Nancy Ya. Дневник тренировок

Муж с коллегами и я. Часть бывшие пловцы, часть водники-любители ( сплавляемся с ними), кто-то просто активный образ жизни ведет. Нас немного, и это хорошо.

Молодцы, что так устроились.

В тех клубах, куда я хожу, одна из 5 дорожек всегда выделена для спортивного плавания.

Ну как для спортивного, для тех, кто хоть какое-то понятие о плавании имеет и плавает достаточно резво.

Бегемотообразных обоих полов оттуда сразу выкидывают нахер, если те все же решают, что неспраебливо, когда по одной дорожке плавают всего двое, но быстро, а они, бедные гиппопотамчики, толкаются жирами по 5-6 на дорожке, и лезут на спортивную.

Однако, конечно, бывает, когда и на спортивной собирается по 5 человек нормальных земноводных.

В тех клубах, куда я хожу, одна из 5 дорожек всегда выделена для спортивного плавания.

Нормальные клубы, значит. У нас даже не во всех бассейнах так делают, что уж говорить о фитнес-центрах. Иногда приходится реально идти на таран, если люди не понимают, что их скорость должна быть равна средней скорости потока. Когда плавают даже 6 спортиков на дорожке, никто ни в кого не врезается - все выстраиваются по скорости и фигачат от забора и до обеда, как говорится. А когда один умник решает,  что на соседней дорожке слишком шоколадно люди плавают вольным стилем вдвоем и влазит со своим подобием брасса, он просто портит тренировку всем. Пару раз не уступит лыжню - в него как следует врежутся.

читаю про ваши водные баталии и мне мое редкое "извините, но у меня в планах присесть вот это всё вот на этих стойках" кажется менее конфликтным)

Ой, в воде это все еще и бесшумно, беспалевно так. Но реально пнуть могут ощутимо, у меня опыт остался со спортивного лагеря. А еще говорят, плавание расслабляет

Приседания со штангой расслабляют,

А то ж!  Сидишь тихонько после подхода, смотришь в одну точку, и совершенно нет желания ни с кем конфликтовать. Самое мирное упражнение

читаю про ваши водные баталии и мне мое редкое "извините, но у меня в планах присесть вот это всё вот на этих стойках" кажется менее конфликтным)

Так и есть.

Для меня персонально это вообще не проблема, так как с моими дрыщевесами и дрыщепланами я с легкостью могу просто заменить одно упражнение другим на ту же группу мышцов.

Подошел к стойкам для приседа, увидел, что все 3 заняты, причем 2 мудаками, которые не понимают что они там делают, улыбнулся с видом смиренной покорности судьбе, и ушел в смит или жим ногами.

Но , слава Шиве, такое бывает редко, так как я тренируюсь еще до часа пик, и обычно все получается без изменения планов барбаросса.

Правда бывает, что планы меняются сами собой, если мочевина стукнет в головушку прямо во время тренировки, бугога.

Но это не ваш случай, вы качЬки серьезные, а йа ленивый фезкультурнег. 

вы качЬки серьезные, а йа ленивый фезкультурнег. 

по секрету - у меня в дневнике часто в конце тренировки написано "заминка, растяжка" - так вот это обычно набор из какой-нибудь розовогантельной хуйни типа "о, бицуху с кривым грифом полгода не делал, айда" ну и немного-таки растяжки. И к этому хаотичному набору упражнений я отношусь так же, как ты к приседаниям - чо свободно, то и) 

у меня в дневнике часто в конце тренировки написано "заминка, растяжка"

Во, кстати, как часто растягиваешься сам (по факту, а не по плану), и как часто Настик?

И сколько занимает растяжка по времени? 

Во, кстати, как часто растягиваешься сам (по факту, а не по плану), и как часто Настик?
И сколько занимает растяжка по времени?

После приседа и тяги — приводящие, зпб, тбс, голеностоп— это обычно 10-15 минут.

То есть раза 2-3 в неделю.

А спину, плечи вообще не растягиваешь? 

То есть раза 2-3 в неделю.
А спину, плечи вообще не растягиваешь?

на что она в ответ прислала видео достойное «одного бельгийского паренька»(с)

О, Дима, тоже Грина смотришь?)

Про растяжку. Если разогреться как следует, на продольный шпагат сяду (то видео было спонтанным и неразогретым, делай скидку, Дим). Ноги короткие, поэтому наверное проще всегда было обхватить руками стопы и вот это все.  Но, как выяснилось, это не то, что нужно. Не совсем то. Потому что теперь мне надо еще и работать над мобильностью голеностопа, чего я раньше не делала и не задумывалась об этом. А еще и грудной отдел добавился недавно. 

После работы на ноги (неважно, силовая или бег) я вечером раскатываюсь на ролике для мфр. Много мнений про него, но у мне помогает предотвратить кучу всяких неприятных ощущений наутро, поэтому тут не ленюсь. 

Перед приседом и тягой за день делаю полноценную растяжку, около часа. Присед у меня раз в неделю сейчас, так что несложно. Перед жимом - аналогично на грудной, но там минут 20 выходит. 

С утра у меня минут 15 на всякое-разное, в частности квадры тяну каждое утро и грудной немного. 

то видео было спонтанным и неразогретым, делай скидку, Дим

"один бельгийский паренек" это Ван Дамм) в общем это комплимент был 

Перед приседом и тягой за день делаю полноценную растяжку, около часа. Присед у меня раз в неделю сейчас, так что несложно. Перед жимом - аналогично на грудной, но там минут 20 выходит.  С утра у меня минут 15 на всякое-разное, в частности квадры тяну каждое утро и грудной немного. 

Ну ты красава ваще. 

3 12 Жизнь на пороховой бочке 

Жим (30/10, 35/10) 40/10. По плану было 4 таких подхода, но Дима опять все переиграл. Никакой, блин, стабильности в жизни, не знаю теперь, чего ожидать    Дальше было 42,5/9, 45/8 (впервые вроде). А дальше можно смеяться. Нужно было сделать 40/10 последним подходом. Я отвлеклась и забыла снять блинчики со штанги. Думая, что там 40, я пожала 45/9 (еще такая удивилась, что тяжело идет  ), а потом меня придавило на десятом  Вот Lotar говорил, что качок должен быть тупым. Я сегодня доказала, что я настоящий качок  . Написала про это Диме, он сказал что-то в духе: "Вот тебе, Настя, скоро на пенсию, а ты дура-дурой  " Ок, возможно, он не прямо так сказал, но суть я уловила  Короче, отсюда мораль: вес проверять надо перед подходом ВСЕГДА.

Дальше было без приключений.

Подтягивания обратным хватом СВ/9х2 сегодня очень легко почему-то.

Жим узким хватом, ноги на лавке 37,5/9х3 - хорошо.

ПШНБ 19/10х4 не знаю, как я лишний подход сделала, перестаралась, как всегда.

Жопный сет - боковые подъемы на колено с резиной /25х2 + Frog pump с гантелей 21 кг и петлей на голени/30х2

Лэндмайн жим 5/10х3 - тяжело, батарейка кончилась, видимо.

Задельты сетом: лицевая тяга 27/20х4 + бабочка 19/15х4 (потом сбрасывала вес и добивала немного)

Веселенькая тренировка получилась. И в жиме прогресс, что на фоне негативного роста ММ на этой неделе (назовем это так) еще больше радует. Но ни фига себе игры разума, да?  Я, думая, что там легкий вес,сделала больше, чем когда-либо до этого. 

"один бельгийский паренек" это Ван Дамм) в общем это комплимент был 

Я знаю, но там Ван Дамм даже рядом не стоял.

Ну ты красава ваще. 

Квадры тянуть вынуждена постоянно, работа сидячая, если этого не делать, будет плохо, особенно после бега почувствую. Так что это просто необходимость, а не упоротость. Ну ок, немного упоротость тоже

Изменено: Nancy Ya, 03.12.2021 - 12:51 PM