Nancy Ya. Дневник тренировок

27.03 тот редкий день, когда не придавило (все потому, что веса небольшие).

Жим с паузой 2 сек (30/7, 35/6, 40/5, 45/4), 47,5/3х4 - по правде две секунды, и даже пыталась изобразить нормальный хват иногда. Нетрудно, но на 50 не пошла, очканула как обычно.

Подтягивания широким, до груди СВ/6х4

Твб узким хватом 33/12х4 Скинула вес тут, чтобы прогибаться в грудном сильнее, стало очень легко.

Жим узким, без ног, с паузой 1 сек 42,5/7х4 - Гораздо тяжелее первого жима.

Фрог памп с гантелей 26/20х2 + краб с петлей/90 сек х2

Пуловер 33/12х3 + трицепс на блоке 27/12х3

Фейспул 30/15х3 + отведения в наклоне 4/15х3 - все равно не очень с гантелями сидя попадаю в задельту. Не поднимать руки высоко, и локти не сгибать так сильно.

Несложная тренировка, но мне такая и нужна была. Чуть подразгрузиться, на технику больше внимания обратить. У меня со следующей недели грядут какие-то перемены опять, но я новый план ещё не читала, а то разволнуюсь раньше времени. Пребываю пока в осознанном неведении

Про дыхание - мне близка позиция Алексея, наверное. Ну правда, не жалуюсь на дыхалку. Надо проанализировать все, что вы про это написали. И испытать. Пока даже не смогу прокомментировать, недостаточно данных

Изменено: Nancy Ya, 27.03.2022 - 14:45 PM

29 03 Очень легкий день, но какой-то невеселый

 

Присед 3/4, медленне чем обычно, с паузой внизу (30/10, 35/10), 40/13, 45/12, 47,5/12 - вставать чуть ниже, и внизу не рассиживаться.

 

Сплит-присед с гантелями 11/12х3 - ниже садиться, при вставании напрягать жопу (это я могу) и пресс (ха-ха, он живет своей жизнью, я его не контролирую вапще).

 

Тяга на прямых ногах, хват широкий 45/10х2, 45/12х2 - легко очень.

 

Гоблет-приседания с гантелей 21кг/12х3 

 

Разгибания голени myor 20/32 и 6 раз по 8

 

Приседания сумо с гирей 16 кг в руках у корпуса 16/20 и 6 раз по 5

 

Отведения в кроссовере myor 13 кг - 40 сек/20 сек работа/отдых, 5 кругов - самое сложное упражнение дня оказалось. И вообще надо было сидя делать в тренажере

 

Икры в смите еще сделала.

 

Легкая тренировка, вроде и много сделала, но неинтересно как-то без обычного приседа, хоть и плохо он у меня шел последнее время. Заканчиваю скоро набор, выходить на поддержку буду со следующей недели. Жаль, что так и не получилось присесть 75 и пожать 55/2. Как только бегать начну больше, силовые упадут и там вообще без шансов будет

Как только бегать начну больше, силовые упадут и там вообще без шансов будет

На следующем силовом цикле сделаешь. Ты спешишь куда то? 

К новому году, как тут принято

К новому году, как тут принято

К новому году это если к маю не успеваешь.

И к новому году нельзя раньше мая готовится.

30 03 Плавание 1000 м - мало проплыла, сильно опоздала на заход, пробки пипец в конце рабочего дня. Буду наверное бегать до бассейна по средам, там около 8 км по прямой. Я так уже делала год назад, видимо, опять придется.

 

31 03 День, когда я попробовала жим средним хватом.

 

Жим с паузой (35/6, 40/5, 45/4, 47,5/3), 50/2х2, 50/3х2 - невыспавшаяся Настя в который раз жмет лучше отдохнувшей. Да что ж я за  человек то такой?

 

ТВБ узким 33/12, 35/12х2

 

Еще жим с паузой 45/2, 50/1, 52,5/1 - это дополнительные подходы, их Дима дал уже на тренировке

 

Жим средним хватом с паузой 42,5/5, 45/5х2, 47,5/5 - очень удобно жать и гораздо легче привычные веса, чем широким хватом. Я вообще-то не очень обрадовалась, увидев в плане опять какой-то новый хват, потому что ... как бы помягче выразиться, не испытываю большой потребности в разнообразии. Ну и я еще с бульдожим хватом до сих пор не смирилась, а тут на тебе опять. Так что оказалось приятной неожиданностью, что что-то новое у меня получилось сразу и мне сразу понравилось. И даже не пришлось жалостно ныть Диме и тщетно искать у него сочувствия.

