Nancy Ya. Дневник тренировок

Понятно, но не совсем... не понятно в чем разница для кожи. В любом случае тянуться туда- сюда хоть сейчас, хоть через 2 месяца или через год.

Ну если делать паузу на поддержке, то она не постоянно растягивается и сжимается, у нее есть время передохнуть  Считай, что я так сохраняюсь, как в компьютерной игре, прежде чем перейти на следующий уровень. Там же не только в коже дело. Вообще пожить в этом мясе, привыкнуть к нему, а оно ко мне. 

После непродолжительной беседы с тренером наша редакция извиняется за недостоверную информацию и спешит написать опровержение  

 

Значит так. Жим был плох по ощущениям. Но поскольку план я выполнила, он был не плох. Не так уж плох, как  виделся мне изнутри моей головы. Снаружи он был еще ничего. Ну вы поняли.   

Никаких оправданий. Нужно видео жима для независимой оценки.

Леш, последний 50/4 широким хватом у меня в телеге. Сюда долго выкладывать, надо сначала на ютуб, и я вечно не могу запомнить, как там эти ссылки копируются.

Можешь в инсту поставить?  у мну нет телеги.

выложила

16.04
Плавание 1800 м. Отёкшая после тяги и жопного дня, плыла как жирный тюлень. Хотя нет, они то как раз кайфово плавают. Не то что я после силовой.

17.04

Подтягивания средним хватом СВ/10х2, СВ/12 - с полным животом подтягиваться сложнее. Так и запишем.

Жим лежа широким хватом, минипауза (30/9, 35/8, 40/7, 45/6), 47,5х5х5 - не давать локтям расползаться во время паузы.

Тяга гориз блока широким хватом 33/10, 35/10х3

Жим шт ср хватом, минипауза, ноги на лавке 40х8х2, 40х11

Тяга гантелей лежа на лавке 13,5х12х4

ПШНБ, e-z гриф, 19/10х2, 19/13

Трицепс на блоке 35/12-15х3 - делала по-новому, как Дима сказал, типа cable triceps push down, чуть под наклоном корпус и движение снизу до груди примерно. Гораздо лучше, чем просто разгибание на блоке. Нагрузка не снимается, к концу подхода мясо смешно подрагивать начинает.

Плечи (задн дельта) фейспул 30/15/3 + отведения с гантелями в наклоне 4/15/3

Сегодня довольно быстро все сделала, не устала совсем

19.04

 

Присед ( 30/10, 40/8, 50х6, 60/4,  65/3), 72,5/2 - это на данный момент мой максимальный присед. 

 

Присед 3/4 - медленно вниз, пауза, медленно вверх, не до конца вставать - 47,5/10х3 - С точки зрения LoTaR, малоповторное упражнение. Как по мне, уровень сложности - «сложный». Спину держать, Настя!

 

Сплит-присед с гантелями 16/12х3. Делать на самой низкой скамье, под опорную ногу блин. 

 

Тяга на прямых ногах с виса 60/8х4 - не помню, делала ли 60 раньше. Вроде нет. Но вообще хорошо зашло. Могу больше повторений. 

 

Гоблет-присед с гирей, носки в стороны. 24/12, 24/15х2 - тяжелее гири нет, есть гантели большие, 25 и 30кг, но не факт, что я ее удержу весь подход.

 

Разгибание голени в тренажере myor, 20/32, и  6 раз по 8 повторений. Легче обычного. 

 

Лэндмайн присед сумо, myor. 10 кг на грифе/20, и 4 раза по 8 повторений через 10 сек. Попробовала как замену сумо приседа с гирей. Подбираю пока вес и повторения. В целом нраица, но надо возле зеркала сделать в следующий раз или снять себя, посмотреть со стороны. 

 

Отведения бёдер в тренажере сидя. 46кг. 40 сек работа/20 сек отдых. 5 кругов. Делала в неполной амплитуде, сводила не до конца, от максимального разведения до середины примерно и опять на максимум в стороны. По ощущениям нагрузка увеличилась. Чуть всплакнула в конце

 

Замечательная тренировка, первый присед вообще норм. Во втором заваливалась иногда, тяжеловато. Остальное тоже хорошо было, и не слишком задолбалась, учитывая день ног. По лесу прошла около 8 км после тренировки, по дороге в лес и обратно не спала в машине, хотя часто меня срубает после силовой и обеда.

Примечание по поводу дневного сна: у меня уродский график, я рано встаю и очень поздно ложусь, поэтому я по возможности сплю днем, чтобы это компенсировать.

20.04

Плавание 1500 м

21.04

Жим шт лежа широким, пауза 1 сек (30/7, 35/6, 40/5, 45/4, 50/3) 52,5х2х3 (в первом подходе не было одной паузы, пришлось переделать по-нормальному) - не делала с паузами этот вес ещё. Неплохо вроде.

Твб узким 35/12х3

Жим шт лежа средним хватом, пауза (40/5, 45/4) 47,5х6х4 - тяжело. Вообще непонятно, как последние два подхода сделала.

Жим гантелей на наклонной, 16/16, и 2 дропсета 16/15 + 13/8+ 11/10

Бицепс с гант сидя на накл 8/10х4 - легко, добавить в следующий раз.

Средняя дельты - протяжка в лёгком Смите 12,5/20х4 + отведения с гантелями стоя 5/20х4

Обратная бабочка за задельту 20/20х4.

Устала больше морально, чем физически. Рада, конечно, что хоть по плану отработала, но не думала, что так тяжко второй жим пойдёт

22.04

Гэ 25/8 статическая

Сумо (40/10, 60/9, 70/7, 80/5, лямки 85/4, 90/3, 95/2), 100/1х3 - давно не делала 100, и по-моему никогда в трёх подходах. Я этот вес вообще несколько раз в жизни делала. По усилиям не тяжело, если сравнивать, как оно раньше ощущалось. Но по технике ненамного лучше прежнего.
Тяга сумо в касание 80/6х4. Тут у меня случилось очередное прозрение, и последние два подхода были норм.

Жим ногами 100/12/2, жим одной ногой 25/12х2

Хиптраст разминка до 95/5, 100/9/3 , с петлей 80/15х2 - тоже не так тяжело, как обычно.

Nordic curls эксцентрические, 35 движений в сумме, с акцентом на ягодичные, добавила паузу небольшую внизу, понравилось, буду так делать.

ГЭ с акцентом на жопные мыфцы - 5/30, 10/30, 20/30, 10/30.

Не доделала до конца все, что требовалось, не успела. Довольна своей корявой тягой, потому что она не тяжелой оказалась, думала, что сотка в трёх подходах будет труднее

жопа может больше, руки устают держать.

А лямки как же?

Артем, так это в лямках  У меня же два пальца прооперированные, один вообще теперь просто для красоты  , не полностью функция восстановилась. Поэтому с хватом все непросто, но лучше, чем было даже год назад. Когда я даже к гантелям пятикилограммовым приматывалась.

Изменено: Nancy Ya, 26.04.2022 - 21:11 PM

Оу, понятно. Я твой рассказ про кисть помню, но думал ты без лямок фигачишь, Насть.

Потихонечку восстановишь и укрепишь, терпения тебе не занимать.