Nancy Ya. Дневник тренировок

Читателям дневника следует запастись терпением. 

Мы терпеливые.

И дело это небыстрое, да.

Я помню как  долго я отучался при жиме мостить, а просто лежать на всей спине как полено, выключить полностью ноги и минимизировать трицепс, чтобы наконец-то начать кочять етим жымом сиське.

Ну вот как то так я раньше и жала  . Мне тоже предыдущий тренер-билдер пытался так грудные накачать. Но во-первых, к гипертрофии именно пекторальных деващке редко стремятся. Я скорее смирилась с ней, как с неизбежностью. И жму я ради жима, не чтобы что-то качать. Нраится просто.

Ага, юные таланты, тренирующиеся вопреки!  Гордость атлета. 

И жму я ради жима, не чтобы что-то качать. Нраится просто.

 

Я это прекрасно понимаю.

Я написал всего лишь к тому, что выполнение движения в новой для катлета манере всегда занимает долгое время, неважно, учишься ли ты жать ради жима или, наеборот, учишься жать ради сисег, наплевав на результат в килограммах.

29 06

Бег 5 км.

Плавание 1800 м (700 кроль + 1100 брасс) 

30.06 

ГЭ статическая, пауза 3 сек 20/10

Сумо из ямы 6см (надо было 5, но не получилось построить такую яму) (разхнохватом 40/10, 50/9, 60/8, 65/6, 70/5, 75/4) один рабочий разнохватом, потом лямки 80/3х2, 90/2, 100/0, 95/0. 90/2 вообще нормально были, сотня не пошла, пока пыталась, устала, и даже 95 не подняла. Не расстроилась, потому что сегодня не очень всрато тянула. Средней паршивости. Ну и 90/2 я из ямы не делала раньше.

Сумо с двумя остановками 82,5/4х3

Присед low bar с паузой в седе (40/8, 50/6), 60/4х4 - очень непривычно, Дима сказал, что норм, а мне все кажется, что я жопой встаю. Встаю хотя бы. И доседаю. Уже хорошо. А, и да, у меня добавился второй присед  Теперь главное - не сдохнуть в день тяги, но я очень рада. А то он у меня как-то уж очень туго идет в последнее время. 

Хиптраст до 110/9, 90/8х3 в режиме 1+1/2. Надо было просто 90/8, но с петлей, которую я забыла. Скажем так, 90/8 с петлей и вот эти полторашки, которые я делала сегодня - вообще не одно и тоже. А вот не фиг забывать инвентарь, не в первый раз уже причем. Как там говорится: не доходит через голову, дойдет через жопу. В прямом смысле, к сожалению.

Сплит-наклоны с гантелями 13,5/20х2

ГЭ жопная с диском 5/30, 10/30, 20/30, 10/30

Хорошо все прошло, вроде все сделала. Не прям зашибись, но вполне терпимо.

Думала еще побегать, а потом что? Правильно, передумала  Где-то между приседом и хиптрастом. "Что мы говорим богу смерти? - Не сегодня" (с)

01 07 

Подтягивания узким параллельным хватом СВ/8х4 - давненько не было четырех подходов, нраица.

Жим лежа широким, пауза 1 сек (30/6, 355, 40/4, 45/3), 50/2х3 - не тяжело

ТГБ широким 37/10х4

Жим лежа средним хватом, пауза 1 сек (30/7, 40/7), 42,5/7х4 - нормально

Отжимания узким хватом, ноги на жимовой скамье, грудью (это конечно громко сказано ) касалась пола СВ/10х3 - очень люблю анжумания, наконец-то они опять в плане.

Трицепс - разгибания с гантелей 7/10, 6/10х2 - Дима сказал, что он сам с семерками делает, поэтому нефиг мне выябываться, и чтоб взяла поменьше.

Тяга нижнего блока на заднюю дельту по очереди 15/20х3 - без отдыха, только руки меняла

Фейспул 32/20х3

Хорошо все прошло, я старалась держать мост в жиме, не знаю, насколько успешно. Вес был небольшой, так что было легко. Все вроде нормально сделала.

Пробежала 6 км.

02 07 

 После вчерашней тренировки странные ощущения - больно трогать бока, но пресс не болит совершенно, двигаться не мешает.  А прикасаться если - как будто по бокам били палкой. Думаю, это анжумания. Давно не делала. Хотя вообще не сложно было, могла больше, чем в плане было. Может и жим, конечно, я ж там старалась мост не развалить

Проплыла сегодня 1500 м в/ст.

