Nancy Ya. Дневник тренировок

17 12 

Жим (30/6, 35/5, 40/4, 45/3), 47,5/4х4 - четыре подхода нормально сделала, последний Диме даже больше понравился, значит, не сдулась.

Подтягивания обратным хватом СВ/7х2, СВ/10 - а ведь это был долгожданный amrap (хнык-хнык), Дима так редко их дает. Не умею я эти ваши обратные хваты с наклоном корпуса делать больше десяти.

Жим узким хватом, ноги на лавке 40/6х3

Пшнб 19/10х3

Жопный антракт - боковые подъемы с резиной фиг-знает-сколько-теперь-кг (она ушитая пипец тугая стала) 30х2 + frog pump с гантелей 21/30х2

Лэндмайн жим (вниз на три счета) 5/10х2

Задельты в сете: лицевая тяга (27/20х4) + обратная бабочка 19/20х4

Ровненько отработала, нормально по усилиям. Подтягивания обратные тяжело идут, но они у меня так всегда были, неудивительно нисколько.

21 12 Назло рекордам!

Подтягивания параллельным хватом СВ/8, 8, 14

Жим лежа (30/7, 35/6, 40/5), 42,5/4, 47,5/2, 50/1, 52,5/1 (ЛР), попытка пожать 55 не по плану (и не штангой придавило, а RPE10 ), 45/4х2. 52,5 пошел хорошо. Дима, тонкий психолог (?  толстый психолог? психолог, в общем  ) , сильно заранее на этот раз договорился со мной на этот вес еще на прошлой неделе, и я как-то свыклась и пожала нормально. На 55 я даже не рассчитывала, но попыталась, что нам, старым панкам, терять-то ?

ГЭ эксцентрическая с диском 20кг/12х2 + подобие гиперэкстензии на лавке/20х2 (забыла резину, пришлось делать это).

Брусья, с медленным ходом вниз СВ/10х3

Тяга горизонтального блока широким хватом дропсет 32/12х3 + 26/15х3 - вся кровь из мозга ушла на жиме и так и не вернулась, видимо, потому что я несколько минут не могла посчитать, сколько кг мне надо положить на плитки, чтобы стало 32

Жим гантелей на наклонной дропсетом 13,5/12х4 + 10/12х4 - вот это реально легко сегодня было, просто на удивление легко, даже последний подход.

Дельты не успевала катастрофически, пошла на сделку с совестью и сделала протяжку в Смите MyoR одним большим подходом. Лучше, чем ничего.

Вес сегодня 51,6 (привет рыбе и соевому соусу на ночь и креатину с утра). Так что я пожала чуть больше СВ, что очень радует. И даже не очень подгонялась по этому поводу, что не только радует, но и удивляет немного.

22 12 Плавание в/ст 1950 м. Разошлась что-то, ну очень легко плылось, еще бы, столько жрать  . 

23 12 Жопный день

Мостик со штангой (40/5, 50/5, 60/5, 70/5, 80/5),  90/3, 100/9х4

Как всегда, жоподень нужно просто пережить. Тут скорее не сила нужна, а сила воли

25 12 

Утро - плавание, 1600 м в/ст - без ускорений, очень плавно, боялась вообще перед силовой идти на воду, не делала так раньше. Оказалось, зря боялась. 

День - силовая, жимы и всякое другое.

Жим (30/7, 35/6, 40/6, 45/4), 47,5/3х4 - Делала с остановкой, нет, даже не так: "с остановкой  " - вроде нормально. 

Подтягивания обратным хватом СВ/8х4 - в плане было 3 подхода, но после плавания поперло не по-детски. Я решила, что не надо сдерживать порывы, идущие из глубины души

Отлично зашел жим после плавания. Не сразу, конечно, через пару часиков. Дима сразу сказал, что нормально будет, но я как всегда подгонялась. Сделала всю тренировку довольно быстро, вообще не устала.

