Nancy Ya. Дневник тренировок
Начал
Nancy Ya
, 24.01.2021 12:25 PM
3664 ответов в теме
#1061
Offline
19.08.2022 - 15:43 PM
KaKTy3
- Форумчане
-
- Сообщений: 8440
- Регистрация: 21.03.11
Ленина видел (c)
- Откуда:Лондон
- Вес / Рост: 94 / 185
- Стаж / Возраст: 14 / 45
- Кто: штангист
Репутация:
Чем шире хват, тем больше вовлечённость широчайших. А т.к. они уже "активированы" подтягиваниями, и жать, поэтому, легче
#1063
Offline
19.08.2022 - 16:31 PM
KaKTy3
- Форумчане
-
- Сообщений: 8440
- Регистрация: 21.03.11
Ленина видел (c)
- Откуда:Лондон
- Вес / Рост: 94 / 185
- Стаж / Возраст: 14 / 45
- Кто: штангист
Репутация:
Ну так ты сама написала, что мало подходов. Если бы ты упахалась с доп. весом это одно, а несколько подходов только на пользу. Санякл, емнип, тоже про это писал в своё время.
#1065
Online
22.08.2022 - 14:03 PM
Nancy Ya
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 3622
- Регистрация: 18.01.21
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 53/158
- Стаж / Возраст: 8/43
- Кто: лифтер
Репутация:
21 08 бег 5 км (совсем маленько, завтра ж присед)
22 08 Приседы всякие разные
Присед low bar с паузой в седе (30/8, 40/7, 50/6, 55/5, 60/4), 65/3, 70/2, 75/1, и без паузы: 70/3х2- все хорошо получилось. Кистевые бинты еще не пришли, но на родном грифе кисти не страдают так уж сильно, скорее, отголоски с прошлой недели остались. Не было особых затруднений с этим сегодня.
Фронтальный присед (30/8, 40/7), 47,5/6х3 - тяжеловато, осваиваю новый хват, но пока только в первом рабочем. Потом снова взялась за старое.
Тяга на прямых 60/10х3 - нормально, и кисти нормально. Старалась забыть про лямки и прямо вцепиться пальцами в гриф.
Cossack Sq 3/4 - 47,5/8х3 - не тяжело
Присед с T-грифом 40/25, 40/30 - руки устают быстрее ног
Для хвата поделала упражнения. Кистью получается по 30 сек держать, на пальцах пока нет.
Все сделала по плану, все получилось. Первый присед даже не упахалась особо, что странно.
#1066
Online
23.08.2022 - 19:56 PM
Nancy Ya
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 3622
- Регистрация: 18.01.21
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 53/158
- Стаж / Возраст: 8/43
- Кто: лифтер
Репутация:
23.08
Жим широким хватом, пауза 1 сек (30/8, 35/7, 40/6, 45/5), 47,5/4х4 тяжело, каким то чудом сделала
Тяга блока 45 ‘ , 34/12х4
Жим средним хватом, с двумя паузами (35/5, 40/3), 47,5/2х4. Обычно этот жим легче, но видимо на средний хват это не распространяется.
Брусья СВ/13х3, вниз медленнее, rpe 7 - тут как обычно
Жим штанги сидя 20/9, /7, /8 - как то мало сегодня получилось.
Протяжка в лёгком Смите 12,5/20х4 + отведения с гантелями стоя 5/20х4
Жимодрочь с резиной 5/5
Нижний блок на задельту по очереди 16/12х3
Вроде ничего не предвещало, что будет тяжело, а оно было тяжело. Паузы в жиме выдерживала не везде, недовольна в целом.
Побегала 9 км. Погода наконец-то нормальная.
#1067
Online
25.08.2022 - 20:52 PM
Nancy Ya
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 3622
- Регистрация: 18.01.21
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 53/158
- Стаж / Возраст: 8/43
- Кто: лифтер
Репутация:
24 08 Бег 5 км
25 08
Гэ 20/10 статическая
Сумо (40/10, 60/9, 70/7, 80/5, 87,5/4, 90/3), 97,5/2х2 - колени опять.
Присед low bar 3/4 (40/10), 50/10х3
Nordic curls с резиной и с фитболом /5х4 - амплитуда по прежнему маленькая, радует, что нагрузка уже не по всей ноге, а куда надо идет.
