Nancy Ya. Дневник тренировок

Лиза, я ни с тобой, ни с Димой спорить не могу точно. Спасибо, что зашла, кстати  . Раз вы оба так говорите, значит, так оно и есть.

09 08

Присед в узкой постановке с паузой 40/5, 47,5/5х4 - Косячу опять в приседе, надо исправляться. Колени  , Настя, ну сколько можно-то!

Подтягивания СВ/10х4 легко сегодня.

Жим 30/6, 35/5, 40/7х4 - легкий жим не зря так называется, правда легко было, а не из последних сил, как обычно  .

ТГБ широким 28/12х3

Жим гантелей на наклонной 13,5/12х5 - могу, оказывается, и уже не в первый раз. 

Сведения + отведения в бабочке - сведения делала попеременно, это оказалось значительно сложнее, плюс предплечья забиваются немного, потому что вторая рука ждет перед собой. 13/10-13х3 +20/15х3

Плечи трисетом (протяжка в смите + отведения гантелей стоя + лицевая тяга) 12,5/15х4 + 5/12х4 + 27/20х4

Самым сложным сегодня опять оказались сеты. Остальное в штатном режиме, хорошая тренировка.

10 08 Жопа (он же день тяжелой тяги, что, в принципе, одно и то же  )

Хиптраст в смите 68/20х2, 58/20 -  не убийственно тяжело, как мне думалось, когда читала план. Нормально.

Сумо 40/10, 60/5, 67,5/5х5 - сегодня что-то пожалел меня Дима, вес более чем посильный. И даже немножко иногда получалось. Я знаю, что часто это пишу про сумо, но мне опять кажется, что я поняла как надо

Наклоны со штангой в сплит постановке 30/15х3 (надо было на 12, я что-то расстаралась) - .другое дело, значительно лучше чувствую целевую мышцу. Хотя и дольше получается по очереди булки делать.

Cable pull through 40/15х3

Жопомахи 26/17х3

Махи гирей 24/20х4 - я забыла резину сегодня, пришлось гирю взять потяжелее и махать повыше.

ГЭ эксцентрическая с блином 10 кг/20 + сразу обычная с блином 5 кг/10 - 3 подхода.

Планки, пресс в статике, икры, растяжка. 

Замечательная тренировка. Дима очень помог сегодня с тягой, плюс я не торопилась никуда и все нормально сделать успела  - и размяться, и потренить, и растяжку даже, что редкость, конечно.

 12 08 

Жим лежа 35/7, 40/3, 42,5/5х4. Все очень легко, у меня сегодня много сил (тут целый ряд причин, почему так). Еще на разминке подумала, классно, я в январе 35/5 не могла сделать, а теперь 35/7 разминаюсь.

ТВБ узким 38/12х3

Жим узким хватом 30/10, 35/10 - тоже практически без напряга. Отправила Диме видео своих жимов, собираюсь доделывать остатки по плану. Он посмотрел и снова отправил меня делать жим лежа. Дальше было:

Жим лежа 40/2, 45/2, 47,5/2 и та-дам 50/1  (ЛР) - в первый раз делала с подстрахуем, он схватился за штангу и все испортил. Прогнала его и сделала сама, уже не страшно было, штангу ведь только что держала, она была нетяжелая. Ну потом 52,5 попытка, но не зашло. 

Жим узким 35/10х2

Французкий жим с гантелями 8,5/15х3 

Пшнб myor 15/16 и по 4 еще 6 раз - надо в следующий раз 15/20 начинать, легко было.

Трицепс на блоке myor 23/30 и 6 раз по 8 - тоже легко.

Задельты в сете лицевая тяга + бабочка 27/20х4 + 19/15х4

Целый день хожу и улыбаюсь, как девочка, на которую кирпич на стройке упал  Как мало человеку для счастья нужно  - пожать красивенькую цифру.

13 08 Ноги

Присед  40/7, 50/3, 55/2х2, 50/10 - за коленями следила, не очень довольна приседом все равно, но Дима сказал, что норм. Значит, лучше, чем в прошлый раз.

Сумо 40/10, 60/5, 65/5х6 - пыталась сделать хоть один нормальный подход, накинула себе еще парочку сверх плана, но не вышло. Ноги недовосстановились после прошлой тренировки, поэтому легкости нет. А техники там и не было никогда. 

Присед в ножницы 37,5/10х3

Жим ногами в платформе до 130/15х2

Сплит-наклоны со штангой 30/15 - один подход всего.

Это все, что я успела сделать сегодня утром, очень тяжело мне дается ранний подъем на тренировку перед работой. Днем был еще час тупого кардио и растяжка. 

Неидеальная тренировка, бывает и лучше, конечно. Но я старалась.

Вернулась из отпуска, 10 дней в походе в горах, в принципе, можно еще один отпуск брать, чтобы от этого отдохнуть  Запишем как кардио, пожалуй, с элементами тренировок на силовую выносливость.

23 08 День, в который у меня всего понемногу, он же бывший день спины (чтоб никто не догадался)

Присед 1+1/2 40/4х3 - не помню, делала ли его раньше. Если и делала, то давно.

