Nancy Ya. Дневник тренировок

Лучше без труселей!
 

 Я мать и жена, опомнись!

Я мать и жена, опомнись!

Достойный ответ!
Придется отстать.

На прошлой тренировке я имела неосторожность выложить кусок видео со своей тягой в сторис. Что тут началось! Помните, я как-то показала тут на форуме свои отжимания на брусьях, и потом люди несколько страниц спорили, надо ли наклоняться и раскачиваться или нет? (При том, что я не наклонялась и не раскачивалась ). Вчера я получила 100500 комментариев в директ с советами, как надо тянуть, и несколько предложений от тренеров поработать со мной и быстренько поставить мне технику. Жизнь меня к такому не готовила.

Там не только мои подписчики были, в том-то и дело. Потому что мой зал репостнул мою историю, там были все подписчики зала. Ну и Димины тоже. Левые люди абсолютно. Они даже написать мне не могут, мне запросы приходят на переписку с незнакомыми людьми сначала. 

Они меня часто репостят, девочки из офиса меня любят, я же милая

05 09 Ноги/жопа

Присед 40/7, 50/3, 52,5/3, присед 1+1/2 40/8х4 – садиться и вставать с равномерной скоростью, без отбива. И спина!! Следить и не наклонять.

Сумо 2 до колен, 1 полностью – 40/9, 60/3х10 – по плану подходов было меньше, но они у меня не все пошли в зачет. Это как обычно.

Присед в ножницы 40/10х3

Жим ногами в платформе до 130/15х2@rpe8

Румынка с гантелями 23,5/12х3

Разгибания Myor 18/30 и 6 раз по 8

Тренировка ног, она как ремонт – ее нельзя закончить, ее можно только остановить. Сегодня я без бонусных уровней вроде краба с резинкой, планок, икр и растяжки. Ибо долго провозилась, начала хотеть есть (тут я обычно сматываю удочки), а потом так устала, что даже есть перехотела. По полям за мужем и собакой я плелась сегодня, как солдат Наполеоновской армии по разоренной Смоленской дороге.

Вечером проплыла 1600 м в/ст – не скажу, что быстро, но технично и с удовольствием. Притворялась, значит, что устала. Куча сил ведь осталось к вечеру. Ну или для плавания у меня какой-то дополнительный бензобак есть.

07 09

Сегодня без приседа  . У меня же тут новый массонаборный цикл начался. Дима, конечно, сказал, что изменит прогу под новый мой набор, но чтоб настолько   . Как пингвин Рико из  Мадагаскара, который все время хотел взорвать чего-нибудь, и тут Прапор ему наконец-то сказал: «Да, Рико, бабахни!»   Вашпэ много перемен. В новом плане куча моих любимых упражнений, два раза в неделю разные подтягивания, например – праздник просто какой-то. Не все, разумеется, вызывает бурный восторг (например, у меня теперь всего один нормальный присед и одна тяга), но остатки здравого смысла и мое безграничное доверие к Диме не дает мне слишком уж возникать по этому поводу. Хотя я попыталась, чоужтам. Зато жать я по-прежнему буду два раза в неделю – нельзя же упустить шанс чуток прибавить в жиме, пока я ем нормально.

Подтягивания параллельным СВ/9х3

Жим штанги лежа 30/6, 35/5, 40/5, 45/3х4 – я шла к этим четырем подходам давно. 45/3 делала уже, но четыре подхода ни разу еще не получалось, давило меня раньше. Сегодня вполне по силам было. Даже если бы больше ничего не получилось сегодня, я бы все равно не зря пришла в зал.

Тяга штанги в наклоне 29/12х2 – e-z гриф, обратный хват, 30/12 – прямой хват, обычный гриф – значительно легче делать, что, наверное, плохо. Кажется, руки забирают часть нагрузки. Буду обратным делать дальше.

