Nancy Ya. Дневник тренировок

Как-то недавно один нижегородский зануда имел неосторожность обратиться "баба" и был немедленно отправлен в вечный НэнсиБан.

Quod licet Iovi, non licet bovi

24 05

 

Жим лежа широким, пауза 2 сек (30/6, 35/5, 40/4, 45/3, 50/2), 52,5/1х4 (сама снимала, Дима разрешил самой после прошлогораза) - Все как всегда - грудь надо выше, ногами толкать сильнее, "бодры" надо говорить бодрее, а "веселы" - веселее. Сложно только последний подход, а вообще не тяжело.

 

ТВБ узким 36/15, 37/12

 

Жим лежа широким, пауза 1 сек (40/5, 45/5), 47,5/5х4 - сделала, но некрасиво как то.

 

Жим гантелей на наклонной -  разминка до 18,5/10 (все сама сегодня, ну их нафиг, подаванов этих), 2 дропсета: 18,5/10+13,5/10, 16/7+13,5/7

 

Брусья СВ/13х3 - ну хоть что-то

 

Средние дельты (протяжка в легком смите 12,5/20х4+ отведения с гантелями стоя 5/20х4)

 

Обратная бабаочка на заднюю дельту 21/12х4

 

Упражнение для хвата сделала еще.

 

Нормально все прошло, даже хорошо, если учесть, что не давило сегодня. Хотя веса были небольшие, чему там давить-то.

 

В планах было потянуться немного, но позвонил сын и сказал, что едет домой. Болеть. Всю ночь провел в больнице с отравлением, как выяснилось. И вот решил оттудова свалить. Он уже третий год дома не живет, но болеть приезжает. Я могу удовлетворить остатки мамского инстинкта, бегая вокруг него с бульоном и градусником, как Баба Яга из мультика про Кузю.  А он лежит, как самый больной в мире человек, а девушка его таким не видит. Все довольны.

 

25 05 Плавание 1500 м в/ст - вот бывает, что двушка ненапряжно проплывается в субботу с утречка. А бывает как вот эта полторашка, что еле вылезаешь из воды потом. Темп значительно быстрее обычного, одна пауза в 30 сек за всю дистанцию. Потому что опять компания хорошая подобралась. Я в кои-то веки подключила нормально ноги, чтобы темп держать.

 

26 05 

ГЭ статическая, пауза 3 сек  25/8

 

Сумо (40/10, 60/9, 70/7, 80/5, лямки 85/4), 90/3х4 - терпимо

 

Сумо с плинтов 12 см 107,5/3х3 - переседаю опять. Да я этот вес вообще боялась даже с высоких плинтов делать. Один раз делала с 8 см, и это был пипец. Поэтому в голове ничего про технику не осталось, только бы поднять. Ну и фигово сделала.

 

Хиптраст до 115/7, 100/6х4 - 100/6 мне нравится больше, чем 85/15. Даже жить все еще хочется после четырех подходов, а не накрыться ковриком, и чтоб все забыли про тебя. Как выбрать, чтоб всегда делать 100/6? Где расписаться? 

 

Жим ногами в платформе (ноги высоко узко)130/12, 150/12х2 - амплитуда короткая, но куда надо идет. Можно еще наверное накинуть будет.

 

Eccentric Nordic curls, акцент на зпб - тяжелее обычного, но терпимо.

 

ГЭ с акцентом на ягодичную - 15/30х3

 

Выпады назад в легком Смите гриф+30/12х3 - весьма неплохо.

 

Жопомахи будь они прокляты 26/20х3

 

Хороший жопный день. После тяги не хочется сдохнуть (но сначала поесть), просто хочется поесть - это уже хорошо. Ну и не из последних сил ее делала. Остальное вроде не косячила, и по ощущениям тоже норм.

27 05 

UPD по вчерашней тренировке: сегодня чувствую жопу. Крепатурой это нельзя назвать даже с большой натяжкой, да у меня ее и не бывает практически. Но вот отголоски тренировки чувствуются, ну и памп остался, и даже чуть теплая еще. Радостно, так как это крайне редко бывает. Думаю, выпадами вчерашними я как то ее достала. Ну или хиптрастом. Или тягой  Не знаю я, короче.

 

Сегодня легкий жим и немного спины.

 

Подтягивания средним хватом СВ/13х2 - по моему, это ЛР этим хватом. Больше я только параллельным делала. Не была уверена даже, что сделаю. Хотя нет, кого я обманываю? Знала, что сделаю. Я бы и третий подход наверное столько же смогла. Ну или изо всех сил бы попыталась.

