Nancy Ya. Дневник тренировок

Квадры тянуть вынуждена постоянно, работа сидячая

Она практически у всех на этом форуме не стоячая, или нестоячая (бугога), но если спросить, сколько народу тянется вообще, не говоря уж про растяжку по часу, то результат будет, думаеццо, около нуля.

Так что это просто необходимость, а не упоротость. Ну ок, немного упоротость тоже

Спасибо, смиялсо. 

но если спросить, сколько народу тянется вообще, не говоря уж про растяжку по часу, то результат будет, думаеццо, около нуля.

К слову сказать, я раньше пиздец как готовился к началу тренировки, и растягивался одержимо после. Сейчас по минимуму это делаю, разницы особой не заметил, если честно. Например, ролик вообще не. Но я таки за тренировку "жёпой в пол" до 100 раз сажусь, думаю, это тоже влияет.

Я тоже не одержимо, минут 10.

И к тому же ты тяжелый катлет, а не качюрик, вам растяжка обязательно нужна.

А большинство качюриков не тянется вообще, по себе знаю, долгие годы не тянулся, и очень зря.

4 12
Плавание 1500 м. Очень хочу снова заниматься с тренером. Сейчас, правда, с пробежками моими, вес тяжеловато поддерживать, легко вылетаю в дефицит. Около 2700 ккал это поддержка сейчас, меньше - уже уменьшаюсь. Если на воде нагрузки вырастут, я точно сдуюсь. Подождать придётся хотя бы до конца набора. Жизнь не балует, короче.

5.12.

Присед (30х7; 40х5; 45х4; 50х3, 55х2, 60х1), 62,5/4х3 - так тяжело я ещё не приседала, у меня вздулись вены на шее, и выглядит это не очень. А Дима поржал, что это была моя первая средне-тяжелая тренировка приседа. Средне-тяжелая, Карл! Когда будет тяжелая, я буду как Шварцнеггер в фильме “Вспомнить все”, видимо, когда у него глаза вылазили из орбит. Надо вставать в другую стойку для приседа, подальше от зеркала, чтобы этого не видеть. Потом ещё 55/12 присела, кстати.

Гэ статическая с диском 20 кг/8, пауза вверху 3 сек.

Сумо (40/10, 60/6, 65/5, 70/4), 80/3х3, 75/6 - Не сидеть внизу после подседа. Ногами больше работать.

Зашагивания со штангой 20 кг/22 каждой ногой х3 - вот тут устала.

Разгибания голени myor 20/28 и 6 раз по 7 тяжело сегодня.

Икры сделала ещё, гулять так гулять.

Я сделаль, я молодец. Думала, что присед корявый, но Дима сказал, что норм. Это он просто непривычно шёл, видимо. Очень рада, что все получилось.

Про то, что я ем как конь и с трудом набираю. Сейчас муж анекдот в тему рассказал

 

Мужик на заправке заправляет Хаммер. 5 минут, 10, 15 - бензина в баке больше не становится. За ним уже очередь, все психуют, тут подходит заправщик и говорит: Слушай, мужик, ты двигатель-то заглуши! 

08.12

09.12. 

Жопный день, в лучшем смысле этого слова.

 

Мостик со штангой (разминка по 5 повторов до 80/5), 85/3, 90/5х5 - не ставить штангу на пол весь подход отныне и впредь. И купить нормальный валик.

 

Жим ногами в платформе 110/10х2 - как-то тяжко сегодня, хотелось больший вес, но видимо, в другой раз.

 

Жим одной ногой 15/8х3 - тут получше идти стало.

 

Румынка на одной ноге с гирей 24/12х3

 

ГЭ с диском 20/12х2 (вниз медленно на три счета) + после второго подхода сразу еще 15 повторений в обычном темпе.

 

Жопомахи 26/20х3 - тоже попроще сегодня.

 

Тяжелее обычного пошла платформа, что неприятно, все остальное  норм. Если учесть, что это самый тяжелый мой день и самый нелюбимый, то вообще огонь. Ну и  после вчерашнего дня без движения я могла бы наверное две такие трени отпахать.

Ну и  после вчерашнего дня без движения я могла бы наверное две такие трени отпахать.

Настик, тебе, если пореже тренить, под силу полфорума дрыщефизкультурников по силовым сделать влехкую.

Ну, кроме брутальных силовиков Твиста и Качка. 

Если я буду тренить пореже, я сойду с ума. Или сведу с ума немногочисленных окружающих. Помнишь белку Хэмми из мультика Лесная братва? Вот примерно в его темпе мне комфортно жить.

11.12
Плавание в/ст 1500 м.
Вес 51,5 Убираю пока утренние пробежки, сокращаю остальное кардио немного, иначе мне вообще от тарелки не отойти будет, уменьшаюсь уже на 2700, это не смешно, блин. Наверное, зимой я теряю тепло и трачу дополнительную энергию на согревание. Кормят же собак вольерных зимой больше, вот и со мной, наверное, та же фигня. Есть больше - не проблема аппетита, у меня как у Альфа, похоже, 4 желудка, и сколько бы я не съела, пара сырников на десерт влезет всегда. Это вопрос времени. Я медленно ем, и на еду в день уходит пара часов. Ну нет у меня еще больше времени на это.
Для тех, кто думает, что я не склонна к полноте: я очень быстро жирею, и вынуждена этот процесс контролировать. У меня в телефоне есть парочка фоток, где я около 60 кг - и окружность целлюлитной жопы почти метр. Я их никуда не выкладываю , но когда кто-то в зале начинает говорить про мою заебатую генетику, и как же мне повезло с обменом веществ, я показываю эти фото, и вопрос снимается навсегда.

Так где фото-то?)

Так где фото-то?)

900

Надо фото, а то сказки все умеют рассказывать)

Вот уж нет, ребятки. Это не развидеть, поэтому на всю страну точно не покажу. Просто поверьте. Вроде не пиздела вам ни разу.

с булочками можно вывалиться из весовой категории.

жаль видео нет

с булочками можно вывалиться из весовой категории.

 

Ты каждый день столько занимаешься, что надо заниматься и есть, есть и заниматься, чтоб вес рос)

Юра, так и получается  . В свободное от работы время я ем, сплю, тренируюсь в зале, ем, сплю, бегу, ем, плыву, сплю, ем. 

Надо мной пацаны из зала прикалываются, потому что я в любой момент могу отойти на 5 минут фиников пожрать, к примеру. Как у белки, в каждой сумке хавчик лежит. Просто аэробные нагрузки реально много тратят. Плаваю я около 5 км в неделю, бегаю бессистемно, поэтому сложно сказать, сколько пробегаю регулярно. Плюс еще на кардиотренажеры захаживаю иногда, когда не получается побегать из-за холода, а душа просит движения. У меня знакомая лыжница ест на 3500 в сезон, и каждую зиму худеет сильно. Летом отъедается. 

14 12 

 

Подтягивания параллельным хватом СВ/12х2

 

Жим (25/7, 30/6, 35/5), 40/4, 45/3, 47,5/4х3 - легко. И это прекрасно, потому что совсем недавно 47,5/4 был прямо-таки предел моих возможностей, и я могла только один подход сделать на зубах буквально.

 

ГЭ эксцентрическая с диском 20/12х2 + разгибание бедер лежа на лавке с резиной/20х2

 

Брусья (не знаю, можно ли это назвать эксцентрическим упражнением, пожалуй, да, поскольку вниз иду медленно и печально) - СВ/9х3

 

Тяга блока широким хватом дропсетом 32/12х3 + 26/12х3

 

Жим гантелей на наклонной дропсет 13,5/12х4 + 10/12х4

 

Протяжка в смите 12,5/16х4 + отведения гантелей стоя 5/20х4

 

Очень ненапряжная тренировка, казалось бы, румынки не было и жим чуть легче, а ощутимо. Добавила кое-где повторов и веса в остальных упражнениях, где RPE указан, ну и старалась красивенько все делать, поэтому даже спине сегодня хватило.