Nancy Ya. Дневник тренировок

09 04 Плавание 2000 м в/ст (когда брассисты ушли на другую дорожку, и можно нормально гонять)

10 04 Легкая воскресная спа-тренировка

Подтягивания средним хватом СВ/11х2

Жим, пауза 1 сек (30/8, 35/7, 40/6, 45/5), 47,5/4х5 - все подходы достаточно легко. Ожидаемо, в общем то.

ТГБ широким хватом 33/10, 35/10х3

Жим средним хватом без ног, пауза 1 сек,  40/8х4 - впервые делала, непривычно. Узким без ног больше нравится. Несложно.

Тяга гантелей лежа на наклонной скамье 13,5/12х4

ПШНБ (E-Z гриф) 19/10х2, 19/12

Трицепс на блоке 33/15, 35/15

Задельта в сете (фейспул 30/15х3 + отведения с гантелями сидя в наклоне 4/15х3)

Планки.

Все легко, быстро все сделала (ну, быстрее обычного).

Изменено: Nancy Ya, 10.04.2022 - 11:10 AM

Привыкаю потихоньку к этому многоповторному издевательству

Настик, 8 повторений ты считаешь многоповтором?

Все получилось легко и без вазелина

Спасибо, смиялсо. 

Настик, 8 повторений ты считаешь многоповтором?

В приседании с собственным весом, медленно и по пути вверх и вниз, с постоянным напряжением, т.к. не до конца встаешь и булки не расслабляются, это не так, что встал, сделал вдох и снова сел - да, 8 раз -  это до  хрена. Попробуй сам, незабываемые ощущения.

Попробуй сам, незабываемые ощущения.

Бугога.

Я так постоянно со штангой делаю, на 20 повторений   

5 подходов со штангой 40 кг по 20 раз и можно ползти в уголок плакать.   

Так, Лот, если я возьму штангу 25 кг - я сделаю и 30 раз. У меня тяжелее немного она.

У меня тяжелее немного она.

Настик, это понятно, я всего лишь про то, что для кого-то 8 повторов - многоповтор.

Я просто старый и больной и для меня 8 повторов - это нижняя граница низкоповтора, ниже я уже никогда не опускаюсь.    

не до конца встаешь и булки не расслабляются,

прям как у спринтеров)

Ага, поэтому и ножищи у них как у коней

Настик, это понятно, я всего лишь про то, что для кого-то 8 повторов - многоповтор.
Я просто старый и больной и для меня 8 повторов - это нижняя граница низкоповтора, ниже я уже никогда не опускаюсь. 

Когда-то и йа на 20 норм приседал.

А что бросил?

Так, пацаны, я все поняла. 50/8 медленно и печально - это не предел. Вы тут поменьше про свои приседы на 20 раз говорите  , Дима зайдет, прочитает,  не дай бог, ему понравится эта идея. 

Кто в каком диапазоне привык работать, только и всего.

Да, конечно.

Но я (чисто для себя) пришел к выводу, что надо варьировать, и выходить из этой зоны комфорта, причем довольно часто.

Полезно как для мышцофф, так и для ЦНС, да и для ССС аккуратная работа с умеренными весами только на пользу.

Вы тут поменьше про свои приседы на 20 раз говорите  , Дима зайдет, прочитает,  не дай бог, ему понравится эта идея. 

Караул, модеры, удаляйте последние 10 сообщений в теме, а то мы Настика подставляем!   

 что надо варьировать, и выходить из этой зоны комфорта, причем довольно часто.

 

Я что-то не помню, когда я туда заходила последний раз  

To: Nancy Ya

Ты перестала бегать или не пишешь во избежание дискуссий? 

Я же сейчас совсем чуть-чуть бегаю, до 5 км, что там писать, народ смешить. Это пока для мозга больше, чем для ССС. Не пишу, потому что забываю. И потому что нерегулярно, раза 4 в неделю. Перед приседом только не бегаю, день тишины у меня там.

Я упустил что то... Ты же сейчас вроде как сушишься? Или набор продолжаешь?

Нет, пока еще не сушусь. Я еще даже в небольшом профиците, около 5%, потихонечку снижаю его. Барахтаюсь где-то на уровне поддержки, стараюсь держать вес пока. Я обычно жду, пока мое мяско как следует ко мне прирастет, недель 6-8. Так сказать, новый сетпойнт задать. И только потом сушиться.  Иначе это все весьма плохо на коже отражается, ей не полезно резко туда-сюда тянуться. Мне же не надо, чтобы кожа потом в складочку была.