По моему хамбл опиньен, у тебя спина доминирует генетическе, потому и забирает нагрузку почти везде, где хотя бы косвенно участвует.Ага, дорого он мне обошелся, лохматый балбес
18.09
Плавание 1500 в/ст - по лайту совсем, без ускорений. Потому что делала я вчера вроде грудь и руки, а проснулась с ощущением, что вчера была спина Крепатуры нет, просто чувствуется, что работа была вчера, и она неплохо так отекла и бугрится - красотища, одним словом. ХЗ, может отжиманиями как-то достала спину.
Nancy Ya. Дневник тренировок
#461
Offline
18.09.2021 - 10:16 AM
#462
Online
18.09.2021 - 11:25 AM
Согласна, чего уж там. Это все плавание в детстве дает о себе знать - пару лет очень плотно было, по две тренировки в день. Вот оттуда широкие плечи, отзывчивая спина и отсутствие груди.
#463
Online
19.09.2021 - 18:51 PM
19 09
Утро – силовая, ноги
Присед 40/8, 50/3, 57,5/2, затем 1+1/2 40/8х4
Жим ногами в платформе до 135/12х4
Мостик со штангой 40/10, 60/10, 70/5, 75/5, 60/12х2 – значительно легче, хотя старалась опускать помедленней, а поднимать быстро. Научилась, видимо.
Выпады с гантелями в движении 13,5/12 каждой х3 – Вес Дима оставил мне, добавил по паре шагов. Я вот прям что-то полюбила эти выпады, раньше не особо как-то целевую МГ чувствовала в них.
Гиперэкстензия с блином 15/12х3
Разгибание голени myor 18/30 и 6 раз по 8 – тяжело, как всегда. Квадры даже не пытаются адаптироваться к нагрузке.
Планки, икры.
Теперь у меня в сумку влезает ролик для мфр, и я сегодня перед приседом раскатала немного ноги и жопу. Дома вечно забываю, буду в зале страдать на нем. Тренировка прошла по плану, все получилось.
Вечер – плавание в/ст 1500 м. За неделю 5600 м сделала, это я молодец, канеш.
#464
Online
21.09.2021 - 14:55 PM
21 09 Спина, жим и прочие радости
Подтягивания параллельным СВ/8х4 (очень легко, все как в плане) - какой-то странный мужик сказал мне сегодня, что для девочки я неплохо подтягиваюсь . Я сказала, что я и для мальчика неплохо подтягиваюсь так-то. А это он, оказывается, хотел сделать комплимент, а я, видишь ли, огрызаюсь. Мужик сразу как-то сник и пропал.
Жим лежа 30/6, 35/5, 40/5 (и это кстати тоже теперь разминочный вес , дожили), 42,5/4х2, 45/3х2, 47,5/2х2
Тяга штанги в наклоне 31,5/12х3
Брусья СВ/13х3 @RPE 7
Тяга горизонтального блока широким 30/12х4
Жим гантелей на наклонной 11/12х4
Протяжка в смите 12,5/15х4 + отведения гантелей стоя 5/12х4
Очень довольна тренировкой, особенно жимом, разумеется. Сил прямо много сегодня было, одно удовольствие так тренить.
#465
Online
23.09.2021 - 15:50 PM
22 09 Плавание в/ст 1600 м
23 09 Жопа
Румынка со штангой широким хватом 57,5/10х4
Тяга сумо в касание с паузами у коленей 65/7х3 - вот с паузами сегодня было не очень. Как всегда, я со своим одноядерным процессором могу держать в голове только что-то одно важное. Сегодня это был наклон спины. Но вроде не совсем плохо получилось.
Сплит-приседания со штангой 30/8х3 - глубже приседать.
Наклоны со штангой 30/12/3
Гоблинские приседания 16/12х3 вашпэ без отбива старалась.
Сгибание голени myor 15/24 и 6 раз по 6 повторений - просто удивительно тяжело.
Как всегда, довольно продолжительная тренировка ног, если учесть, что я долго разминаюсь перед тягой или приседом, мфр теперь еще, разминочных подходов больше теперь. Тренировка прошла отлично, хотя бы потому, что тяга более-менее сносная была сегодня. Я вообще-то еще планировала в обеденный перерыв походить на дорожке в горочку, сериальчик посмотреть. Но что-то пошло не так, и я вместо этого пошла вздремнуть. Все помнят фотки спящего толстого Джея Катлера? Вот я скоро так же буду выглядеть, кажется.
#466
Online
24.09.2021 - 14:22 PM
#467
Online
26.09.2021 - 19:13 PM
#468
Online
28.09.2021 - 11:08 AM
28 09
Подтягивания параллельным хватом СВ/9х3 легко.
Жим лежа (30/7, 35/6), 40/5, 45/4/х4 хорошо получилось.
Тяга штанги в наклоне 34/10х3@rpe 8.
Брусья СВ/14х4 @rpe 7 - брусья прямо чет поперли, добавляю потихоньку каждый раз, и все подходы выполняю нормально, не сдуваюсь.
Тяга горизонтального блока широким 30/12х4.
Жим гантелей на наклонной 11/12х4.
Протяжка в смите 12,5/15х4 + отведения гантелей стоя 5/15х4.
Достаточно легко все прошло, сделала относительно быстро, не устала почти.
#469
Online
30.09.2021 - 11:46 AM
29 09 Плавание 1800 м в/ст - после разминки короткими отрезками 3х100, 2х200, 1х300, 2х200, 3х100, с ускорением, отдых 20 сек.