Отжимания на брусьях СВ/11х3 – RPE7

ТГБ широким 29/12х4

Жим гантелей на наклонной 11/12х4

Протяжка в смите + отведения гантелей стоя 12,5/15х4 + 5/12х4

Чтобы вы понимали, насколько я ебанутая: я проснулась вчера рано утром, увидела новый план, прочитала и больше не смогла уснуть. Обдумывала его  . На тренировку сегодня летела просто, так хотела начать скорее по нему работать. Все прошло отлично, жим так вообще огонь.

Чтобы вы понимали, насколько я ебанутая: я проснулась вчера рано утром, увидела новый план, прочитала и больше не смогла уснуть. Обдумывала его  . На тренировку сегодня летела просто, так хотела начать скорее по нему работать.

 Obsessed is just a word the lazy use to describe the dedicated

 

Exactly!

08 09 

Плавание 1700 м в/ст - как же мне было легко плыть в отдельный от силовых день! Вода мягкая, такое скольжение офигенное, абсолютно не устала, еще бы плыть и плыть, но опоздала на свое время, поэтому пришлось вылезать.

09 09 

Первые неделя профицита самая классная -  мышцы уже наполнились, плотненькие такие, но все еще рельефные, ты еще не опухший слон. О чем это я? Ах да, жопный день. Ну тут добра не жди никогда, особенно сегодня.

Румынка со штангой 55/12х3 

Тяга сумо в касание с паузами у коленей 60/8 - количество подходов точно не скажу. Больше 10, но это неважно, потому что результативных не было среди них. Однако сил потрачено значительно, и мое моджо меня где-то тут и покинуло.

Наклон/присед со штангой 40/5х3, 35/5х3 - абсолютно новое для меня упражнение, много движений, а значит, я научусь его делать очень нескоро. Завтра перед кардио буду делать домашнее задание от Димы и учиться наклоняться. 

И все. Больше я не успела ничего.  Мне нравится высказывание не помню кого, что секс - он как пицца: даже если получилось не очень, все равно хорошо. Абсолютно применимо к тренировкам - плохая тренировка та, которой не было. Сегодня у меня был так себе секс и холодная пицца. Бывает и так.

11 09 Жим и все такое.

Жим 40/6х2, 42,5/5х4 – тут как-то сразу, еще глядя на план, было понятно, что будет легко. Ну и было легко.

Подтягивания обратным СВ/7х3

Жим узким 35/11х4

Отжимания от перекладины /5х5 -  уже и ноги подняла, и перекладину опустила, все равно легко. Дима сказал, хват чуть уже делать в следующий раз и касаться перекладины ниже. Попробую.

Пшнб 19/10х3

Лэндмайн-жим – пустой гриф/10х3 – несколько месяцев назад я его еле делала, сегодня очень легко было, хотя работала в максимальной амплитуде. Добавлю вес в следующий раз.

Разгибания предплечья на трицепс с гантелей в наклоне Myor 6/30 и 6 раз по 7.

Задние дельты в сете лицевая тяга 27/20 х4 + бабочка 19/20х4 – еле-еле.

Поделала наклоны и наклон/приседы с пустым грифом, вроде движение более понятно становится.

Памп офигенный сейчас, конечно. Дима пошутил тут, что мне пора бросать штангу и идти на шейпинг. Типа, хорош, накачалась (за 6 дней набора-то  ). Думаю, если набор так же люто продолжаться будет, меня скоро на танцах живота примут за свою. А вообще-то, если без шуток, я рада, что поперло вроде. Обычно с этим все сложнее у меня.

Я однажды спросила тебя, почему ты долго отдыхаешь, а потом прочитала название твоей темы и увидела, что ты кроссфиттер в качковской ветке. Ну а я качок. Что бы я тут забыла иначе? Ну или мини-качок. Нано-качок

12 09 Ноги/жопа

Присед 40/8, 50/3, 55/2, затем присед 1+1/2 40/8х4 жОска)

Сумо в уступающем режиме 40/8х3 - призовая игра сегодня, в основном плане нет тяги в этот день. Я ее заработала, полностью запоров тягу в день тяги. Ничего не могу сказать тут, как всегда все, наверное.