 

Жим лежа широким хватом, пауза 1 сек (30/7, 35/6, 40/5, 45/4), 50/3х4 - локти в паузе разъезжаются. А так не тяжело. Вот даже с легким весом я делаю какую-то хрень, чесслово. Думаю, я пытаюсь во время паузы прижать локти или может лопатки чуть свести и поэтому получается какое-то движение, а его быть не должно. 

 

ТГБ широким хватом 38/8, 38/9, 38/10

 

Жим лежа узким, ноги на лавке, пауза 1 сек (30/7, 32/6), 40/5х4 - это было легко. Ну и вроде не так мерзко, как первый жим.

 

Triceps pushdown на блоке 36/12х4

 

ПШНБ 19/10х2, 19/12

 

Тяга нижнего блока одной рукой на задельту 15/12х3 - легко

 

Фейспул 32/12х3

 

Подтянулась неплохо сегодня, ну и в тгб  чуть больше сделала, спине хорошо. Жим как всегда в легкий день - легко и некрасиво.

28,05 Плавание 1900 м

 

30,05.

 

Присед (30/8, 40/7, 50/6, 60/5, 65/4, 70/2), 72,5/2х2 - не ссать внизу и не замедляться надо как-то

 

Присед 3/4, в широкой постановке, в параллель 42,5/10х3 - чуть ниже вставать

 

Лэндмайн присед в сплит постановке 15/12х3 - экспериментировала еще с пяткой нерабочей ноги. В итоге чуть носок все таки приподнимала, чтобы ее полностью выключить.

 

Разгибание голени Myor 20/32 и 6 раз по 8

 

Тяга на прямых с виса, вниз на 3 счета,  55/12х4

 

Выпады назад в легком смите гриф+15/10х4. Я сначала обрадовалась, что Дима мне вместо сплит приседаний дал выпады сегодня. А потом мы чуть усложнили эти самые выпады, и присед сегодняшний просто фигня по сравнению с ними. Пара сантиметров цена вопроса - положила коврик на пол и коленом слегка касалась пола. Я и раньше низко садилась, но тут видимо мелочи решают. Колено раньше носка ставить не получается, но я и так слегка попискивала на этих выпадах. 

 

Отведение бедра в тренажере 46 кг - 5 кругов: 45 сек работы/15 сек отдыха - время отдыха сократилось, работы добавилось. 10 дополнительных секунд - и вот уже слезы катятся. Это прям бесчеловечное что-то.

 

Икры сделала, упражнение для хвата (по 20 сек получается), раскаталась.

 

Тренировка немного короче обычной получилась, но очень тяжелая жопная часть. Сижу вот на ней и чувствую. Жесть. Люблю такое.

31 05
Жим широким, пауза 2 сек (30/6,Ю 35/5, 40/4, 45/3), 50/2х5 - с переменным успехом, кое-где даже были нормальные паузы. Нетяжело.

ТВБ узким 37/12х2

Жим лежа широким без ног, пауза 1 сек (не делала такое раньше, не нраица) (35/5, 40/5), 45/5х4 - очень тяжело, даже минипауза дается с трудом, я разваливаюсь и боюсь.

Жим гантелей на наклонной разминка до 18,5/7, дропсет 18,5/7 + 13,5/7 - Дима в прошлый раз сказал ниже опускать. Ну я опускала ниже, сделала меньше, соответственно, ибо весьма тяжелее стало.

Брусья СВ/13, 13, 9

Средняя дельта в сете (Смит, передняя протяжка 12,5/20х4 + отведения гантелей стоя 5/20х4)

Обратная баобабочка на задельту 21/12х4

Такой себе жим. Вроде по весам ничего особенного, а еле вывезла сегодня.

Вечером проплыла 1500 м

01 05 Плавание 1600 м - первую половину как-то без легкости (разучилась два дня подряд плавать видимо), потом раскочегарилась.

 

02 05.

 

ГЭ статическая, пауза 3 сек вверху 25/8

 

Сумо (40/10, 65/8, 80/5, лямки 85/4, 90/3, 95/2), 97,5/1х3 - как всегда тут, без особых изменений. 

 

Сумо с плинтов 10 см 105/3х3 - колени опять. Надо их сильнее разводить. 

 

Хиптраст до 115/10, 100/6х3 - ну хоть тут получается, поднимается и чувствуется.

 

Жим ногами в платформе (ноги вместе узко) 150/12, 175/12х2 

 

ГЭ жопная 5/30, 10/30, 20/30, 10/30

 

Приседания в легком смите в сплит постановке гриф+30/15х3 - уже не так убийственно, как раньше. Просто тяжело.

