Сейчас тяжелый жим на воскресенье. Заранее узнаю, кто из тренеров в каком из двух наших залов. От этого и планирую тренировку. Если нет, переношу жим. Посторонним снимать штангу не доверяю от слова совсем.
Nancy Ya. Дневник тренировок
Начал
Nancy Ya
, 24.01.2021 12:25 PM
2215 ответов в теме
#922
Offline
20.05.2022 - 14:24 PM
Nancy Ya
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 2183
- Регистрация: 18.01.21
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 53/158
- Стаж / Возраст: 6/41
- Кто: бодифитнес
Репутация:
Лямки должны заходить на тыльную сторону кисти и пястную кость большого пальца, а не располагаться на самом узком месте запястья. Это более комфортно, не передавливаются нервы и связочный аппарат.
Да, спасибо. Дима уже провел ликбез на эту тему, полегче стало. Это было не так важно, пока вес был небольшой.
Заранее узнаю, кто из тренеров в каком из двух наших залов. От этого и планирую тренировку. Если нет, переношу жим. Посторонним снимать штангу не доверяю от слова совсем.
Валя, мне тренер подавал на жиме. Диме не понравилось, как он подал, но думаю, я просто я не умею принимать.
#923
Offline
20.05.2022 - 14:55 PM
Doberwomen
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 3975
- Регистрация: 11.04.09
Настоящий МужыГ
- Откуда:Купчино
- Вес / Рост: 60/163
- Стаж / Возраст: 16/44
- Кто: билдер
Репутация:
У нас в зале один тренер так подал штангу посетителю зала, что тот лет пять плечо вылечить потом не мог, а тренера этого стал называть не иначе как "Гитлер с чёлочкой")
К сожалению, должность тренера - это не гарантия знаний и умений конкретного человека. И да, принимать тоже надо уметь, но научиться этому легче, чем грамотно подавать и страховать.
К сожалению, должность тренера - это не гарантия знаний и умений конкретного человека. И да, принимать тоже надо уметь, но научиться этому легче, чем грамотно подавать и страховать.
#924
Offline
20.05.2022 - 15:23 PM
Nancy Ya
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 2183
- Регистрация: 18.01.21
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 53/158
- Стаж / Возраст: 6/41
- Кто: бодифитнес
Репутация:
20.05
Гэ 20/10 статическая
Сумо (40/10, 60/9, 70/7, 80/5, лямки 85/4, 90/3) 95/2, 100/2х2, 100/1 (силы кончились, и прокосячила по технике), дальше тяга с плинтов 8 см (второй раз в жизни) 102,5/4х3. Штангу не катать. Сильнее тянуть.
Хиптраст до 115/5, петля+85/15х3
Жим ногами в платформе (ноги вместе высоко) разминка до 100/5, 125/12, 125/15х2. - по сравнению с приседом в колодец это просто рай. Добавить вес в следующий раз.
Nordic curls 45 движений суммарно с акцентом на жопь
ГЭ с акцентом туда же, куда и Nordic curls, куда и все остальное в эту прекрасную пятницу - 15/25х3 - легко.
Присед в Смите в сплит постановке гриф+30/15х3 - попробовать выпады назад в Смите.
Жопомахи (с паузой вверху) 26/20х3 - То, мёртво, умереть не может. Тут уже окаменевшая жопа ничего не чувствует, поэтому даже не очень и тяжело.
Силы на тяге были, это хорошо. С техникой косяки, это как всегда. Жопа растет, несмотря на косяки, это замечательно.
#925
Offline
22.05.2022 - 19:46 PM
Nancy Ya
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 2183
- Регистрация: 18.01.21
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 53/158
- Стаж / Возраст: 6/41
- Кто: бодифитнес
Репутация:
21 05 Плавание 1500 м в/ст - субботне-ленивое.
22 05
Подтягивания средним хватом СВ/10х3
Жим лежа широким, пауза 1 сек (30/7, 35/6, 40/5, 45/4), 50/3х3 - вроде нормально
ТГБ широким 36/10, 36/12, 36/15
Жим лежа средним хватом, пауза 1 сек, без ног (35/7, 40/6) 42,5/5х4 - тоже наверное неплохо.
Трицепс на блоке 36/12х4
ПШНБ 19/10х3 - как то не пошел у меня бицопс опять сегодня.
Тяга нижнего блока одной рукой на заднюю дельту 15/12х3
Фейспул 32/12х3
Планки, икры - а то что это я как эта 
Надо хоть раз в месяц.
В воскресенье меня обычно не придавливает штангой. Не зря оно выходной день.
С завтрашнего дня ухожу в дефицит. Пора. А то все готовы к лету, одна я толстая хожу 
.
Чуть не забыла - я ж еще вечером сегодня 1800 м проплыла в/ст. Очень легко плылось, даже неожиданно как то.
#926
Offline
23.05.2022 - 07:58 AM
LoTaR
- Форумчане
-
- Сообщений: 12706
- Регистрация: 19.01.10
Тугоумный протезник
- Откуда:Нижний Новгород
- Вес / Рост: 112/190
- Стаж / Возраст: с 1991
- Кто: физкультурник
Репутация:
А то все готовы к лету, одна я толстая хожу .
Дааааааа, судя по фотке на аватарке жЫрная штопездец, прям ходячая реклама фастфуда.
Я так и не могу себя заставить достичь такой степени "ожирения".
#929
Offline
23.05.2022 - 13:54 PM
Nancy Ya
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 2183
- Регистрация: 18.01.21
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 53/158
- Стаж / Возраст: 6/41
- Кто: бодифитнес
Репутация:
давайте я покажу до и после этого набора, там просто коллажи готовые есть.
Вчерашние фотки у меня в сторис до сих пор болтаются, там позы немного не те, но вес тот же сейчас. Я же 6 недель на поддержке была.
У Морта между строк сквозит "только в нижнем белье обязательно"
Ну как бы сложно в одежде что-то показать, ага
Прикрепленные миниатюры
#932
Offline
23.05.2022 - 14:48 PM
Папай
- Форумчане
-
- Сообщений: 3393
- Регистрация: 16.06.09
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 91/180
- Стаж / Возраст: много/32
- Кто: качок
Репутация:
Ну как бы сложно в одежде что-то показать, ага
есть два варианта результатов кача внатураху:
1) казаться качком в пуховеке, но ходить с брюхом
2) иметь рельефный прес и вены, но в рубашке выглядеть как обычный додик
#933
Offline
23.05.2022 - 16:41 PM
Nancy Ya
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 2183
- Регистрация: 18.01.21
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 53/158
- Стаж / Возраст: 6/41
- Кто: бодифитнес
Репутация:
23.05 самая легкая тренировка ног за долгое время и ЛР в приседе (да-да, это все один и тот же день)
Присед (30/8, 40/7, 50х6, 60/5, 65/4, 70/2) 72,5/1, 77,5/1 - Дима, конечно, сказал, что можно было больше.
Присед в 3/4 амплитуды, вставать не до конца, пауза внизу 45/12х4 - самое тяжелое, что сегодня было, как ни странно. А вот не странно.
Сплит присед с гантелями 18,5/8х3 - гантели 16 были заняты, поэтому вот так. Но на 8 то что не сделать?
Лэндмайн гакк 30/12х2, 15/12 на обе ноги в сплит постановке (нраица больше)
Разгибание голени в тренажере Myor 20/32, и 6 раз по 8
Отведения в тренажере 45/15х4 - ни о чем вообще, жопа даже не поняла, что только что произошло, несмотря на то, что я делала в верхней части амплитуды и не сводила до конца, удерживая нагрузку.
Раскаталась еще маленько, раз так быстро все сделала.
Сегодня без румынки, и это какой то курортный день ног. Я такого не помню очень давно. Если бы не присед 77,5, было бы ощущение, что конкретно не доработала. А так с чувством выполненного долга пошла есть еду.
иметь рельефный прес и вены, но в рубашке выглядеть как обычный додик
Я в хорошую погоду 158 см ростом, я додик в одежде буду при любом раскладе
#937
Offline
23.05.2022 - 17:38 PM
Nancy Ya
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 2183
- Регистрация: 18.01.21
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 53/158
- Стаж / Возраст: 6/41
- Кто: бодифитнес
Репутация:
Баба терпела полгода, пусть душу отведёт.
Ну и семью объедать перестанет.
Ну а я про что? Как вены появятся на пузике, я сразу перестану. Там делов-то ненадолго
#939
Offline
23.05.2022 - 22:05 PM
Twisted_Firestarter
- Форумчане
-
- Сообщений: 12725
- Регистрация: 17.07.07
Атлет
- Вес / Рост: 100/188
- Стаж / Возраст: 19/36
- Кто: велосипедист
Репутация:
Как-то недавно один нижегородский зануда имел неосторожность обратиться "баба" и был немедленно отправлен в вечный НэнсиБан.
#940
Offline
23.05.2022 - 22:52 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2353
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
Занудный контекст порешал, видимоКак-то недавно один нижегородский зануда имел неосторожность обратиться "баба" и был немедленно отправлен в вечный НэнсиБан.
2 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых
