Nancy Ya. Дневник тренировок

30.04 

 

Подтягивания средним хватом СВ/11х3

 

Жим лежа широким хватом, пауза 1 сек (30/7, 35/6, 40/6, 45/4, 50/3), 52,5/2х4 - нормально. Ну оно и не должно было быть тяжело. Но после прошлого жима я теперь очковать буду долго.

 

Тяга гор блока широким хватом 36/10х4

 

Жим средним хватом без ног (35/8, 40/7) 42,5/6х4 - тоже сделала нормально. После вчерашней тяги на большее я вряд ли была способна, так что хоть так.

 

Тяга гантелей лежа на лавке 13,5/12х4

 

ПШНБ 19/10х2, 19/12

 

Трицепс push down на блоке 36/15х3 (последний подход дропсетом)

 

Задельты не успевала нормально, сделала по подходу Myor фейспул и отведения в наклоне

 

Третий день подряд, рано утром и после тяжелой тяги вчерашней - хорошо все сделала, учитывая обстоятельства.

 

Вечером проплыла 1700 м в/ст. Тут моя спина не вспоминала про тягу, усталость и недосып. Плылось просто офигенно легко.

Изменено: Nancy Ya, 30.04.2022 - 21:11 PM

04 05 Плавание 1500 м в/ст

 

05 05 Хорошая новость - меня ни разу не придавило штангой. Это ровно в три раза меньше раз, чем на прошлой неделе. Даже не знаю, может лотерейный билет пойти купить?

Ну, в принципе, это единственная хорошая новость, дальше можно не читать, там все не очень.

 

Жим широким с паузой 1 сек (30/6, 35/5, 40/4, 4/3, 50/2), 55/1 (вообще кажется второй или третий раз в жизни делаю этот вес. И с паузой впервые. Локти поползли, и потом с этими локтями я все тренировку пыталась что-то сделать, но тут же сразу переставала контролировать грудь, широчайшие, жопу, и все становилось только хуже), 52,5/2х3

 

ТВБ узким хватом 35/12х3

 

Жим средним хватом (без пауз в кои-то веки) (35/8, 40/7), 45/8х4 - делала по-уродски, и Дима сказал, что теперь у меня все жимы с паузами будут. Моя радость по поводу отсутствия пауз была бурной, но непродолжительной.

 

Жим гантелей на наклонной - разминка до 16/12, 2 дропсета 16/15+13/10+11/10

 

Бицепс в кроссовере 17(на каждую)/10х4

 

Средние дельты в суперсете - протяжка в Смите 12,5/20х4 + отведения с гантелями стоя 5/20х4

 

Обратная бабочка на задельту 21/12х4

 

В планках постояла, а то давно не делала и не успеваю в день приседа или тяги.

 

Не сказать, что офигенно тяжелая тренировка, мозг больше затрахался, но осталась какая-то недосказанность. Надо было, наверное, чтоб придавило разок, а то как будто и не жала сегодня.

А зачем постоянно на разы жать?

А... все понял, подходы впереди повторений написаны)

Нет, не понял - Вес/повторения х подходы. Читаем слева направо, мы же не арабы

Изменено: Nancy Ya, 05.05.2022 - 15:07 PM

Тогда не понял))) Почему диапазон повторений от 1 до 8, а не от 15 до 20? Сестре сказал жать штангу по 10 повторов, так и жмет... До 40 кг дошла, но она жирная корова)

Вопросы по количеству повторов к моему тренеру. Но если бы Дима сказал мне жать что-то на 20 повторений, я бы конечно, сделала это, но только ради него

07.05
Плавание в/ст, 1800 м

08.05

Подтягивания средним хватом СВ /12х2 - это наверное самое сложное, что сегодня было. Как то не очень зашли, потому что плавала вчера поздно вечером, а не утром.

Жим шт лежа широким хватом, пауза 2 сек (30/6, 35/5, 40/4, 45/3), 50/2х4 - думала, что хорошо сделала. За локтями там следила вроде, все дела. Ни фига. Ещё и появилась ошибка, которой раньше не было. И что самое отстойное, я ее не понимаю, не вижу и поэтому не знаю как исправить. Разочарование.

Тяга гориз блока широким хватом 36/10х4

Жим шт ср хватом 1сек, ноги на лавке (35/5, 40/4),45/3х4 - вроде нормально, Дима ничего не сказал, но тут совсем мало было.

Тяга гантелей лежа на лавке 13,5х12х4

ПШНБ 19 х10х2, 19/14

Тяга нижнего блока одной рукой (задняя дельта) 15/12х3 - плечо не поднимать

фейспул 32/12х3

Все, кроме подтягиваний, было легко. Жим озадачил и огорчил.

Ещё и появилась ошибка, которой раньше не было

Интрига? 

Если кратко - двойное движение при срыве штанги

Понял. 

10 05

 

14.05
Плавание 1700 м, в/ст

15.04
Подтягивания средним хватом СВ/12х2 - я ещё утром три легоньких подхода сделала по 7 раз, разными хватами. На детской площадке, случайно вышло. Увидела новый турник, дальше все как в тумане.

Жим шт лежа широким хватом, пауза 2 сек (30/6, 35/5, 40/4, 45/3, 50/2), 52,5/1х4 - нетяжело, по технике Дима сказал хорошо.

Тяга гориз блока широким хватом 36/10х4

Жим шт ср хватом, пауза 1сек, ноги на лавке (35/7, 40/6), 42,5/5х4 - тоже не из последних сил.

Тяга гантелей лежа на лавке 13,5х12х4

ПШНБ 19 х10х3, больше не смогла что-то сегодня.

Тяга нижнего блока одной рукой (задняя дельта)15/12х3

фейспул 32/12х3

Очень легкая и быстрая тренировка. Совсем не устала, маленько размялась и ушла.

Вечером ещё 1500 м проплыла

Изменено: Nancy Ya, 19.05.2022 - 16:32 PM

Ну и в целом как то так себе все прошло.

Я так себе говорю когда вместо тренировки оказываюсь на диване.

А раз тренировка состоялась - все прошло хорошо.

Вот такая дедушковая фелософея. 

"Так себе" - это когда только собрался потренироваться, а вместо этого нарисовывается клиент.
В общем, у всех своё горюшко)))

Нормально может подать штангу один из десяти, в лучшем случае. Будь осторожна, при хреновой подаче возможна травма.

Лямки должны заходить на тыльную сторону кисти и пястную кость большого пальца, а не располагаться на самом узком месте запястья. Это более комфортно, не передавливаются нервы и связочный аппарат.