30. 07 Проплыла 1500 м в/ст. Сейчас немного поработаю и поедем с палаткой на озера, смотреть красивых птЫц. У нас даже пеликаны есть на одном озере, но они очень осторожные и так ни разу и не удалось их сфотографировать или даже подобраться.
Nancy Ya. Дневник тренировок
Начал
Nancy Ya
, 24.01.2021 12:25 PM
3568 ответов в теме
#1042
Offline
01.08.2022 - 15:43 PM
Nancy Ya
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 3527
- Регистрация: 18.01.21
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 53/158
- Стаж / Возраст: 8/43
- Кто: бодифитнес
Репутация:
1 08 Четверти и половинки. И нормальный присед как ни странно.
Присед low bar с паузой в седе (30/8, 40/7, 50/6, 60/5, 65/4), 67,5/3, 70/3, 72,5/2 - я хз, как там у меня все устроено. Но почему-то пожрав и отоспавшись, я еле живая иногда под грифом. А вчера я приехала домой в три часа ночи и в 8 утра уже встала (это мы забуксовали немножко по пути из очередных ебеней домой 
). Все выходные ела что придется и с утра до ночи была на ногах, высматривая цапель по озерам и болотам. И пожалуйста - вообще нормально присед зашел, легче обычного намного. Женщина-загадка! 
Фронтальный присед 3/4 (да-да, вот такой сегодня) (30/10), 40/8х3, 40/8 в Смите (не нраица) - еще шире колени, Настя!
Разгибание голени Myor 1+2*1/3 - 20/10 и 6 раз по 4 повторения. Я не ожидала, что это будет так тяжело, и я смогу только 10 повторений сделать. В следующий раз меньше вес возьму. Квадрам прямо пипец настал.
Тяга на прямых 1+1/2 - 60/6х4 - разочарование дня. Не чувствую жопу, чего со мной в тяге на прямых не бывает. Забивается поясница, отваливаются кисти, все сразу блин, там уж не до жопы. Внешне все выглядит достойно, это просто на уровне ощущений, как всегда у меня. Не могу поймать работу целевой мышцы - не вижу смысла делать, ибо сильно огорчаюсь. Поясница кстати до сих пор уставшая. Жопе, естественно, ни хрена там не досталось.
Cossack Sq 3/4 - 40/12х2 - тут нормально, как ни странно.
Присед широко 3/4 в нижнем кроссовере 27/15, 33/15 - надо еще добавлять вес, или делать раз 50, чего мне не хочется точно.
Присед сегодня порадовал, конечно. Ну и в целом хорошая тренировка так-то.
Наступают темные дни - один мой бассейн уже пару недель закрыт, второй вот тоже закрылся на месяц. Ненавижу август за это.
Изменено: Nancy Ya, 01.08.2022 - 15:45 PM
#1043
Offline
02.08.2022 - 13:55 PM
Nancy Ya
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 3527
- Регистрация: 18.01.21
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 53/158
- Стаж / Возраст: 8/43
- Кто: бодифитнес
Репутация:
02.08
Жим широким хватом, пауза 2 сек (30/7, 35/6, 40/5), 45/4х4 лопатки вниз опускать
Тяга блока 45 ‘ , 34/12х4
Жим широким хватом, с двумя паузами (35/5, 40/3), 47,5/2х3. Паузы неподвижны!!!
Брусья СВ/13х3, вниз медленнее, rpe 7 - значительно легче сегодня, потому что жим был легче. Вообще подлетала вверх.
Бицепс через парту изи гриф 19/8х4 - было смешно, когда пацаны-подростки смотрели на мои подходы, подошли, спросили, сколько весит штанга и можно ли попробовать. Не смогли согнуть ни разу и очень смутились. Удивились, что стоят могут это сделать, а через парту хуй.
Протяжка в лёгком Смите 12,5/20х4 + отведения с гантелями стоя 5/20х4
Жимодрочь с резиной 5/5 - почему то сегодня какая то странная дрожь мышечная во время всех подходов была. Это совершенно не тяжело, а вот на тебе. Может, что не так делаю. А может быть наоборот.
Нижний блок на задельту по очереди 16/12х3
Хорошо все сделала, было нетрудно. Нагло проспала, пришла в зал поздно, и на пробежку уже не осталось времени. Но недосып важнее было скомпенсировать, чтобы опять не наступила немощь.
#1044
Offline
04.08.2022 - 15:39 PM
Nancy Ya
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 3527
- Регистрация: 18.01.21
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 53/158
- Стаж / Возраст: 8/43
- Кто: бодифитнес
Репутация:
03 08 Бег 5 км
04 08
Гэ 20/10 статическая
Сумо (40/10, 60/8, 70/7, 75/6, 80/5, 87,5/4), 90/3х3 - все мои обычные косяки, ничего нового
Присед low bar 3/4 (40/5), 50/10х2- хорошо получилось
Nordic curls с резиной и с фитболом /5х4 - в следующий раз взять фитбол в руки
Хиптраст до 105/10х3 - тяжело, но выполнимо
Зашагивания на платформе в Смите 5/12х3 - вверх медленнее идти
ГЭ жопная 5/30, 10/30, 20/30
Отведения бедра в тренажере 46 кг, 3 круга: 45сек работа/15 сек отдых. 3 круга это несложно совсем
Тяга не понравилась, остальное все хорошо получилось.
Бег 6 км
Изменено: Nancy Ya, 04.08.2022 - 15:40 PM
#1045
Offline
05.08.2022 - 14:02 PM
Nancy Ya
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 3527
- Регистрация: 18.01.21
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 53/158
- Стаж / Возраст: 8/43
- Кто: бодифитнес
Репутация:
05.08
Подтягивания узким параллельным хватом, СВ/8, 6/6, 8,5/5, 11/4, - интересненько, не делала так раньше. Все получилось.
Жим шт лежа широким хватом, пауза 2 сек (30/6, 35/5, 40/4, 45/3), 47,5/2х5 - теперь ещё и пресс надо напрягать. Час от часу не легче.
Тяга гориз блока широким хватом, 33/12х4
Жим шт широким хватом, ноги на лавке (30/6, 35/5) 40/10х3, rpe8
Отжимания узким хватом, ноги на лавке СВ/8х4 - тяжело держать жёсткость всей конструкции, но вроде делаю.
Трицепс на блоке с канатиком 16/12х4 + пуловер 36/12х2, 34/12х2 - пуловер делала по другому, наклон сильнее, до бедра не дохожу, останавливаюсь, когда руки направлены вниз - нагрузка в трицепс идёт, и меньше в широчайшие. Значительно тяжелее, пришлось снизить вес.
Тяга нижнего блока одной рукой (задняя дельты) 17/12х3
Плечи (задн дельта) фейспул , 32/20х3
Несложная тренировка показалась, потому что жим несложный. Хотя подтягивания, отжимания и пуловер довольно ощутимые были.
Пробежала 6 км.
#1047
Offline
08.08.2022 - 18:48 PM
Nancy Ya
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 3527
- Регистрация: 18.01.21
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 53/158
- Стаж / Возраст: 8/43
- Кто: бодифитнес
Репутация:
08 08
Присед low bar с паузой в седе (30/8, 40/7, 50/6, 60/5, 65/4), 67,5/3х2, 67,5/5
Фронтальный присед (30/10, 40/8), 47,5/6х3 - старалась колени сильнее разводить. Не очень тяжело.
Тяга на прямых 62,5/10х2 - хорошо, кисти терпят, нагрузка куда надо идет.
Cossack Sq 3/4 - 50/6х2 - как-то мало, могу больше, кажется.
Тренировка сокращенная и оттого прошла очень легко. Я даже проголодаться не успела.
Пробежала 7 км.
#1048
Offline
09.08.2022 - 13:51 PM
Nancy Ya
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 3527
- Регистрация: 18.01.21
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 53/158
- Стаж / Возраст: 8/43
- Кто: бодифитнес
Репутация:
09.08
Жим широким хватом, пауза 2 сек (30/7, 35/6, 40/5, 45/4), 47,5/3х4 - тяжело как то. Хотя вот один раз как то удобно взялась, и было сильно полегче. Именно хват, не лопатки и локти. Но не поняла, что именно сделала и не смогла повторить.
