Nancy Ya. Дневник тренировок

Не очень бьется у меня бег с силовыми все таки. 

Дедужко Лотар тоже тебе говорил, что бега и плавания у тебя слишком много для прогресса в силовых. 

У кого-то там про грабли в подписи было  ? У Дроздова, кажется? Не мешайте мне танцевать на моих граблях, иногда даже получается

А если серьезно, задолбалась бы я спину в зале делать без плавания. И не подтянулась бы ни разу. Оно мне никак не мешает. Это не кардио, я много раз говорила. Это любоффь на всю жизнь  А вот с бегом пока не могу подружить силовые. Раньше так не мешало, пока в моей жизни не появился Дима с приседами и тягами. А теперь вот видишь что получается

 

Моё спинэ 

Зачот.

13.03

Жим узким хватом без ног, с паузой (30/9, 35/8, 40/7), 42,5/6х5 - нормально все получилось.

Подтягивания широким хватом, грудь к перекладине СВ/6х4 - мало по плану было, зато все подходы красивенькие и полноамплитудные.

Твб узким 38/12х4

Жим лёжа с паузой 2!!! сек - 47,5/1 (задавило на втором) , 45/2, 47,5/2х2 - не сразу, но получилось. Сначала я просто офигела, что пауза в 2 секунды оказалась в два раза тяжелее, чем 1 сек. Неожиданно было.

Фрог памп с диском 25 кг/20х2 + краб 1,5 минуты х2 - неудобно с диском, все мне отдавил, не буду так делать больше.

Тяга блока 45’ одной рукой 33/10х3

Пуловер на блоке 33/12х3 + трицепс на блоке 27/12х3

Фейспул 30/15х3 + отведения в наклоне 3/15х3 - локти не вверх, а в стороны.

Вчера слегка дернула широчайшую справа (ну, не я, а пёсик мой рябчика увидел и забыл обо всем). Немного ощущалось на тренировке, но в целом всем довольна. Маленько жим подкачал, хотя это так часто происходит, что я уже философски отношусь. Ну не могу же я несколько раз в неделю расстраиваться, в самом деле.

Вечером проплыла 1600 м в/ст

15 03

 

Присед (35/8, 45/7, 55/5, 60/5, 65/5), 67,5/4х4 - ну хоть это смогла, уже хорошо. Тяжело шло.

 

Сплит-приседания с паузой с гантелями 13,5/10х3

 

Присед сумо 57,5/5х3 (вниз медленно, внизу пауза)

 

Румынка в сплит постановке с гантелями 13,5//12х3

 

Разгибание голени MyoR 20/32 и 6 раз по 8 - 3 подхода.

 

Приседания в Смите (в параллель, ноги вместе) на грифе 30кг/15х3 - ищу углы и глубину пока, есть определенные успехи, но пока не пойму до конца.

 

Икры в смите по одной ноге 5/15х3

 

Больше ничего не делала, очень есть хотелось, так что ушла опять без планок и прочих мелочей.

 

Присед тяжко идет у меня в последнее время, этой тренировки я вообще боялась после 8 марта, когда просто ничего не получалось. Не бегала вчера, ну и хуле? Вроде план сделала, но он был весьма гуманный, а я еле-еле вытянула. Не нравится мне все это.

16. 03 Плавание 1500 в/ст

 

17 03 Сегодня я бельчонок. 

 

Подтягивания параллельным хватом с прогибом СВ/7х4 - очень легко.

 

Жим штанги лежа с паузой 1 сек (30/6, 35/5, 40/4, 45/3), 47,5/2х6 - забывала про паузы иногда. А потом на меня свалилась новая напасть - Дима попросил сменить хват, и стало неудобно. Привыкну потихоньку, но пока не в восторге. 

 

Жопная пауза (боковые отведения 13/15х2 в кроссовере и подъемы на лавке 15х2) и продолжаем.

