Nancy Ya. Дневник тренировок

19 09

Утро – силовая.

Мостик со штангой (40/12, 50/10, 60/8, 65/7, 70/6, 75/5), 80/6, 65/10х3

Жим ногами в платформе до 90/12х4 - пытаюсь увеличить амплитуду, угол теперь другой, тяжело.

Румынка со штангой широким хватом 52,5/15х4 - первые два подхода тяжеловато, потом как-то получше пошло.

Выпады с гантелями в движении 13,5/18 каждой х3 – нормально, тяжело, но оно так и должно быть.

Гиперэкстензия с блином 15 кг/12х4

Дичь с резиной 2 подхода по 50

Икры, планки, растяжка.

Жопный день легким не бывает, поэтому сегодня все как обычно прошло. Довольно трудно, но по силам. Даже хватило бензина побегать через несколько часов.

Вечером пробежала 6 км. Хотела 5, но у нас второй день наконец-то дождя почти нет, и парк такой красивый, забегалась немножко, засмотрелась.

08 10

Жим (30/11, 35/10 ) 40/9х3 - хорошо получилось.

Подтягивания обратным СВ/7х4 - полегче немного.

Жим узким хватом, ноги на лавке вместе (Larsen press) (30/10), 35/8х4 

Отжимания от перекладины выше колена 8х3 - очень легко. 

Пшнб 17/12х3

Лендмайн-жим - 2,5 /12х3 сегодня нормально, не тяжело. 

Разгибания предплечья с гантелей в наклоне myo 7/20 и 6 по 5  легко, буду больше повторений делать в следующий раз.

Задельты лицевая тяга 27/20х4 + бабочка 19/20х4

Хорошая тренировка, все сделала по плану, все получилось.

Изменено: Nancy Ya, 08.10.2021 - 13:35 PM

09 10 Плавание в/ст 1500 м

10 10 

Присед (30/6, 40/5, 45/4, 50/3), 50/7х4 - нетяжело и вроде нормально. По крайней мере, замечание у Димы было только одно - мне слишком легко  .

Сумо с двумя паузами в касание до 67,5/6х4 - все неплохо получилось, паузы и все такое, если бы не одно маленькое но: это вообще не то, что было в плане (как мы все помним, я очень внимательная  ). Обнаружила ошибку, уже когда отправляла отчет Диме. Потом сделала еще пару подходов 62,5/10 без пауз. И не зря, по-моему - давно не делала без пауз, хоть вспомнила, как оно.

Выпады назад со штангой 30/12х3 - перед ними еще пару подходов skater squats без веса. Вес не добавляла, потому что Дима мне модифицировал немного упражнение, и оно стало сложнее с прежним весом.

Гоблет присед с гантелей 18,5/12х4

T-bar squat /20х3

Разгибание голени myor 18/30 и 6 раз по 8  -квадры разогрелись и полегче, чем обычно, было.

Больше ничего не делала, потому что настала пора немного подкрепиться, как говорил Винни-Пух. Не представляю, как люди тренят на голодный желудок. Я могу пахать ровно то того момента, как проголодаюсь. 

Тренировкой очень довольна, присед легкий, тяга получше стала - что еще нужно женщине для счастья?

12 10 

Подтягивания нейтральным aka параллельным хватом СВ/8х4 очень легко.

Жим (30/7, 35/6, 40/5) 45/5х4 - тяжеловато, добавила еще минуту отдыха между подходами, сделала нормально вроде.

Тяга штанги в наклоне 29/12, 34/10х3

Брусья СВ/15х4@rpe 7 - не стала больше 15 делать, это не было бы rpe7 уже.

Тяга горизонтального блока широким 30/12х4

Жим гантелей на наклонной 13,5/12х4 - вообще норм, все подходы.

Протяжка в смите 12,5/20х4 + отведения гантелей стоя 5/15х4

План выполнила, рада, что жим во всех подходах сделала хорошо. Остальное было легко.

А потому что во-первых, это у меня не основное упражнение, а добивочное, как я понимаю, если посмотреть на низкий PRE в плане. А во-вторых, мои хотелки в Димину программу обычно не входят

Я бы попробовала, чисто из интереса. У нас в зале никто из девушек с весом брусья не делает. Да и с собственным весом брусья делаю я и две тренерши.  И они делают гораздо меньше меня

А потому что во-первых, это у меня не основное упражнение, а добивочное, как я понимаю, если посмотреть на низкий PRE в плане. А во-вторых, мои хотелки в Димину программу обычно не входят
Я бы попробовала, чисто из интереса. У нас в зале никто из девушек с весом брусья не делает. Да и с собственным весом брусья делаю я и две тренерши. И они делают гораздо меньше меня

Изменено: Twisted_Firestarter, 14.10.2021 - 06:57 AM

rpe, не pre))

Все то, что больше 6-ти повторений, и не угрожает разрывом ачька и выпадением глаз из глазниц от натуги, вызывает у Твиста презрение и по умолчанию считается бесполезным дрочиловом.

Все то, что больше 6-ти повторений, и не угрожает разрывом ачька и выпадением глаз из глазниц от натуги, вызывает у Твиста презрение и по умолчанию считается бесполезным дрочиловом.

rpe, не pre))

Конечно, с утра пальцы по клавишам не попадали

Сам он такой многоповтор как-то не практикует)

У него цели совсем другие, тут даже сравнивать мне неловко как-то.

13 10 Плавание 1450 в/ст

14 10 

Мостик со штангой разминка (40/12, 50/10, 60/8, 70/7, 75/6, 80/5) до 90/4, затем 70/10х3 - довольно легко, учитывая, что такой вес я еще не делала.

Жим ногами 90/12х2,  затем одной ногой 30/12х2 - понравилось одной ногой, четко в ягодичную получилось.

 Румынка со штангой широким хватом 55/12х4 - полегче сегодня.

Выпады в движении с гантелями 13,5/20х3 - тоже терпимо, хотя шагов прибавилось.

Гиперэкстензия с блином 15/12х4

Дичь с резиной 55-65 кг/50х2 

Основную сделала, больше ничего не успела бы, да и не планировала после бессонной ночи. Все прошло отлично, все было выполнимо.

Изменено: Nancy Ya, 14.10.2021 - 11:43 AM

Ну ты ж наполовину тож силовиг)

Не совсем. Просто когда я начала делать базу с Димой, у меня и гипертрофия поперла как никогда раньше. Ебашить в зале я всегда умела, но без реальных весов толку мало было. 

Не совсем. Просто когда я начала делать базу с Димой, у меня и гипертрофия поперла как никогда раньше. Ебашить в зале я всегда умела, но без реальных весов толку мало было.

Подожди, вот он сейчас он придет и начнется в стопятьсотый раз этот спор про розовые гантели

Подожди, вот он сейчас он придет и начнется в стопятьсотый раз этот спор про розовые гантели

Подожди, вот он сейчас он придет

А я и не уходил!

Вот я и Лотару уже сколько лет говорю, что ебашить базу надо в зале, если накачаца хочешь. А он всё так и приседает меньше тебя.

Дело не в том делаешь ты базу или нет. Вопрос в том — как долго ты делаешь то, чем занят сейчас. Если бы Настя тренировалась по 2-3 повтора в рабочих подходах, то скорее всего сейчас бы я ей дал что-то относительно многоповторное.
А брусья с весом не даю во-первых потому что проблем с верхом нет, а во-вторых rpe7 — это своего рода индикатор того как она устала на жиме.