 

Жим гантелей на наклонной скамье - разминка до 13,5/20, потом два дропсета 13/15+11/10+10/10

 

Бицепс тут же 8/10х4

 

Протяжка в смите 12,5/20х4 + отведения с гантелями стоя 5/20х4

 

Задельты в кроссовере, тяга накрест - не зашла, слишком трудно оказалось. Доделывала обратной бабочкой.

 

Вроде нормально сегодня жим, не совсем кисель, как последнее время. Ну и средний хват удобным оказался, тут я очень рада. Непривычно без подтягиваний верх тренировать, но с этим можно временно смириться.

29 03 Очень легкий день

 

30 03 Плавание 1000 м - мало проплыла,

31 03    Жим с паузой (35/6, 40/5, 45/4, 47,5/3), 50/2х2, 50/3х2 - невыспавшаяся Настя в который раз жмет лучше отдохнувшей

Только я вижу взаимосвязь между объемом нагрузки и результатом последующей тренировки? 

Нет, Дима тоже как-то писал типа в шутку, что меня надо обездвиживать и выпускать только в зал 4 раза в неделю. Тогда и масса попрет, и силовые

Дима тоже как-то писал типа в шутку, что меня надо обездвиживать и выпускать только в зал 4 раза в неделю

Могу предположить, что это была не шутка. 

Могу предположить, что это была не шутка.

Я не претендую на роль человека, который в приказном порядке ограничит активность Насти.
В последнее время пришли к какому-никакому балансу, судя по фото дело движется. А что до фейлов которые иногда случаются — гипертрофию запоротый подход 1-2ПМ не испортит, силовые в случае с Настей задача не первоочередная.

Ну блиин, вот только я решила бегом до бассейна бегать  Алексей как бы намекает, что идея - говно

Я не претендую на роль человека, который в приказном порядке ограничит активность Насти.

Может мужа подключить к процессу? Пусть иногда привязывает ее...   

Может мужа подключить к процессу? Пусть иногда привязывает ее...   

Ага, и кожаной плеткой по жопе бить, если не пожала. Так наверняка быстрее дело пойдет, нечего тут со мной церемониться.

2.04 плавание в/ст 1650 м

3.04 лёгкий жим (он вернулся)

Подтягивания средним хватом СВ/9х3 - очень давно не делала этим хватом, соскучилась.

Жим с паузой 1 сек (30/8, 35/7, 40/6), 45/5х5 - вес небольшой, все легко.

Тгб широким хватом 29/12, 31/12х3

Жим узким хватом без ног, пауза 1 сек 40/8х4 - ну не прямо вот легко-легко, но вполне. Последние повторения тяжело, но за пару минут восстанавливаешься и снова можно работать.

Тяга гантелей лежа на лавке (локти в стороны) 9/12х4 - взять вес побольше в следующий раз

Пшнб 19/10х2

Трицепс на блоке 27/15, 30/15, 33/15х2

Задельты: Фейспул 30/15х3 + отведения гантелей в наклоне 4/15х3

Планки сделала.

Легкая воскресная тренировка, ненапряжная совсем. Но спина своё получила, жим тоже норм зашёл сегодня

Ага, и кожаной плеткой по жопе бить, если не пожала. Так наверняка быстрее дело пойдет, нечего тут со мной церемониться.

Как говориться: совмещать приятное с полезным.

 

Если честно я очень удивлен твоим набором массы при такой активности (именно бегом).

Я конечно не едок, но даже бегая по 5км через день или два, у меня только в минус идет вес.

Ну так я же ем. Нет, не так: Я ЖЕ ЕМ  как полтора землекопа.  В среднем ниже 2700 не бывает даже в ленивые дни. Что-то же должно пойти в рост, не все же я потрачу. Вчера вот 3100 было. Пока еще не убрала профицит, кстати. Жду подходящего момента, морально готовлюсь.

Ну и второе: я длинные не бегаю давно, пару месяцев точно. Все же помнят тут мои стенания по поводу того, что слетает вес после длинных? И чаще сейчас даже не записываю свои пробежки тут, настолько они маленькие. С утра 3, если повезет 5 км в дни отдыха. Это ни о чем.

Изменено: Nancy Ya, 07.04.2022 - 16:49 PM