Подтягивания нейтральным хватом СВ/11х4 

Жим лежа 30/6, 35/5, 40/3, 42,5/6@8, 42,5/3х3 - ручки дрожали между первыми подходами, отвыкла совсем. Но сделала все по плану, он же легкий сегодня.

ТГБ широким 28/15х3

Жим гантелей на наклонной 11/12х5 - обломалась я сегодня с 13,5 кг - вообще не пошло как-то. Не стала пыжиться и взяла поменьше вес.

Сведения в бабочке поочередно 12/12х3 + отведения на заднюю дельту 20/15х3

Плечи тоже сделала, хотя Дима про них не писал  . Во-первых, они всегда у меня в этот день стоят в плане. И еще во-первых, у меня дельты Шредингера, они находятся в квантовой суперпозиции всегда -  на фотках они есть, а в зеркале их нет  Поэтому им точно не повредит. Делала как обычно сетом: протяжка в смите 12,5/15 + гантели стоя отведения 5/12 + лицевая 27/20 - 4 подхода.

Если учесть, что спала я 4 часа, потому что только ночью приехала домой, то тренировкой я более чем довольна. Очень боялась потерять силовые, так как по питанию был просто ахтунг, конечно. Если бы не полрюкзака протеина, даже не знаю, какая бы я вернулась.

10 дней в походе в горах

10 дней в походе в горах

отпуск моей мечты... 

Где была? И куда залезла?  

Кузбасс, Кузнецкий Алатау, Поднебесные Зубья. Почти залезли на Большой Зуб, погода испортилась на перевале, чуть-чуть до пика не добрались, там только в ясную погоду по гребню можно пройти. 

отпуск моей мечты... 

Согласна, перезагрузка очень хорошая. Я пляжный отдых не люблю, мы с мужем даже в Тае в горы поехали, в Чиангмай,  после трех дней на море. А многие не знают, что там есть горные районы. Наш инструктор тогда сказал, что за 10 лет работы мы первые русские, которых он видит

Изменено: Nancy Ya, 24.08.2021 - 04:52 AM

26 08 Жопный день

Сумо 62,5/5х4 - тут как всегда похвастаться нечем. Один подход вообще отстой был, но дополнительных подходов делать не стала, Дима сказал лишнего не делать сегодня

Присед с паузой в седе 45/5х4 

Хиптраст в смите 58/15х3 - hello darkness my old friend - лучше еще 5 раз поприседать, чесслово.

Румынка с гантелями 23,5/12х3

Сплит-наклоны 21/12х2

Планка.

День, когда в плане нет жопомахов, махов гирей и прочих махов - он по умолчанию хороший день. Ах да, гиперэкстензии тоже не было. Даже не знаю, откуда такая гуманность у Димы в плане сегодня, из-за большого перерыва, наверное. Ну или замышляет недоброе

27 08 День тяжелого (нет) жима 

Жим лежа 30/6, 35/5, 40/5х2, 42,5/3х2, 45/2х2 - вашпе не тяжело, с запасом даже, а учитывая, что я четвертую неделю в небольшом, но все же дефиците, рада вдвойне.

ТВБ узким 38/12х3

Жим узким 35/11х3@8 или около того, мне в жиме сложно до сих пор определять RPE, каждый повтор как последний

Тяга гантели в наклоне 10/10х3 - очень люблю чего-нибудь для спины  куда-нибудь тянуть , давно не делала это упражнение.

Трицепс на блоке  Myor 24/30 и 4 раза по 8 - добавила 1! (один) кг и не смогла 6 раз по 8, как обычно, сделать. С нормальной техникой пока вот так. Ну пусть будет.

Задельты в сете - лицевая 27/20х4 + бабочка 19/15х4

Я уже писала, что жимом довольна. Но еще раз напишу. Жимом довольна сегодня. Вот. И спина больше обычного получила, что просто замечательно.

29 08 Ноги/жопа

Присед 40/7, 50/3, 55/1, 47,5/10х3 – вроде нормально.

Сумо 40/9, 60/6, 65/3х6 – два повтора до колен, третье полное. Тут полный провал, конечно. Хуже обычного.

Присед в ножницы 40/10х3

Румынка с гантелями 23,5/12х3 как-то подозрительно легко пошла сегодня – после приседов, мне, наверное, уже все легко.

Разгибание голени Myor 18/30 и 6 раз по 8 – а нет, не все легко. Вот это вот никогда, наверное, легко не станет.

Жопомахи 26/17х3

Икры.

Тренировка прошла тяжело, так как почти в самом ее начале резко упал сахар. Не прямо гипо, конечно, но дрожащие ноги, пот по спине и резкое чувство голода доставили несколько приятных минут. А все потому, что Настя – овечка тупая. Несколько дней подряд жестила на кардио, про рефид забыла совершенно, плюс утром натощак креатин с вишневым вареньем резко сахар поднял, а потом он так же резко и упал. Ах да, еще и позавтракала как-то слабенько. Ну вот и получила. Поскольку с собой еду обычно не ношу, пришлось купить в баре какой-то пластилиновый говнобатончик. Сахара не нашла, он бы, конечно, быстрее сработал. Но и эта псевдобелковая хрень сахар поднимает, только медленно. Дальше тренила как обычно, только как-то без огонька. Не было огонька нифига.

