Nancy Ya. Дневник тренировок

Паша, в классике и в тяге на прямых все нормально относительно, но мы не ищем легких путей

У меня просто вскрылась проблема вот сегодня, о существовании которой я даже не подозревала. И так то непросто было в тяге, а теперь еще и это. Ладно, буду работать, чо делать то. Я же могу включить жопу без подседа везде кроме сумо. Надо понять, как оно там работает, перенести это движение туда. Пока не знаю как правда

Блин, автозамена в мозгу сработала  Извиняюсь

Блин, автозамена в мозгу сработала  Извиняюсь

Извиняться не за что, ибо он всем говорит, что Паша.

Но не Паша. 

Настя, не совсем понял что за проблема с тягой сумо.

Но судя по 85*0, видимо оторвать не смогла.

Если так то у меня такая же проблема.

Тренер выдал вот такое упражнение.

Только у меня рукоятка ниже уровня стоп на 7 см и при этом я умудряюсь срывать не спиной, а ногами, хотя судя по болям после работают на срыв полупопицы.

Делается после основной становой, раз в неделю, режим работы 5*5, 4*5, основная цель увеличивать веса, само собой без ухудшения техники..

И еще я заметил у тебя слишком объемна разминка, на такой можно устать и все силы оставить.

 (40/10, 60/6, 70/5, 80/4, 85/3)

Я бы советовал 40*5, 60*4, 70*3, 80*2 

ОХ боюсь придет Димон и пошлет меня с моими советами.

Изменено: Mouse, 07.10.2022 - 09:04 AM

ой потрите мой пост. я уже жалею, что залез сюда.

Имхо 1 тренер есть, некуй лезть (я так понял, ее Дима Ракш тренирует)
Имхо 2 по объемной разминке. Леша, ты девушек тренировал? Да ты вообще кого то кроме себя тренировал?)))
Что я заметил в тренировках девушек (а опыт пусть небольшой в той же подготовке к жиму у меня есть). ВСЕ три девушки, которых я готовил выполняли лучшие свои силовые подходы в конце тренировки. Когда любой мужик уже бы сдулся и пошел жрать/ спать /срать... Ни одной из них сокращенные разминки не заходили. Им надо было сначала "вработаться".

1 не спорю, уже сам понял

2. не спорю, понятия не имею, чем женская тренировка отличается от мужской.

3. ну а вопрос кого я тренировал применительно к данной ситуации в твоем исполнении звучит глупо и неуместно.

правильнее задать вопрос что ты из себя представляешь в тяге и кого из тягунов ты тренировал.

и правильный ответ это ничего и никого.

Изменено: Mouse, 07.10.2022 - 11:02 AM

1 не спорю, уже сам понял
2. не спорю, понятия не имею, чем женская тренировка отличается от мужской.
3. ну а вопрос кого я тренировал применительно к данной ситуации в твоем исполнении звучит глупо и неуместно.
правильнее задать вопрос что ты из себя представляешь в тяге и кого из тягунов ты тренировал.
и правильный ответ это ничего и никого.

На п3 ты сам себе ответил пунктом 2. Я же с советами не лез от слова совсем

Ой прости, я тоже больше не буду.

Я просто отметил, как это работает на жиме. Да и на тренировке низа девушки горааааздо выносливее мужиков, но тут уже я не могу говорить о лифтерских движениях. Поэтому просто привел пример. Дальше уже ей и Диме явно виднее. Тебе же кроме своего позвоночнодробительного опыта похвастать нечем)))

Мне нет нужды хвастать чем то, за меня могу сказать мои результаты.

А тут не все так однозначно, как тебе кажется.

Но последних соревах в 2017 я показал результат присед 220 в 82,5 категории, что на 10 кг выше нынешнего мирового рекорда среди ветеранов 40-45 лет НАП и на 25 выше тогда существующего.

И тягу 230, нынешний рекорд мира в ней 270. И все это с вывихом плеча. И разумеется не очень здоровым позвоночником.

Спасибо всем большое за внимание к моему дневнику! 85/0 - это когда я пыталась красиво сделать. 85 я могла оторвать, и 90, и 95. Проблема в том, что техника сильно ухудшилась в последнее время.  И как итог - сотку я уже не подняла, хотя раньше и 105 делала. Ошибки в технике я вижу, исправить не могу, несмотря на Димины комментарии. Я знаю как надо, но оно перестало получаться. И когда начали работать с мини-весом, вскрылось слабое место, над которым теперь предстоит работать. Разговаривали вчера с Димой про это, план действий у нас есть. Ну и я же с до сих пор не дошла до калорийности на поддержку, сегодня вес 50.8 - это почти на килограмм  меньше, чем я из сушки выходила. То есть я продолжаю уменьшаться, и это никак не способствует росту силовых, к сожалению. 

Разминка у меня всегда объемная, и я на ней не устаю. Наоборот, если времени мало, и разминку приходится сократить, то рабочие подходы идут очень тяжело. Я могу даже не вывезти план тренировки, если быстро проскачу по весам до рабочего.  Или на завтра болеть буду, если плохо разомнусь. Не знаю, тут наверное Валентин прав, и дело в особенностях ЦНС ну или я так просто привыкла. 

Упражнение на картинке не пробовала никогда. У меня есть приседания с гантелей тяжелой, оно его чем-то напоминает.

Не совет, а мысли вслух.

У меня всегда был слабый срыв, сейчас в связи с плохой начальной формой и быстрым ростом результатов он стал еще хуже.

За все времена пробовал порядка пяти упражнений на срыв. Но большинство из них подходит для тяги классики, это же наиболее применимо к сумо.

Ну а там уже думайте и решайте как вам исправлять ситуацию.

И да, еще один момент, я его делаю с паузой внизу 4 секунды.

Если интересно, выложу сегодня видос в своей теме.

Изменено: Mouse, 07.10.2022 - 12:25 PM

 

Если интересно, выложу сегодня видос в своей теме.

Выкладывай, конечно. Мне самодеятельность запрещена, я делаю как тренер скажет. Американцы говорят "если у тебя  есть два квотербэка, у тебя нет квотербэка" (в вольном переводе это означает "у семи нянек четырнадцать титек" или "тренировать должен кто-то один"). 

Но ведь нас читают сочувствующие и интересующиеся. Им может быть полезно. Да и вообще про тренировки писать - это хорошо, мы тут вроде для этого.

8 10 Плавание, тренировка с И.П. 

Тренировалась в его часах, дистанцию не посмотрела в конце тренировки, но не очень много. В основном короткие и средние отрезки на скорость были. Кроль на скорость, комплекс на скорость. С очень маленькими перерывами между заплывами - типа 200 м на скорость, 10 сек отдых - сказка, короче. 

В среду сказано плыть всю тренировку без ласт (тут я начала уже радостно приплясывать), и чтобы пульс ниже 130 не опускался на отрезках,  (тут я огорчилась весьма, потому что такой пульс для меня высокий, это надо прям с пробуксовками плыть почти не дыша, и велика вероятность закислиться и быть как кусок говна на завтра).