 

Жим с паузой 2 сек, 45/3х6 - забывала про паузы, про локти, про грудь, забывала снять подход на видео , ныла, что мне неудобно бульдожим хватом. Дай бог Диме терпения  На некоторых подходах вслух бормотала "пауза две секунды", иначе забывала. Ну вот отключаются у меня под штангой какие-то отделы мозга, видимо

 

Брусья СВ/17х2

 

Жим гантелей на скамье с минимальным наклоном 13,5/10х3

 

Бицепс на наклонной (1+1/4) 7/12х3

 

Протяжка в смите 12,5/20х4 + отведения в наклоне с гантелями  5/20х4 - тяжело дельты сегодня.

 

Вроде немощь моя прошла, по крайней мере, силы были сегодня как обычно, да и веса небольшие. Жать я от этого лучше не стала, конечно, но тренировка все же пободрее шла. 

 

Ты это... Практика представлять себя животным, в частности грызуном ни к чему хорошему не приведет в плане психики.

Леш, я даже не пытаюсь делать вид, что у меня с головой все в порядке  Разве будет нормальная баба средних лет волноваться, что у нее правая задняя дельта отстает?

19.03

Плавание 1900 м. Лёгкости не было, а скорость была неплохой. Странно, но ок. Лёгкость - понятие субъективное все таки.

20.03. Нормальная жимовая тренировка (но это вовсе не значит, что меня ни разу не придавило).

Жим с паузой 2 сек (30/5, 35/4, 40/3, 45/2) 47,5/2, 50/2х3. В плане было до 47, но Дима разрешил делать 50, если мое моджо вернётся. Сегодня вот вообще нормально делала.

Подтягивания широким до груди СВ/7х3 - легко.

Твб узким хватом 38/12х4 Скинуть вес в следующий раз и сосредоточиться на опускании лопаток.

Жим узким без ног, с паузой 1 сек 45/4 (пятый не выжала), 45/5х4 - собралась, сделала в итоге. Но было нелегко.

Фрог памп с гантелей 26/20х2 + краб с петлей 1,5 минуты. Расстояние между ногами сохранять!

Тяга блока 45’ одной рукой 33/10х3.

Пуловер 33/12х3 +трицепс на блоке 27/12х3

Фейспул 30/15х3 + отведения в наклоне 4/15х3 - вроде попадаю в задельту.

Очень рада, что нормально, даже местами хорошо, сделала жим. В последнее время он как то не шёл у меня, так что вдвойне приятно

22 03 Еще один огорчительный присед.

 

Присед (35/10, 45/10, 50/9, 55/7, 60/5, 65/3), 70/2, 70/1 (на втором не встала, ебнврт), 65/6

 

Сплит-приседания с гантелями 10 кг/10х3

 

Присед сумо 50/10х4, до конца не вставать - нормально только последний подход, до этого амплитуда говно.

 

Румынка в сплит постановке с гантелями, вниз медленно - 16/12х3

 

Разгибание голени Myor 20/32 и 6 раз по 8 - один подход почему-то сделала, а надо было три. 

 

Приседания в смите в сплит постановке, легкий гриф+30кг/12х4 - вроде нашла нужную стартовую позицию, наклон спины, глубину. Посмотрю еще в следующий раз.

 

Икры в смите по одной 5/15х3

 

Я не знаю, что мне надо с приседом. Я ем, сплю, отдыхаю, неделю не бегала уже - и все равно не могу сделать даже то, что раньше делала, какой уж там прогресс. Внешне ноги меняются, я вижу, что прибавка в ММ есть, но как и все мои мышецы - все только для красоты, видимо, прикладного применения им не добиться. "Только показываем. - Красивое"   (с) 

24 03 

 

Изменено: Nancy Ya, 24.03.2022 - 15:22 PM

Вес 53,6, забыла написать. Почти наела обратно нажитое непосильным трудом

 

Настик молодца, настаящей спарцмен. Спарцвумен то есть.

Плюсану.

Спасибо  Я ж не сама, у меня тренер волшебник.

Тренеру тоже респектос, да.

Тренеру тоже респектос, да.

У них сложился суперэффективный тандем.   

последняя пробежка была 7,1 км/ч

Как получается такой низкий темп держать? И темп ровный (примерно) или рваный? То есть, регулярно ускоряешься, но волевым усилием возвращаешься к необходимому низкому?  

Изменено: Сэмми, 25.03.2022 - 22:14 PM