Nancy Ya. Дневник тренировок

Просто так плавать в ластах - зачем?  Воровать у ног работу, чтобы потешить свое самолюбие, типа ого, как я быстро плыву?!

Эээ... В ластах наоборот, ноги норм так нагружаются. 

Намного сложнее воду перелопачивать, когда что-то дополнительно даёт сопротивление, нежели просто свободными ногами.

Ну и плыть, естественно, приятнее, когда скорость большая.

В бассеины не хожу, только на открытой воде.

Ну вот нет, извини, но вообще нет. Сравнить работу ног в ластах и без них - без ласт тебе придется работать гораздо сильнее, ласты за тебя выполняют часть работы, удлиняют стопу, повышают силу удара ног, нет там дополнительного сопротивления. Они не нагружают дополнительно ноги, не более, чем обычное плавание. Новичкам дают ласты, чтобы отработать работу ног, чтобы не били от колена. Ну и на открытой воде вообще смысла в них не вижу. Там работа на ориентирование и выносливость, технических тренировок на открытой воде не проводят, на фига они там вообще?

У меня такое ощущение, что ты серьезно плаванием не занимался никогда, судя по комментариям. Если плаваешь для себя, как говорится, то ради бога - хоть в ластах, хоть с аквалангом, хозяин-барин. Я всю жизнь плаваю, и это единственный вид спорта, где я когда-то участвовала в соревнованиях и немного понимаю, о чем говорю. Я не спорю тут с людьми про силовые виды спорта, потому что считаю себя новичком с многолетним стажем  . Но вот о плавании я кое-что знаю.

Изменено: Nancy Ya, 25.11.2021 - 06:19 AM

Ясность полная.

Но на всякий случай:

Ласты – неотъемлемый инвентарь в арсенале любого пловца. Спортсмены любят их за то, что ласты добавляют реактивной скорости каждому удару ногами. Тренеры уважают, потому что упражнения с использованием ласт дают потрясающий эффект, а использовать их можно в ходе разминки, заминки, силовой или технической тренировки.

Если я плыву в ластах и без, неужели не вижу разницы?

Без ласт плечевой пояс больше задействован, но коли ты говоришь про ноги, то в ластах - ноги.

Спасибо за внимание, дальше считаю бессмысленно что-то говорить)

То, что ты скопировал из интернета, никак не противоречит моим словам. Просто перечитай еще раз. Там нигде не сказано, что ласты дают дополнительную нагрузку. 

 

Пожалуй, действительно, не стоит больше с тобой про плавание. Это как с Женей про питание спорить.

Вчера я, конечно, расстаралась в бассейне немного, спина прямо удивленная с утра. Видимо, тянула руку сильнее обычного, паттерн движения изменился. 

 

 25 11

 

Утро - силовая.

 

Мостик со штангой (40/5, 50/5, 55/5, 60/5, 65/5, 70/5), затем 75/4, 85/7х4 - довольно просто. 

 

Жим ногами - разминка до 90/10, затем 100/20.

 

Жим одной ногой 15/7х3, амплитуда наконец-то нормальная. Ура, я считаю. Вес прибавить я всегда успею. 

 

Выпады в движении с гантелями 16 кг/20 на каждую ногу - 3 подхода. Добавила вес, рукам очень тяжело. 

 

Гэ статическая , вниз на три счета, пауза секундная вверху с диском  20 кг/10х2,  плюс после второго подхода ещё 20 повторов в обычном темпе. 

 

Жопомахи 26/20х3 - че-то задолбалась на них сегодня. 

 

Планки ещё поделала. 

 

Очень хорошо все прошло, наконец-то я нормально чувствую целевую МГ в каждом упражнении этого чудесного жопного дня без дополнительных усилий, концентрации на мышце, попыток включить ее в разминочном подходе и прочих радостей. 

 

Ближе к вечеру пробежала 7 км. 