 

Разгибание бедер (обратная ГЭ) с петлей на лавке /25х3 - паузу вверху не забывать.

 

Боги были добры к нам, и у нас не было многоповторных хиптрастов и жопомахов сегодня. Поэтому жопа устала, а я не особо, и я немножко побегала еще (совсем чуть-чуть, около 4 км). Ну чтобы от жопы не отставать.

04 06

Плавание 1700 м (500 в/ст, 500 на руках, 700 брасс). И вот тут то я поняла, насколько сильнее стали ноги. Я брассом не плавала очень давно, так, чуть на разминке, несчитово. А сегодня я офигела просто, какой толчок сильный стал. Я просто как кальмар какой-то плыла. По скорости мой брасс в спокойном темпе сравнялся со спокойным кролем (если что, это самый медленный стиль плавания и так быть не должно, тут надо на скорость поплавать конечно, позамерять). Прошлых замеров по времени у меня не сохранилось, они были на других часах (давно не плавала брассом, говорю же). Но косвенные улики говорят о том, что прибавила я нехило. Например, если муж плывет кролем, я кролем его делаю спокойно, а брассом не могла раньше. Сегодня я его обгоняла просто в легкую брассом. Вообще без усилий. 

Настя, напомни, какой у тебя калораж на наборе и на поддержании?

Рома, у меня в разные дни по-разному. В зависимости от тренировочной активности. И каждую неделю я пересматриваю калораж и кардионагрузку. Сейчас специально посмотрела статистику, чтобы хоть что-то ответить. На наборе было 2300-3100. На поддержке 2000-2700. 

Вчера было 2593 (это я сушусь так  )

Рома, у меня в разные дни по-разному. В зависимости от тренировочной активности. И каждую неделю я пересматриваю калораж и кардионагрузку. Сейчас специально посмотрела статистику, чтобы хоть что-то ответить. На наборе было 2300-3100. На поддержке 2000-2700. 
Вчера было 2593 (это я сушусь так  )

Понял. Не, я просто спрашиваю чтобы хотя бы примерно понять. Моя сестра чуть старше тебя, лет до 35ти выглядела более-менее хорошо для неспортивного человека, ну что-то типа 174/60. Последние годы стало разносить, и сейчас 80+ кг. Собирается сидеть на 1200 ккал, мне надоело ей объяснять какая это лютая дичь, хоть твой номер ей давай

Все зависит от того, сколько она тратит, конечно. Но если она не в коме лежит, то 1200 по-любому мало. Посидит на 1200 месяц, потом сорвется и все обратно нажрет. 

На 3100 тоже не стоит, конечно. Нет у нее столько мышц, которые надо надо кормить. И не потратит она столько сейчас, мою активность вообще мало кто вытянет.

Почему по-нормальному не хочет сделать? Посчитать базовый расход недельку, понять на сколько ест сейчас. Потом отнять 10 % и вуаля.

Все зависит от того, сколько она тратит, конечно. Но если она не в коме лежит, то 1200 по-любому мало. Посидит на 1200 месяц, потом сорвется и все обратно нажрет.
На 3100 тоже не стоит, конечно. Нет у нее столько мышц, которые надо надо кормить. И не потратит она столько сейчас, мою активность вообще мало кто вытянет.
Почему по-нормальному не хочет сделать? Посчитать базовый расход недельку, понять на сколько ест сейчас. Потом отнять 10 % и вуаля.

Последние два года работает на удаленке (собственно за это время и набрала много), то есть активности минимум, вот сегодня первый день в зал пошла. Но тем не менее для такого незанимающегося спортом собственного веса даже на дефиците, как я понимаю, нужно куда больше ккал, чем для незанимающегося 50кг (ну типа для Насти образца условного 2017).
Да, про базовый так и скажу.
Спасибо!

Изменено: Twisted_Firestarter, 04.06.2022 - 10:39 AM

Рома, посмотрела 2018 год. Страшно сказать, я ела на 1300-1600  И весила больше, чем сейчас килограмм на 5.

Рома, посмотрела 2018 год. Страшно сказать, я ела на 1300-1600  И весила больше, чем сейчас килограмм на 5.

Нифига ты тратишь сейчас!

Нифига ты тратишь сейчас!

Да, тратит Настя ппц. Я, с силовой в день, на 2600 сушусь, как и она)

Может Настя тоже, как Великий, 15 палок может?

Изменено: Twisted_Firestarter, 04.06.2022 - 11:43 AM

Надо спросить.. И про кусты, и про скорочтение и про всё остальное..)

Насколько я понимаю, это тонкий намек на пиздеж. Вот сами спрашиваете, а потом не верите.    Кыш отседова!