Вечером радость – открылся бассейн после месячного перерыва. Проплыла 1300 м на расслабоне. Наконец-то хоть плавать опять начну.

Силовые утром. Ну как утром - часов в 10-11 начинаю обычно.

Изменено: Nancy Ya, 29.08.2021 - 19:21 PM

Силовые утром. Ну как утром - часов в 10-11 начинаю обычно.

Я без завтрака из дома не выйду даже  Не умею натощак тренить. Просто как-то рано и мало поела сегодня. Не хватило бензина явно. 

Основной косяк не в завтраке - выжгла весь гликоген и не загрузилась. Вчера еще плоская совсем была, а сегодня вот на пустом баке пришла в зал.

30 08

Присед 1 и 1/2 42,5/4х3 - глубже садиться надо

Подтягивания обратным хватом СВ/10, 8, 7 - Очень давно не подтягивалась так. В плане было  на 12 раз. Подтянувшись максимум 10, я немножко расстроилась, конечно. А дома посмотрела старые записи и обрадовалась. Я в принципе больше 7 раз обратным никогда в жизни не подтягивалась! Дима мне сильно польстил, думая, что я способна руками сделать 12 (а спины я в этих подтягиваниях не чувствую, поэтому крайне редко их делала). Руки у меня большие, конечно, но совсем не такие сильные, как это может показаться. Но теперь мне, разумеется, очень надо сделать эти 12, вот позарез просто.

Жим лежа 30/6, 35/6, 42,5/4х4 - бицепс отключился полностью после  обратных подтягиваний, он вообще там чуть не лопнул. И чудесным образом жать стало легче. Вообще легко сделала сегодняшний и так легкий жим.

ТГБ 29/12х3

Жим гантелей на наклонной 11/12х5

Сведения/отведения в бабочке (сведения поочередно) 11/15х3 + 20/15х3

Плечи (протяжка в смите 12,5/15 + отведения гантелей 5/15 + лицевая 27/20) - 4 подхода.

Хорошая тренировка, почти все сделала, всем по итогу довольна, даже подтягиваниями сегодняшними.

01 09 плавание 1500 м в/с

02 09 Жопа. Говорю мужу сегодня: "У меня жопный день", а он мне: "Ну нет, кудрявая, это у меня жопный день, я сначала в МФЦ иду, а потом в поликлинику по месту жительства"

Хиптраст 58/18х2 - ну два-то подхода чего бы не осилить, сделала

Сумо 60/5х5 вроде получше сегодня. Ну еще бы, Дима мне вес уменьшил уже, чтобы хоть чего-то похожее на сумо я изобразила хоть раз

Тяга на прямых ногах со штангой 45/10х2, 55/10 - все легко

Cable pull through 40/20х2

Жопомахи 26/17х3

махи гирей с резинкой 16/20х4

Гиперэкстензия эксцентрическая 12/15х2+ сразу обычная 7/10х2

Икры, планки.

Все было легче, чем обычно. Рада, что план выполнила, все получилось.

На прошлой тренировке я имела неосторожность выложить кусок видео со своей тягой в сторис. Что тут началось! Помните, я как-то показала тут на форуме свои отжимания на брусьях, и потом люди несколько страниц спорили, надо ли наклоняться и раскачиваться или нет? (При том, что я не наклонялась и не раскачивалась  ).  Вчера я получила 100500 комментариев в директ с советами, как надо тянуть, и несколько предложений от тренеров поработать со мной и быстренько поставить мне технику. Жизнь меня к такому не готовила.  Так некомфортно мне давно не было. Ни один человек мне ничего плохого не написал, просто было много незнакомых людей, пытающихся со мной общаться  . Хуже не придумаешь… Я, пожалуй, на какое-то время вернусь к фоткам полей, лесов, собаки и своей жопы в труселях, а тягу больше выкладывать пока не буду.

04 09 Жим, руки, плечи

Жим лежа 30/6, 35/5, 40/6х2, 42,5/4х2, 45/2х3 все сделала хорошо, как мне кажется, по крайней мере. Даже не из последних сил. 

ТВБ узким одной рукой 15/15х2

Жим узким хватом 37,5/7х4 - по-моему, я впервые этот вес делала. Нормально. Даже хорошо, памп такой классный был, на жиме я его редко вообще чувствую.

Французский жим с гантелями 8,5/15х3

ПШНБ Myor - ну вот вечно с весом бицепс мимо у меня. В прошлый раз 15/16 было очень легко, сегодня взяла 19/12, и по 3 повтора 6 раз еще еле-еле доколотила. Чепопало, надо было 15/25 делать.

Трицепс на блоке Myor 24/30 и 4 раза по 8

Задельты - лицевая 27/20х4 + отведение гантелей сидя 5/12х4

Тренировка прошла очень хорошо. Жим получился, потом остальное уже все легко.

и своей жопы в труселях

Лучше без труселей!
И  не в каком-то там сторизе, а здесь.

Эмоции будут сплошь позитивные!