Nancy Ya. Дневник тренировок

А вот это не ко мне вопрос. Но я так-то не пауэрлифтер, я принцесса

Но тренишь-то как ливтер)

Ну вот зайдет Дима сюда, расскажет про проходку. 

Но тренишь-то как ливтер)

На последней тренировке кроме тяжелого приседа и становой последним упражнением был краб с резинкой. Так что я, можно сказать, фитоняшка  У меня и резинка есть! 

 

24 07 плавание 1600 м - первые 500 спринтами по 100, потом поняла, что сегодня не день Бэкхема явно, тяжело ускоряться, ноги налитые и тяжелые. Остальное в спокойном темпе доделала.

Настя, а проходки не планируются?
Хотя может я пропустил, и они были..

У нее «проходки» раз в неделю, перед зеркалом — нравится/не нравится.
А тренит она так, как я умею тренировать, чтобы росло.

У нее «проходки» раз в неделю, перед зеркалом — нравится/не нравится.
А тренит она так, как я умею тренировать, чтобы росло.

Да понятно это. Прост лично мне бы было интересно узнать пм)

Я, конечно, очень радуюсь новым весам и своим скромным силовым достижениям. Но тренируюсь не ради этого.  Дима очень точно выразил мысль - мне важно то, что в зеркале. Не вес, не замеры и даже не силовые - хотя это все тоже фиксируется и отслеживается. 

 

А тренит она так, как я умею тренировать, чтобы росло.

 

 

И растет отлично - красиво и где надо!

Изменено: Nancy Ya, 25.07.2021 - 18:01 PM

26 07 Любимая тренировка, где все всегда получается

 

Приседания в узкой постановке с паузой 50/3х5 - раньше не делала узкий с этим весом, но нормально зашло. 

 

Подтягивания СВ 10х2, 14 - на макс

 

Жим штанги лежа 40/5х3

 

Тяга гор блока широким 27/12х3 - в этом и двух последующих упражнениях вес не добавляла, сократила отдых до минимума (ок 30 сек)

 

Жим гантелей на наклонной 11/12х5 - вот совсем другое дело последние два подхода были с маленьким отдыхом. Почувствуйте разницу, что называется.

 

Сведения/отведения в бабочке 12/15х3+ 19/15х3

 

Плечи (протяжка в смите, отведения гантелей стоя, лицевая тяга - трисет) 12,5/15х4 + 4/20х4 + 27/20х4

 

Тренировка прошла замечательно. Сделала все по плану.

27 07 жопа

 

Хиптраст 58/15, 63/12, 68/8, 63/20

 

Сумо 60/4х2, 67,5/3х5 - два повторения были нормальные за все подходы. Я очень способная, просто звезда  . Диме надо медаль за терпение уже выдать. Но: кажется, я в очередной раз поняла, что от меня требуется.

 

Сплит наклоны 21/12х3 вообще без пауз, одна нога- другая нога - третья нога и т.д.

 

Cable pull-through 39/15Х3

 

Жопомахи 26/16х3 тоже без пауз, пипец, еле сделала. 

 

Махи гирей 16 кг с резинкой до 15 кг -16/20х4

 

ГЭ уступающая с блином 10 кг + сразу обычная с блином 5 кг - 3 подхода, и вроде полегче сегодня. 

 

Планки еще сделала.

 

Прекрасная тренировка, целевую МГ везде чувствовала отлично (ну разве что с гирей не поняла пока, мне пока не до жопы с ней, сделать бы правильно  ).

Махи гирей 16 кг с резинкой до 15 кг

это как?