Тяга блока 45', 34/12х4
Жим с двумя паузами (35:5, 40/3, 47,5/2), 50/1х4 - этот легко был
Брусья СВ/@rpe7/13х3
Бицепс через парту изи гриф 19/8х4
Протяжка в лёгком Смите 12,5/20х4 + отведения с гантелями стоя 5/20х4
Жимодрочь с резиной 5/5
Нижний блок на заднюю дельту по очереди 16/12х3
Стандартная тренировка, ничем не примечательная. Все по плану сделала.
Бег 5 км.
#1049
Offline
11.08.2022 - 14:14 PM
Nancy Ya
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 3527
- Регистрация: 18.01.21
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 53/158
- Стаж / Возраст: 8/43
- Кто: бодифитнес
Репутация:
11 08
Гэ 20/10 статическая
Сумо (70/6, 70/7, 75/6, 80/5, 87,5/4, 90/3), 92,5/2х4 - разминка корявая сегодня, обычно с меньших весов начинаю. Тяга тяжеловато, не получается плечи нормально увести назад в рабочих подходах
Присед low bar 3/4 (40/5), 55/6х2 как то очень легко, темп обычный был, правда, чтобы спина держалась.
Nordic curls с фитболом в руках /5х4 - амплитуда очень смешная была. И тяжело.
Хиптраст до 110/10х2 - два подхода не успела даже устать
ГЭ жопная 20/30х2 - другая скамья была, непривычный угол, значительно тяжелее
Сгибание голени в гребном тренажере 10х4 - вроде нетрудно
Тренировалась в новом зале, мой закрыт на несколько дней. Все другое, людей много, я не очень умею и вообще не хочу с новыми людьми сразу общаться. Короче, не сказать, что я обычно нахожусь в зоне комфорта, но вот сегодня я прям далеко от этой зоны была. Тягу не снимала, но думаю, там все как всегда.
Вместо пробежки поиграла в новом зале в кардиозоне. У них там степпер есть, надо было попробовать.
#1050
Offline
12.08.2022 - 15:55 PM
Nancy Ya
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 3527
- Регистрация: 18.01.21
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 53/158
- Стаж / Возраст: 8/43
- Кто: бодифитнес
Репутация:
Чем-то я вчера уработалась на тренировке, ставлю на тягу, тяжеловато было. Сегодня утром не сказать, что легко спрыгнула с кровати, скорее, жалко сползла. Ничего, до следующей тяги времени много.
12.08
Подтягивания узким параллельным хватом, СВ/8, 6/6, 7,5/8х2 - в этом зале другой гантельный ряд, пришлось отойти от плана немного
Жим шт лежа широким хватом, пауза 2 сек (30/7, 35/6, 40/5, 45/4), 47,5/3х4 - легко было, Дима подозревает, что это оттого, что лавка другая. Нет бы подумать, что это я так внезапно окрепла на сушке-то
Тяга гориз блока широким хватом, 34/12х4 - наверное, это даже хорошо, что тут все тренажеры другие, рукоятки, углы. Совсем по-другому даже горизонтальная тяга пошла.
Жим шт широким хватом, ноги на лавке (30/6, 35/5) 42,5/7х3, @8 - мост говно (и это не мои слова 
). Тяжко мне без ног моститься
). Тяжко мне без ног моститьсяОтжимания узким хватом, ноги на лавке СВ/8х4 - легко че-то как-то
Трицепс на блоке с канатиком 16/12х4 + пуловер 32/12х4
Тяга нижнего блока одной рукой (задняя дельты) 18/12х3
Плечи (задн дельта) фейспул , 32/20х3
Все сделала по плану, ничего сложного не было сегодня. Ну разве что второй жим. Это вторая тренировка в чужом зале, люди тут дикие какие-то. На подтягиваниях с весом столпились и пялились, как будто не видели ни разу. Хочу в свой зал, скорей бы.
