Nancy Ya. Дневник тренировок

10 06

Подтягивания узким параллельным хватом СВ/11х2 - очень легко

Жим лежа широким хватом, пауза 2 сек (30/6, 35/5, 40/4, 45/3, 50/2), 52,5/1. Дальше пауза 1 сек 55/1х2. Я подозревала, что 52,5, которые были в плане, дело не ограничится. И немножко морально уже заранее подготовилась. Дима иногда во время тренировки накидывает еще, но в день легкого жима это бывает довольно редко. Хорошо, что 55 меня не придавили, конечно. Дважды не придавили. С паузой заправдашней. 

ТГБ широким 37/10х4 

Шим средним хватом, пауза 1 сек (30/8, 35/7, 40/6), 45/6х4 - нетрудно

Трицепс pushdowns на блоке 36/12х4

Трицепс с канатиком из-за головы 15/12х3, 21/12

Тяга нижнего блока на задельту, одной рукой 15/12х3

Фейспул 32/20х3

Сегодня очень сильно пыталась не разваливаться в жиме. Не знаю, что там мои локти, но спину вроде держала, и жать было полегче в целом. Это хорошо. Ну и вообще сил очень много. А, и лямки на окне пролежали всю тренировку. И подтягивания, и ТГБ без них вообще хорошо получалось. Вот бы в румынке так, а. Или хотя бы наполовину так.

Пробежала на радостях 5 км, дожечь оставшийся в баке  керосин

Изменено: Nancy Ya, 10.06.2022 - 15:21 PM

11 06 плавание 1400 м, в/ст, спринтами

Я же в Сибири, у меня все раньше происходит. Тренировка субботняя на воде всегда  в 9;45 утра, много лет не меняется расписание. Отличное начало выходных, я считаю. 

20 06 первая тренировка после отпуска, жалистная (если на веса смотреть) 

Отдохнула я отлично, но как всегда слишком активно. Проеб@ла 1,5 кг. 

В Хакасию. Там напряжно с тренажерками, в степях. 

Там как ни странно много где есть связь - далеко пробивают вышки сотовые в степях, это ж не Алтай, где за гору заехал - и нет связи. Там с водой проблема и с баней, а с интернетом получше чем в Новосибирской области.

Я сюда не заходила просто, нечего ж писать. 

21 06

Жим лежа, пауза 2 сек (30/7, 35/6, 40/5, 45/4), 47,5/3х3 - нормально, вес то небольшой

ТВБ узким 35/12х2

Жим широким без ног, пауза 1 сек (30/5, 35/5), 42,5/5х4  - и тут нормально, пауза 1 секунда - это терпимо 

Жим гантелей не сделала, пропустила как то    Еще думаю, что-то я быстро сегодня все сделала. Теперь понятно, почему. Дыра в башке увеличивается, похоже.

Бицепс через парту 15/10х4

Бицепс с канатом в кроссовере 21/12х3

Задняя дельта там же по очереди 15/20х3

Бабочка сведения 12/12х3

Могло быть хуже после перерыва, будем считать, нормально все сделала (если не брать в расчет тот факт, что одно упражнение я какого-то фига проигнорировала). 

Поработала немного, через несколько часов не выдержала, пробежала 7 км.  Теперь-то можно, я снова ем и тренируюсь. И вообще я типа сушусь, простихосспади  Можно, короче, я себе разрешила. А то сегодня кроме прогулки по лесу больше активности не предвидится, я тут заржавею совсем иначе.

В Хакасию. ... в степях. 

Был в Хакассии (Абаканский хребет), леса видел, горы видел, реки видел, но вот степь - не видел. Оказывается. она там тоже есть.   Мне казалось, что степи только в Туве там есть в этом направлении. 

Изменено: Сэмми, 22.06.2022 - 16:43 PM

Хакасия прекрасна именно тем, что там реально есть все - лес, горы, реки, озера. Но степь как то больше запомнилась и больше отзывается. Небо от горизонта до горизонта, бескрайнее просто, и видно купол небесный. Что-то неземное.

На первом фото - недалеко от Большого Салбыкского кургана (Усть-абаканский вроде р-н, ну и Абаканская степь вообще очень большая). Второе фото - вообще где-то в Ширинском районе, кажись. Там тоже степной пейзаж.

Но степь

Не знаю, Олег. Но мне кажется, это очень опасно - там же полыхнет все вмиг. Там и костер то не развести, если только на озере. Мне кажется, это пустошь, там не ведутся никакие с/х работы, никого там нет

Изменено: Nancy Ya, 23.06.2022 - 15:15 PM

Изменено: Nancy Ya, 24.06.2022 - 18:09 PM

Вчера проплыла 1500 м, сегодня пробежала 5 км. Из леса не вылазим, погода хорошая, ягода пошла, поэтому все кардио на минималках. Скоро стану похожа на Агафью Лыкову походу  Землянку выкопаю себе, чтобы на дорогу из леса домой время не тратить.

28 06 

Жим широким хватом, пауза 1 сек (30/8, 35/7, 40/6, 45/5) 47,5/4х4 Паузы были, кстати. И даже не ужас как тяжело было, просто тяжело. Но все равно жим не очень сегодня. Потому что надо, чтобы ноги принимали посильное участие. А у них репертуар в жиме сильно ограничен. Я могу сжать булки, расслабить булки, ну еще приподнять булки. Фффсе! То, что Дима хочет, я не могу .

Жим широким без ног,  пауза 1 сек, (30/5, 35/6) 40/6х4. - тут нормально, без ног же, это я как раз могу сегодня