ну разве что с гирей не поняла пока, мне пока не до жопы с ней

жопу она и не грузит )) у меня работают трапеции, столбы, задняя поверхность бедра и икры 

 

жопу она и не грузит )) у меня работают трапеции, столбы, задняя поверхность бедра и икры 

если у тебя грузятся трапеции в махах гирей - у тебя слишком легкая гиря, которую ты тащишь руками, еще и задирая плечи вверх

если грузятся столбы - у тебя слабый пресс или/и вместо разгибания туловища относительно ног ты разгибаешься в пояснице

если грузится задняя поверхность бедра - мало подседа в нижней точке и/или в нижней точке центр тяжести впереди и/или ты делаешь подъем слишком медленно

если грузятся икры - слишком много вертикальной составляющей и/или центр тяжести впереди

 

короче просто махать гирей - это кроссфит и ок, но чтобы при этом основную работу делала б.ягодичная, нужно все-таки стараться немного.

если у тебя грузятся трапеции в махах гирей - у тебя слишком легкая гиря, которую ты тащишь руками, еще и задирая плечи вверх

если грузятся столбы - у тебя слабый пресс или/и вместо разгибания туловища относительно ног ты разгибаешься в пояснице

если грузится задняя поверхность бедра - мало подседа в нижней точке и/или в нижней точке центр тяжести впереди и/или ты делаешь подъем слишком медленно

если грузятся икры - слишком много вертикальной составляющей и/или центр тяжести впереди

трапеции и икры включаются только на 32 кг, так что явно гиря не легкая (на махах 32 кг вообще все включается)

ЗПБ основную нагрузку получает тоже на 24 и 32 кг, тут быстро подъем сделать довольно тяжело

по столбам согласен, скорее всего пресс слаб

короче просто махать гирей - это кроссфит и ок, но чтобы при этом основную работу делала б.ягодичная, нужно все-таки стараться немного.

ну так, с точки зрения кроссфита и говорю, лично для меня цели нет в жопные мышцы попасть ))

для меня махи гирей - это подсобка для рывка и укрепление задней цепи 

трапеции и икры включаются только на 32 кг, так что явно гиря не легкая 

ЗПБ основную нагрузку получает тоже на 24 и 32 кг, тут быстро подъем сделать довольно тяжело

по столбам согласен, скорее всего пресс слаб

 

для меня махи гирей - это подсобка для рывка и укрепление задней цепи 

из всего списка того что у тебя грузится, я могу сделать вывод что ты на полупрямых ногах с изгибом в пояснице машешь гирей так, что центр тяжести у тебя улетает вперед, либо ты делаешь мах в полную амплитуду тоже через вывод гири далеко вперед.

 

каким образом такое исполнение перенесется на на рывок чего-то более-менее тяжелого, тем более если ты не можешь 32 кг вынести быстро, не знаю.

на махах 32 кг вообще все включается

ты представляешь, у меня в становой 200 кг трапеция расслаблена

это как?

 

 

жопу она и не грузит )) 

 

лично для меня цели нет в жопные мышцы попасть ))

 

 

ну тут я просто промолчу.

Как мини-качок, а не кроссфитер, скажу следующее. Можно делать одно и то же упражнение с разной целью, работая над разными МГ. К примеру, тягой штанги в наклоне можно прорабатывать ширы, а можно и в центр спины попасть, тут уж как задумаешь. Мне крайне важно понимать, что должно работать, я тогда концентрируюсь на мышце и ей выполняю движение. Поэтому если тренер говорит толкать жопой, я блин стараюсь толкать жопой. Просто перемещать вес в пространстве, не фиксируясь на том, что сейчас работает, мне кажется неэффективным.

Про трапеции. Не выполняю упражнение, если они активно включаются. Нахер они мне нужны?

Подумала сейчас, что зря я тут про гири начала писать. На форуме есть несколько энтузиастов-гиревиков, которые меня распнут за неподобающее использование тяжелоатлетического снаряда с целью укрепления жопных мышец

К примеру, тягой штанги в наклоне можно прорабатывать ширы, а можно и в центр спины попасть, тут уж как задумаешь. Мне крайне важно понимать, что должно работать, я тогда концентрируюсь на мышце и ей выполняю движение.

Эх, блин, где же вы были с тренером несколько лет назад.