Мостик со штангой - 40/10, 50/10, 60/10, 70/5, 75/5 задолбалась подбирать вес, пусть это будет RPE9 , 60/12х2 - поднимать быстрее!

Выпады в движении с гантелями 13,5/10 каждой х3 - отлично вообще, жопой встаю, можно вес еще добавить. 

Наклоны со штангой 20/12, 30/12х3 - ну тут так себе. Первые 8-9 повторений хорошо, потом спина включается опять. Останавливаюсь, фокусируюсь, заканчиваю подход.

Жим ногами Myor 75/30 и 6 раз по 7 еще - Не нашла подстрахуя, зал почти пустой сегодня, поэтому осторожничала с весом. Но вроде хватило мне.

Планки успела еще сделать в кои-то веки.

Много нового сегодня, морально устала больше, чем физически. Обычно приходишь и ебашишь по накатанной, а сегодня либо упражнения  новые, либо режим выполнения другой, либо снаряд - мосК закипел к концу тренировки чуток. Остаток дня очень активный был, и силы были много ходить сегодня, так что может и недоработала где-то, хотя присед тяжело шел, вряд ли бы я там была способна на большее.

11 09 Жим и все такое.
 
Жим 40/6х2, 42,5/5х4 – тут как-то сразу, еще глядя на план, было понятно, что будет легко. Ну и было легко.
 
Подтягивания обратным СВ/7х3
 
Жим узким 35/11х4
 
Отжимания от перекладины /5х5 -  уже и ноги подняла, и перекладину опустила, все равно легко. Дима сказал, хват чуть уже делать в следующий раз и касаться перекладины ниже. Попробую.
 
Пшнб 19/10х3
 
Лэндмайн-жим – пустой гриф/10х3 – несколько месяцев назад я его еле делала, сегодня очень легко было, хотя работала в максимальной амплитуде. Добавлю вес в следующий раз.
 
Разгибания предплечья на трицепс с гантелей в наклоне Myor 6/30 и 6 раз по 7.
 
Задние дельты в сете лицевая тяга 27/20 х4 + бабочка 19/20х4 – еле-еле.
 
Поделала наклоны и наклон/приседы с пустым грифом, вроде движение более понятно становится.
 
Памп офигенный сейчас, конечно. Дима пошутил тут, что мне пора бросать штангу и идти на шейпинг. Типа, хорош, накачалась (за 6 дней набора-то  ). Думаю, если набор так же люто продолжаться будет, меня скоро на танцах живота примут за свою. А вообще-то, если без шуток, я рада, что поперло вроде. Обычно с этим все сложнее у меня.

Давно не замеряла, с утра последний раз пару месяцев назад 28 был. Может на пампе чуть побольше сейчас. Неудобно как-то в зале бицуху измерять. Но я измерю в следующий раз. Самой интересно чет стало

14 09 

Подтягивания параллельным хватом СВ/8х4,  очень легко, но задачи устать не было.

Жим лежа 40/4х2, 42,5/3х2, 45/2х2, 45/4х2 (юху,  на четыре я еще не делала!)

Тяга штанги в наклоне e-z 29/12х3

Брусья СВ/12х3@rpe7

Тяга горизонтального блока широким хватом 29/12х4

Жим гантелей на наклонной 11/12х4

Протяжка в смите 12,5/15х4 + отведения гантелей стоя 5/12х4

Все получилось, новый шажок в жиме, спина поработала хорошо - я довольна. 

Твист, я замерила бицепс с утра. Он по-прежнему 28. Говорю же, памп отличный сейчас просто. Ты бы видел ноги мои вечером после приседа - страшное зрелище . К утру сдуваются, на человечьи похожи опять.