26 12 

Присед (30/7, 40/6, 45/5, 50/4, 55/3, 60/1) 62,5/3х3

Гэ статическая с диском 20кг/8

Тяга сумо с паузой у коленей на подъеме (40/10,55/9, 60/8, 65/7) 70/4х4

Жим ногами (второй раз за неделю, бонусный уровень ) -  (разминка по 5 повторений до 100), 100/10х3 

Разгибание голени MyoR - 20/28 и 6 раз по7

Боковые отведения бедра в кроссовере 9/15х3 - новое хорошо забытое старое упражнение.

Без зашагиваний/отшагиваний со штангой день ног стал вполне себе нормальным днем, кто бы мог подумать. 

Вес чуть качнулся в нужную сторону. Продолжаю пока есть с бОльшим, чем обычно профицитом. Плавание не ограничиваю, бег сильно сократила. Все так же, как на прошлой неделе.

28.12

Подтягивания параллельно СВ/12х2 

Жим (30/7, 35/6), 40/5, 45/3, 50/2х3 (вообще нормально три подхода сделала), 45/6 - ну отлично просто сегодня.

Румынка широким хватом (вниз медленно) 50/10х2 + разгибание бёдер лёжа на лавке, с петлей/ 25

Брусья СВ/12х3 - сегодня не супер медленно вниз, поэтому больше повторов.

Тяга блока широким хватом дропсет 33/12х3 + 21/12х3 - не по плану, потому что Настя дурочка и не умеет план читать. 

Жим гантелей дропсетом @rpe8 - 13,5кг + 11кг + 9кг ( в среднем 12-15 повторов) - два подхода сделала, перестаралась. 

Протяжка в Смите 12,5/17х4 + отведения гантелей стоя 5/20х4 

Ничего себе, как сегодня круто жим пошёл. Я прямо не ожидала. Остальное тоже замечательно получилось, гантели сроду столько не делала, например. Потом правда, срубило меня, вместо обеда была сиеста вынужденная. У меня так бывает, когда рано встаю и перестараюсь на тренировке. Сплю минут 30-40, просыпаюсь огурцом. 

Плюсану за усердие в тренинге, и бодрое и веселое ведение дневника.

Спасибо, что заходите почитать!

Изменено: Nancy Ya, 29.12.2021 - 17:56 PM

Плюсану за усердие в тренинге, и бодрое и веселое ведение дневника.

Имхо главный претендент на звание спортсмен года форума. Есть, на кого равняться.

Имхо главный претендент на звание спортсмен года форума. Есть, на кого равняться.

Если я спортсмен года, тогда мы в жопе, ребята . 

Захвалили меня чего-то.  Но мне правда очень приятна такая поддержка от вас, спасибо!

не слушай их, искренние слова только от меня и ван-мена)

не слушай их, искренние слова только от меня и ван-мена)

30 12 Разгрузочный день (не в еде, конечно, ем я по-прежнему минимум на 3000 )

Жим !с остановкой! (25/8, 30/7, 35/6, 40/5), 45/4х3 - легко.

Подтягивания обратным СВ/12 - на максимум. Ну хоть так, больше я обратным  не делала никогда.

Жим узким хватом, ноги на лавке 40/6х4 - легко, хотя трицепс еще не до конца в себя пришел.

ПШНБ 19/10х3

Боковые подъемы с резиной 30х2 + frog pump с гантелей 23,5/30х2 - стало невыносимо легко. Уже и гантель потяжелее взяла, все равно. Сделала по 30 повторений и еще добивала потом просто разведением с резиной сидя (я хз, как это называется, мне надо было довести жопу до кондиции хоть как-нибудь, а это сработало).

Лэндмайн-жим (вниз очень медленно) 5/10х2 - а вот это прям ощутимо легче сегодня, порадовалась.

Задельты в сете: лицевая тяга 27/20х4 + бабочка 19/20х4 - конечно, когда силы на них остаются, все подходы получается по 20 сделать, вот как сегодня.

Третий день подряд тренируюсь, поэтому все так без напряга сегодня, других вариантов не было просто. Старалась красивенько делать хотя бы, с паузами, четко, отдыхать поменьше.