Когда были страшнейшие баталии между розовогантельщиками и срунами в лавку. 

Я читала их, кстати. Просто не участвовала в дискуссии. Там и без меня хватало мнений.

Дим, давай, всё-таки без негатива, а то какая-то слишком бурная у тебя реакция.
Я не понял сначала твои мысли про мах гирей, но походу у нас разное понимание, что это за упражнение. Мы ведь оба говорим о махе, где конечное положение гири над головой, дном вверх?!

либо ты делаешь мах в полную амплитуду через вывод гири вперед.

Именно так я и делаю

каким образом такое исполнение перенесется на рывок чего-то более-менее тяжелого, тем более если ты не можешь 32 кг вынести быстро, не знаю.

Ты наверное подумал про рывок штанги? Ну так мимо, я имел в виду рывок гири. И именно высокие махи являются подсобкой для него. Чего-то тяжелее 24 кг гири мне в рывке пока не нужно. 32 кг гиря в рывке это уровень МС и выше.
Махи с 32 кг гирей я выполняю для развития силы (в т.ч. взрывной) мышц, участвующих в рывке гири

ты представляешь, у меня в становой 200 кг трапеция расслаблена

Не понятна связь махов гирей и становой. У меня, например, при подтягиваниях с весом икры расслаблены.
А если серьёзно, то, например Иван Денисов, говорит о работе более 70% мышц в рывке гири и высоком махе.

Подумала сейчас, что зря я тут про гири начала писать. На форуме есть несколько энтузиастов-гиревиков, которые меня распнут за неподобающее использование тяжелоатлетического снаряда с целью укрепления жопных мышец

Ну почему же зря? Каждый имеет право делать всё что хочет в рамках правового поля ))
И, кстати, ты так и не ответила как выполняется мах гирей с резинкой

Изменено: xaibrik, 27.07.2021 - 15:38 PM

To: xaibrik

Коллега, Настя уже выше описала, что дело реально не в упражнении, а в том, кто и для какой цели его делает. 

Тебе, как кроссфитеру, от упражнения нужно совершенно другое, нежели качку.

Вот и все, о чем тут копья-то ломать о том, кто чего понимает, а кто нет?

To: xaibrik
Коллега, Настя уже выше описала, что дело реально не в упражнении, а в том, кто и для какой цели его делает. 
Тебе, как кроссфитеру, от упражнения нужно совершенно другое, нежели качку.
Вот и все, о чем тут копья-то ломать о том, кто чего понимает, а кто нет?

Коллега Лотар, меня просто немного задело, что меня тут назвали кривым инвалидом с херовой техникой, а оказывается, разговор был о разных упражнениях

, меня просто немного задело, что меня тут назвали кривым инвалидом с херовой техникой, 

Как говорят американцы, please don't hear what I'm not saying - не увидела, где тут такое было сказано. 

Про резинку - резинка надевается на гирю и фиксируется ступнями. Таким образом, вверх движение идет тяжелее, чем было бы без нее, так как еще и резину надо натянуть. Вниз она соответственно тянет, и надо контролировать ход гири, что опять же создает дополнительные трудности. Ну как присед с резиной, наверное, хотя никогда так не приседала.

Конечное положение на уровне груди, так что да, мы имеем в виду разные упражнения.

Про резинку - резинка надевается на гирю и фиксируется ступнями. Таким образом, вверх движение идет тяжелее, чем было бы без нее, так как еще и резину надо натянуть. Вниз она соответственно тянет, и надо контролировать ход гири, что опять же создает дополнительные трудности.

Фиксируется петлей на рукоятке и держишь ногами? Получается резинка с двух сторон от ног? Интересно, ни разу не видел такого.

Конечное положение на уровне груди, так что да, мы имеем в виду разные упражнения.

Да, я понял. Тут понятно, каким образом включается большая ягодичная. Соответственно и включения трапеций, столбов и икр не будет.

http://www.youtube.com/watch?v=vvr21kgaxSQвот тут мужик показывает