Nancy Ya. Дневник тренировок

Лэндмайн-жим 5/10х3 - тоже непросто пока с новым весом

С грифом делаешь по классике или как? 

Да, с грифом, на него диск 5 кг.

Да, с грифом, на него диск 5 кг.

Ну я же для себя пишу,  мне не важно, какой там общий вес - был пустой гриф, потом потихоньку диски добавлять стала. Так же и в смите ( у нас их два, и вес грифа сильно отличается) -  мне важно, что вес растет, и все.

Всё правильно. Просто интересно было, в каком вырианте выполняешь, не более)

20 11

Присед (30х6, 40х5, 45х4, 50/3, 55/2), 57,5/8/4 - вот я странное существо все таки. В жиме стараюсь делать паузы, а их нет. В приседе они откуда ни возьмись сами появляются. И без них-то тяжело, а с ними вообще пипец. Наверное, это я так пытаюсь контролировать досед. 

Гиперэкстензия статическая с диском 20 кг/8х1 - вверху пауза 3 сек.

Сумо (40/10, 60/6, 65/5, 70/4), 72,5/3х4, 70/8.

Зашагивания со штангой 20 кг/22х3 каждой ногой на высокую платформу.  Раньше я думала, что нет ничего хуже болгарских приседов. Наивная.

T bar squat 15/12х2 -  тут легко опять совсем.

Разгибания голени myor 20/20 и  6 раз по 5 повторений.

Отличная тренировка, ноги и жопа еще пару часов после нее горячие были. Присед вот фиг знает почему такой тяжелый был сегодня. Ничего не предвещало вроде бы. 

Вечером проплыла 1500 м. Без плана совершенно. Не собиралась сегодня, потому что замерзла в лесу и не хотелось в воду совсем, но в голове просто муравейник, пошла перезагрузить мозг.

21 11 Плавание 1500 м. 

22 11 Бег 5 км, просто чтобы мхом не зарасти в эти дни отдыха.

23.11 Подвиги Геракла

 Подтягивания параллельно СВ 8х2, 14 . Не была уверена, что сделаю, давно не делала больше 12, да ещё и в последнем подходе. В апреле, кажется, делала последний раз столько. И больше никогда в жизни не подтягивалась. Все бы ничего, но у нас сегодня это не единственная запланированная трудность. 

Жим (25/8, 30/7, 35/6), 40/5, 45/3, 50/2(ЛР  ), 45/4, 40/8. Как же долго я к этому шла. Сегодня даже не надеялась после подтягиваний-то. А Дима надеялся, видимо, судя по плану.

Румынка широким хватом  60/12х2 вниз  на три счета + разгибание бёдер лёжа на лавке с укорочённой петлей /20х 2 - первый подход недостаточно медленно опускалась, второй помедленнее шла. 

Брусья СВ/13х3 - пока отжималась, подошёл какой то пожилой мужик спросил, какое у меня звание. Я не поняла как всегда, я торможу дико после подходов, ещё и наушники в ушах. Он повторяет вопрос. Я начинаю ржать и отвечаю: «Лейтенант  ».  А он, оказывается, спрашивал про спортивное звание. Господи, ну что за люди! Ну откуда оно у меня?

Тяга горизонтального блока широким хватом дропсет 31/12/х3 + 20/12х3  

Жим гантелей дропсетом 13,5/12х2 + 10/12х2,  11/12х2 + 10/12х2.

Протяжка со штангой в Смите 12,5/15х4 + отведения гантелей стоя  5/20х4

Я так рада, что наконец-то сделала 50/2. Если бы я верила в себя хотя бы наполовину от того, как Дима в меня верит,  это бы произошло гораздо раньше. 

Изменено: Nancy Ya, 23.11.2021 - 13:55 PM

Поздравлям с ЛРом!

Артем, спасибо! Я сегодня в счастии

Воистину, как мало надо человеку для счастья.

Я с одобрением, а не критикой, если что.

Воистину, как мало надо человеку для счастья.

 

Ты просто не знаешь, как я долго настраивалась и боялась. Ну и вообще я человек эмоциональный, я и огорчаюсь так же легко.

Поздравляю с лр) видел в инсте видео - очень красивая техника, не то, что мой жим бревном.

   Спасибо, конечно, но техникой это пока наверное рано называть. Дима сказал добавить в растяжку T-spine mobility stretch, вот как растяну немного грудной отдел, будет посимпатичнее, возможно. Ну и паузы не было

Ты просто не знаешь, как я долго настраивалась и боялась. Ну и вообще я человек эмоциональный, я и огорчаюсь так же легко.

Так нельзя, Настик.

Все эти огорчения, треволнения, неверия в себя - это для артистов и художников.

Они пусть волнуюццо,  огорчаюццо, переживают, лопают синьку и кислоту.

А качок должен быть тупым и флегматичным.

Пожрал, поспал, покочялсо, пожал ЛР, порадовался почесывая пузу,  - и опять жрать и спать. Ну, в хамам еще можно сходить, оттянуццо. 

 

А качок должен быть тупым и флегматичным.

 

Ну с первым пунктом проблем вапще никаких , наполовину я уже соответствую.

У меня как будто день рождения - пришла сегодня в зал на кардио и растяжку, обычно меня никто в кардиозоне не трогает, я мультики смотрю. Сегодня несколько человек подошли поздравить со вчерашним жимом

Жим 50/2(ЛР  )

И сразу два раза? Ничё се.

И сразу два раза? Ничё се.

50х1 были кривовато пожаты 24.05

с тех пор на 50х2 как минимум один раз уже заходили, но тараканы в голове Насти отказывались верить что это возможно)

Собственно, они и в этот раз не особо проявляли решимость,но получилось как запланировано было.

24 11 плавание 1600 м. Я тут как то писала, что нет ничего лучше, чем плавать одной на дорожке. Есть! Есть кое-что получше. Это плавать с МС по плаванию. Член нашей команды по рафтингу иногда находит время потренироваться со мной. Работали над скольжением, заставлял меня считать гребки (очень не люблю это), цель - сократить количество гребков, сохранив скорость. Так классно я давно не тренила на воде.

24 11 плавание 1600 м. Я тут как то писала, что нет ничего лучше, чем плавать одной на дорожке. Есть! Есть кое-что получше. Это плавать с МС по плаванию. Член нашей команды по рафтингу иногда находит время потренироваться со мной. Работали над скольжением, заставлял меня считать гребки (очень не люблю это), цель - сократить количество гребков, сохранив скорость. Так классно я давно не тренила на воде.

Плавать в ластах  Вот это вообще супер)

Плавание в ластах может быть очень полезно в упражнениях на отработку техники, типа 6-1-6 - там без ласт просто не получится у большинства, да и смысл пропадает. Опять же, надо, чтобы ты был один на дорожке, или чтобы остальные делали то же самое, потому что натыкаться на людей, выполняя данное упражнение, чревато. Я беру ласты, только если тренер настаивает. Но поскольку уже 1,5 года занимаюсь сама ( Добби - свободный эльф ) , то обхожусь без ласт.

Просто так плавать в ластах - зачем?  Воровать у ног работу, чтобы потешить свое самолюбие, типа ого, как я быстро плыву?!  У меня ноги и так отстают, поэтому плаваю почти всегда шестиударным, хотя вполне могу без ног вообще плыть одной спиной, с колобашкой в ногах. И очень люблю так делать, офигенно пампит спину. Нет уж, пусть ноги тоже работают.