Помучила степпер немного, минут 45, нраица он мне.
#1051
Offline
13.08.2022 - 10:14 AM
Nancy Ya
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 3527
- Регистрация: 18.01.21
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 53/158
- Стаж / Возраст: 8/43
- Кто: бодифитнес
Репутация:
13 08
Бег 6 км.
Обновляла профиль. измерила бицепс - 29 см (+1) в спокойном состоянии. Жаль, что я не Админ, порадовалась бы.
#1053
Offline
15.08.2022 - 14:44 PM
Nancy Ya
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 3527
- Регистрация: 18.01.21
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 53/158
- Стаж / Возраст: 8/43
- Кто: бодифитнес
Репутация:
Дык бисопс ж как эт, его в спокойном не меряют
Блин, не так выразилась. Ну с утра встала и померила, напрягла конечно. Но без пампа
15.08
Присед low bar с паузой (30/8, 40/7, 50/6, 60/5, 65/4, 67,5/3), 70/2х2, 67,5/6 - кисти были очень не комфортно, нежданчик новый, надо покупать кистевые бинты. А присед вроде норм.
Фронтальный (30/10, 40/8), 50/5х3 последний подход вообще плохо и тяжело. Пошатнулась и испугалась. И вставала коряво потом. Первые два подхода средней паршивости. Локти надо ровнее.
Тяга на прямых 60/10х3 - кисти спокойно были, потому что следила больше за пояснице. Которая после последнего фронтального приседа была неспокойна. Нормально вроде.
Cossack sq 3/4 - 45/10х3 - хорошо эти сделала. Кажется.
Присед с Т грифом 40/20х3. Давно не делала, тяжеловато.
Вся тренировку провела в одном вольере, как зашла в силовую раму, так и оставалась в ней. Фронтальный присед совсем не понравился. Остальное хорошо получилось
Изменено: Nancy Ya, 15.08.2022 - 14:45 PM
#1056
Offline
15.08.2022 - 15:41 PM
KaKTy3
- Форумчане
-
- Сообщений: 8440
- Регистрация: 21.03.11
Ленина видел (c)
- Откуда:Лондон
- Вес / Рост: 94 / 185
- Стаж / Возраст: 14 / 45
- Кто: штангист
Репутация:
Фронтальный присед совсем не понравился.
Гриф в ладонь ложится? Если нет, можно и пальцами держать, главное, чтобы грудь и верх спины был прогнут и широчайшие напряжены, для удержания штанги в нужном положении. Можно предварительно чуть широчайшие и грудные потянуть/пораскатывать, тогда легче будет практически сразу.
И помнить, что садиться и вставать нужно стараться между ног, с минимальным отклячиванием честным трудом заработанных булок
Впрочем, я уверен, Димон всё подробно уже разжевал.
#1057
Offline
15.08.2022 - 16:19 PM
Nancy Ya
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 3527
- Регистрация: 18.01.21
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 53/158
- Стаж / Возраст: 8/43
- Кто: бодифитнес
Репутация:
Я давно его делаю, просто 50/5 кажется не делала раньше. И еще попробовала по другому штангу держать. А потом решила по старому, крест-накрест, в последнем подходе, чтобы локти ровнее. И как то на подъеме черт меня дернул попытаться еще ровнее сделать, ну и качнулась. Пересралась от неожиданности. Ну и как попало доделала
Но да, мне неудобно пока держать ни крест-накрест, ни как сегодня. Всегда было неудобно. Надо за грудью последить тоже. Но у меня столько в голове не поместится. Там уже локти и спина, знаешь ли
Изменено: Nancy Ya, 15.08.2022 - 16:19 PM
#1058
Offline
16.08.2022 - 22:05 PM
Nancy Ya
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 3527
- Регистрация: 18.01.21
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 53/158
- Стаж / Возраст: 8/43
- Кто: бодифитнес
Репутация:
16 08
Жим широким хватом, пауза 2 сек (30/7, 35/6, 40/5, 45/4, 47,5/3), 50/1х2 в обоих подходах давило на втором повторении, 50/1х5 пауза еле-еле, жим такой же.
Тяга блока 45', 34/12х4
Жим с двумя паузами (35/5, 40/3, 47,5/1), 50/1х5 - по сравнению с первым жимом значительно легче. Мне проще делать две остановки, чем держать ее на груди. Когда она в нескольких сантиметрах от груди, я еще могу что то сделать. А когда внизу, то немного подержав, я ее уже скорее всего не выжму.
Брусья СВ/@rpe7/13х3
Жим штанги сидя 20/10х2, 20/7 - впервые делала, вроде получается.
Протяжка с гантелями 6/20х4 (смит занят был) + отведения с гантелями стоя 5/20х4
Жимодрочь с резиной 5/5
Нижний блок на заднюю дельту по очереди 16/12х3
Тяжело жим сегодня. И отдыхала дольше, не помогло.
#1059
Offline
18.08.2022 - 13:14 PM
Nancy Ya
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 3527
- Регистрация: 18.01.21
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 53/158
- Стаж / Возраст: 8/43
- Кто: бодифитнес
Репутация:
17 08 Бег 8 км - офигела и побегала перед тяжелой тягой. Бассейна то нет до сих пор. Думала, что так и так не сделаю тягу, скорее всего. Так хоть побегаю.
18 08 Сделала нормально тягу (так и запишем 
- бегать перед тягой можно, это только перед приседом лучше не надо)
- бегать перед тягой можно, это только перед приседом лучше не надо)ГЭ 25/8 статическая
Сумо (40/10, 60/10, 65/7, 70/6, 75/5, 80/4, 87,5/3, 90/2), 95/1, 95/2, 95/3 (вот этого я боялась в плане), 95/2, 100/2 (а этого в плане вообще не было , это на тренировке Дима сказал только)
, это на тренировке Дима сказал только)Присед low bar 3/4 (40/10), 52,5/10х2 два подхода это нетяжело
Nordic curls с фитболом /5х4 - работаю над амплитутой.
Хиптраст до 115/9 (эх, а хотелось на 10), 105/10
ГЭ жопная 20/30х2
Сгибание голени в тренажере 15/10, 21/10х2 в верхней точке с паузой
Неожиданно, конечно, но все получилось. Я последний раз 95/3 делала в мае, когда весила на 3 кг больше. И 100/2 один раз было тогда же. Так что немощь видимо только в жиме у меня пока. Ноги и жопа еще пытаются что-то изобразить.
#1060
Offline
19.08.2022 - 14:10 PM
Nancy Ya
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 3527
- Регистрация: 18.01.21
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 53/158
- Стаж / Возраст: 8/43
- Кто: бодифитнес
Репутация:
19 08
Подтягивания узким параллельным хватом, СВ/8, 6/8х2 - легко, потому что мало подходов.
Жим шт лежа широким хватом, пауза 2 сек (30/7, 35/6, 40/5, 45/3), 50/2х3 - ну вот во вторник этот вес меня давил, а сегодня на тебе, сделала. Хотя очень боялась, даже в зал позже пришла, время тянула. Причем во вторник я пришла и первым упражнением жим был. А сегодня то после подтягиваний, то есть свежесть как бы уже прошла, и я даже не надеялась. И все равно получилось.
Тяга гориз блока широким хватом, 34/12х4
Жим шт широким хватом, ноги на лавке (30/6, 35/5, 40/5) 45/5х3 - пыталась тянуться грудью, но хз, насколько получилось
Отжимания узким хватом, ноги на лавке СВ/8х4 - сложнее обычного сегодня
Трицепс на блоке с канатиком 16/12х4 + пуловер 32/12х4
Тяга нижнего блока одной рукой (задняя дельты) 18/12х3
Плечи (задн дельта) фейспул , 32/20х3
Ура, немощь немного отступила. Хотя бы план выполнила, радуюсь вот теперь.
бег 6 км
3 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 3 гостей, 0 невидимых