30 09 Жопа. Раньше у меня в календаре было две тренировки низа, одна условно называлась "Ноги", а другая - "Жопа" (чтобы мне не путаться, так как упражнения там разные). Теперь, после последних внесенных Димой изменений в план, я переименовала их в "Жопа" (это сегодня) и "Полная Жопа" (это в воскресенье, когда присед и тяга в один день ).
Мостик со штангой (40/12, 50/10, 60/8, 65/7, 70/6, 75/5) 80/4, 60/15х2 Значительно лучше, получается выключить зпб почти во всей работе, ну и в целом нормально идет. Штанга мне больше смита нравится. Хотя может быть это плохо, и она мне нравится, потому что с ней легче?
Жим ногами 120/12, 110/12х3 - ставила ноги шире, амплитуда больше, вес уменьшила.
Румынка со штангой широким хватом 57,5/10х4 - ощутимо, но вполне выполнимо.
Выпады в движении с гантелями 13,5/16 каждой ногойх3 - весьма непросто было, особенно чтоб красиво и ровненько топать.
Гиперэкстензия с блином 15 кг/12х4
Дичь с резиной (55-65 кг) is back! - 2 подхода по 50 повторов. Не смогла свернуть ее вдвое, кто-то упер нужную для этого веревку. Делала с микро паузой в верхней части и чуть подкрученным тазом, медленнее чем раньше - огонь вообще, и не надо вдвое резину делать, и так норм.
Планки, икры, и о боги, даже растяжка - это у меня внезапно отменилась работа и я немного задержалась в зале.
Хорошая тренировка, ничего суперсложного не было, все по плану выполнила.
#470
Offline
30.09.2021 - 11:54 AM
я переименовала их в "Жопа" (это сегодня) и "Полная Жопа"
Спасибо, смиялсо.
Как хорошо, что мне не надо кочять жёппу.
#471
Offline
30.09.2021 - 13:08 PM
Штанга мне больше смита нравится. Хотя может быть это плохо
это хорошо, траекторию проще под себя подобрать, чтобы нужным местом поднимать.
#472
Online
30.09.2021 - 13:12 PM
Ну тогда вообще отлично
#473
Online
01.10.2021 - 13:49 PM
#474
Offline
01.10.2021 - 17:48 PM
Подтягивания обратным СВ/9х3 очень тяжело, кажется, что в два раза тяжелее, чем нейтральным.
Нейтральный это параллельный?
#475
Online
01.10.2021 - 18:44 PM
Да, он. Я просто с таким хватом давно подтягиваюсь, а обратным вот начала пару недель назад. И пока что тяжко, хотя все говорят, что он легче. Ни фига. Ширы у меня двоих таких как я выдержат, а руками сложнее себя тянуть.
Изменено: Nancy Ya, 01.10.2021 - 18:45 PM
#476
Offline
01.10.2021 - 19:05 PM
А ты что, обратным хватом руками подтягиваешься, а не спиной? Зачем?
#477
Online
01.10.2021 - 20:08 PM
Спиной, конечно, но бицепс принимает активное участие. Я не знаю, может быть, со временем я достигну такого дзена, чтобы его выключить в подтягиваниях обратным, но вряд ли это произойдет в скором времени. Вообще я такие подтягивания раньше практиковала как раз для того, чтобы бицепс утомить, перед передней протяжкой, например, чтобы он не воровал нагрузку у дельт.
#478
Online
03.10.2021 - 11:43 AM
02 10 Плавание в/ст 1600 м
03 10
Присед (30/6, 40/5, 45/4, 50/3) 52,5/4х4 - Диме показалось, что мне легко. Это хорошо.
Тяга сумо с двумя паузами в касание (40/10, 50/9, 60/8, 65/7) 67,5/6х4 - Первой паузы почти не было.
Выпады назад со штангой 30/12х3 - добавить вес, легко
Goblet front sq - 18,5/12х4 потяжелее
T bar sq - 20х3
Разгибание голени myor 18/30 и 6 раз по 8
Планки, потянулась немного. Я вчера вечером полноценно потянулась, поэтому сегодня с легким сердцем сделала растяжку на отвали.
Ну вот, не так уж и тяжело было. Вполне выполнимо, и вроде бы не сильно косячила в первых двух упражнениях. Ноги с жопой начали потихоньку проклевываться, пока нраица, как все идет, зимой посушим - посмотрим чего там.
#479
Online
05.10.2021 - 12:03 PM
05 10
Подтягивания параллельным СВ/10х3
Жим (30/7, 35/6), 40/5, 45/3, 47,5/3х3 (ура, получилось).
Тяга штанги в наклоне 29/12, 34/10х3 тяжелее обычного.
Брусья СВ/15х4 продолжаю добавлять в брусьях. Норм, че.
Тяга блока широким 30/12х4
Жим гантелей на наклонной 11/12х4 - очень легко было сегодня. Возможно, снова вернусь к 13,5 кг. Один раз как то неловко их взяла, локоть кольнуло, я перепугалась и мне сразу стало тяжело . Ну и 12 повторов я не сделаю, скорее всего. Надо попробовать хотя бы в паре подходов, этими уже смысла нет махать.
Протяжка в смите 12,5/20х4 + отведения гантелей стоя 5/15х4
Очень довольна, что жим получился сегодня. В целом тренировка результативная, на мой взгляд, получилась.
Пробежала 5 км еще легонько. Почувствовала себя человеком.
#480
Online
06.10.2021 - 17:24 PM
06 10
Пробежала 5 км, проплыла 1 600 м.
2 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых