Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

Nancy Ya. Дневник тренировок


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
2175 ответов в теме

#461
Offline Twisted_Firestarter
18.09.2021 - 10:16 AM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 12698
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 100/188
  • Стаж / Возраст: 19/36
  • Кто: велосипедист
Репутация:

Ага, дорого он мне обошелся, лохматый балбес :D
 
18.09 
Плавание 1500 в/ст - по лайту совсем, без ускорений. Потому что делала я вчера вроде грудь и руки, а проснулась с ощущением, что вчера была спина :unknw: Крепатуры нет, просто чувствуется, что работа была вчера, и она неплохо так отекла и бугрится - красотища, одним словом. ХЗ, может отжиманиями как-то достала спину.

По моему хамбл опиньен, у тебя спина доминирует генетическе, потому и забирает нагрузку почти везде, где хотя бы косвенно участвует.

#462
Online Nancy Ya
18.09.2021 - 11:25 AM

Nancy Ya
  • Супермодераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 2094
  • Регистрация: 18.01.21
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 53/158
  • Стаж / Возраст: 6/41
  • Кто: бодифитнес
Репутация:

Согласна, чего уж там. Это все плавание в детстве дает о себе знать - пару лет очень плотно было, по две тренировки в день. Вот оттуда широкие плечи, отзывчивая спина и отсутствие груди. 



#463
Online Nancy Ya
19.09.2021 - 18:51 PM

Nancy Ya
  • Супермодераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 2094
  • Регистрация: 18.01.21
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 53/158
  • Стаж / Возраст: 6/41
  • Кто: бодифитнес
Репутация:

19 09

Утро – силовая, ноги

 

Присед 40/8, 50/3, 57,5/2, затем 1+1/2 40/8х4

 

Жим ногами в платформе до 135/12х4

 

Мостик со штангой 40/10, 60/10, 70/5, 75/5, 60/12х2 – значительно легче, хотя старалась опускать помедленней, а поднимать быстро. Научилась, видимо.

 

Выпады с гантелями в движении 13,5/12 каждой х3 – Вес Дима оставил мне, добавил по паре шагов. Я вот прям что-то полюбила эти выпады, раньше не особо как-то целевую МГ чувствовала в них.

 

Гиперэкстензия с блином 15/12х3

 

Разгибание голени myor 18/30 и 6 раз по 8 – тяжело, как всегда. Квадры даже не пытаются адаптироваться к нагрузке.

Планки, икры.

 

Теперь у меня в сумку влезает ролик для мфр, и я сегодня перед приседом раскатала немного ноги и жопу. Дома вечно забываю, буду в зале страдать на нем. Тренировка прошла по плану, все получилось.

 

Вечер – плавание в/ст 1500 м. За неделю 5600 м сделала, это я молодец, канеш.



#464
Online Nancy Ya
21.09.2021 - 14:55 PM

Nancy Ya
  • Супермодераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 2094
  • Регистрация: 18.01.21
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 53/158
  • Стаж / Возраст: 6/41
  • Кто: бодифитнес
Репутация:

21 09 Спина, жим и прочие радости

 

Подтягивания параллельным СВ/8х4 (очень легко, все как в плане) - какой-то странный мужик сказал мне сегодня, что для девочки я неплохо подтягиваюсь <_< . Я сказала, что я и для мальчика неплохо подтягиваюсь так-то. А это он, оказывается, хотел сделать комплимент, а я, видишь ли, огрызаюсь. Мужик сразу как-то сник и пропал.

 

Жим лежа 30/6, 35/5, 40/5 (и это кстати тоже теперь разминочный вес :rolleyes:, дожили), 42,5/4х2, 45/3х2, 47,5/2х2   

 

Тяга штанги в наклоне 31,5/12х3

 

Брусья СВ/13х3 @RPE 7

 

Тяга горизонтального блока широким 30/12х4

 

Жим гантелей на наклонной 11/12х4

 

Протяжка в смите 12,5/15х4 + отведения гантелей стоя 5/12х4

 

Очень довольна тренировкой, особенно жимом, разумеется. Сил прямо много сегодня было, одно удовольствие так тренить.



