Nancy Ya. Дневник тренировок

45х8 жим, некисло, Настюх)
 

Спасибо. Это легкий жим Так-то я и на 10 делаю. Самой не верится.

01 02 

Присед (30/7, 40/5, 45/4, 50/3, 55/2), 60/5, 65/3, 67,5/2х2, 62,5/8@8,5 (не надеялась столько сделать, если честно) - я что-то совсем страх потеряла. Даже не волновалась перед 67,5/2 особо. Ну и не бегала перед ним. Пенсионерское низкоинтенсивное кардио - все, что я пока могу себе позволить

Румынка с гантелями 26кг/12х4 - Останавливаться чуть выше.

Сумо squats (50/8), 52,5/10х3 - а тут по-прежнему недостаточно низко сажусь.

Жим ногами в платформе (разминка до 100/5) 115/10х3 - как-то полегче сегодня.

Разгибание голени myor 20/32 и 6 раз по 8 - еле сделала

Боковые отведения бедра в кроссовере 12/15х3 - как прекрасна изоляция все-таки - стоишь, как доктор Ливси из "Острова Сокровищ", ромашки нюхаешь,  полужопье работает, а ты вроде как и нет.

Нормально отприседала сегодня, я довольна. Да и не жуть как тяжело оно и было. Наверное, правда, посильнее чуть стала. Или терпеть стала лучше. Дима недавно мне говорил, что я хорошо терплю закисление мышц, потому что привыкла в таком режиме тренить, а когда штанга давит, мне тяжело продолжать. Так и есть.

Изменено: Nancy Ya, 01.02.2022 - 12:11 PM

Пишу для Бума, но если кому интересно, присоединяйтесь к дискуссии. Дано - девочка Настя, которой  почему-то бег мешает набирать. Вот плавание, главное дело, не мешает, Настя перекрывает потраченные калории хавчиком и плавает сколько хочет. А с бегом такое не проходит. Петя считает, что так не бывает - я теряю на пробежках воду и худею поэтому.  И с точки зрения науки он прав. Но практически что-то не сходится. Вода бы вернулась, вес не возвращается. Более того, вес может еще пару дней падать и потом очень плохо идет вверх. Несколько полноценных пробежек - и нет роста за неделю. Если есть хоть одна длинная - за неделю будет минус. А самое говно, что уменьшается жопа. Надолго.

Изменено: Nancy Ya, 02.02.2022 - 12:59 PM

Пишу для Бума, но если кому интересно, присоединяйтесь к дискуссии. Дано - девочка Настя, которой почему-то бег мешает набирать. Вот плавание, главное дело, не мешает, Настя перекрывает потраченные калории хавчиком и плавает сколько хочет. А с бегом такое не проходит. Петя считает, что так не бывает - я теряю на пробежках воду и худею поэтому. И с точки зрения науки он прав. Но практически что-то не сходится. Вода бы вернулась, вес не возвращается. Более того, вес может еще пару дней падать и потом очень плохо идет вверх. Несколько полноценных пробежек - и нет роста за неделю. Если есть хоть одна длинная - за неделю будет минус. А самое говно, что уменьшается жопа. Надолго.

Изменено: Boom, 02.02.2022 - 13:28 PM

Он говорит, что сложно растить что-то на бегу

хз мб бег вызывает котоболизм мышцев местно, т.е. жопы и ног, а поскольку они самые крупные, то в целом вес падает

а в плавании нагрузка на все группы мышцев перераспределяется

хз мб бег вызывает котоболизм мышцев местно, т.е. жопы и ног, а поскольку они самые крупные, то в целом вес падает
а в плавании нагрузка на все группы мышцев перераспределяется

Даже захотелось на массе подключить бег, чисто для проверки на что влияет.

жрать больше захочется и в итоге еще больше набереш

По идее, любые траты можно перекрыть едой. В дни пробежек ем больше, даже больше, чем в дни плавания. Не помогает. Ну не могу я больше 400 ккал тратить даже за длинную пробежку. Добавляю 500-600 и все равно уменьшаюсь.

Изменено: Twisted_Firestarter, 02.02.2022 - 14:51 PM

Мне просто интересно как вы расчитываете потраченные каллории в беге?

Если судить только плюс и минус, то по видимому на бег тратится гораздо больше, чем Настя может съесть.

Настя. А какой пульс у тебя при беге?

Ну не могу я больше 400 ккал тратить даже за длинную пробежку

Пробежка и восстановление вполне могут забрать и 1000 ккал. Если ты 10 км пробегаешь за 40 мин при пульсе 160-170 ударов, то нехилые траты будут.

Я вообще, читая твой дневник с пробежками учень удивлялся как ты можешь набирать.

У меня при регулярном беге 5-10 км в день только худею. 

Пробежка и восстановление вполне могут забрать и 1000 ккал.

Не может

Если ты 10 км пробегаешь за 40 мин при пульсе 160-170 ударов

И так не могут? 

To: Boom  Просто попробуй выбежать десятку на пульсе 160-170 без учета времени. И тогда поговорим сколько ты наберешь. Мне кажется что беговые каллории как то не досчитывают.

Настя ко всему бегает не на дорожке, а пересеченная местность. 

И так не могут?
To: Boom Просто попробуй выбежать десятку на пульсе 160-170 без учета времени. И тогда поговорим сколько ты наберешь. Мне кажется что беговые каллории как то не досчитывают.
Настя ко всему бегает не на дорожке, а пересеченная местность.

1) Почему вдруг у аэробно хорошо тренированного атлета Насти должен быть высокий пульс на пробежке?

Пульс не зависит от тренированности атлета. Просто с бОльшим пульсом будет и скорость больше.

Пульсом определяется темп бега. 

ну хз, мне почему то кажется, что начиная с какого то момента по физической активности хоть сколько еш, все равно не наберёшь.

Скорее не влезет столько, чтобы заполнить дефицит. Или не усвоится столько.

Пульс не зависит от тренированности атлета. Просто с бОльшим пульсом будет и скорость больше.

Изменено: Boom, 02.02.2022 - 16:33 PM

Так, про пульс - я говорила, что бегаю я медленно, реально медленно. Пульсу не даю подниматься выше 135. Пульс в покое у меня 64. 

Я вот про пересеченную местность подумала еще - может, теплопотери надо учитывать?  У нас тут не Майами.

Скорее не влезет столько, чтобы заполнить дефицит. Или не усвоится столько.

В меня все прекрасно влазит, но я не успеваю еще больше есть. Проблема не аппетита, а времени. Минимум 2,5 часа в день я трачу на еду. На поедание еды. Не считая ее приготовления. Это до хрена. И иногда хочется днем поспать, а не поесть. А надо сначала поесть. А ем я медленно. На низком пульсе

02 02 - Плавание, 2000 м, в/ст - очень хорошечно плавать в день отдыха. Столько сил, сколько даже и не надо. 

Вообще-то зависит. Пульс у тренированных людей снижен в состоянии покоя и не скачет так же высоко, как у нетренированных при аналогичных нагрузках.

Мы же не сравниваем разных людей с разным уровнем тренированности. В данном вопросе о пульсе имелась ввиду Настя. И хотелось узнать ее темп бега.

но я не успеваю еще больше есть.

Вот собственно и проблема.

Решение: или меньше бегать или больше кушать.