26 11

 

Жим (25/10, 30/10, 35/9, 40/8, 42,5/7), 45/6х4 - Дима похвалил мой жим, а я такая: «Пфф, да там легко было!» Нормально, да? Давно ли я вообще ни разу 45 не могла сделать?

 

Подтягивания обратным хватом СВ/8х3 

 

Жим узким хватом, ноги на лавке вместе, 40/5х3 - первый раз делала этот вес вроде, было очень легко, я даже проверила после первого подхода, точно ли на на штанге 40. 

 

Пшнб 19/10х3 

 

Жопный сет: Боковые подъемы на колено с резиной 25 повторений + frog pump с гантелей 21кг (18,5 была занята, взяла побольше, не пожалела), на голени резина, 30 повторений - 2 подхода. 

 

Лендмайн-жим 5/10х3  

 

Задельты: лицевая тяга 27/20х4 + бабочка 19/20х4

 

Замечательная тренировка, и самое классное то, что я заранее знала, что она будет легкая после прошлого тяжелого жима. Вот такая вот я лентяйка. Просто жим для меня - всегда очень тяжело, поэтому иногда приятно, когда он полегче. 

А для меня день ног очень тяжело))) а вы, женщины постоянно почти низ качаете)

а вы, женщины постоянно почти низ качаете)

Ога.

Если бы у меня было в программе столько жопо-ног, я бы бросил кочяцо и ушел в запой надолго.

И не знаю, вернулся ли бы оттудова. 

Думаете, для меня низ легко  ? Нам, как Максимус изволил выразиться, женщинам, приходится еще и жоппь  качать. Этот день носит у меня в расписании название "Полная жопа" совсем не просто так. Тут по-разному тяжело. Ну мне, по крайней мере. Жим - он объективно тяжело - я тупо не могу выжать, и меня давит штангой. А жопу/ноги делать - просто очень выматывает, вес большой, мышечные группы большие, много энергии тратится.

27.11
Плавание 1500 м
Вечером полноценно потянулась наконец то.

28.11

Присед (30х6, 40х5, 45х4, 50/3, 55/2), 60/4х4, 52,5/12 - не так тяжело, как ожидалось. По сравнению с прошлой неделей вообще хорошо.

Гэ статическая с диском 20 кг/8 - вверху пауза 3 сек

Сумо (40/10, 60/6, 65/5, 70/4), 75/3х4, 72,5/7 - если отдыхать до восстановления, то это даже как-то легко.

Зашагивания на высокую платформу со штангой 20 кг/22 на каждую ногу - 3 подхода - тяжело, выполнимо, но утомительно.

Разгибания голени myor 20/24 и 6 раз по 6

Больше ничего не успела, икры и планки как всегда мимо.
Рада, что нормально сделала присед и тягу, не из последних сил и вроде не очень косячила.
Обломалась с сегодняшней тренировкой на воде - косметолог запретила два дня плавать. Нам, женщинам (привет Максимусу), кроме жопы ещё и лицо приходится делать. Тяжелая женская доля.

Ну чо, Настик, тогда резайн фром уимен анд трансмит то мен.

Правда, придеццо морду скоблить острыме железкаме.

Ой, ну что сразу так-то? Из меня фиговый выйдет мэн - маленький и нервный гей  . Зато без морщин

не так тяжело, как ожидалось

даже как-то легко

У страха глаза велики
А щеки не торчат

Забавно, я не обратила внимания даже, что и присед, и тяга легкими сегодня показались. Писала в машине по дороге за город, не перечитывала и отправила быстрее, пока связь была. Ну так это ведь вдвойне прекрасно

Про щеки я промолчу лучше.

Из меня фиговый выйдет мэн - маленький и нервный гей  . Зато без морщин

Спасибо, смиялсо.

Успехов в тренировках, Настик! 

