Nancy Ya. Дневник тренировок

Присед (30х7, 40х5, 45х4, 50х3, 55х2, 60/1), 62,5/3/4 - Дима сказал, что хорошо.

 

Присед в широкой постановке (разминка была смешная, писать не буду) 50/12х3 - впервые делала такой. Дима помогал сильно тут, но вроде получается.

на коленях есть какие-нибудь медики или вообще ничего?

Целевая МГ

Целевая мышечная Ж

на коленях есть какие-нибудь медики или вообще ничего?

Не поняла вопрос. 

Целевая мышечная Ж

 

Мышечная Ж - это прекрасно

на коленях есть какие-нибудь медики или вообще ничего?

Там лосины-то не всегда есть.

 Дима, блин, как скажешь. Сейчас снова будут видео приседа просить

Дима, блин, как скажешь. Сейчас снова будут видео приседа просить

Пусть мне завидуют)

это был вопрос про наколенники.
 

это был вопрос про наколенники.

Да понятно, Саш. Нет ни наколенников, ни медиков.

Ну я как-то не жалуюсь на колени. И после приседа вообще никогда ни на что не жаловалась. После тяги было, что приводящие долго отходили раньше. Сейчас тоже норм все. Не вижу в наколенниках смысла пока. Они есть, не лифтерские, но есть. Надевала пару раз на новые веса. Для моральной поддержки. 

12 01 Проплыла 1600 м не торопясь. Мужики мои все разом пришли (что с ними не так часто бывает) и как-то тупили на дорожке вчера, поэтому особо не разогнаться было.

 

13 01 

Подтягивания параллельным хватом СВ/12х2

 

Жим (30/7, 35/6, 40/5), 45/3, 47,5/2, 50/3х2, 47,5/5 - это как бы тяжелый жим сегодня был, но на самом деле не ужас-ужас какой тяжелый. Даже не знаю, что меня больше радует - два подхода 50/3 (впервые делала), 47,5/5 (тоже впервые) или то, что я 40/5 пишу теперь в разминку себе. Вот каждый раз радуюсь, когда вижу эти маленькие цифры в скобочках.

 

Румынка широким хватом 50/10х2 + разгибание бедер лежа на лавке с петлей /35х2 - румынка очень легко, разгибание умирательно.

 

Брусья СВ/15х3

 

Пуловер на блоке, хват широкий 36/12х3

 

Жим гантелей на наклонной скамье дропсетом 13,5/15 + 11/12 +9/12

 

Протяжка в смите 12,5/17х4 + отведение гантелей стоя 5/20х4

 

Это моя любимая тренировка, я всегда пишу, что она прошла отлично (ну кроме тех случаев, когда меня придавливает штангой ). Сегодня все получилось, доставать меня из-под штанги никому не пришлось. Все прошло отлично.

Ах да, я теперь совсем толстяк - 53 сегодня. И думаете, бегать нормально начала? Неа, очень мало бегаю, боюсь спугнуть. Затаилась, выжидаю пока.

15.01
Плавание 1800 в/ст.

16.01. Что бывает, когда ты ебанутый, но исполнительный.

Жим (25/10, 30/10, 35/10, 40/10), 45/10х2. Я готовилась к лёгкому жиму. А он, сука, нелегким оказался каким-то. Высылаю Диме подход, говорю, че-то не так легко, как хотелось бы. И тут выясняется, что я вес перепутала. В плане было 42,5/10. Самый прикол, что я уже однажды пыталась делать 45/10 около месяца назад и тоже по невнимательности. Тогда я сделала 45/9 и меня придавило. А сегодня два подхода 45/10 сделала нормально. Дай бог Диме терпения, оно ему пригодится со мной.

Подтягивания обратным хватом какие-то дикие у меня сегодня, вниз медленно на три счета, СВ/6/х3 - нраится, кстати, весьма.

Жим узким, ноги на лавке 37,5/10х3

Пшнб 19/10х3

Боковые подъемы на колено 30/2 +
Фрог памп 26/30х2 и добивала ещё разведением сидя с резиной

Лэндмайн эксцентрический 5/10х2

Задельты лицевая 27/20х4 + тяга Ли Хейни в легком Смите 5/20

Я тут недавно только Диме говорила, что свои веса и повторы в жиме я помню. Сегодня в очередной раз доказала, что ни хрена я не помню. Но все равно я очень рада - случайно так много пожала

18 01 А мне  … а я…   а у меня присед 70 сегодня  !

Поздравляю с ЛР

Спасибо

Поздравляю с ЛР

Присоединяюсь!
На этом форуме только Настик пашет, а остальные тихо жиреют или дрыщают, развлекая себя историями мышки-мразюшки. 

Поздравляю!

 

Вот бы видос приседа еще

Присоединяюсь!
На этом форуме только Настик пашет, 

 

Одну букву поменяй - только Настик пИшет

Тут многим некогда расписывать каждую тренировку просто. Мне удобно - я плохо запоминаю  веса и подходы свои, с дневником хоть какая-то возможность появилась не запутаться окончательно. 

Поздравляю!

 

Вот бы видос приседа еще

 

 

19 01

Плавание - 1500 м кроль, 400 брасс. 

 

Вчера в бассейне был просто апокалипсис. Я трижды сбивала людей, непонятным образом оказавшихся на частной арендованной дорожке. Можно на жопе звездочки рисовать, как у летчиков . Моими жертвами стали: мужик в семейных трусах (вот не вру, реально в семейниках), женщина в шапочке для душа и огромная девочка с шеей толще моих лях. Потом выяснилось, что это все верующие православные люди, отмечавшие таким странным способом Крещение - типа, надо где-то искупаться. Почему бы не в бассейне? А поскольку их таких было на свободных дорожках офигеть как много, самые умные решали, что пора бы мне на моей буржуйской дорожке подвинуться. И просто вылазили на середину дорожки, даже не убедившись, что в них никто сейчас не въебется. 

 

20 01

 

Подтягивания СВ/12х2

 

Жим (30/7, 35/6, 40/5), 45/3, 50/2, 52,5/1х2, 50/2х2 - я такая молодец, у меня 5 рабочих подходов с 50 и даже немножко больше.

 

Румынка широким хватом (50/8), 55/8х2  в сете с разгибанием бедер лежа на лавке (около 30 раз, последний в укороченной амплитуде побольше сделала)

 

Брусья СВ/16х3 - будем честными, последний подход был не @7, а @8,5, но очень уж хотелось.

 

Пуловер на блоке 37/12х3

 

Жим гантелей на наклонной дропсетом 13,5 + 11 +  9 - все по 15 повторений сегодня впервые.

 

Протяжкка в Смите 12,5/17х4 + отведения гантелей стоя 5/20х4. С дельтами недавно прикол был. Пишет мне в директ на другом ресурсе девочка, спрашивать про то, как дельты тренирую. Я ей расписываю про то, что я кролем до фига проплываю регулярно, что подтягиваюсь много, что две жимовые в неделю. И что самые красивые дельты у меня после тяги, вообще-то. Ну и про изоляцию на разные пучки в разные дни, но это мелочи, так-то. Ее вопрос: "Расскажите поподробнее про изоляцию"  Ну конечно, у меня же от нее плечи выросли, иначе и быть не может.

 

Отвлеклась я. Тренировка отличная, жим тяжелый не такой уж и тяжелый, вес 53,1 - все круто. Не дает покоя мысль возобновить регулярные пробежки, а не как сейчас, от случая к случаю и по чуть-чуть. Стиснув зубы, еще маленько подожду.

Изменено: Nancy Ya, 20.01.2022 - 11:55 AM