не прям уж легкий, могла бы пободрее, наверное, но нормальный, рабочий.

27 06
Жим средним хватом, 35х8, 45х10, 47х9х2 - тут все прилично было, и очень сильно пампятся грудь и спина от такого жима.

Жим гантелей на наклонной скамье почти параллельным хватом 12х12х3 - давно не делала, но Дима меня пока на брусья не пускает, в этом зале они широкие мне, и плечи немножко пискнули в прошлый раз. И сразу у меня брусья пропали из плана. Я немножко расстроилась, я брусья обожаю, но вот этот жим тоже интересно делать. Хотя я не очень умею гантелями, и упахалась на них с непривычки так, что на втором жиме меня придавило. Дважды.

Твб широкая 30х12х3 - тут я тоже канеш расстаралась, и спину утомила как следует. Ну и закономерно, сил на ларсен не хватило.

Ларсен узким 40х9, 40х7 (опустила ноги на восьмом, чтоб не придавило), 40х6 (на седьмом придавило даже с ногами)

Трицепс на блоке, жим книзу 12х12х3, вес меньше обычного, трицепс потому что только что на ларсене пытался, но не смог.

Обратная бабочка 2 плитки х20х3

Я понимаю, что этот ларсен мне не особо важен по весам и повторениям, что у него задача - просто мне трицепс нагрузить и дожечь остатки топлива перед выходными. Я также понимаю, что если б не гантели перед ним, я бы его нормально сделала. Но теперь пока я не сделаю эти 40х9х2, мозг будет сильно чесаться.

29 06

Присед до 80х3, 90х2, 95х1, 70х8х2 - было легко. Все без пояса. Я во-первых, почему то думала, что сегодня будет 95х2. А там всего на раз. И я такая  "легкотня, это мы быстренько". А во-вторых, Дима со мной с разминки был, и я даже не смотрела свои видео, обрезала и ему отправляла, получала в ответ "молодец" и дальше бежала приседать. И очень быстро и легко все сделала, ничего у себя не высматривала, не пыталась исправить и чего то выдумать, потому что если тебе говорят, что все хорошо, надо просто дальше так же делать да и всего делов. Приводящие чувствуют себя хорошо, нигде не болит. Я уже после приседа подумала, что в новой постановке я кажется не делала 95 еще, а я во время упражнения даже не поволновалась на этот счет. Видимо, она не новая уже, раз так.

 

Жим средним хватом, до 50х5х5 - тут легко и много, чтобы мне как следует поработать над опусканием ровным и чтобы внизу контроль не терять

 

Тяга на прямых 50х7, 60х7, 70х7 - кроме того, что на 7 - это как то необычно, все остальное было как обычно

 

Болгары с гантелей 22х10х3 - хотела 20, но ее заняли надолго. Сделала ровненько, но сидеть теперь больновато. Ничо ничо, завтра нам только лежать всю тренировку, отдохнем.

 

У меня в понедельник не особо сложно пока что. Напрячься надо кое-где, но оно все абсолютно стопроцентно выполнимое, надо просто сходить и сделать. Я поэтому не устаю практически

30 06

Жим до 60х4х3 - все там нормально жмется, поэтому надо терпеть и делать как надо. И пресс напрягать. И я вот тут с прессом сегодня начала по новой разбираться, опускаю вроде уже ровнее, надо остальные части пазла собирать. 

 

Подтягивания широким хватом СВ х8х3

 

Жим средним хватом до 52х5, 55х5, 57х5 - вообще то по плану были три подхода 52х5. Но первый очень легкий был, я решила, что как то удобно может легла и замостилась удачно, как вот Дима недавно сказал, не двигать жопу резко к стойкам, аккуратненько сначала сдвинуть лопатки пятками, а уже потом сильнее в ноги упираться. И если так получается, то можно ближе лечь, и даже на много повторений когда жму, не задеваю стойки. Ну вот я и решила, что удобно легла. А Дима разрешил сначала сходить на 55х5 ( сказал, что 57х5 нам рановато средним жать). Я 55х5 относительно легко сделала, там точно запас был, но вот сколько - хз. Ну и попросилась на 57х5, раз уж речь про них зашла. Пожала. Не делала кажется такое раньше, довольная.

 

Ну и всякая подсобка была - ТВБ узким хватом, ТГБ широким хватом и отведения с гантелями. Только в отведениях чуть больше гантельки взяла, 4,5х15х3, остальное не прибавляла.

 

Это не самый тяжелый жим недели вообще то, у меня в пятницу поинтереснее будет. Но тем не менее я хорошо все сделала, радуюсь, хотя и понимаю, что жим день на день не приходится, иногда бывают дни, когда по плану еле жмешь, а иногда как сегодня, значительно легче ожидаемого. 

1 07
Тяга, медленный подсед 60х5, 70х5, 80х5, 85х5, 90х5х3 - по прежнему не получается сначала уйти на пятки, а потом успеть встать на полную стопу во время подседа. Не понимаю, как его замедлить, но сохранить натяг.