29 11 Бег 6 км - вот это самодисциплина, просто как Мюнхаузен себя за хвост домой потащила, а хотелось очень-преочень еще побегать. Но кое-кто опять похудел на полкило и был вынужден идти домой есть еду. Я вот читала про Мавританию, где девочек ограничивают в движении и насильно кормят. Добро пожаловать в Мавританию, Настя!

 

30 11

 

Подтягивания нейтральным хватом СВ/10х3

 

Жим лежа (30/7, 35/6, 40/5, 45/4), 47,5/3, 47,5/4, 47,5/5  , 47,5/4, 47,5/3 - я шла на тренировку с легким сердцем, ведь в плане было 47,5/3х4 - вполне легко все должно было быть, ничего не предвещало. Но я забыла, что Дима коварен. И после первого рабочего подхода он поднял ставки. А я ведь не успела на эту тему попереживать как следует, так без моральной подготовки все и пожала

 

Жопный сет: румынка широким хватом 57,5/12х3 + разгибание бедер лежа на лавке, с петлей/25х3

 

Брусья СВ/14х3

 

Тяга горизонтального блока широким хватом, дропсетом 31/12х3 + 25/12х3

 

Жим гантелей на наклонной, дропсет 13,5/12х3+10/12х3, 11/12+10/12

 

Протяжка в смите 12,5/15х4 + отведения гантелей стоя 5/20х4

 

Я не фанат сюрпризов, но жим сегодня просто неожиданно хорош оказался. Ну, это только для меня неожиданно, разумеется.  

1 12 

Плавание 1000 м - опоздала на заход

 

2 12 

 

Мостик со штангой - разминка по 5 повторов до 75/5, затем 80/4, 90/6х5 - легко, еще и отдых 2,5 минуты - вообще курорт.

 

Жим ногами в платформе - разминка по 10 повторов до 95/10, затем 110/15@rpe9 - очень тяжело. Был подстрахуй, иначе бы не сделала столько.

 

Жим одной ногой в платформе 15/8х3 - амплитуда, все дела.

 

Румынка на одной ноге с гирей 24/12х3 - либо я  разучилась ее делать, либо одно из двух  - попытки почувствовать задницу провалились, все ушло в hamstrings. Дима сказал мне, что делать, в следующий раз буду пытаться исправить ситуацию.

 

ГЭ (вниз медленно на три счета) с диском 20/10х2 + после второго подхода сразу еще 15 повторений в нормальном темпе. Жестко как-то.

 

Жопомахи (kill me please) 26/20х3 - вот если я завтра не смогу нормально сидеть, это из-за них. Честное слово, я лучше еще 5 подходов мостика со штангой сделаю, чем это зверство многоповторное. Упахалась на них просто до дрожи в ногах, как обычно, то есть.

 

А еще я сегодня впервые держала брусок, когда тренера жали. В зале так-то был еще народ, но большие ребятишки позвали играть меня  . 

 

Вот что написать про тренировку, которая прошла отлично, но тебе было так тяжело порой, что тебе люди сочувствовали? Мой обычный четверг, наверное, можно написать. Румынка одноногая нарушила стройный порядок моего жопного дня, но мне это на пользу однозначно.

опоздала на заход

Это как?

Вместо того, чтобы спокойно заходить, пришлось с разбегу заныривать? 

У нас арендованы дорожки на определенное время, когда плаваем только мы. Соответственно, если я свое время пролюбила, то на общий заход (для основной публики) смысла идти нет - там будут бабки-айсберги, женщины с накрашенными ресницами и мужики, внезапно решающие остановиться посереди дорожки, чтобы им кто-то в жопу врезался. 

Два раза в неделю я плаваю вот в таких прекрасных тепличных, можно сказать, условиях. Еще раз или два хожу на последний, ночной практически, заход в свой фитнес-центр. Там обычно народу немного, но как повезет, конечно. Спасают дежурные тренера иногда, выделяющие дорожку для спортивного плавания, но опять же не всегда.

когда плаваем только мы

 

А "вы" это кто? Бывшие спарцмены-пловцы или другая какая категория граждан?