Хиптраст до 105/10х2
ГЭ жопная 20/30х2
Наклоны на одной ноге с нижним блоком 15/12х3 и без веса еще немного - лучше в жопу застрелиться, чесслово не могу я их делать. Ну прям очень плохо получается.
На фоне неполучающихся наклонов как то немного померкло то, что тренировка была довольно тяжелая. А вот задница и ноги весь день об этом потом не давали забыть.
#1068
Online
26.08.2022 - 13:40 PM
Nancy Ya
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 3622
- Регистрация: 18.01.21
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 53/158
- Стаж / Возраст: 8/43
- Кто: лифтер
Репутация:
26,08
Подтягивания узким параллельным хватом 6/7х3 - как большая, подтягивалась только с утяжелением.
Жим шт лежа широким хватом, пауза 2 сек (30/7, 35/6, 40/5, 45/3), 50/2х2, 52,5/1х2 - на разминке показалось, что сильно легче жать сегодня. Но на рабочих оказалось, что это только показалось. Сделала, но тяжеловато. Паузы держала, это я молодец.
Тяга гориз блока широким хватом, 34/12х4
Жим шт широким хватом, ноги на лавке (30/6, 35/6, 40/6), 45/6х3
Отжимания узким хватом, ноги на лавке СВ/8х4 - полегче сегодня
Трицепс на блоке с канатиком 16/12х4 + пуловер 34/12х4
Тяга нижнего блока одной рукой (задняя дельты) 18/12х3
Плечи (задн дельта) фейспул , 32/20х3
В планках постояла в кои-то веки.
Не задавило, и хорошо. Ну и давно 52,5 не делала, тем более с паузой.
#1069
Online
29.08.2022 - 17:07 PM
Nancy Ya
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 3622
- Регистрация: 18.01.21
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 53/158
- Стаж / Возраст: 8/43
- Кто: лифтер
Репутация:
29 08 Я сегодня молодец
Присед low bar с паузой в седе (30/8, 40/7, 50/6, 55/5, 60/4), 62,5/3, 72,5/2 (в плане на раз было, но я ужасно внимательная 
) 77,5/1 (ЛР - вот тут вот я молодец, и с паузой, кстати, молодец), 80/0 (ну мы с Димой должны были попытаться, нормально так 77 пошел, что шанс был) и без паузы: 67,5/4х3
) 77,5/1 (ЛР - вот тут вот я молодец, и с паузой, кстати, молодец), 80/0 (ну мы с Димой должны были попытаться, нормально так 77 пошел, что шанс был) и без паузы: 67,5/4х3 хипраст 100/10х3 - у меня сегодня куча изменений, вот хиптраст появился в первую тренировку недели.
Приседания с гантелей 20/15х4 - я как всегда, не могу нормально взять и сделать по описанию, картинкам и гифкам ничего, в чем должна участвовать жопа. Мне надо Диму задолбать в его выходной, чтобы хоть что-то начало получаться.
Cossack Sq 3/4 - 45/10х3 - эти уже быстро делала, не тяжело, но начинала хотеть есть, нужно было торопиться 
hack squat 15/10, 15/25 - пока не получается совсем, квадры не чувствую, шатает меня и нагрузка рассеивается.
Жим лежа (да-да, я теперь буду чаще жать, ура) 40/5х4 - рекреационный жим. Полежала, отдохнула, очень легко пожала.
Ну как-то так. Очень довольна приседом. Вообще не расстроилась, что 80 не встала - она не показалась очень уж тяжелой, вот что хорошо. Мне кажется, я скоро смогу.
#1070
Online
30.08.2022 - 12:13 PM
Nancy Ya
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 3622
- Регистрация: 18.01.21
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 53/158
- Стаж / Возраст: 8/43
- Кто: лифтер
Репутация:
30.08
Жим широким хватом, пауза 1 сек (30/8, 35/7, 40/6, 45/5), 47,5/4х4 вообще нормально сделала, по сравнению с прошлой неделей - небо и земля. И паузу держала вроде, и не разваливалась.
Тяга блока 45 ‘ , 34/12х4 - надо добавить вес в следующий раз
Жим средним хватом, с двумя паузами (35/5, 40/3), 45/3х4. Даже встала после первого подхода проверить, правильный ли вес на штанге - легко, как будто там 40.
жим гантелей на наклонной скамье 10/10, 13,5/10х3
ПШНБ через парту 19/8х4 - давно не делала, сначала не смогла согнуть ни разу, была несколько обескуражена, так как жим то нетяжелый был, с какого перепугу я не могу сделать свой рабочий вес? Потом дошло, что это не бицепс не может, а кисть, пострадавшая пару недель назад, до сих пор преподносит мне сюрпризы. Намотала кистевые бинты и вуаля - все прекрасно работает.
Протяжка в лёгком Смите 12,5/20х4 + отведения с гантелями стоя 6/12х4
Обратная бабочка на заднюю дельту 20/20х3, плюс последний подход дропсетом.
Нижний блок на задельту по очереди 16/12х3
Нормальный жим у меня редко бывает. Так что я тренировкой довольна. Веса небольшие, но и они мне давались гораздо тяжелее вот совсем недавно. Особо радует это, потому что вес снижается (сегодня 51,3), и креатин на паузе уже 2 недели.
#1071
Online
01.09.2022 - 13:04 PM
Nancy Ya
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 3622
- Регистрация: 18.01.21
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 53/158
- Стаж / Возраст: 8/43
- Кто: лифтер
Репутация:
1.09
Гэ 25/8 статическая
Сумо (40/10, 60/9, 70/7, 80/6, 87,5/5, 90/4), 92,5/3х3 - спину держать жестче.
Присед high bar 3/4 (40/10), 50/12 недостаточно низко, 50/8х2 пониже
Сумо с виса (до точки чуть выше колен-вверх-чуть ниже колен-вверх-и в касание- вверх - это раз) - 40/3, 50/3х2, 60/3 - руки терпят, но делать в следующий раз в лямках
ГЭ жопная 10/30, 15/30, 20/30
Наклоны на одной ноге с нижним блоком 9/12х2 всю неделю репетировала, вроде получше стало. Не прям офигенно, но хотя бы нагрузка идет куда надо
Нормальный жопный день. Почти довольна тренировкой. Ну тягой я не бываю довольна, а наклоны пока в процессе совершенствования. Он немного затянется, видимо.
Снижаю кардионагрузку, чтобы не задрищать в конец на дефиците. Хоть на мфр и растяжку время появится.
#1072
Online
02.09.2022 - 12:56 PM
Nancy Ya
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 3622
- Регистрация: 18.01.21
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 53/158
- Стаж / Возраст: 8/43
- Кто: лифтер
Репутация:
2 09
Подтягивания широким хватом до уровня глаз СВ/10х3 - давно так не подтягивалась, без лямок никогда вроде. Сегодня все подходы без них
Жим шт лежа широким хватом, пауза 1 сек (30/7, 35/6, 40/5, 45/4), 50/3х3 - первые два подхода хорошо, потом сдулась.
Тяга гантелей лежа на наклонной скамье 5/12х2, 8,5/12 - вообще не поняла
Жим шт широким хватом, ноги на лавке, пауза 1 сек (30/6, 35/6, 40/6), 42,5/9, 42,5/8х2
Отжимания узким хватом, ноги на лавке СВ/8х4
Трицепс на блоке с канатиком 16/12х4 + пуловер 32/12х2, 30/12, 27/12 - трицепс какой-то дохлый сегодня
Тяга нижнего блока одной рукой (задняя дельты) 18/12х3
Плечи (задн дельта) фейспул , 32/20х3
Спине сегодня не хватило явно. Жим почти нормально.
#1073
Online
03.09.2022 - 07:59 AM
Nancy Ya
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 3622
- Регистрация: 18.01.21
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 53/158
- Стаж / Возраст: 8/43
- Кто: лифтер
Репутация:
03 09
Плавание - точная дистанция неизвестна (часы плохо считают дистанцию, если плаваешь с инвентарем).
Очень классный день. Во-первых, наконец-то бассейн основной мой открылся. И я снова плаваю. У меня прямо все поет внутри. И во-вторых, сегодня тренировалась с лютым дедом - он ведет юношеские спортивные группы, а сегодня пришел на работу на час раньше. А тут я, здрассте 
. Давненько я на лопатах и в ластах не плавала. Очень понравилась тренировка, не знаю, будет ли получаться с ним хотя бы раз в неделю тренить, но я бы очень хотела, буду стараться пораньше приходить.
Сегодня закрываем туристический сезон - едем с палаткой на самую высокую точку Новосибирской области. Учитывая, что мы живем на самой большой равнине в стране, это не очень высоко Надеюсь, заморозков не будет и я не примерзну к земле.
#1074
Online
05.09.2022 - 15:55 PM
Nancy Ya
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 3622
- Регистрация: 18.01.21
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 53/158
- Стаж / Возраст: 8/43
- Кто: лифтер
Репутация:
05 09 80/0х2 - как говорил Черномырдин: "Были у нас и бюджеты реальные, но мы все равно их с треском проваливали". Итак:
Присед low bar с паузой в седе (30/8, 40/7, 50/6, 55/5), 60/4, 65/3, 70/2, 75/1, 80/0х2 - я вообще-то вставала, но старший тренер, все подходы ошивавшийся поблизости, почему то решил меня подстраховать и все мне испортил 
Меня на приседе никто никогда не страхует, у меня есть страховочные упоры, мне достаточно. Прогнала его, расстроилась сильно (да, Качок, я сильно расстраиваюсь из-за фигни), отдохнула, попробовала еще раз, но уже все. Потом 65/7х2 без паузы
Меня на приседе никто никогда не страхует, у меня есть страховочные упоры, мне достаточно. Прогнала его, расстроилась сильно (да, Качок, я сильно расстраиваюсь из-за фигни), отдохнула, попробовала еще раз, но уже все. Потом 65/7х2 без паузыХиптраст до 105/10х3
Приседания 3/4 с гантелей 23,5/20х3 - больше наклон делать вверху!
Cossack Sq 3/4 - 47,5/9х3 - нормально
Hack squat в кроссовере 15/25, 21/20х2 - делать без отбива!
Жим лежа (30/5), 42,5/5х3 - легко, очень легко.
Разминка на приседе вообще легкая была, и я вроде настроилась сегодня на новый вес. Но нет. Видимо, к новому году теперь.
#1075
Online
06.09.2022 - 14:47 PM
Nancy Ya
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 3622
- Регистрация: 18.01.21
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 53/158
- Стаж / Возраст: 8/43
- Кто: лифтер
Репутация:
06 09
Жим широким хватом, пауза 2 сек (30/6, 35/5, 40/4, 45/3), 47,5/2, 50/2х4 - в последнем подходе паузы говно
Тяга блока 45 ‘ , 39/12х4 - еще добавить вес
Жим средним хватом, с двумя паузами (35/5, 40/3, 45/2), 47,5/2х2, 47,5/1 (второй задавил). Абыдна, этот вес я делала уже и не раз. Опять немощь наступает.
Жим гантелей на наклонной скамье 10/10, 13,5/12х3
ПШНБ через парту, EZ гриф 19/8х4
Протяжка в лёгком Смите 12,5/20х4 + отведения с гантелями стоя 6/12х4
Отведения гантелей на наклонной скамье на задельту 8,5/15х4
Так себе тренировка, тяжело, а не должно быть так уж тяжело. Ну и учитывая то, что вчера на приседе задавило, сегодняшний жим радости не прибавил.
#1076
Online
07.09.2022 - 19:04 PM
Nancy Ya
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 3622
- Регистрация: 18.01.21
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 53/158
- Стаж / Возраст: 8/43
- Кто: лифтер
Репутация:
07 09
Плавание 2 км - делала д/з от Игоря Павловича (aka "лютый дед"). Протягивала руку по другому, чем всю жизнь до этого, толчок мощнее получается. Проплыла значительно быстрее обычного, но как же пипец тяжело следить за каждым движением, даже забывала, на какой дышать. Меня аж укачало после 1.5 км от умственного напряжения Ну и широчайшие немного в ахуе от происходящего.
Несмотря на то, что плыла без остановок, немного замерзла под конец мероприятия. Это верный признак у меня, что жира в тушке осталось маловато.
#1077
Online
08.09.2022 - 13:08 PM
Nancy Ya
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 3622
- Регистрация: 18.01.21
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 53/158
- Стаж / Возраст: 8/43
- Кто: лифтер
Репутация:
08 09
Гэ 25/8 статическая
Сумо (40/10, 60/7, 70/6, 80/5, 87,5/4, 90/3), 95/2х4 - ну, подняла во всех подходах и не прям из последних сил- это хорошо. Плохо то, что думала про спину, пыталась нормально обтянуться, и забыла про ноги, плохо ими работала сегодня. Одноклеточный мой мозг не справляется с возложенной на него задачей
Присед high bar 3/4 (40/10, 50/8), 55/8х3 - тяжеловато
Сумо с виса (до точки чуть выше колен-вверх-чуть ниже колен-вверх-и в касание- вверх - это раз) - 60/3х3 - не трудно
ГЭ жопная 10/30, 15/30, 20/30
Наклоны на одной ноге с нижним блоком 9/12х2 почти норм.
Вес с утра 50,5. Это, прямо скажем, немножко меньше, чем надо. Тем не менее, вроде затащила тренировку по плану.
#1078
Online
09.09.2022 - 13:21 PM
Nancy Ya
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 3622
- Регистрация: 18.01.21
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 53/158
- Стаж / Возраст: 8/43
- Кто: лифтер
Репутация:
09 09
Подтягивания широким хватом до уровня глаз СВ/11х3 - довольна, не могла столько раньше
Жим шт лежа широким хватом (30/9, 35/8, 40/7, 45/6), 47,5/5х3 - хорошо получилось
Тяга гантелей на наклонной скамье 11/12х3 - скорее, это были отведения на задельту. Обратным хватом. Хз, как назвать, мне понравилось, куда нагрузка идет.
Жим шт широким хватом, ноги на лавке, пауза 1 сек (30/6, 35/6, 40/7), 45/6х2, 45/5 - ну хотелось то побольше, хотя недавно я без пауз столько делала, так что не совсем всрато.
Отжимания узким хватом, ноги на лавке СВ/8х4 - хорошо
Трицепс на блоке с канатиком 16/12х4 + пуловер 32/12х4
Тяга нижнего блока одной рукой (задняя дельты) 18/12х3
Плечи (задн дельта) фейспул , 32/20х3
Несложная тренировка, единственная на этой неделе. Может, потому что очень долго спала сегодня, полегче все было.
#1079
Online
10.09.2022 - 08:39 AM
Nancy Ya
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 3622
- Регистрация: 18.01.21
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 53/158
- Стаж / Возраст: 8/43
- Кто: лифтер
Репутация:
10 09
Плавание, тренировка на технику с Игорем Павловичем. Двухтактный кроль, будь он неладен (ибо экономичнее, и "можно плыть бесконечно" ). Давно им не плавала, тем более в ластах, тем более с тем гребком, который он хочет у меня видеть, мозг коротит немного. В конце тренировки еще на спине сколько-то сделала, и разворот на спине у бортика немного. Надавал заданий на среду, не знаю, как там все успеть, что то до фига. Но зато общая дистанция маленькая будет, скорость неважна, физически не тяжело, только морально.
В общем, у меня теперь наконец-то тренер по плаванию снова есть. Я, как кот Матроскин, теперь в два раза счастливее стану 
#1080
Online
12.09.2022 - 19:36 PM
Nancy Ya
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 3622
- Регистрация: 18.01.21
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 53/158
- Стаж / Возраст: 8/43
- Кто: лифтер
Репутация:
12 09
Присед low bar с паузой ( а надо было без нее ) (30/8, 40/8, 50/7, 60/5, 65/4, 70/3), 72,5/4 потом почти без пауз 70/4х4 - хорошо получилось, думала, что тяжелее будет.
) (30/8, 40/8, 50/7, 60/5, 65/4, 70/3), 72,5/4 потом почти без пауз 70/4х4 - хорошо получилось, думала, что тяжелее будет.Хиптраст 105/8х4 - тоже по-божески еще
Приседания с гантелей 3/4 26/12х3 - научилась вроде.
Hack squat 21/20, 21/25 - старалась без отбива, ну куда-то нагрузка идет, конечно, в хорошие места - то в квадры, то в икры, ладно, пусть так пока.
- то в квадры, то в икры, ладно, пусть так пока.Жим лёжа уступающий ( 30/5, 40/3) 45/2х4 - раньше не делала. Легко
Тяга на прямых с пола, рывковым хватом, раздельный старт. 40/6х4 - делала впервые.
Из-за тяги и хиптраста у меня целый день ощущение, что завтра пятница (потому что я такое раньше по четвергам делала 
). Игры разума, блин.
). Игры разума, блин. Хорошо все сделала, приседом вообще довольна, потому что уменьшаюсь, но пока еще встаю вроде. Иногда.
5 пользователей читают эту тему
2 пользователей, 3 гостей, 0 невидимых
-
Nancy Ya, Папай