Присед на лавку в касание в самой широкой постановке 40х5, 60х5, 75х5, 85х4х2, 85х3 (четвёртый не встала) и все, даже не закончила упражнение, половину не сделала. Невероятно тяжело, не могу следить за техникой, спиной встаю или вообще не встаю. Не упиралась, не терпела, нечем терпеть, штанга настолько тяжелая, что я просто превозмогала все подходы и все, до мушек в глазах и дрожи в ногах. И самое стремное, что я даже ни на минуту не верила, что я это сделаю. Я ехала, зная, что не смогу. Я помнила прошлую неделю, как я из последних сил упиралась, и никак не могла понять, как я встану на 5 кг больше, если я в прошлую среду отдавала все что было, и этого еле хватило тогда. И я болела потом несколько дней. Ну и не сделала сегодня ничего, закономерно. Ни сил, ни веры, ни ног, только жопа, которая в широкой постановке пиздец какая слабая. Я как инвалид на этом стульчике сегодня была, беспомощная, ну кошмар просто. Дима говорил терпеть и не плюхаться, ну оно невозможное просто, там как будто ничего нет под задницей, нечем терпеть, тебя придавливает внизу, и ты потом выкарабкиваешься как можешь. Ошибку я свою поняла - я не потерпела. Могу ли я ее исправить - нет, я совершенно не понимаю, чем там терпеть. Вот вам на плечи грузовик положить и сказать потерпеть, вот так это примерно было. И особенно тревожит то, что этот вес мне должен быть легкий, что Дима даже не сомневался, что я встану. Он несколько раз повторил, что вес небольшой, а это обычно значит, что мы типа на технику работаем. А мне так тяжело не было с января, когда я пыталась 95х6 вставать. Это ж насколько я отстаю от планов и расчётов, раз оно мне не просто не лёгкое, а неподъемное какое то.

Пресс поднятие ног в висе 8х3 в попытке привести спину в порядок

Румынка 65х10х3

Сгибание голени в тренажере лежа 16х12х3

Ничего нормально не сделала, даже легкую тягу. Присед вызывает недоумение уже просто. Ну как его тренировать, как становиться в нем сильнее, если я не могу сопротивляться тяжелой штанге, еще и травмируюсь вторую неделю подряд. В прошлый раз приводящие, они вот только-только восстановились, теперь спина и тбс, он снова разболелся, как всегда, когда меня давит в широкой постановке. Опять в пятницу буду бояться приседать, потому что болит. Поприседала, конечно, молодец

4.07
Жим средним хватом. 22х9 32х9, 42x9, 45х9, 47х9 - мне жимы сегодня уменьшили, видимо, после того, как меня на ларсене позорно задавил сорокет в фитнес зале на прошлой неделе. Ну я не сильно расстроилась, я хорошо пожала оба тяжёлые жима на этой неделе, так что ладно уж, сегодня не будем срать в лавку, так и быть, уговорили.

Жим гантелей на наклонной скамье почти параллельным хватом 12х12х3

Твб широкая 30х12х3

Ларсен узким 40х7, 40х8 (разогналась и вовремя не остановилась), 40х7

Трицепс на блоке 12х12х3

Обратная бабочка 2п х20х3

Очень быстрая тренировка, я не устала нигде. До тяжелого жима ещё целых три дня, должна хорошо восстановиться. Скорей бы вторник, я ведь вроде только вчера широким жала, но уже снова хочется.

15. 07
Тяга, до 100х3, 110х3х3 - тяга обычная, сделала хорошо. Мне Дима дал упражнение для разминки на следующий раз, оно мне поможет запомнить, как таз вперед подводить не просто так, а еще и усилие направить в нужную сторону, толкать его продолжать вперед и вверх, не прекращать, когда уперлась и начала тянуть. Оно похоже на jaffe extensions, стартовое положение такое же, но мы не в динамике работаем, а удерживаем диски, постоянно толкая таз вперед. Там если правильно делать, жопа чуть отрывается от лавки и это очень тяжело пока что мне. Я делала с двумя дисками по 20, и это точно не разминка, это прям работа. Так что на разминку поменьше возьму.

Присед на лавку в касание в  широкой постановке 45х5, 60х5, 75х5, 80х4х3 - перед приседом делала пресс, не после. И теперь так и буду, наверное, потому что спина себя чудесно чувствует. Прям лучше даже, чем до приседа. Ящик поставили на ребро, он стал повыше, я садилась почти в параллель, ну может чуть ниже. На последнем подходе я осмелела и поставила ящик ниже, но потом Дима сказал, что не надо так больше делать. Что высоты достаточно. Сегодня было нормально все с этим ящиком. Тяжело, конечно, но по хорошему тяжело. Меня конечно несколько беспокоит то, что мне как будто облегчили жизнь, потому что я не справилась со сложным вариантом исполнения. Но тут два путя, как говорится - или сильно снижать мне веса и заставлять садиться очень низко, или работать на средних для меня весах. Тяжело и глубоко я жук-невывожук, хоть что ты со мной делай. Я как то гораздо хуже перевариваю нагрузку в приседе, чем в остальных движениях, чуть что не так, падаю, как опоссум, и притворяюсь дохлой. Дима сказал, что с доседом у меня проблем нет, ему надо чтобы я спину держала в широкой постановке училась. Так что пока видимо так буду приседать.
 
Румынка 70х10х3 - прям румыню как путняя, очень хорошо она что то заходит в этот раз.

Сгибание голени в тренажере лежа 15х12х3 - в этом зале тренажер не особо удобный, но это мы потерпим.

Совсем ничего не болит. Все, видимо, можно больше не бояться этого приседа. Я немножко окрепла в стратегических местах, плюс разминку оптимизировала перед ним. Разминаюсь долго и качественно. Сегодня даже разгибания голени делала маленько. Вот прям все прогреваю, чтобы ничего не подвело, потому что мне каждая клеточка потребуется, чтобы аккуратно внатяг опуститься на ящик, не плюхаясь, а потом еще толкнуться и встать.

17 07

Присед 50х5, 70х4, 80х3, 90х3, 100х2, 105х2 - 105 мне разрешили, потому что сотня неплохо была по усилиям, и я точно могла больше и не боялась. Приручаю новые наколенники потихоньку. К рабочим подходам они уже нормально сидят, пока разминаюсь, непривычно, но нормально. Они очень комфортны мне в голени, а ляжки обхватывают сильнее, чем сбд. Но в ляжках сложно что то намертво передавить, там все ж таки жир имеется какой никакой, и этот жир потихоньку распределяется аккуратно, где то выдавливается, где то прижимается. А в голени нет жира, там сбд просто резали мне мясо каждый раз. Снимала штангу сегодня почти по старому, залезала под нее с одной ногой сначала, оттягивалась и потом с двух ног снимала. мне вот хочется туда одной ногой залезть, мне так привычно. Думала на Алтае со 100 начинать, но у меня еще месяц до старта, может расприседаюсь и хотя бы со 102 пойду. По крайней мере сегодня 100 очень хорошие были.

 

Жим 30х6, 40х5, 50х4, 60х3, 65х2, 62х3, 62х5 - 65 я не держала больше месяца в руках. Они хорошие, мне понравились. Последний подход 62 сделала на 5, потому что жим сегодня очень бодрый, и пусть мне будет завтра на ларсене тяжело, я потерплю, Я не смогла сдержаться, очень приятно жать тяжелое, когда оно поддается. Не знаю, делала ли раньше на 5. Если и делала, то может раз или два в жизни, но чот не помню.

 

Канг сквот 30х5, 42х4, 55х4х4 - добавила вес, и стало тяжело держать грудной. Вернее как - мне нетяжело прям уж очень, но грудь мягкая. Вес снижать не буду, буду работать с этим. В следующий раз попробую разжать пальцы в первом элементе, чтобы только спина держала штангу.

 

Румынка с т-грифом 55х15х4 - тоже добавила тут немного (много тут не добавить при всем желании )

 

У меня бывает, что несколько тренировок идут без легкости, а потом ни с того ни с сего такой день, как сегодня. Как награда, очень такое люблю. На той неделе и жим, и присед были без легкости (я про ящик, там прям превозмогала), но может что то в копилку упало все ж таки.

20 07

Дима еще не смотрел тренировку, я пишу просто по своим ощущениям

 

присед до 85х3, 92х5х2,92х7 - я одна несколько дней тренироваться буду, и мне покамест главное - не обосраться   и не вызвать у тренера пердечный сриступ своими отчетами, чаще всего я хорошо себя одна веду и стараюсь не косячить. Сегодня добавила себе пару повторений в последнем подходе самовольно. Мне вроде пока можно так делать, когда совсем нельзя (а это обычно незадолго до стартов), мне говорят со всей строгостью. Ну и я спала и ела нормально перед приседом, вообще без психов сейчас делаю его, поэтому собственно и побольше сделала (и тоже не до предела, там еще было, но я не стала проверять, сколько, мне кажется, больше двух повторений добавлять без спроса апасна)

 

Жим средним хватом 50х5х5 - прикольно, мне нравится так жать. Лежишь после приседа как на курорте, делаешь до фига любимых движений

 

Тяга с медленным подседом до 85х6, 95х5х3 - разминалась с диском в руках. Старалась подводить таз как можно ближе (это еще куда ни шло) и как можно медленнее (это не всегда удается)

 

Болгары с одной гантелей 25х12 (сегодня бодрее), 27х10, 30х8 (болгарский ЛР  )

 

Мне кажется, я все неплохо сделала.