03 07 Пробежка 5 км

04 07 Присед норм, но радовалась я недолго. Рыдательная тренировка

Присед low bar (30/7, 40/6, 50/5, 60/4, 65/3, 67,5/2), 70/5х2 - даже получилось вроде с низкой штангой

Присед 3/4 в средней постановке, глубоко 40/10х4 - квадры ощутимо офигевают в средней, давненько я так не делала.

Тяга на прямых 60/8х4 - а вот на 8 сколько угодно, кисти не успели разжаться за 8 повторений, все подходы отлично сделала, думая о целевой мышце, а не о боли в руках.

Выпады с гантелями в движении 16/10 на каждую ногу х3 - попробовать руки чуть в стороны развести в следующий раз

Разгибание голени Myor 20/32 и 6 раз по 8

Зашагивания на очень высокий ящик - 20 каждой ногой с гантелями 5 кг. Только сделала я это все не правильно. Вернее, внешне это выглядит нормально, но встаю я не тем, чем надо. Кроме напряжения в передней верхней части бедра я вообще ничего не чувствую. Это даже не квадры, так бы еще куда ни шло, это выше - портняжная или прямая, фиг знает. А так, чтобы жопой встать, я знаете сколько раз могу? Нисколько! Ни разу. Когда Дима объяснял, я изо всех сил старалась, но после слов "напряги пресс" я поняла, что шансов нет - кубики есть, но они для красоты. Я не умею там ничего напрягать. Приятно, черт возьми, на пятом году тренировок осознавать, что есть упражнение с собственным весом, которое ты можешь выполнить 0 раз. Рекомендую, ощущения незабываемые. Если этого недостаточно, попробуйте снимать себя в процессе тщетных попыток выполнения. Все еще не очень грустно? А тогда отправьте это видео кому-нибудь, должно сработать. В общем, мучительно все было и безрезультатно. В последний раз подобное было прошлой весной, когда у меня тяга не шла совсем. Но тогда я всплакнула, потому что штангу не могла поднять правильно. А сегодня еще хуже - собственную жопу не могу поднять, докатилась. Короче, выбесила Диму и сама расстроилась. Ужас просто какой-то.

К счастью, это было последнее упражнение. Пробежалась немного, не знаю точно сколько, тренировку на часах не включила. Если круги по парку считать, километров 5 наверное.

Это даже не квадры, так бы еще куда ни шло, это выше - портняжная или прямая,

Так прямая мышца бедра это и есть часть квадрицепса бедра.    

Ну Сэмми, ну все ж поняли, что я хотела сказать? Та часть бедра, которой я вставала (красным на фото, чтобы точно все поняли), мало того, что задаче не соответствовала, так еще и не особо интересует меня в плане гипертрофии. Если бы я вставала нормально квадрами (зелененькое), я бы не ныла тут. А надо то было, напомню, жопой вставать вообще-то (на фото не представлена)

06 07 Пробежала 5 км, проплыла 1600 м

12 07

Жим широким, пауза 1 сек (30/7, 35/6, 40/5, 45/4, 50/3) 52,5/2х2 - не помню, делала ли я это с паузой на 2. Но я и сегодня первый подход не очень то сделала. Пипец тяжело. Второй чуть лучше, подстрахуй сидел рядом, не так страшно было (не могу я, когда они стоят над головой )

Тяга блока 45' 33/12х4 - не нраица

Жим широким с двумя паузами (35/5, 40/4), 47,5/1 (задавило на втором внезапно и непредвиденно ), 47,52/2х3 - больше не давило. Я и ногами упиралась, и грудью тянулась, и мост не разваливала, кое-что забыла все равно - что надо еще и терпеть   Дима сказал: "терпи", и я такая: "Ну ок", и как-то почище доделала.

Брусья СВ/13х3 - сегодня обычный темп был, иначе не сделала бы на 13. Задолбалась чуть-чуть на жиме.

Бицепс через парту, ez гриф 19/8х4

Протяжка в легком смите 12,5/20х4 + отведения в наклоне стоя с гантелями 5/20х4

Жимодрочь с резиной 5/5,

Нижний блок на задельту по очереди 15/20х3

Тяжелый жим был сегодня, не особо получилось у меня. Я настраивалась вообще-то, и абыдна немножко, что так стремно сделала. 

Пробежала 10 км

13 07 

Бегать было слишком жарко, пришлось довольствоваться часиком на эллипсоиде.

Проплыла 1800 м. В воде осознала, что забиты широчайшие и верх спины (привет вчерашнему жиму). Первый километр неприятненько было плыть, потом разогрелась ближе к концу тренировки.