Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

Nancy Ya. Дневник тренировок

Начал Nancy Ya , 24.01.2021 12:25 PM

  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
2215 ответов в теме

#1081
Offline Nancy Ya
13.09.2022 - 15:12 PM

Nancy Ya
  • Супермодераторы

    • Атлет

  • Сообщений: 2183
  • Регистрация: 18.01.21
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 53/158
  • Стаж / Возраст: 6/41
  • Кто: бодифитнес
Репутация:
13 09
 
Жим широким хватом, пауза 1 сек (30/7, 35/6, 40/5, 45/4, 47,5/3), 50/3х4 - паузы короткие, но зато были
 
Тяга блока 45 ‘, 45/12х4 
 
Жим средним хватом, с двумя паузами (35/5, 40/5) 45/4х3 - вес ниже сегодня, старалась красивенько
 
Жим гантелей на наклонной скамье 10/10, 13,5/14х2, 13,5/10
 
ПШНБ через парту, EZ гриф 19/8х4 - кисти вроде прошли, не беспокоят, но бинты мотаю все равно тут и на приседе с низкой штангой, когда веса большие.
 
Протяжка в лёгком Смите 12,5/20х4  + отведения с гантелями стоя  6/12х4 
 
Отведения гантелей на наклонной скамье на задельту 8,5/15х4
 
Хорошо все получилось, ничего особенного по весам, но хоть не косячила особо.

#1082
Offline Nancy Ya
15.09.2022 - 21:31 PM

Nancy Ya
  • Супермодераторы

    • Атлет

  • Сообщений: 2183
  • Регистрация: 18.01.21
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 53/158
  • Стаж / Возраст: 6/41
  • Кто: бодифитнес
Репутация:
14 09 
Плавание что-то около 1,8 км в общей сложности. Дистанция несущественна, цель была задолбаться в упражнениях на технику, чтобы что-то изобразить И.П. в субботу. Цель выполнена. 
 
Гэ 20/10 статическая 
 
 Сумо (40/10, 60/8, 70/7, 80/6, 85/5) 90/4х4 - надо теперь принимать все делать быстрее, а поскольку я тормоз, с этим, как вы понимаете, проблемы. Или, как говорят позитивные люди, временные трудности.
 
Присед high bar 3/4, ноги узко (40/10), 50/10х3 - ну почти получается
 
Сумо с виса из ямы 4 см (качелями вверх-вниз-вверх) 65/3х3 - тут ни фига пока не получается. 
 
 ГЭ жопная  10/30, 15/30, 20/30, 15/30
 
Наклоны на одной ноге с нижним блоком 11/12х2 чуть добавила вес, потому что вроде нормально наклоняюсь теперь.
 
Я уже привыкла, что сумо не получается. Вес был небольшой сегодня, так что не очень трудно. В целом тренировка была хорошая, устало то, что должно было устать. 
Заканчиваю дефицит, выхожу на поддержку недель на 6-8, посмотрю еще.

#1083
Offline Nancy Ya
16.09.2022 - 15:46 PM

Nancy Ya
  • Супермодераторы

    • Атлет

  • Сообщений: 2183
  • Регистрация: 18.01.21
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 53/158
  • Стаж / Возраст: 6/41
  • Кто: бодифитнес
Репутация:
 16 09
Подтягивания широким хватом до уровня глаз СВ/12х2 - везде бы я так прогрессировала, как в подтягиваниях.
 
Жим шт лежа широким хватом, пауза 5 :excl:  сек  (30/6, 35/5, 37,5/4), 42,5/3х4 -я не знаю, как я это сделала. И паузы по правде были 5 сек. Но потом я уже мало что могла сделать, потому что было ощущение, что я часа два в гору шла. На руках :D
 
Отведения гантелей на наклонной скамье обратным хватом 11/12х3
 
Жим шт широким хватом, пауза 1 сек, ноги на лавке  (30/6, 35/6, 40/7), 42,5/7х2, 42,5/5 - на второй жим сил как-то не было.
 
Отжимания узким хватом, ноги на лавке СВ/8х4 
 
Трицепс на блоке с канатиком 16/12х4 + пуловер 30/12х4 
 
Тяга нижнего блока одной рукой (задняя дельты) 18/12х3
 
Плечи (задн дельта) фейспул , 32/20х3
 
Быстро все сделала, могла бы и что-нибудь из того, что никогда не успеваю поделать, вроде планок или икр, но сын написал, что приедет. И я вприпрыжку побежала домой печь кексы. 
В целом я конечно довольна, что вообще смогла эти 5 сек выдержать. Но могла бы быть и посвежее после них, что ли. 

#1084
Offline Nancy Ya
17.09.2022 - 19:03 PM

Nancy Ya
  • Супермодераторы

    • Атлет

  • Сообщений: 2183
  • Регистрация: 18.01.21
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 53/158
  • Стаж / Возраст: 6/41
  • Кто: бодифитнес
Репутация:

17 09 

Плавание, тренировка с И.П. Кроль, спина, много на веслах, точная дистанция неизвестна. 


#1085
Offline Nancy Ya
19.09.2022 - 14:52 PM

Nancy Ya
  • Супермодераторы

    • Атлет

  • Сообщений: 2183
  • Регистрация: 18.01.21
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 53/158
  • Стаж / Возраст: 6/41
  • Кто: бодифитнес
Репутация:
19 09 Я опять молодец
 
Присед low bar (30/10, 40/9, 50/8, 60/7,  65/6, 70/50), 75/4 (ЛР), 67,5/9х4 (тоже ЛР) - учитывая, что СВ меньше 51 кг сейчас, я очень довольна. 
 
хипраст 100/12х2 - тяжеловато, но зато всего два подхода.
 
Приседания с гантелей 30/12х3 - сегодня не очень получалось 
 
hack squat 23/20, 25/20, 25/25 - норм получается, Дима сказал добавлять вес.
 
Жим лежа уступающий (30/6, 40/4), 45/3х3- довольно легко.
 
Тяга на прямых с пола, рывковым хватом, раздельный старт 45/6х3 - раздельный старт послан мне богами, кисти не страдают совсем, и можно сконцентрироваться на целевой мышце.
 
Очень хорошо прошла тренировка.  Прогресс в приседе особенно порадовал. И даже не устала, учитывая довольно тяжелый присед.

#1086
Offline Twisted_Firestarter
19.09.2022 - 17:35 PM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 12729
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 100/188
  • Стаж / Возраст: 19/36
  • Кто: велосипедист
Репутация:
Красава, Настюш! Плюсег

#1087
Offline Nancy Ya
19.09.2022 - 17:53 PM

Nancy Ya
  • Супермодераторы

    • Атлет

  • Сообщений: 2183
  • Регистрация: 18.01.21
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 53/158
  • Стаж / Возраст: 6/41
  • Кто: бодифитнес
Репутация:

Спасибо, Рома! Стараюсь :)


#1088
Offline Nancy Ya
20.09.2022 - 12:44 PM

Nancy Ya
  • Супермодераторы

    • Атлет

  • Сообщений: 2183
  • Регистрация: 18.01.21
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 53/158
  • Стаж / Возраст: 6/41
  • Кто: бодифитнес
Репутация:
20 09  
 
Жим широким хватом, пауза 1 сек (30/7, 35/6, 40/5), 45/5, 47,5/4, 50/3, 52,5/2х3 (плохо сделала первый подход, Дима добавил еще один), 50/3, 47,5/5 - тяжеловато (мне показалось, Диме так не показалось почему-то :D) 
 
Тяга блока 45 ‘, 45/12х4 
 
Жим широким хватом, с паузой, сокращенная амплитуда (это так по-умному называется подушка для хиптраста на грифе, чтобы не до конца вниз опускать и вот где то там в воздухе делать паузу) (35/5, 40/5) 45/6, 47,5/6, 50/6 - ну легче, конечно. И как будто ноги включались немного. Ну или это они просто после вчерашнего приседа чувствуются, хз.
 
Жим гантелей на наклонной скамье 10/10, 13,5/14х3
 
ПШНБ через парту, EZ гриф 19/8х4 
 
Протяжка в лёгком Смите 12,5/20х4  + отведения с гантелями стоя  6/12х4 
 
Отведения гантелей на наклонной скамье на задельту 8,5/15х4
 
Жим тяжелый был, но 52,5/2 с паузой я всего пару раз в жизни нормально делала. Сегодня 2 из трех подходов были неплохие. Так что я довольна.

Изменено: Nancy Ya, 20.09.2022 - 12:47 PM

#1089
Offline Nancy Ya
22.09.2022 - 15:40 PM

Nancy Ya
  • Супермодераторы

    • Атлет

  • Сообщений: 2183
  • Регистрация: 18.01.21
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 53/158
  • Стаж / Возраст: 6/41
  • Кто: бодифитнес
Репутация:
 
21 09 Плавание около 2 км. Кроль, спина.
 
22 09
 
Гэ 25/8 статическая 
 
 Сумо (40/10, 60/8, 70/7, 80/6, 85/5) 92,5/4х4 - есть некоторые улучшения вроде. 
 
Присед high bar 3/4, ноги узко (40/10), 52,5/9х3 - подложить что то под пятки. Спину ровнее, колени вперед.
 
Сумо уступающая (40/8) 65/3х3 - работать в касание, внизу остановка, но не отпускать.
 
 ГЭ жопная  10/30, 15/30, 20/30, 15/30
 
 Nordic curls 8/3 - тяжело, даже Дима пожалел меня, а такое редко бывает. 
 
Наклоны на одной ноге с нижним блоком 11/12х3 получше получается.
 
Хорошая тренировка, даже тяга не совсем говно. Средней паршивости. И не устала совсем.

#1090
Offline Nancy Ya
23.09.2022 - 15:25 PM

Nancy Ya
  • Супермодераторы

    • Атлет

  • Сообщений: 2183
  • Регистрация: 18.01.21
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 53/158
  • Стаж / Возраст: 6/41
  • Кто: бодифитнес
Репутация:
23 09
 
Подтягивания широким хватом до уровня глаз СВ/5, СВ/12 - хотелось больше, но не смоглось
 
Жим шт лежа широким хватом, пауза 3 сек  (30/7, 35/6, 37,5/5, 40/4), 45/3х4 - теперь упираться ногами недостаточно и надо их как-то включать после паузы. Не то чтобы совсем не получается, я их чувствую, но это пока мало заметно.
 
Отведения гантелей на наклонной скамье обратным хватом 13,5/12х3
 
Жим шт широким хватом, пауза 1 сек, ноги на лавке  (30/6, 35/6, 40/7), 42,5/8х3 - думала, что будет тяжелее. Но как то не очень тяжело почему-то.
 
 
Отжимания узким хватом, ноги на лавке СВ/10х3 - на 10 я эти отжимания вроде не делала. Тяжеловато, но вполне выполнимо.
 
Трицепс на блоке с канатиком 16/12, 17/12х3 + пуловер 30/12х4 
 
Тяга нижнего блока одной рукой (задняя дельты) 18/12, 19/12х2
 
Плечи (задн дельта) фейспул , 32/20х3
 
Планки сделала. Икры со вчерашнего дня еще убиты нордиками, их делать не стала. С хватом последнее время вроде тоже проблем нет.
 
Чувствуется, что добираюсь до уровня поддержки по еде. Сегодня прямо испытала давно забытое ощущение, что много сил. Даже после двух жимов. Все не из последних сил делала, быстро восстанавливалась между подходами, очень приятно так тренироваться, конечно.

#1091
Offline Nancy Ya
24.09.2022 - 08:33 AM

Nancy Ya
  • Супермодераторы

    • Атлет

  • Сообщений: 2183
  • Регистрация: 18.01.21
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 53/158
  • Стаж / Возраст: 6/41
  • Кто: бодифитнес
Репутация:

24 09

Плавание, тренировка с П.И. Комплекс делали (сегодняшняя дистанция баттерфляем - это мне наказание за какие-то грехи, я уверена :lol:), развороты отдельно еще, на разминке техника. 

П.И мне Пэй Мэя напоминает из "Убить Билла". ("Я просил показать все, на что ты способна! Ты показала! Ни на что ты не способна! Посмотрим, как твой стиль Тигра и Журавля выстоит против моего Орлиного Когтя!" (с) -  Попросил меня проплыть брассом. Брасс мой самый сильный стиль, я правда хорошо, без ложной скромности, плыву брассом. "Ну ладно", - говорит П.И., "я думал, будет хуже, нормально". Это прям высочайшая похвала у него, если что :D


#1092
Offline Nancy Ya
26.09.2022 - 18:34 PM

Nancy Ya
  • Супермодераторы

    • Атлет

  • Сообщений: 2183
  • Регистрация: 18.01.21
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 53/158
  • Стаж / Возраст: 6/41
  • Кто: бодифитнес
Репутация:
26 09 
 
Присед low bar (30/10, 40/9, 50/8, 60/7,  65/6, 70/5), 77,5/2  :mellow: 62,5/10х3 - плохо сделала сегодня, мало и коряво. Очень расстроилась, потому что хоть вес и держится ниже запланированного (50,6 сегодня), я отдохнувшая, сытая и вроде силы есть. А приседа нормального нет.
 
хипраст 90/10х4 легко
 
Cossack squats 3/4 (40/10), 55/10х3 - они вернулись.
 
hack squat 27/20, 33/20х2 
 
Жим лежа уступающий (30/6, 40/4, 45/3), 47,5/2х4 (или х5, я тут сбилась в подсчетах :unsure:)  в разминочных подходах забыла, что помимо медленного опускания нужна еще и пауза. В рабочих начала жать с паузой и как-то тяжеловато было.
 
Тяга на прямых с пола, рывковым хватом, раздельный старт 47,5/6х3 - мне просто перенесли мою штангу с жимовой лавки на помост :) , он там рядом, чтобы не разбирать-собирать тот же самый вес. Такая тяга очень легко идет, практически не отдыхала.
 
Фигню какую то делала в приседе сегодня. А это единственное, что от меня требовалось. Больше ничего сложного не было. Так что тренировкой недовольна

Изменено: Nancy Ya, 26.09.2022 - 18:34 PM

#1093
Offline Nancy Ya
27.09.2022 - 16:38 PM

Nancy Ya
  • Супермодераторы

    • Атлет

  • Сообщений: 2183
  • Регистрация: 18.01.21
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 53/158
  • Стаж / Возраст: 6/41
  • Кто: бодифитнес
Репутация:
27 09
Жим широким хватом, пауза 1 сек (30/6, 35/5, 40/4), 45/3, 47,5/2, 50/4х3 - хорошо сделала. И паузы по правде были, и ногами упиралась. Толкаться не особо получалось, но хоть что-то.
 
Тяга блока 45 ‘, 46/12х4 
 
Жим широким хватом, с паузой, сокращенная амплитуда (35/5, 40/5) 50/5х3 - тоже нормально
 
Жим гантелей на наклонной скамье 10/10, 13,5/14х3
 
ПШНБ через парту, EZ гриф 19/8х4 
 
Протяжка в лёгком Смите 12,5/20х4  + отведения с гантелями стоя  6/12х4 
 
Отведения гантелей на наклонной скамье на задельту 8,5/15х4
 
Обратная бабочка на задельту 20/20х3 - давно не делала, и удивилась, как легко пошло. Обычно в последнем подходе вес приходилось сбрасывать.
 
Икры сделала еще в смите.
 
Ну хоть сегодня я не облажалась и нормально все сделала. 

#1094
Offline Nancy Ya
29.09.2022 - 15:14 PM

Nancy Ya
  • Супермодераторы

    • Атлет

  • Сообщений: 2183
  • Регистрация: 18.01.21
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 53/158
  • Стаж / Возраст: 6/41
  • Кто: бодифитнес
Репутация:
28 09
Плавание 2 км, комплекс. Из них метров 500 на руках.
 
29 09 
Гэ 20/10 статическая 
 
 Сумо (40/10, 60/8, 70/7, 80/6, 85/5, 90/4)  95/3х3 - очень плохо, даже писать не буду ничего.
 
Присед high bar 3/4, ноги узко (40/10, 50/8) 55/8х3 - забыла, что это 3/4. Во втором подходе только вспомнила.
 
Сумо уступающая (40/8, 60/6), 70/4х4 - не знаю, как тут сделала. Вряд ли нормально.
 
 ГЭ жопная  10/30, 15/30, 20/30, 15/30
 
 Nordic curls 8х3 - по прежнему тяжело
 
Наклоны на одной ноге с нижним блоком 12/12х2 - то немногое, что сегодня получалось, как ни странно
 
Планки сделала.
 
На этой неделе я запорола не только присед, но и тягу. Талант. На самом деле жуть, конечно.

#1095
Offline Nancy Ya
30.09.2022 - 13:10 PM

Nancy Ya
  • Супермодераторы

    • Атлет

  • Сообщений: 2183
  • Регистрация: 18.01.21
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 53/158
  • Стаж / Возраст: 6/41
  • Кто: бодифитнес
Репутация:
30 09
Подтягивания широким хватом до уровня глаз СВ/11х2 
 
Жим шт лежа широким хватом, пауза 2сек  (30/7, 35/6, 40/4, 45/3), 47,5/3х4 - в принципе довольно уверенно во всех подходах, паузы держала.
 
Отведения гантелей на наклонной скамье обратным хватом 13,5/12х3
 
Жим шт широким хватом, пауза 1 сек, ноги на лавке  (30/6, 35/6, 40/7), 45/7х3 -тоже нормально
 
Отжимания узким хватом, ноги на лавке СВ/10х3 - значительно легче сегодня, после жима силы остались
 
Трицепс на блоке с канатиком 17/12х4 + пуловер 30/12х4 
 
Тяга нижнего блока одной рукой (задняя дельты)  19/12х3
 
Плечи (задн дельта) фейспул , 32/20х3
 
Жим на этой неделе хорошо идет. Ну хоть что-то.

#1096
Offline Nancy Ya
01.10.2022 - 08:28 AM

Nancy Ya
  • Супермодераторы

    • Атлет

  • Сообщений: 2183
  • Регистрация: 18.01.21
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 53/158
  • Стаж / Возраст: 6/41
  • Кто: бодифитнес
Репутация:

1 10

Плавание. Тренировка с И.П. 1500 м + сколько-то без рук (метров 500 наверное,  это часы не считают). Комплекс в основном, плюс брасс на руках как блюдо дня (здравствуйте, грудные, впервые вижу вас после плавания).

 

Замерял мой пульс, пытался разогнать его до какой-то одному ему ведомой цифры. Соответственно, плавать пришлось быстро, а дышать редко. Больше 146 часы не показали ни разу. Он надел на меня свои часы, не поверив моим, повторил экзекуцию.

В итоге что мы имеем: мой пульс ему очень нравится, прям очень. А мой баттерфляй прям очень не нравится (ну кто б сомневался).

 

Еще П.И. узнал наконец, что я еще каким-то спортом занимаюсь. Правда, он уверен, что это называется "штанга". 


#1097
Offline Nancy Ya
03.10.2022 - 14:55 PM

Nancy Ya
  • Супермодераторы

    • Атлет

  • Сообщений: 2183
  • Регистрация: 18.01.21
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 53/158
  • Стаж / Возраст: 6/41
  • Кто: бодифитнес
Репутация:
3 10
Присед low bar (30/10, 40/9, 50/8, 60/7,  65/6, 70/5), 72.5/5  Вот тут я молодец, конечно. И дальше не очень заваливалась вроде. Решила вставать, пока не задавит. А оно не задавило.
 
Присед low bar 67,5/10х4 - это наверное был один из самых тяжелых приседов в моей жизни. По крайней мере за очень долгое время. После третьего подхода посмотрела в зеркало и увидела красные глаза. Задумалась, что хуже - лопнувшие сосуды в глазах или целлюлитная жопа. Но оказалось, что этот спецэффект временный, и к концу тренировки глаза снова были нормальные.
 
хипраст 95/8х3 - после приседа уже ничего не страшно и не тяжело.
 
Присед 3/4 с гантелей 26/12х3 - нормально, нагрузка куда надо, но очень легко.
 
Cossack squats 3/4 (40/10), 52,5/8х3 - маловато сделала
 
Жим лежа уступающий (30/6, 40/5), 45/4х3 - не тяжело
 
Не все успела, работы много, пришлось сократить тренировку, убрать пару упражнений. Но я считаю,  сделала достаточно все равно. Присед по сравнению с прошлой неделей хорошо.

#1098
Offline Nancy Ya
04.10.2022 - 17:25 PM

Nancy Ya
  • Супермодераторы

    • Атлет

  • Сообщений: 2183
  • Регистрация: 18.01.21
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 53/158
  • Стаж / Возраст: 6/41
  • Кто: бодифитнес
Репутация:

UPD по вчерашней тренировке. Я думала, что хоть что то будет болеть после ну прям сильно тяжелого приседа. Ни фига не болит, только ноги весьма красивчатые сегодня и задница. Так что получается, это была совсем даже и не охрененного тяжелая тренировка. Показалось, наверное :lol:

 

04 10

Вторая тренировка за эту Неделю Пиздеца (не так тяжело, как вчера, но достаточно трудно, чтобы иметь полное право быть частью данной недели)

 

Жим широким хватом, пауза 1 сек (30/6, 35/5, 40/4), 45/5, 47,5/4, 50/3, 52,5/3 (еле-еле, каким то чудом), 50/4, 47,5/5 (тут я молодец, подстрахуй рядом стоял воспитанный,  руки свои к грифу не тянул, и я достаточно спокойно и прилично даже сделала на пять)
 
Тяга блока 45 ‘, 46/12х3, 46/15
 
Жим широким хватом, с паузой 2 сек (35/5, 40/5, 45/3) 50/2х3 - последний тяжело, а до этого красиво (шутка, просто не очень всрато)
 
Жим гантелей на наклонной скамье 10/10, 13,5/12х4 - вообще то собиралась взять 16 сегодня. Но не смогла их сама поднять (раньше могла), а подаванов в этом упражнении я с некоторых пор побаиваюсь (бросил мне один такой гантель в руку, было дело)
 
ПШНБ через парту, EZ гриф 19/10х4 -  впервые на 10 через парту
 
Протяжка в лёгком Смите 12,5/20х4  + отведения с гантелями стоя  6/12х4 
 
Отведения гантелей на наклонной скамье на задельту 8,5/15х4
 
Обратная бабочка на задельту 20/20х3 
 
Хотела еще одно упражнение на задельту в кроссовере попробовать. Попробовала <_<  - не смогла поднять руку до конца :D Сделала 9/0, поняла, что для этого упражнения я еще не доросла.
 
Тяга на прямых 50/6х2 - для очистки совести, а то вчера не успела.
 
Вообще не уверена была, что сделаю первый жим. Так что довольна тренировкой. Мне еще самый сложный уровень, битва с боссом, предстоит в четверг. Там тяга страшная в плане. Надеюсь, до четверга я ее перестану боятся.

#1099
Offline Nancy Ya
06.10.2022 - 15:27 PM

Nancy Ya
  • Супермодераторы

    • Атлет

  • Сообщений: 2183
  • Регистрация: 18.01.21
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 53/158
  • Стаж / Возраст: 6/41
  • Кто: бодифитнес
Репутация:
5 10 
Плавание около 1500 м, все по заданию И.П. Много на руках, дышала реже (обычно на четвертый, а тут надо было на пятый), довольно тяжело.
 
06 10 Давненько я в зале не плакала...
 
Гэ 20/10 статическая 
 
 Сумо (40/10, 60/6, 70/5, 80/4, 85/3), 90/2, 95/2 (очень плохо), 100/0 (еще и спину дернула, кажись, завтра видно будет), 85/2, 85/0х2 ( это я пыталась как Дима говорит, красиво) - руки опускаются уже с этой тягой. Я смотрю на видео и не узнаю себя на нем, так не было раньше.
 
Присед high bar 3/4, ноги узко (40/10, 50/8), 52,5/10х3 
 
Сумо из ямы 3 см (40/8, 60/6) 75/5х4 - тоже очень коряво
 
 ГЭ жопная  10/30, 15/30, 20/30
 
Nordic curls с фитболом 8х3 - Опускалась до конца, медленно, поднималась с помощью рук, отталкивалась.
 
Наклоны на одной ноге с нижним блоком 12/12х3 - нормально
 
Потом еще пытались с Димой поправить тягу, с маленьким весом, но почти не получалось. В классике получается, в сумо без подседа я вообще не могу включить жопу с ровной спиной. На видео это выглядит так, как будто я просто стою и даже не пытаюсь.
 
Тяга пошла по пизде.

#1100
Offline Папай
06.10.2022 - 16:49 PM

Папай
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 3393
  • Регистрация: 16.06.09
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 91/180
  • Стаж / Возраст: много/32
  • Кто: качок
Репутация:
мб классикой делать?
в суммо техника относительно сложная
К разделу «Программы тренировок культуристов / бодибилдеров»


0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых