Nancy Ya. Дневник тренировок

Я ей расписываю про то, что я кролем до фига проплываю регулярно

Кстати, Настик, а что говорит спортивная наука и том, насколько работают в кроле средние дельты?

По моим ощущениям вроде не сильно интенсивно, но мой стиль кроля можно охарактеризовать как "колхозный сторож Парфунтий Опойкин спьяну тонет в силосной яме".

Посему выдай мнение полупрофессионала, плиз.

Изменено: LoTaR, 20.01.2022 - 13:56 PM

Передние дельты работают как надо всю дорогу. Средние дельты наверняка принимают участие в фазе протягивания и проноса. Когда рука выходит из воды, выполняется пронос над водой, она же как раз в нужно для средней дельты положении оказывается - локоть держится высоко, и движение выполняется как раз средней дельтой, если правильная техника.

Средние дельты наверняка принимают участие в фазе протягивания и проноса.

Как-то так и думал, да, спасибо. 

Nancy Ya я всегда смотрю куда плыву, потому что постоянно кто-то гуляет где плавают, или плывут против потока, приходится маневрировать.. (а ты как не могла видеть,(ты в очках плаваешь?

Изменено: Vitamin D, 21.01.2022 - 01:04 AM

Когда ты плывешь, ты видишь только одно - синюю линию на дне бассейна, ну и стену сбоку, когда делаешь вдох (я обычно дышу на четвертый гребок, так что нечасто). Если на дорожке несколько человек, в начале движения у бортика можно мельком чекнуть, насколько далеко от тебя человек. Мы расставляемся по скорости, поэтому никто ни в кого не врезается, кто-то устал - пропустил следующего вперед и идет за ним. Как можно плыть и смотреть куда плывешь? Да, марафонцы на открытой воде этому учатся специально, им важно не сбиться с курса. В бассейне голова опущена вниз. Если ты видишь, куда плывешь, ты плывешь неправильно. Это все про кроль было сейчас. Естественно, брассом и батом все прекрасно видно.

(ты в очках плаваешь?

Смешной вопрос. Те, кто плавают без очков и не опускают голову в воду - не плавают, они просто  не тонут

 постоянно кто-то гуляет где плавают, или плывут против потока, приходится маневрировать.. (

Это не тренировка, это купание в холодной воде в окружении человеческих тел. Либо арендую дорожку, либо хожу в самое непопулярное время. Есть еще бассейны, где выделяются дорожки под спортивное плавание. Таких немного, у меня рядом с домом нет. Там дежурный тренер не пустит неадекватных и медленных людей на дорожку, и можно хоть восьмером нормально тренить.

21 01 

 

Забыла сегодня про ГЭ, поэтому после разминки сразу тяга.

 

Сумо (40/8, 50/7, 60/6, 70/5, 80/4, 87,5/3), 90/2х5 - вроде делаю, не сказать, что из последних сил. По технике как обычно все, есть над чем работать. Радует, что не задолбалась после тяги, как бывало.

 

Присед с паузой в седе (30/6, 40/5, 45/4), 50/5х4 - стопы меньше разворачивала, колени внизу шире - мне кажется, хорошо. В коленях дискомфорта нет, по другому тазобедренный ощущается, ну и действительно поустойчивее внизу, вставать легче. Оставлю наверное такую ширину для пауз.

 

Мостик 100/10х4 - вот тут я задолбалась, как всегда. Но сегодня не прям умирательно тяжело, а просто очень тяжело. Все подходы чисто сделала, впервые показалось, что с сотней можно работать нормально. 

 

Сплит присед с гирей 12/8х3 - нормально тут, наконец-то работает то, что должно.

 

Сгибание голени в тренажере myor 15/28 и 6 раз по 7 - длинный-предлинный подход.

 

Планки. Икры пропустила. Посмотрела вчера на них на видео - много их уже, буду через раз делать или подходы сокращу.

 

Присед был легкий совсем, поэтому жопный день сегодня как ни странно терпимый. Это при том, что вес слетел маленько. Тут по-прежнему требуется до фига сил, но вроде я привыкаю к нему или чуть посильнее стала. 

22 01 Плавание 1500 м кроль, 400 брасс.

22 02 По правде легкий жим на этот раз, не как в прошлое воскресенье

Жим (25/10, 30/10, 35/10, 40/10), 42,5/9х3 - знала, что будет легко. Было легко.

Подтягивания обратным хватом эксцентрические СВ/6х3 - легко и радостно сегодня получалось.

Жим узким хватом, ноги на лавке 40/8х2 - Диме не понравилось, плоско лежала.

Пшнб делала через парту, думала, придется сильно снизить вес, но нет, с обычным весом работала. (9/10, 14/10,) 19/9х2, 19/7

Боковые подъемы на колено 30/2х2 + Фрог памп 26/30х2 + добивала как всегда еще сидя с резиной.

Лэндмайн эксцентрический 5/10х2

Задельты лицевая 27/20/4 + бабочка 19/20/4 - что-то даже это легко сегодня, причем значительно легче обычного.

Блиц-тренировка получилась, все успела, не устала совсем. Поэтому вечером заскочила еще разок поплавать, у меня немного до пяти тысяч было недоделано. Как кот Матроскин говорил, “чтоб не нарушать отчетности”

Плавание в/ст 1300 м - спринтами, тем более давно не делала

24 01 - бег 5 км.

 

25 01 - бег 10 км.

 

Два дня без силовых и без плавания, немножко пробежалась, чтобы мхом совсем не зарасти.

26 01 Утро - силовая.

Присед (30х7; 40х5; 45х4; 50х3, 55х2), 60/5, 62,5/5, 65/5х2, 57,5/10 - у меня были сомнения по поводу 65/5, тем более в двух подходах. До этого я делала 65/4, и это было пипец тяжело. А когда Дима вчера мне сделал замечание про мои длинные пробежки перед тяжелым приседом, стало понятно, что теперь и у него сомнения, он-то рассчитывал на мое адекватное поведение. А еще и собственный вес продолжает снижаться (тут Настя грязно ругается матом и рвет на себе волосы). Не знаю, как я вообще этот присед сделала, короче.

ГЭ статическая с диском 20/8

Sumo squat (50/8), 55/8х3 - ниже надо садиться, не жопой в пол, но ниже.

Жим ногами в платформе (разминка по 5 до 100/5), 115/10х2 - тяжело, че.

Разгибание голени Myor 20/32 и 6 раз по 8

Боковые отведения в кроссовере 12/15х3

Планки, икры, сразу раскаталась и растянулась на завтра, чтоб два раза не вставать.

Тренировка сегодняшняя доказывает, что чудеса случаются. Слепые прозревают, больные выздоравливают, глупые девочки иногда каким-то чудом вывозят план тренировок, хотя вроде не должны были. Думаете, я теперь не буду так больше никогда делать? Боюсь, что буду, проканало же сегодня. Хотя, наверное, длинные не надо бегать пока, иначе набор пойдет по одному месту.

Вечером плавание 1500 м, из них первые 500 на руках (ногам и так досталось сегодня) - захват отрабатывала, потом остальное просто кролем доплыла.

27 01

 

Подтягивания СВ/10х3 - легко сегодня.

 

Жим лежа (30/7, 35/6, 45/5, 45/4), 50/3х4 - нормально вроде, тяжело, но выполнимо.

 

Румынка широким хватом 50/10х3 + разгибание бедер на лавке с резиной/35х3

 

Брусья СВ/16х3 - сегодня по правде @7.5

 

Пуловер на блоке широким хватом 38/12х3 - и скорее всего, увеличить вес больше не получится. Я едва стою в кроссовере, держа 38кг, меня тянет к блоку, надо во что-то упираться или может, сидя делать. Спина способна на большее, но не в этом варианте, увы.

 

Жим гантелей на наклонной скамье дропсетом 13,5, 11, 9 - все по 15 раз, ура.

 

Протяжка в смите 12,5/18х4 + отведения гантелей стоя 5/20х4 - вот смит сегодня сильно легче был, не до слез из глаз, как обычно.

 

Хорошая тренировка, все сделала по плану. Жим 4 подхода смогла тяжелых, классно.

 

Пробежалась на радостях, правда, 5 км всего. Потому что самодисциплина - мое второе имя (ну или творческий псевдоним). А я и так уже 52,1. Сильно не разбегаешься. Жизнь не балует, в общем.

29.01

Гиперэкстензия с диском 20/8 с паузой вверху

Сумо (40/8, 50/7, 60/6, 70/5, 80/4, 87,5/3, 90/2), 95/1, 87,5/4х4 (перестаралась что то). 95 делала во второй раз, сегодня не так всрато, как в прошлый раз. И личная радость - до 80/4 включительно сделала без лямок. Для моих раздробленных пальцев это победная победа. Год назад я привязывалась к любой гантеле больше 5 кг.

Присед с паузой в седе (30х6, 40х5, 45х4, 50/3), 55/5х3 нормально вроде бы, не очень тяжело.

Мостик 105/8х2, 105/9 - все подходы @rpe9,5 (Настя не очень внимательно читает план потому что, а там был другой rpe оказывается). Стоило мне подумать, что мостик не такое уж проклятье, как дополнительные 5 кг вернули меня в реальность.

Сплит присед с гирей 12/10х3 - отдохнула тут.

Сгибание голени в тренажере myor 15/28 и 6 раз по 7 - бицепс бедра несколько раз умирал кажется.

Икры, планки.

Нормально потренила, и даже вроде не задолбалась. Обычно сплю днём после жопного дня, а сейчас мы бодры-веселы. Вот ещё 8-10 км по снежному лесу пройдусь, и тогда посмотрим.

Кстати про километры. Ни фига не набрала за неделю, даже потерянное не вернула ещё. Пора назад в Мавританию, на откормочную ферму, похоже. Бегать на сушке придётся. Сейчас это контрпродуктивно (всхлипывает жалобно).

30.01

Жим лёжа (25/10, 30/10, 35/10, 40/10, 42,5/9), 45/8х3

Подтягивания обратным хватом, вниз медленно - СВ/7х3

Жим лёжа узким хватом ноги на лавке 40/7х3 - вроде легко, а руки после первого дрожали, еле видео обрезала для Димы. Потом нормально.

Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье 6/12, 7/12/, 8/12х2 - давно не делала, долго вес подбирала.

Боковые подъемы на колено с петлей 35/2+
Фрог памп с гантелей 26кг /35х2 + отведения сидя с петлей

Лэндмайн, вниз медленно 5/10х2

Задельты лицевая 28/15х4 + бабочка 20/15х4

Несложная тренировка, бодренько все делала. Круто, да, что 45/8 - это теперь лёгкий жим? Ну то есть не офигеть как легко, усилия то надо прикладывать, но не давит и нет ощущения, что возможно не подниму. Раньше, может, я бы и не посчитала такую степень сложности лёгким. Все познаётся в сравнении все таки.

Меня сегодня спросили, в какой федерации я выступаю. Я растерялась примерно так же, как когда меня спрашивали: «Как ходовка после зимы?» Или вот еще классный вопрос из тех, что мне в жизни задавали: «А где у вас лежит алебастр?» Вообще хз, как на такие вопросы отвечать

хз, как на такие вопросы отвечать

На такие вопросы сначала нужно узнать что предлагают. Этим ты собьешь вопрошающего с толку... пусть он отвечает сначала.

Ну про федерацию у меня теперь есть ответ, который точно собьет с толку следующего спросившего (Дима подсказал). Про ходовку - допускаю, что для кого-то это нормальная реплика в рамках этикетного диалога, как про погоду говорят, например. Но для меня это звучит как "сказал что-то на мужском, пытаясь пообщаться"  А вопрос про алебастр - это до сих пор загадка для меня. Это меня с порога слесарь спросил, который просто пришел что-то перекрыть. Хорошо хоть, не спросил, где у меня папье-маше хранится

Ну про федерацию у меня теперь есть ответ, который точно собьет с толку следующего спросившего (Дима подсказал).

Поделись, плиз! 

Поделись, плиз! 

"Федерация пауэрлифтинга рязанской области". Я же отсюда)

Вот и пускай новосибирцы голову ломают как Настю в Рязань занесло)

Спасибо, ясно.

Однако может породить у туповатого вопрошающего новую волну идиотских вопросов.

А вот если ответить типа "Федерация стоклеточных шашек Уругвая", вот тут мозг гоблина закипит, и он, скорее всего, отстанет.

Хотя не гарантированно, конечно.

Изменено: LoTaR, 31.01.2022 - 08:01 AM

Спасибо, ясно.

Однако может породить у туповатого вопрошающего новую волну идиотских вопросов.

А вот если ответить типа "Федерация стоклеточных шашек Уругвая", вот тут мозг гоблина закипит, и он, скорее всего, отстанет.

Хотя не гарантированно, конечно.

Ну со слов Насти пока что такого рода вопросы звучат как комплименты, посему отшивать кого-то с порога нет нужды.

Но "федерация игры на воображаемой гитаре" если что есть в списке возможных.

LoTaR, там не гоблин был, нормальный человек. Гоблин - это я, наверное. Меня жизнь не подготовила к разным нестандартным вопросам, я теряюсь и просто хлопаю глазами, как рыба в аквариуме.

 

 

Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье 6/12, 7/12/, 8/12х2 - давно не делала, долго вес подбирала.

 

 

Несмотря на то, что делала не в полную силу, гораздо легче чем со штангой, сегодня бицуля прямо вот чувствуется. Особенно приятно разгибать руки

45х8 жим, некисло, Настюх)
Скоро мышу обгонишь