#465
Online Nancy Ya
23.09.2021 - 15:50 PM

Nancy Ya
  • Супермодераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 2094
  • Регистрация: 18.01.21
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 53/158
  • Стаж / Возраст: 6/41
  • Кто: бодифитнес
Репутация:

22 09 Плавание в/ст 1600 м

 

23 09 Жопа

 

Румынка со штангой широким хватом 57,5/10х4

 

Тяга сумо в касание с паузами у коленей 65/7х3 - вот с паузами сегодня было не очень. Как всегда,  я со своим одноядерным процессором могу держать в голове только что-то одно важное. Сегодня это был наклон спины. Но вроде не совсем плохо получилось.

 

Сплит-приседания со штангой 30/8х3 - глубже приседать.

 

Наклоны со штангой 30/12/3

 

Гоблинские приседания 16/12х3 вашпэ без отбива старалась.

 

Сгибание голени myor 15/24 и 6 раз по 6 повторений - просто удивительно тяжело.

 

Как всегда, довольно продолжительная тренировка ног, если учесть, что я долго разминаюсь перед тягой или приседом, мфр теперь еще, разминочных подходов больше теперь. Тренировка прошла отлично, хотя бы потому, что тяга более-менее сносная была сегодня. Я вообще-то еще планировала в обеденный перерыв походить на дорожке в горочку, сериальчик посмотреть. Но что-то пошло не так, и я вместо этого пошла вздремнуть. Все помнят фотки спящего толстого Джея Катлера? Вот я скоро так же буду выглядеть, кажется. 



#466
Online Nancy Ya
24.09.2021 - 14:22 PM

Nancy Ya
  • Супермодераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 2094
  • Регистрация: 18.01.21
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 53/158
  • Стаж / Возраст: 6/41
  • Кто: бодифитнес
Репутация:
24.09. 
 
 Жим лёжа (30/9, 35/8, 40/7), 42,5/6х3 - нелегко. Сделала все подходы нормально вроде, не из последних сил, но тяжко все равно. 
 
Подтягивания обратным хватом СВ/8х3 - уже гораздо лучше получается, но ещё значительно слабее и тяжелее, чем параллельным. 
 
 Жим узким хватом (30/10), 37,5/8х4 - Дима похвалил мою нанопаузу в последнем повторении. Я вообще-то их стараюсь делать, если не мегатяжело, и я не боюсь, что меня придавит штангой к центру земли :unsure: .  В самых тяжелых подходах не до пауз мне обычно.
 
 Отжимания от перекладины выше колена 8х3 
 
 Пшнб 19/10х3 тяжело, но уже терпимо. 
 
Лендмайн-жим - 2,5 @рпе8 - 10, 12, 12 - гораздо легче на этой неделе, больше повторов сделала поэтому. 
 
 Разгибания предплечья с гантелей в наклоне myor 6кг/30 и еще 6 по 7 - тоже придётся вес добавлять, видимо.
 
Задельты лицевая тяга 27/20х4 + бабочка 19/20х4 - тут очень тяжело, едва сделала, последние подходы скрипя зубами. Ну задние дельты у меня неполноценные какие-то, поэтому я не удивлена. 
 
Тренировка огонь, столько всего лучше стало по сравнению с прошлой неделей, просто не верится. И это я ещё без креатина почти неделю уже. Положа руку на бицепс, я не помню такого давно, чтобы так легко давалась тяжелая тренировка. Ну то есть мне тяжело, но я минуту отдохнула и снова готова работать с тем же весом. 


#467
Online Nancy Ya
26.09.2021 - 19:13 PM

Nancy Ya
  • Супермодераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 2094
  • Регистрация: 18.01.21
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 53/158
  • Стаж / Возраст: 6/41
  • Кто: бодифитнес
Репутация:
26 09
 Утро – силовая, ноги.
 
Приседания со штангой (30/6, 40/5, 45/4, 50/3), 55/3х2, затем присед 1+1/2 42,5/6х4. Надо стараться вставать квадрами.
 
Жим ногами в платформе до 135/12 – почему-то всего два подхода рабочих сделала вместо четырех :unsure: . И только сейчас это поняла.
 
Мостик со штангой (40/12, 50/10, 60/8, 65/7, 70/6, 75/5) 80/4, 60/14х2.
 
Выпады в движении с гантелями 13,5/14 шагов каждой х3 – вот 14 шагов уже тяжелее даются, плюс учитывала Димины комментарии и старалась двигаться вперед, а не вверх, что тоже немного добавило остроты ощущений.
 
Гиперэкстензия с блином 15 кг/12х3
 
Приседания с т-грифом на носках 30х3 – тренажер на разгибание голени сломался, поэтому квадры добивали сегодня вот так. 
 
Икры.
 
Тренировкой довольна, почти все сделала по плану, кроме платформы, и то фиг знает, почему ее не доделала. 
 
Вечер – плавание в/ст 1600 м. Планировала больше, но не успела сегодня: очень долго спала, что для меня вообще не норма, больше 6 часов почти никогда не сплю. Тренировку начала позже, в лесу еще долго гуляли, и в итоге я забежала с опозданием в бассейн только на последний заход. 


#468
Online Nancy Ya
28.09.2021 - 11:08 AM

Nancy Ya
  • Супермодераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 2094
  • Регистрация: 18.01.21
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 53/158
  • Стаж / Возраст: 6/41
  • Кто: бодифитнес
Репутация:

28 09 

 

Подтягивания параллельным хватом СВ/9х3 легко.

 

Жим лежа (30/7, 35/6), 40/5, 45/4/х4 хорошо получилось.

 

Тяга штанги в наклоне 34/10х3@rpe 8.

 

Брусья СВ/14х4 @rpe 7 - брусья прямо чет поперли, добавляю потихоньку каждый раз, и все подходы выполняю нормально, не сдуваюсь. 

 

Тяга горизонтального блока широким 30/12х4.

 

Жим гантелей на наклонной 11/12х4.

 

Протяжка в смите 12,5/15х4 + отведения гантелей стоя 5/15х4.

 

Достаточно легко все прошло, сделала относительно быстро, не устала почти. 



#469
Online Nancy Ya
30.09.2021 - 11:46 AM

Nancy Ya
  • Супермодераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 2094
  • Регистрация: 18.01.21
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 53/158
  • Стаж / Возраст: 6/41
  • Кто: бодифитнес
Репутация:

29 09 Плавание 1800 м в/ст - после разминки короткими отрезками 3х100, 2х200, 1х300, 2х200, 3х100, с ускорением, отдых 20 сек.

 

30 09 Жопа. Раньше у меня в календаре было две тренировки низа, одна условно называлась "Ноги", а другая - "Жопа" (чтобы мне не путаться, так как упражнения там разные). Теперь, после последних внесенных Димой изменений в план, я переименовала их в "Жопа" (это сегодня) и "Полная Жопа" (это в воскресенье, когда присед и тяга в один день :lol:).

 

Мостик со штангой (40/12, 50/10, 60/8, 65/7, 70/6, 75/5) 80/4, 60/15х2 Значительно лучше, получается выключить зпб почти во всей работе, ну и в целом нормально идет. Штанга мне больше смита нравится. Хотя может быть это плохо, и она мне нравится, потому что с ней легче? :unknw:

 

Жим ногами 120/12, 110/12х3 - ставила ноги шире, амплитуда больше, вес уменьшила.

 

Румынка со штангой широким хватом 57,5/10х4 - ощутимо, но вполне выполнимо.

 

Выпады в движении с гантелями 13,5/16 каждой ногойх3 - весьма непросто было, особенно чтоб красиво и ровненько топать.

 

Гиперэкстензия с блином 15 кг/12х4

 

Дичь с резиной (55-65 кг) is back! - 2 подхода по 50 повторов. Не смогла свернуть ее вдвое, кто-то упер нужную для этого веревку. Делала с микро паузой в верхней части и чуть подкрученным тазом, медленнее чем раньше - огонь вообще, и не надо вдвое резину делать, и так норм.

 

Планки, икры, и о боги, даже растяжка - это у меня внезапно отменилась работа и я немного задержалась в зале.

 

Хорошая тренировка, ничего суперсложного не было, все по плану выполнила.



#470
Offline LoTaR
30.09.2021 - 11:54 AM

LoTaR
  • Форумчане
  • Тугоумный протезник

  • Сообщений: 12703
  • Регистрация: 19.01.10
  • Откуда:Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 112/190
  • Стаж / Возраст: с 1991
  • Кто: физкультурник
Репутация:

я переименовала их в "Жопа" (это сегодня) и "Полная Жопа"

Спасибо, смиялсо.

Как хорошо, что мне не надо кочять жёппу. 



#471
Offline Ruksch
30.09.2021 - 13:08 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2351
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: с 2009/40
  • Кто: лифтер
Репутация:

Штанга мне больше смита нравится. Хотя может быть это плохо

это хорошо, траекторию проще под себя подобрать, чтобы нужным местом поднимать. 



#472
Online Nancy Ya
30.09.2021 - 13:12 PM

Nancy Ya
  • Супермодераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 2094
  • Регистрация: 18.01.21
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 53/158
  • Стаж / Возраст: 6/41
  • Кто: бодифитнес
Репутация:

Ну тогда вообще отлично :)



#473
Online Nancy Ya
01.10.2021 - 13:49 PM

Nancy Ya
  • Супермодераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 2094
  • Регистрация: 18.01.21
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 53/158
  • Стаж / Возраст: 6/41
  • Кто: бодифитнес
Репутация:
1.10 
Жим лёжа (30/8, 35/7, 40/6) 42,5/5х4 нетяжело.
 
Подтягивания обратным СВ/9х3 очень тяжело, кажется, что в два раза тяжелее, чем нейтральным. 
 
Жим узким хватом, ноги на лавке вместе(30/10), 35/8/4 делала впервые.
 
Отжимания от перекладины выше колена 8/3 -  прям легко что-то. 
 
Пшнб 19/10 (не смогла на 12 сделать), 17/12/2 
 
Лендмайн-жим - 2,5/12х2, 2,5/10 сдулась на последнем подходе, надо было сбросить вес и добить, протупила что-то. 
 
Разгибания предплечья с гантелей в наклоне myor 7/20 и ещё 6 раз по 5 повторений. 
 
Задельты лицевая тяга 27/20х4 + тяга Ли Хейни в Смите пустом /20х4 (какой-то дед застрял в бабочке надолго, пришлось заменить добивочное упражнение). 
 
Классно прошла тренировка, жаль, что не во всех подходах доделала до конца. Видимо, на подтягиваниях и втором жиме устала. 


#474
Offline Качок
01.10.2021 - 17:48 PM

Качок
  • Супермодераторы
  • ‏‎‏

  • Сообщений: 12044
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏.de
  • Вес / Рост: 90 | 177
  • Стаж / Возраст: 27 | 43
  • Кто: дзюдоист
Репутация:

Подтягивания обратным СВ/9х3 очень тяжело, кажется, что в два раза тяжелее, чем нейтральным.


Нейтральный это параллельный?

#475
Online Nancy Ya
01.10.2021 - 18:44 PM

Nancy Ya
  • Супермодераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 2094
  • Регистрация: 18.01.21
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 53/158
  • Стаж / Возраст: 6/41
  • Кто: бодифитнес
Репутация:

Да, он. Я просто с таким хватом давно подтягиваюсь, а обратным вот начала пару недель назад. И пока что тяжко, хотя все говорят, что он легче. Ни фига. Ширы у меня двоих таких как я выдержат, а руками сложнее себя тянуть.


Изменено: Nancy Ya, 01.10.2021 - 18:45 PM


#476
Offline LoTaR
01.10.2021 - 19:05 PM

LoTaR
  • Форумчане
  • Тугоумный протезник

  • Сообщений: 12703
  • Регистрация: 19.01.10
  • Откуда:Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 112/190
  • Стаж / Возраст: с 1991
  • Кто: физкультурник
Репутация:

А ты что, обратным хватом руками подтягиваешься, а не спиной? Зачем?



#477
Online Nancy Ya
01.10.2021 - 20:08 PM

Nancy Ya
  • Супермодераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 2094
  • Регистрация: 18.01.21
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 53/158
  • Стаж / Возраст: 6/41
  • Кто: бодифитнес
Репутация:

Спиной, конечно, но бицепс принимает активное участие. Я не знаю, может быть, со временем я достигну такого дзена, чтобы его выключить в подтягиваниях обратным, но вряд ли это произойдет в скором времени. Вообще я такие подтягивания раньше практиковала как раз для того, чтобы бицепс утомить, перед передней протяжкой, например, чтобы он не воровал нагрузку у дельт. 



#478
Online Nancy Ya
03.10.2021 - 11:43 AM

Nancy Ya
  • Супермодераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 2094
  • Регистрация: 18.01.21
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 53/158
  • Стаж / Возраст: 6/41
  • Кто: бодифитнес
Репутация:

02 10 Плавание в/ст 1600 м

 

03 10 

 

Присед (30/6, 40/5, 45/4, 50/3) 52,5/4х4 - Диме показалось, что мне легко. Это хорошо.

 

Тяга сумо с двумя паузами в касание (40/10, 50/9, 60/8, 65/7) 67,5/6х4 - Первой паузы почти не было.

 

Выпады назад со штангой 30/12х3 - добавить вес, легко

 

Goblet front sq - 18,5/12х4 потяжелее

 

T bar sq - 20х3

 

Разгибание голени myor 18/30 и 6 раз по 8

 

Планки, потянулась немного. Я вчера вечером полноценно потянулась, поэтому сегодня с легким сердцем сделала растяжку на отвали.

 

Ну вот, не так уж и тяжело было. Вполне выполнимо, и вроде бы не сильно косячила в первых двух упражнениях. Ноги с жопой начали потихоньку проклевываться, пока нраица, как все идет, зимой посушим - посмотрим чего там.



#479
Online Nancy Ya
05.10.2021 - 12:03 PM

Nancy Ya
  • Супермодераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 2094
  • Регистрация: 18.01.21
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 53/158
  • Стаж / Возраст: 6/41
  • Кто: бодифитнес
Репутация:

05 10 

Подтягивания параллельным СВ/10х3

 

Жим (30/7, 35/6), 40/5, 45/3, 47,5/3х3 (ура, получилось).

 

Тяга штанги в наклоне 29/12, 34/10х3 тяжелее обычного.

 

Брусья СВ/15х4 продолжаю добавлять в брусьях. Норм, че.

 

Тяга блока широким 30/12х4

 

Жим гантелей на наклонной 11/12х4 - очень легко было сегодня. Возможно, снова вернусь к 13,5 кг. Один раз как то неловко их взяла, локоть кольнуло, я перепугалась и мне сразу стало тяжело :rolleyes: . Ну и 12 повторов я не сделаю, скорее всего. Надо попробовать хотя бы в паре подходов, этими уже смысла нет махать.

 

Протяжка в смите 12,5/20х4 + отведения гантелей стоя 5/15х4

 

Очень довольна, что жим получился сегодня. В целом тренировка результативная, на мой взгляд, получилась.

 

Пробежала 5 км еще легонько. Почувствовала себя человеком. 



#480
Online Nancy Ya
06.10.2021 - 17:24 PM

Nancy Ya
  • Супермодераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 2094
  • Регистрация: 18.01.21
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 53/158
  • Стаж / Возраст: 6/41
  • Кто: бодифитнес
Репутация:

06 10 

Пробежала 5 км, проплыла 1 600 м.






2 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых